Спортивне харчування для бігу

Привіт👋 бігаєш трейл або асфальт? Плануєш марафон із 3 годин, або лише купив перші бігові кросівки? Питання харчування завжди гостро стоїть для тих хто рухається швидко.

Спортивне харчування для бігу, це певний кодекс правил. Питання та відповіді - на які будуть змінюватись для Вас, під час вашого спортивного росту.

Перша стадія - я просто бігаю у парку

Коли ви лише почали бігати, ви початківець - біг окриляє додаючи у щоденну рутину нових яскравих барв тренувального драйву. Склали план, налаштували страву, записались у біговий клуб? І ось ви вже долаєте 15-20 км на тиждень, з`являються думки про перший старт. Здається все йде гладко, та й звичайного раціону вистачає з головою.

Отримали номер? - це вже друга стадія

Змагання окриляють надаючи сенсу всьому тренувальному процесу. На цьому етапі краще звернутися до тренера, або продовжувати самостійно набивати шишки.

Ваші тренувальні об'єми зростають - тож якісне відновлення стає надважливим. Вживання SiS Rego одразу після довгих тренувань, або після інтервалів дасть змогу краще відновитися до наступного тренування, а Sleep, Cherry Juice та Rest покращать якість сну. Колаген - підтримає коліна, а гелі куди? Читаємо далі…

Напій відновлюючий SiS REGO SLEEP 45 г одна порція

Відновлювач порційний SiS REGO SLEEP, 45 г

Гель з концентратом вишні для відновлення SiS Rego Cherry Juice

Відновлювач SiS Rego Cherry Juice

Третя стадія - підготовка до марафону.

Марафон унікальний саме тим, що для переважної більшості людей 42 км, це відстань яка знаходиться трохи далі за фізіологічною межею можливостей. Тобто далі власних запасів глікогену, якого зазвичай може вистачити на 30-32 км - так звана стіна з якої краще не стикатися. Щоб відсунути стіну, пробігти з кращим часом, та більшим задоволення - найкраще вживати гелі починаючи з 15-20 хвилин від старту, кожні 20-30 хвилин.

Головне правило - вживати не менше 60г вуглеводів на годину.

Споживати їх треба рівномірно, впродовж всього забігу.

Звичайно вода буде не зайва, звичайна тактика - вживати гель за 500 метрів перед пунктом харчування, на точці беремо воду, робимо пару ковтків - викидаємо обгортку та стаканчик разом.

Згодом, тренуючи свою заданість перетравлювати гелі під навантаженням, та вживаючи їх на довгих тренуваннях - ви зможете споживати до 120г вуглеводів на годину, у цьому допоможуть гелі Beta Fuel Range. Це може значно покращити результати на довгих дистанціях

Гель з підвищеним вмістом вуглеводів SiS BETA FUEL Gel

Гель енергетичний SiS BETA FUEL

Напій енергетичний з вуглеводами SiS Beta Fuel 80

Напій енергетичний SIS Beta Fuel 80

Гель з ноотропами SiS Beta Fuel + Nootropics

Мармеладка енергетична SiS BETA FUEL Energy Chew

Мармеладка енергетична SiS BETA FUEL Chew

Так як визначити, що вам вже потрібні гелі для бігу, та скільки? Можете скористатися нашим пленером, або ж скористатись готовими наборами, які також будуть гарним подарунком для бігуна:

Подарунок для бігу

Набір спортивного харчування SiS для напівмарафону

Набір SiS для півмарафона

Набір спортивного харчування для марафону від SiS Ukraine

Набір харчування для марафону SiS

Подарунковий сертифікат на покупку в магазині SiS Ukraine

Подарунковий сертифікат SiS

Судоми під час бігу - можуть зіпсувати найкращу підготовку

Під час інтенсивного бігу, ми не лише витрачаємо калорії, а ще пітніємо та втрачаємо електроліти - навіть взимку. Для попередження судом, потрібно заздалегідь, за 3-4 дні до старту пити Hydro або Electrolyte go.

Якщо у вас є змога взяти воду під час забігу - наприклад якщо ви біжите трейл, та маєте рюкзак або пояс. Electrolyte go - буде найкраще рішення для рівномірного споживання ізотоніку під час забігу. У 500 мл Electrolyte go містиця ще й вуглеводів як у 2 гелях. Якщо у вас є схільність до судом - звичайні гелі краще замінити на гелі з додаковими електролітами.

Ізотoнік в таблетках SiS Go Hydro

Велика банка ізотонічного напою SiS GO Electrolyte Powder 1.6 кг

Ізотонік SiS GO Electrolyte, 1.6 кг

Гель з електролітами SIS GO Energy Electrolyte Gel

Енергетичний гель з електролітами SIS GO Energy + Electrolyte

Ізотонік з кофеїном SiS GO Hydro + Caffeine

Міжсезоння - час відновлення

Інтенсивні тренування не можуть бути постійними, знаходиться постійно у формі - просто не можливо. Тож поважаючи власний організм, ви плануєте відновлення, перед тим як розпочати новий базовий період. Саме у цей час особливо приділіть увагу відновленню серцевої системи додаючи Omega-3 у раціон. Вітамін D3 для мінералізації кісток та відновлення м'язів (на жаль він не синтезуєтеся за відсутності сонця). Час пріділити увагу колінам та зв'язкам - пропивши курс колагену та додаючи кростренування у залі та басейні. Більше персональних рекомендацій, можна отримати пройшовши це коротке опитування.

Комплекс вітамінів SiS Advanced Multivitamin

Мультивітаміни SiS Advanced Multivitamin

Четверта стадія - далі краще не читай

Бачу ти все ж читаєш?) Ок - якщо бігом, то все не обмежилось, кростренування затягнулись далі березня. Ще й для відновлення ти все частіше використовуєш велосипед, то запахло тріатлоном - що з тим робити читаємо тут.