Набір харчування для трейлу 50 км

Набір SiS трейл 50 км

У спортивне харчування від Science in Sport входять необхідні гелі для бігу в гірських умовах та інші види продуктів, які допоможуть підтримати функціональність організму протягом всієї дистанції. Комплект для гірського бігу підібраний, виходячи з потреб спортсмена цієї бігової дисципліни, і включає важливі енергетичні добавки для досягнення бажаних результатів, щоб:

• забезпечити вас енергією за рахунок вуглеводів;
• допомогти відновитися після виснажливих стартів;
• не допустити зневоднення при навантаженнях;
• нормалізувати водно-сольовий баланс за допомогою електролітів та мінералів.

Набір харчування SiS для трейлу 50 км створено, виходячи з можливостей середньостатистичного бігуна. Якщо ви маєте намір бігти дуже швидко або повільно, скористайтесь нашим калькулятором харчування для забігу.

Схема харчування для бігу

Напередодні змагань потрібно скласти план, щоб вчасно харчуватися та постійно перебувати у ресурсному стані.

1. За 1-2 дні до гонки не відмовляйте собі у вуглеводах 3-5 г на кожен ваш кг тіла. У день старту, за 2-3 години до початку, їх має бути 1-3 г/1 кг ваги.
2. Не снідайте їжею з великою кількістю клітковини.
3. Під час забігу на пунктах харчування обов'язково пийте просту воду. Випивайте не менше 500 мл рідини на годину.
4. Через 30 хв. після старту намагайтеся вживати 60 г вуглеводів/1 год. Наприклад: 3 гелі на 60 хв. Більшість гелів SiS містить 22 г вуглеводів. А SiS BETA FUEL Gel містить 40 г вуглеводів!
5. Протестуйте харчування при бігу на довгі дистанції на тренуваннях.
6. Не забудьте про повноцінну їжу після бігу, адже вона сприяє швидшому відновленню: білок, вуглеводи, зелень, овочі та фрукти.

Як їсти спортивне харчування на 50 км

Цей набір для трейлраннерів під час змагань допомагає вирішити питання гідратації, підтримки та вироблення енергії, усунення втоми та регенерації м'язів бігуна. У комплект SiS трейл 50 км входить кілька важливих продуктів.

1. Вуглеводний коктейль SiS BETA FUEL 80 (1 шт.) — змішайте з 600 мл води та випийте під час сніданку, щоб підживити себе вуглеводами. У порції — 80 г вуглеводів.
2. Батончик Energy Bar Mini (1 шт.) — швидко засвоїться та поповнить запаси глікогену. З'їжте за 30 хвилин до бігу.
3. Основні гелі для трейлу SiS Isotonic Gel (7 шт.) — їжте, щоб не заголодати і не дати настати втомі. Легко відкриваються і їх не потрібно запивати водою.
4. GO Energy + Caffeine Gel (1 шт.) — з'їсти на 30-35 кілометрах, щоб збадьоритися на складному етапі та підвищити рівень енергії завдяки вуглеводам.
5. Енергетичний гель з подвійною порцією кофеїну SiS GO Energy Caffeine Gel Double Espresso (1 шт.) — з'їсти за 1 годину до фінішу, щоб не зменшувати темп.
6. Протеїновий батончик з колагеном з 10 г протеїну та 12 г вуглеводів SiS Protein bar для перекусу та відновлення.

SiS Ukraine пропонує також спортивне харчування для марафонців , якщо ви готуєтеся подолати 42 км.