Харчування для тенісистів: сила, витривалість та відновлення

Теніс — це інтенсивний, інтервальний вид спорту, що поєднує короткі вибухові рухи з тривалими періодами фізичної й ментальної активності. Гравці можуть проводити на корті від 1 до 5 годин, залежно від формату матчу. Щоб підтримувати високу швидкість, силу, концентрацію та уникнути втоми — потрібна чітка харчова стратегія.

ДО ЗМАГАННЯ: Завантаження вуглеводами

• За 24-36 годин: 7-10 г вуглеводів на 1 кг ваги
• За 2-4 години: вуглеводно-білковий легкий прийом їжі (паста, рис тощо)
• 🔗 SiS GO Energy Bake або SiS Beta Fuel Gel

ПІД ЧАС ГРИ: Пальне для витривалості та розумової концентрації

Ціль: 30–60 г вуглеводів/год

• SiS GO Isotonic Gel – 22 г вуглеводів
• SiS GO Electrolyte Gel – з електролітами
• SiS Beta Fuel + Nootropics Gel – для фокусу та когнітивної витривалості
• 🔗 Обрати гелі для тенісу

❌ А як же банани чи шоколад?

Багато тенісистів продовжують вживати банани або батончики шоколаду під час матчу — і хоча це здається зручним варіантом, насправді:

• Банани: мають змінну кількість вуглеводів (~20-25 г), засвоюються повільно, містять клітковину, яка може викликати шлунковий дискомфорт.
• Шоколадки: містять багато жирів, що уповільнює всмоктування вуглеводів і може спричинити проблеми з травленням у розпал гри.

Натомість професійне спортивне харчування (наприклад, гелі та напої SiS):

• Має чітко вивірений склад: точна кількість вуглеводів (22–40 г/порція)
• Швидко засвоюється — ефект вже через 5-10 хв
• Не обтяжує шлунок — ізотонічні формули та без потреби у запиванні водою
• 🔗 Переглянути всі продукти SiS

ГІДРАЦІЯ ТА ЕЛЕКТРОЛІТИ

• SiS Hydro Tablets або GO Electrolyte Powder – до, під час, після матчу
• 🔗 Сольові таблетки та порошки

ВІДНОВЛЕННЯ: ключ до стабільної гри

• Вуглеводи (1.0–1.2 г/кг), білок (20-30 г) протягом 30 хв після гри
• SiS REGO Rapid Recovery – ідеальний варіант
• Для сну: SiS Rest або SiS Cherry Juice
• 🔗 Відновлення через сон

ДОДАТКОВО: Ноотропи та Бета-аланін

• SiS Beta Fuel + Nootropics Gel — покращує фокус і швидкість реакцій
• Бета-аланін — зменшує закислення м’язів і покращує витривалість

ПІДСУМОК

Теніс вимагає не лише сили, але й розуму. Грамотне харчування дозволяє уникати спаду енергії, зберігати швидкість реакцій і швидше відновлюватися.

Важливість тестування продуктів на тренуваннях

Одне з головних правил спортивного харчування: ніколи не використовуй новий продукт вперше на матчі або змаганні. Навіть найякісніший гель чи напій може мати індивідуальну реакцію на організм — від легкого дискомфорту до зниження продуктивності.

• Випробовуй гелі, напої, електроліти та відновлювальні засоби на тренуваннях різної інтенсивності
• Починай тестувати нові продукти за 2-4 тижні до змагань
• Спостерігай за самопочуттям, енергією, роботою шлунково-кишкового тракту
• Адаптуй кількість, інтервали споживання та комбінації відповідно до свого досвіду

Протестовані продукти = впевненість на матчі, відсутність сюрпризів і максимальна продуктивність.