Харчування для OCR

Obstacle Course Racing (OCR) — це унікальний вид змагань, що поєднує біг по пересіченій місцевості та подолання фізичних і технічних перешкод. Це спорт, де потрібно бути не просто витривалим, а й мати неймовірну силу, спритність, здатність до швидкого відновлення і холодний розум в умовах стресу. Саме тому харчування — ключовий інструмент для перемоги

OCR-змагання, як-от Spartan Race, Tough Mudder чи OCR WC, можуть тривати від 20 хвилин до кількох годин і включають десятки перешкод: лазіння, перенос вантажів, занурення у воду, рукоходи, канати й багато іншого. Такий інтенсивний формат вимагає точного планування споживання енергії, електролітів, протеїну, а також ноотропів — особливо коли мова йде про складні траси у пустелі або горах.

Головна героїня нашого матеріалу — Анастасія Коханчук

Сьогодні ми поспілкувались із неймовірною атлеткою — Анастасією Коханчук, чемпіонкою світу з OCR у віковій категорії 25–29 років.Вона не лише здобула перемогу у Spartan Abu Dhabi Beast, подолавши 22 км пустелею Ліва з 30 перешкодами, а й продовжує тренуватись і змагатись у статусі мами в декреті ❤️

Настя — житомирянка, яка своїм прикладом доводить: сила, витривалість і дисципліна — це не лише про генетику, а й про розумне харчування та правильну підготовку.

1. Як ти почала займатись забігами з перешкодами?
В дитинстві займалась легкою атлетикою , але у 17 кинула. І через 8 років повернулась назад. Бігала просто вулицями Житомира, потім дізналась ,що можна не просто бігати, а з перешкодами (рік мавпи дає про себе знати😂). Перший забіг був в Буковелі , снігу по коліна , лізти по гіркам вверх і ось там я закохалась в цей спорт. А далі почались різні змагання, міста. Завдяки забігам я побачила Україну😍.

2. Які твої основні спортивні цілі на цей рік?
На цей рік планую потрапити на Чемпіонат світу чи в Грецію чи в Абу-Дабі, але ще не вирішила чи хочу я того піску).

3. Який твій середній обсяг тренувань на тиждень (кілометраж, тип навантажень)?
Зараз я тільки розпочала тренуватись онлайн у тренера. В Житомирі просто немає у кого тренуватися.

Харчування:

1. Яким чином ти плануєш своє харчування у підготовчий та змагальний періоди?
Взагалі з харчуванням у мене проблема😂. Але стараюсь не вживати жареного , майонезів, кетчупів, солодкого майже і не їм, чіпсів і різної хімії.

2. Чи маєш специфічний план вживання вуглеводів перед тривалими забігами?
Якщо це буде довгий старт, то з вечора вуглеводна загрузка. З ранку теж снідаю вівсянкою/чай/банан. На довгі старти з собою беру обов’язково вуглеводні гелі Sis.

3. Які добавки ти регулярно використовуєш для підтримки енергії та відновлення?
Omega 3, мультивітамінний комплекс від Sis, магній і по сезонам року дивлюсь, що не вистачає організму.

4. Як ти підтримуєш свій імунітет у періоди інтенсивних тренувань?
Вітамінний комплекс, обов’язково бані, натуральні вітамінні чаї і більше фруктів.

Під час гонки:

1. Сніданок перед забігом — це важливо. Що ти обираєш?
Нічого смаженого! Вівсянка, чай, банан, кава.

2. Які продукти чи гелі ти споживаєш під час змагання, щоб підтримувати енергію?
Гелі тільки від Sis беру — кофеїновий, з електролітами, але це все залежить від дистанції.

3. Чи використовуєш ти ізотоніки чи спеціальні напої під час бігу?
Зараз якраз використовую ізотонік Sis Hydro.

4. Чи був у тебе досвід проблем із шлунково-кишковим трактом на забігах? Як ти їх вирішуєш?
Перед забігом завжди пʼю лоперамід, щоб не було ніяких випадків.

Відновлення:

1. Які стратегії відновлення ти використовуєш після змагань?
Після гонки завжди стараюсь потрапити на масаж. Потім розслабляю свій організм пивом чи шампанським/вином і після цього спиться дуже добре). На наступний день — баня чи сольова ванна.

🔴 Примітка SiS Ukraine: Хоча алкоголь може тимчасово створити відчуття розслаблення, його вживання після інтенсивних навантажень не рекомендуємо. Замість цього рекомендуємо звернути увагу на продукти для відновлення сну і нервової системи, такі як SiS Rest або SiS Cherry Juice.

2. Чи практикуєш ти розвантажувальні дні або повноцінний відпочинок?
Так, є дні коли я не тренуюсь. Але в мене є маленька дитина, тому в ці дні я можу бігати за самокатом). Коли я їду на море, то там я не тренуюсь. Даю відпочинок своєму тілу.

3. Рол, масаж, розтяжка — як ти це робиш?
Є ручні масажери вдома, тенісний м'ячик — дуже гарний масаж для стоп. Обов’язково ходжу на професійний масаж. Мрію про перкусійний масажер.

Психологічні моменти:

1. Як ти влаштовуєшся на довгі гонки і долаєш моменти втоми?
Просто є ціль і до неї потрібно дійти. Але приблизно в голові ти ділиш дистанцію, щоб на перших кілометрах не вичерпати свою енергію.

2. Чи використовуєш ноотропи для покращення концентрації перед стартом або під час гонок?
До речі, я їх іноді і вживаю перед стартом — тому вживаю Sis Beta Fuel.

Тренування:

1. Чи включаєш у тренування вправи на розвиток сили та витривалості?
Тренер пише не тільки бігові тренування, а й функціонал. Іноді після таких тренувань ноги покидають тебе😂, але це на певний час).

2. Як тренуєш координацію та спритність для проходження перешкод?
Також займаюсь ще в залі. Різні функціональні вправи. Мрію повернутись назад в кроссфіт — там цікаво і важко.

Специфіка для жінок:

1. Чи стикаєшся ти з викликами у плані підтримки рівня заліза?
Дефіциту не було, здаю аналізи і дивлюсь, чого там організму не вистачає.

Твоя порада новачкам:

Порада новачкам — не женіться спочатку за результатами, краще більше уваги техніці, бо зараз в моді бути здоровою людиною. Запамʼятайте — всі перешкоди вони у вашій голові, а не перед вами. Ви все можете, а от ваш страх ламає вас. Психологічно втомлені — ідіть бігайте, після бігу буде вже фізична втома. Бо біг корисний і дупці, і голові.