Енергетичні гелі для бігу: що потрібно знати?

Енергетичні гелі для бігу: що потрібно знати?

Під час довготривалого бігу чи інтенсивного тренування наше тіло витрачає величезну кількість енергії. Щоб не допустити енергетичного "провалу", спортсмени використовують енергетичні гелі – концентроване джерело вуглеводів, які легко і швидко засвоюються.

У цій статті розглянемо:

• Навіщо потрібні гелі
• Як вони працюють
• Які інгредієнти мають значення
• Як обрати свій ідеальний варіант
• Огляд популярних брендів

Чому енергетичні гелі корисні для спортсменів?

Під час бігу організм використовує глікоген як джерело енергії. Його вистачає приблизно на 60–90 хвилин навантаження. Після цього настає "енергетична яма": втома, зниження темпу, втрата фокусу.

Гелі містять 20–40 г вуглеводів, які швидко всмоктуються в кишківнику і потрапляють у кров, забезпечуючи:

1. Підтримку темпу та витривалості
2. Запобігання втомі
3. Краще ментальне зосередження

Чому енергетичні гелі — це суперзручно для бігу?

Під час бігу організм швидко витрачає глікоген — головне джерело енергії. Без додаткового поповнення енергетичних запасів спортсмен стикається з втомою, втратою темпу та концентрації.

Енергетичні гелі — це швидке, легкозасвоюване “паливо”, яке можна прийняти буквально на ходу.

Гелі ідеально підходять для бігунів будь-якого рівня: від новачків до марафонців і трейлранерів.

Особливо це актуально на дистанціях від 10 км і більше, де енергетична підтримка стає критично важливою.

Переваги енергетичних гелів:

• Маленький розмір — легко вміщаються в кишені, поясі або жилеті
• Легка вага — кожен гель важить ≈ 60 г
• Висока концентрація вуглеводів (20–40 г CHO)
• Швидке всмоктування — енергія вже за 5–10 хв після прийому
• Деякі не потребують запивання (ізотонічні)
• Можна обрати з кофеїном або без — залежно від потреби
• Є гелі з електролітами — для гідрації в спеку
Багато смаків — від цитрусових до кавових
• Можна чергувати типи гелів залежно від етапу гонки

Тому енергетичні гелі — це не просто зручно. Це оптимальний інструмент для стабільного і безпечного подолання дистанцій.

Якщо ви тренуєтесь до півмарафону, марафону чи трейлу — протестуйте кілька гелів на тренуваннях і оберіть свій ідеальний варіант.

1. Почніть з ізотонічних гелів (SiS GO)
2. Додайте BETA FUEL для більшої енергії
3. Використовуйте гелі з кофеїном або ноотропами для фінішного бусту

Коли приймати гелі?

Приймайте гель до того, як виникне дефіцит енергії. Оптимально — кожні 20–30 хвилин.

Рекомендація: споживати до 90–100 г вуглеводів на годину при бігу довше ніж 75 хв.

Схема вживання:

• Перший гель — через 30–40 хв після старту
• Далі — кожні 25–30 хвилин
• Запивати водою, якщо це не ізотонік

Що в складі? Важливі інгредієнти:

Мальтодекстрин

Швидкий вуглевод, добре переноситься, не викликає піків глюкози.

Фруктоза

У поєднанні з мальтодекстрином (співвідношення 2:1) забезпечує краще всмоктування.

Електроліти

Допомагають підтримувати водно-сольовий баланс та зменшують ризик судом.

Кофеїн / ноотропи

Покращують концентрацію та витривалість, особливо корисні під час фінальних етапів дистанції.

Порівняння популярних брендів енергетичних гелів:

Як обрати гель саме для себе?

Поради:

• Початківцям: ізотонічний гель без кофеїну – SiS GO Isotonic
• На довгі дистанції (2+ год): високовуглеводні гелі – SiS BETA FUEL
• Проблеми з концентрацією: BETA FUEL + NOOTROPICS
• Судоми/пітливість: гелі з електролітами або SiS Hydro Tablets

Підсумок

Енергетичні гелі — це must-have для кожного бігуна, який хоче підтримувати темп, силу і концентрацію на дистанції.

Пам’ятайте: тестуйте гелі на тренуваннях, підбирайте свою схему і плануйте заздалегідь.

Готові обрати гелі під свою дистанцію? Переглянь наш каталог: sis.in.ua

Що таке CHO/год?

CHO/год — це скорочення від грамів вуглеводів (CHO = carbohydrates) на годину.

Цей показник використовується в спортивному харчуванні для того, щоб визначити, скільки вуглеводів потрібно споживати щогодини під час фізичного навантаження, щоб підтримувати енергію, уникнути гіпоглікемії та підвищити витривалість.

Вуглеводи — основне “паливо” для м’язів під час бігу, велоспорту, трейлів та інших видів спорту на витривалість.

Скільки грамів вуглеводів потрібно споживати?

Приклад: Якщо ви біжите півмарафон за 2 години, вам потрібно приблизно 60–90 г вуглеводів щогодини, тобто 120–180 г на всю дистанцію.

Досягти цього можна через комбінацію:

1. Енергетичних гелів (напр. SiS GO Isotonic – 22 г CHO)
2. Вуглеводного напою (напр. Beta Fuel – 80 г CHO/500 мл)
3. Жувальних (SiS Beta Fuel Chew – 46 г CHO)

Планування вуглеводів по годинах — це запорука стабільного темпу та відсутності “стіни” під час забігу.