Харчування для футболістів

Футбол є одним з найбільш енерговитратних видів спорту, що вимагає оптимального балансу між аеробною та анаеробною енергетичними системами. Протягом одного матчу футболісти можуть пробігати 11-13 км з численними спринтами, стрибками, змінами напрямку та іншими вибуховими діями. Це призводить до швидкого виснаження запасів вуглеводів у м'язах і може стати причиною втоми в кінці матчу. Тому важливо забезпечити правильне харчування для досягнення максимальної продуктивності на полі.

Підготовка до матчу: запаси енергії

Основним джерелом енергії для футболістів є вуглеводи, тому на день перед матчем, а також в день гри, потрібно збільшити їх споживання. Вуглеводи зберігаються у вигляді глікогену в м'язах та печінці, і їхнє виснаження призводить до швидкої втоми.

Перед матчем (за 2-3 години до початку) варто споживати легкозасвоювані вуглеводи, щоб забезпечити постійний приплив енергії протягом гри. Один із найкращих варіантів — SiS Bar або SiS Bake, які допоможуть заповнити необхідні запаси енергії без навантаження на шлунок​. Ці продукти містять оптимальну кількість вуглеводів для тривалої гри та допомагають запобігти швидкому зниженню рівня глюкози в крові.

За 30 хвилин до гри корисно вживати SiS PRE — цей продукт містить вуглеводи та кофеїн для підвищення витривалості, покращення концентрації та швидкості реакції. Це допоможе вийти на поле з максимальним зарядом енергії​.

Підтримка енергії під час гри

Під час матчу важливо підтримувати рівень глюкози в крові, особливо після перших 45 хвилин гри. Вживання вуглеводів та електролітів у перервах допоможе підтримати високу інтенсивність. Тут особливо рекомендуються гелі або шоти для швидкого поповнення енергії. Одним із таких є NX Carbo Shot, який забезпечує швидке засвоєння всіх 100% вуглеводів, на відміну від гелів, де значна частина продукту може залишитися в упаковці​. Це допоможе уникнути втрат енергії в критичні моменти гри.

Для футболістів важливо підтримувати високий рівень концентрації та прийняття рішень під час гри. Ноотропи — це добавки, які можуть допомогти поліпшити когнітивні функції. SiS Beta Fuel + Nootropics Gel: Цей гель забезпечує енергію, підвищує фокус і допомагає залишатися зосередженим у вирішальні моменти гри.

Відновлення після гри

Після завершення матчу відновлення м'язів та відновлення глікогену має першочергове значення. Найкращими варіантами для відновлення є продукти, що містять як вуглеводи, так і білки, які допоможуть відновити м'язову тканину та поповнити витрачені енергетичні запаси. Одним із таких продуктів є SiS Rego Rapid Recovery, що містить всі необхідні елементи для швидкого відновлення​.

Також альтернативою може стати зручний NX Protein Shot, який забезпечує швидке надходження білка, що допоможе прискорити процес відновлення м'язів після інтенсивних навантажень.

Мікронутрієнти — підтримка імунітету та здоров’я

Футболістам потрібні мікроелементи, такі як вітаміни та мінерали, для підтримки здоров’я кісток, імунної системи та загальної працездатності.

Вітамін D3 підтримує здоров'я кісток і м’язів, особливо в зимові місяці. Футболістам рекомендується додавати в раціон добавки з вітаміном D, як NutritionX D+K2

Для футболістів, які прагнуть підтримувати здоров'я суглобів та зв'язок, питний колаген є чудовим рішенням. Продукти, як SiS Collagen або NX Repair Shots, містять гідролізований колаген, що допомагає відновлювати тканини, зміцнювати суглоби та сухожилля, які зазнають значних навантажень під час матчів і тренувань. Важливо зазначити, що SiS Collagen збагачений вітаміном C, який покращує засвоєння колагену, сприяючи його ефективнішому використанню організмом. Регулярне вживання цих продуктів може не тільки сприяти відновленню після травм, але й запобігати їхньому виникненню в майбутньому. Споживати їх рекомендується за 30-60 хвилин до фізичних навантажень для досягнення максимального ефекту.

Висновок

Ефективне харчування є основою для досягнення високих результатів у футболі. Підготовка перед матчем за допомогою продуктів SiS Bar або SiS Bake, підтримка енергії за допомогою NX Carbo Shot і відновлення з SiS Rego або NX Protein Shot — це найкращі стратегії для оптимізації гри та відновлення після важких матчів. Правильний підхід до харчування допоможе уникнути втоми, підтримати високий рівень продуктивності, швидше відновлюватися та дбати про себе у міжсезонні.

Важливо:

Вся продукція перевірена компанією Informed Sport на відповідність вимогам Всесвітньої антидопінгової агенції WADA на відсутність заборонених речовин.

Informed Sport – це програма, яка гарантує, що спортивне харчування і добавки, марковані її логотипом, перевірені на відсутність заборонених речовин відповідно до стандартів Всесвітньої антидопінгової агенції (WADA). Продукти, сертифіковані Informed Sport, проходять незалежні лабораторні тести, щоб бути впевненими, що вони не містять жодних компонентів, які можуть спричинити позитивний допінг-тест у спортсменів.

Програма допомагає атлетам, тренерам і командам бути впевненими, що обрані ними добавки є безпечними та не порушують антидопінгові правила. Кожна партія продуктів піддається ретельному аналізу в лабораторіях світового рівня. Це важливо, оскільки навіть малі сліди заборонених речовин можуть призвести до дискваліфікації.

Informed Sport також співпрацює з виробниками спортивних добавок, забезпечуючи контроль на всіх етапах виробництва для запобігання перехресному забрудненню. Це гарантує, що продукти відповідають вимогам WADA і є на 100% безпечними для використання професійними спортсменами.

Вибираючи добавки з сертифікатом Informed Sport, спортсмени можуть бути впевнені, що їх харчування відповідає найвищим стандартам якості та безпеки, захищаючи їх від ризиків, пов'язаних із забороненими речовинами.