Що таке бікарбонат натрію?

Бікарбонат натрію (Sodium Bicarbonate) — одна з найбільш досліджених спортивних добавок, яка допомагає підтримувати високу продуктивність під час інтенсивних фізичних навантажень. Його основна властивість — буферизація кислотності, що виникає в м'язах під час важкої роботи.

Під час високоінтенсивних тренувань організм накопичує іони водню, які сприяють підвищенню кислотності м'язів і прискорюють розвиток втоми. Бікарбонат натрію допомагає підтримувати оптимальний кислотно-лужний баланс, дозволяючи довше працювати на високій інтенсивності.

 

Кому підійде

Найбільшу ефективність бікарбонат натрію демонструє у вправах високої інтенсивності тривалістю приблизно від 1 до 7 хвилин, коли основним джерелом енергії є анаеробні процеси.

• ✔ біг на дистанціях приблизно 200–800 м;
• ✔ CrossFit® та функціональний фітнес;
• ✔ HIIT та інтервальні тренування;
• ✔ велотрек і короткі велоперегони;
• ✔ плавання на коротких дистанціях;
• ✔ будь-які види спорту з повторюваними високоінтенсивними зусиллями.

 

Рекомендації щодо застосування

Для максимальної ефективності бікарбонат натрію рекомендується приймати через 1–2 години після їжі та приблизно за 1,5–2 години до інтенсивного тренування або старту.

На відміну від багатьох інших спортивних добавок, ефективність бікарбонату натрію залежить від достатньо високої дози. Саме тому оптимальну кількість зазвичай розраховують відповідно до маси тіла спортсмена, що дозволяє отримати дозування, ефективність якого підтверджена науковими дослідженнями.