Кофеїн. Кому, коли, скільки?

Переваги кофеїну для спорту

• Покращує витривалість та силу
• Збільшує концентрацію, реакцію
• Зменшує відчуття втоми
• Підвищує потужність під час інтервальних тренувань

⚠️ Протипокази

• Проблеми з тиском або серцем
• Високий рівень тривожності або чутливість до стимуляторів
• Проблеми зі сном
• Вагітність або грудне вигодовування

Порада: Тестуйте кофеїн на тренуваннях — не використовуйте вперше в день змагань.

Продукти з кофеїном

• SIS GO Energy + Caffeine Gel (150 мг)
• SIS GO Energy + Caffeine Gel (75 мг)
• SIS GO Energy Bake + Caffeine
• SIS PRE — передтренувальний комплекс

☕ Кофеїн. Кому, коли, скільки?

📊 Порівняльна таблиця кофеїнових продуктів SIS

Продукт	Кількість кофеїну	Форма	Коли застосовувати	Посилання
SIS GO Caffeine Shot	150 мг	Рідкий шот	10–20 хв до старту або на останніх 30 хв	Перейти
SIS GO Energy + Caffeine Gel	75 мг	Гель	Під час або перед активністю	Перейти
SIS GO Energy + Caffeine Gel Double Espresso	150 мг	Гель	Перед вирішальними етапами	Перейти
SIS Xplode Caffeine Shot	200 мг	Рідкий шот	Перед інтенсивним тренуванням або грою	Перейти
SIS PRE	~200 мг (у порції)	Передтренувальний комплекс	За 20–30 хв до тренування	Перейти
SIS Beta Fuel + Nootropics Gel	150 мг + ноотропи	Гель	Після 2+ годин активності, на вирішальні етапи	Перейти

Сценарії використання

Біг (10 км – марафон)

• До старту: гель або шот (75–150 мг)
• На 60–90-й хв: ще один кофеїновий продукт

Велоспорт / триатлон

• До старту: SIS GO Shot або SIS PRE
• На дистанції кожні 1.5–2 год: гель з кофеїном
• Під фініш: Xplode Shot

Командні види спорту (футбол, баскетбол)

• Перед грою: SIS GO Caffeine Gel або PRE
• У перерві: ще 50–75 мг (опційно)

Функціональні тренування / кросфіт

• До тренування: SIS PRE або Xplode Shot
• Короткі меткон/ЕМОМ сесії — 150–200 мг

Скільки кофеїну потрібно?

• 60 кг спортсмен → 180–360 мг
• Оптимальна доза: 3–6 мг/кг маси тіла
• Безпечний максимум — 400 мг/день

Висновок

Кофеїн — ефективний помічник у спорті. Але лише за умови правильного дозування, індивідуального підбору та попереднього тестування. Обирайте професійні продукти з чіткою дозою з sis.in.ua — і тренуйтесь з розумом!

Чому важливо тестувати спортивне харчування і особливо кофеїн на тренуваннях?

Одне з головних правил підготовки до змагань — ніколи не пробуй нові продукти вперше у день старту. Це особливо стосується кофеїну, який має індивідуальний вплив на організм.

• У різних людей кофеїн може викликати різну реакцію: від покращення концентрації до підвищення тривожності або розладів сну
• Комбінація гелів, шотів, електролітів і кофеїну може по-різному впливати на ШКТ під час фізичного навантаження
• Для когось 75 мг — ідеально, для інших — лише 150+ мг дає ефект

Рекомендація: Тестуйте всі продукти, які плануєте використовувати на змаганнях, мінімум за 2–3 тижні до події:

• Почніть із малої дози кофеїну (наприклад, 75 мг)
• Перевірте час ефекту (через 20, 30 або 45 хв)
• Спостерігайте: пульс, концентрація, настрій, сон після тренування

Тестування = впевненість. Ви точно знатимете, як працює продукт саме у вашому організмі — і не отримаєте сюрпризів під час змагань.