Питание для тренировок на велостанке

Важность станка в межсезонье действительно сложно переоценить. Включая в свой тренировочный план занятия на turbo-тренажёре, вы становитесь независимым от погодных условий, можете не растолстеть прекрасно поддерживать форму в зимний период, и даже экономить время! Ведь это так просто - надевайте форму, хватайте полотенце и отправляйтесь в виртуальный мир indoor-приключений.

Но задумывались ли вы о том, что не только количество часов в седле и высокие ватты делают тренировки эффективными? Можете удивиться, но неграмотная диета легко может свести все ваши усилия на "нет", ведь именно питание:

• является топливом для качественной работы;
• позволяет восстановиться, чтобы результативно тренироваться;
• помогает достичь оптимального соотношения ватт\кг.

Звучит хорошо, правда? Тогда давайте разбираться в стратегиях питания!

Режим гидратации

Даже если вы включите вентилятор на полную и откроете окна настежь, вы всё равно будете потеть больше, чем на улице. А это значит, что во время тренировки в помещении вы будете терять натрий, хлор, калий, магний и прочие макроэлементы, которые влияют напрямую на результативность.

1. Чтобы минимизировать потери, во время тренировок на станке лучше отдавать предпочтение изотонику нежели обычной воде.
2. Второй, не менее важный аспект, - это восполнение жидкости после тренировки. Вы должны выпить 150% от потерянной воды в течение 4 часов.

Перед тренировкой

Не пренебрегайте высокоуглеводной едой перед нагрузкой! В идеале это - полноценный прием пищи за 2-3 часа до начала заезда. Если вы планируете провести на станке более двух часов, ориентируйтесь на цифру 2-3 г\кг веса углеводов.

За 30-60 минут

Настоящий must have перед интенсивными интервалами и гонками в Zwift - это гель SIS TURBO+. Он обеспечивает энергией, повышает производительность и (WOW!) имеет охлаждающий эффект. Кажется только это уже является поводом попробовать его.

Что есть во время нагрузки?

Если тренировка длится менее часа, можно ограничиться изотоническим напитками. Если же намерены крутить больше, потребуется дополнительная энергия, ведь своевременное пополнение ресурсов организма может значительно ускорить восстановления. Используйте в качестве топлива то, что вам нравится: энергетические батончики SiS Go Energy Bar, печенье SiS Go Energy Bake, гели SiS Go Isotonic или же залейте охлаждающий углеводный напиток Turbo+ Powder во флягу, как дополнительный источник углеводов, который поможет бороться с тепловым стрессом.

Но не забывайте о двух моментах:

1. Пища должна быть легкоусвояемая и содержать большое количество углеводов.
2. Во время интервалов, а особенно если они на уровне выше FTP (да-да, это те, от которых вас будет тошнить), отдавайте предпочтение жидкой пище.

Питание после

Если хотите действительно выжать из тренировки максимум, процесс восстановления должен начинаться в тот момент, когда вы слезли со станка. Не нужно полагаться на один белок в контексте качественного recovery. Своевременное (в течение часа после нагрузки) потребление углеводов запустит синтез мышечного гликогена, а протеины, в свою очередь, способствуют восстановлению мышц. Оптимальным выбором будет коктейль SiS REGO Rapid Recovery.

Не забывайте уделить должное внимание не только возобновлению сил, но и вашему велосипеду. Протрите его после тренировки, так как пот имеет свойство разъедать детали, при том за очень короткий срок.

Хороших вам тренировок и качественного восстановления!

Автор: Валентина Петрушенко

12.02.2021

Для создания статьи использовались материалы:
https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/chris-hoy-indoor-training-during-lockdown/
https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/nutrition-for-indoor-cycling-sessions/