ВІД 2500 ГРН
Можливо, спортивне харчування стоїть на порозі нового прориву. Один із напрямів, що привертає увагу дослідників, — використання лактату як компонента спортивного харчування.
Довгий час лактат вважали відходом, причиною печіння у м’язах і тим, що заважає працювати швидше. Сьогодні ми знаємо, що все значно цікавіше: лактат є важливим учасником енергетичного обміну.
Лактат — це паливо
Наш організм виробляє лактат постійно, зокрема й за достатньої доступності кисню. Це не просто побічний продукт фізичного навантаження.
Лактат можуть використовувати як джерело енергії:
- серце;
- мозок;
- працюючі м’язи.
Тобто лактат — не ворог. Це частина системи обміну та постачання енергії між тканинами. Але здатність організму використовувати власний лактат ще не означає, що додаткова порція у гелі обов’язково покращить результат.
Три різні «двері» для палива?
У спортивному харчуванні вже використовують різні шляхи кишкового всмоктування вуглеводів. Спрощена схема виглядає так:
| Речовина | Транспорт | Що варто розуміти |
|---|---|---|
| Глюкоза | SGLT1 | Основний шлях надходження глюкози з просвіту кишечника в клітини кишкової стінки. |
| Фруктоза | GLUT5 | Інший шлях всмоктування, який використовують у сумішах глюкози та фруктози. |
| Лактат | Транспортери монокарбоксилатів, зокрема MCT1 | Беруть участь у транспорті лактату через клітинні мембрани; це не один безперервний канал від кишечника до м’яза. |
Кишкове всмоктування та надходження речовини в м’язові клітини — різні етапи. У транспорті лактату можуть брати участь різні переносники залежно від тканини. Тому формула «глюкоза → SGLT1, фруктоза → GLUT5, лактат → MCT» корисна як ілюстрація, але не описує всю фізіологію.
Саме відмінність транспортних механізмів робить лактат потенційно цікавим для спортивного харчування.
Чому це важливо?
Теоретично лактат може стати додатковим джерелом енергії поряд із глюкозою та фруктозою.
Проте окремий транспортний шлях ще не гарантує більшого сумарного всмоктування, окиснення палива чи додаткової потужності. Важливо розділяти фізіологічну ідею та ефект конкретної формули, перевірений у спортсменів.
Що вже відомо?
Лактат може всмоктуватися після прийому всередину, а організм здатний включати його в енергетичний обмін. Водночас дослідження добавок поки дають неоднорідні результати.
- Пілотне дослідження 2024 року: у 20-хвилинному велотесті середня потужність із лактатною добавкою становила 204 Вт проти 197 Вт із плацебо — приблизно на 4% більше. Це позитивний результат конкретного протоколу, а не обіцянка такого приросту кожному спортсмену.
- Інше дослідження 2024 року: у 16 тренованих велосипедистів лактат не покращив результат тривалого інтервального тесту, хоча зменшив суб’єктивне відчуття зусилля та змінив показники кислотно-лужного балансу. Також спостерігали шлунково-кишкові побічні ефекти.
- Дослідження, опубліковане 2026 року: у 12 учасників після прийому лактату підвищилося споживання кисню у спокої, але під час легкого велонавантаження значущих відмінностей у вимірюваних показниках не виявили.
Ці роботи використовували різні форми добавок, дози та навантаження. Їх не можна автоматично переносити на майбутні лактатні гелі або поєднання лактату з великими кількостями вуглеводів.
Але наука ще триває
Поки недостатньо доказів, щоб стверджувати, що лактат:
- забезпечує додаткове корисне енергопостачання поверх уже оптимізованої схеми глюкози та фруктози;
- стабільно покращує спортивний результат у різних дисциплінах;
- однаково добре працює для всіх спортсменів.
Цифри 90–120 г вуглеводів на годину не слід сприймати як єдиний універсальний поріг, який лактат гарантовано дозволить перевищити. Сам лактат не є вуглеводом, тому його грами не можна просто додавати до вуглеводної норми.
Окремий транспортер ще не гарантує додаткової потужності. Так само тестування продукту у професійному спорті саме по собі не замінює контрольованих досліджень.
Чи може це стати проривом?
Спочатку — сильна фізіологічна ідея. Потім — тестування, дослідження, нові формули та перевірка результатів.
Лактат може стати важливим напрямом розвитку спортивного харчування. Щоб зрозуміти його практичну цінність, потрібні дослідження конкретних продуктів у реалістичних умовах тривалого навантаження.
SiS Lactate Gel?
«SiS Lactate Gel» у цій статті — умовна назва та побажання редакції SiS Ukraine, а не анонс продукту.
Станом на 6 жовтня 2026 року під час перевірки офіційного сайту Science in Sport ми не знайшли підтвердженого анонсу продукту з такою назвою. Нам також невідомі внутрішні плани SiS щодо цього напряму.
Ми з цікавістю стежимо за дослідженнями та сподіваємося побачити нові рішення з переконливою доказовою базою. Майбутнє палива може бути ближче, ніж здається.
А поки практичний план підживлення варто будувати на перевірених продуктах і переносимості, відпрацьованій на тренуваннях. Приклад такого підходу — у нашій статті про підготовку та харчування на марафоні.
Джерела
- Blood lactate is an important energy source for the human brain.
- Дослідження транспортера MCT1 у кишковій тканині людини.
- Роль кишкового MCT1 у транспорті лактату: експериментальна робота на мишах.
- The Influence of Acute Oral Lactate Supplementation on Responses to Cycle Ergometer Exercise, 2024.
- Effects of Oral Lactate Supplementation on Acid–Base Balance and Prolonged High-Intensity Interval Cycling Performance, 2024.
- Effects of acute oral lactate supplementation on energy metabolism in humans, 2026.