Потовиділення необхідне для охолодження організму під час тренування. На жаль, це призводить до втрати води, а також цінних електролітів.
Що впливає на те, як сильно ви пітнієте, як це виміряти та які електроліти ви втрачаєте, читайте далі.
Генетика та інтенсивність занять є двома основними причинами, чому існують такі значні відмінності у тому, наскільки інтенсивно люди пітніють. Але є кілька інших факторів, які впливають на рівень потовиділення під час тренувань.
Дослідження підтверджують це, показуючи, що різні види спорту зумовлюють різний рівень потовиділення. Наприклад, американський футбол має один із найвищих показників потовиділення, оскільки він передбачає багато одягу та захисного спорядження, у ньому залучені великі групи м’язів і спекотне середовище.
Спорт на витривалість, як-от їзда на велосипеді, також серед лідерів з потовиділення. Водночас футбол чи бейсбол пасуть задніх у цьому рейтингу. Основний висновок полягає в тому, що середні показники потовиділення не дуже допомагають у вимірюванні, оскільки є чимало змінних. Тому оптимальний варіант, щоб кожен спортсмен самостійно вимірював власний рівень потовиділення.
Вирахувати приблизну кількість поту, яку ви втрачаєте під час одного велотренування, відносно легко. Інструкції нижче допоможуть вам це зробити:
Коли ви знаєте, як сильно пітнієте, ви також можете припустити, скільки натрію ви втрачаєте.
Дослідження показують, що в середньому 1 літр поту містить 800 мг натрію. Майте на увазі, що ця кількість може сильно відрізнятися від людини до людини, але більшість спортсменів втрачає від 500 до 1300 мг натрію на літр поту. У екстремальних випадках зі спортсменами, які мають високу швидкість потовиділення та високу концентрацію натрію, його втрати можуть становити кілька грамів на годину. На щастя, таку високу інтенсивність тренування у жаркому кліматі зазвичай не виходить підтримуватися впродовж багатьох годин.
Загалом є шість типів електролітів, які ви втрачаєте разом з потом, більшість із них у дуже малих кількостях порівняно з натрієм і хлоридом, які є двома найпоширенішими.
Концентрація цих електролітів у вашій крові завжди вища, ніж концентрація поту. Це означає, що ви завжди втрачаєте більше рідини порівняно з електролітами. Це також те пов’язано з тим, як ваше тіло захищається від небезпечного стану з низьким вмістом натрію, що називається гіпонатріємією.
Більше про електроліти і чому вони важливі читайте у матеріалі: https://sis.in.ua/blog/electrolytes-guide