Набір харчування для марафону

Рекомендуємо вам готовий набір харчування SiS для марафону. Тут є все необхідне для відстані 42 км, а також до і після бігу. Він задовольнить ваші енергетичні потреби, допоможе уникнути зневоднення та якісно відновитися після фінішу.

Спортивне харчування для марафону SiS

1. Вуглеводний батончик Go Energy Bar : можна з'їсти після сніданку або за годину до старту, щоб зарядитись додатковими вуглеводами.
2. Енергетичні гелі для марафону Isotonic Energy Gel , 4 шт.: використовувати на 7-8, 12-13, 17-18 і 22-23 км дистанції, їх можна вживати на ходу і не потрібно запивати.
3. Кофеїнові енергетичні гелі для бігу Go Energy + Caffeine gel з 75 чи 150 мг кофеїну, 2 шт.: на 27-28 і 32-34 км для підвищення енергії на останніх етапах.
4. Протеїновий батончик з колагеном з 10 г протеїну та 12 г вуглеводів SiS Protein bar для перекусу та відновлення.
5. Пояс для гелів у подарунок!

Яким має бути харчування при бігу на 42 км.

Ваш раціон перед стартом повинен включати прості і складні вуглеводи. Потрібне правильне харчування у день марафону. Вранці перед бігом слід отримати 1,5-3 г вуглеводів на кілограм маси тіла. Не рекомендується використовувати продукти, багаті клітковиною. Після фінішу додайте фрукти, овочі та продукти з протеїном.

І ще кілька корисних порад.

• Завжди користуйтеся пунктами харчування на марафоні, щоб зробити 2-3 ковтки води.
• Харчування до марафону повинно включати вуглеводне завантаження, навіть за 1-2 дні до старту.
• До того як пробігти 42 км, слід перевірити продукцію SiS на тренуванні.
• Спортивне харчування для марафонців не є заміною їжі та здорового раціону.

Рекомендуємо також купити ізотонік для бігу Electrolyte GO , в якому містяться електроліти та вуглеводи. Ви можете почати пити ще за добу до старту. У день змагань випийте 500 мл напою після сніданку, приблизно за 2,5-3 години до марафону. Вам знадобиться 150-200 мл розведеного ізотоніку за 30 хв - 1,5 год до старту для вуглеводного підживлення та підтримування сольового балансу. Ізотонік з електролітами Electrolyte Go Powder можна використовувати також і після фінішу, щоб відновити водний баланс.

Якщо ви тільки плануєте випробувати SiS на довгій дистанції, то вам сюди.

Схема харчування для марафону