{"componentChunkName":"component---src-templates-goods-card-js","path":"/ru/wt-fuel-big-pack","result":{"data":{"good":{"category":"DRINKS,ISO","name":"WT Fuel Big Pack — рідке паливо для високих навантажень","description":"WT Fuel — високовуглеводний спортивний напій із формулою фруктоза: мальтодекстрин 1:0.8, створений для стабільної енергії під час тривалих та інтенсивних навантажень.","slug":"wt-fuel-big-pack","price":"615","eurPrice":0,"img":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/WTF%2FWTFUEL.png?alt=media&token=439773fa-ea91-4fcf-8528-bce0f6496071","salePrice":"498","emailPrice":"","fullDescription":"

WT Fuel Big Pack — це рідке паливо для високих навантажень, створене для спортсменів витривалості, яким потрібна стабільна енергія без компромісів у більшому пакуванні, що містить 5 порцій.

\n\n

WT Fuel — високовуглеводний спортивний напій із перевіреною формулою на основі двох джерел вуглеводів: швидкої фруктози та спеціального повільного мальтодекстрину у безпечній для шлунково-кишкового тракту пропорції 1 : 0.8.

\n\n

Це стартовий продукт українського бренду WTF, вироблений в Україні з використанням топової сировини від провідних міжнародних виробників. Формула забезпечує передбачуваний результат на кожному тренуванні та старті.

\n\n
\n\n

Для яких видів спорту

\n\n\n
\n\n

WT Fuel легко п’ється, має приємний смак, добре засвоюється та не перевантажує шлунок навіть на максимальному пульсі.

\n\n

Додавання до схеми харчування напій WT Fuel дозволяє отримувати 90+ г вуглеводів на годину, що є ключовим фактором стабільної енергії та високої продуктивності на дистанціях понад 90 хвилин.

\n\n

Більше енергії → стабільна потужність → кращий фінішний час

\n\n
\n\n

Ефективна заміна гелів

\n

Одна порція (3 мірних ложки) WT Fuel містить 80 г вуглеводів, що еквівалентно 4 гелям.

\n\n

Його зручно розводити у спеціально розроблених WTF Soft Flask 250 або 500 мл , замінюючи гелі на довгих тренуваннях і стартах. Розчинити 3 мірних ложки у 500 мл води

\n\n

Це екологічніше, дешевше та значно зручніше — особливо на ультрадистанціях.

\n\n
\n\n

Склад

\n\n\n
\n\n

Термін придатності

\n

12 місяців

\n\n
\n\n

Історія бренду WTF

\n

WTF народився не в лабораторії й не в маркетинговому відділі.

\n\n

Він з’явився з реальних тренувань, стартів і помилок — коли ти працюєш на межі, а харчування або працює, або призводить до DNF.

\n\n

Жартівлива назва Will Train For Food приховує глибоку суть аматорського endurance-руху.

\n\n

Нам не потрібні гучні мотиваційні промови чи контракти — ми готові тренуватись навіть за їжу 😉

\n\n

І водночас саме точне харчування дозволяє рухатись уперед, працювати на максимумі та отримувати задоволення від кожного тренування.

\n\n

WTF — бренд, який живе в ритмі сучасного українського endurance-спорту.
\nНічого зайвого — лише те, що працює.

\n","id":"mCAPf22Rt14sty6cFLCr","carbo":80,"sale":true,"news":true,"only":false,"costPrice":98,"seoTitle":"WT Fuel — рідке вуглеводне паливо для бігу, вело та триатлону","seoDescription":"WT Fuel — високовуглеводний спортивний напій із формулою фруктоза : мальтодекстрин 1:0.8. До 90+ г вуглеводів на годину для бігу, вело та триатлону.","active":false,"hide":false,"teamChoice":false,"relatedGoods":"beta,softflask-250,softflask500,belt-new,wt-fuel","replace":"beta","GTIN":2000000002033,"alt":"WT Fuel Big Pack — спортивне вуглеводне харчування WTF","fullDescriptionUa":"

WT Fuel Big Pack — це рідке паливо для високих навантажень, створене для спортсменів витривалості, яким потрібна стабільна енергія без компромісів у більшому пакуванні, що містить 5 порцій.

\n\n

WT Fuel — високовуглеводний спортивний напій із перевіреною формулою на основі двох джерел вуглеводів: швидкої фруктози та спеціального повільного мальтодекстрину у безпечній для шлунково-кишкового тракту пропорції 1 : 0.8.

\n\n

Це стартовий продукт українського бренду WTF, вироблений в Україні з використанням топової сировини від провідних міжнародних виробників. Формула забезпечує передбачуваний результат на кожному тренуванні та старті.

\n\n
\n\n

Для яких видів спорту

\n\n\n
\n\n

WT Fuel легко п’ється, має приємний смак, добре засвоюється та не перевантажує шлунок навіть на максимальному пульсі.

\n\n

Додавання до схеми харчування напій WT Fuel дозволяє отримувати 90+ г вуглеводів на годину, що є ключовим фактором стабільної енергії та високої продуктивності на дистанціях понад 90 хвилин.

\n\n

Більше енергії → стабільна потужність → кращий фінішний час

\n\n
\n\n

Ефективна заміна гелів

\n

Одна порція (3 мірних ложки) WT Fuel містить 80 г вуглеводів, що еквівалентно 4 гелям.

\n\n

Його зручно розводити у спеціально розроблених WTF Soft Flask 250 або 500 мл , замінюючи гелі на довгих тренуваннях і стартах. Розчинити 3 мірних ложки у 500 мл води

\n\n

Це екологічніше, дешевше та значно зручніше — особливо на ультрадистанціях.

\n\n
\n\n

Склад

\n\n\n
\n\n

Термін придатності

\n

12 місяців

\n\n
\n\n

Історія бренду WTF

\n

WTF народився не в лабораторії й не в маркетинговому відділі.

\n\n

Він з’явився з реальних тренувань, стартів і помилок — коли ти працюєш на межі, а харчування або працює, або призводить до DNF.

\n\n

Жартівлива назва Will Train For Food приховує глибоку суть аматорського endurance-руху.

\n\n

Нам не потрібні гучні мотиваційні промови чи контракти — ми готові тренуватись навіть за їжу 😉

\n\n

І водночас саме точне харчування дозволяє рухатись уперед, працювати на максимумі та отримувати задоволення від кожного тренування.

\n\n

WTF — бренд, який живе в ритмі сучасного українського endurance-спорту.
\nНічого зайвого — лише те, що працює.

\n","descriptionUa":"WT Fuel — високовуглеводний спортивний напій із формулою фруктоза: мальтодекстрин 1:0.8, створений для стабільної енергії під час тривалих та інтенсивних навантажень.","nameUa":"WT Fuel Big Pack — рідке паливо для високих навантажень","altUa":"WT Fuel Big Pack — спортивне вуглеводне харчування WTF","seoTitleUa":"WT Fuel — рідке вуглеводне паливо для бігу, вело та триатлону","seoDescriptionUa":"WT Fuel — високовуглеводний спортивний напій із формулою фруктоза : мальтодекстрин 1:0.8. До 90+ г вуглеводів на годину для бігу, вело та триатлону.","thumb":null,"images":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/WTF%2FWTFuel_lifestyle.png?alt=media&token=563874b6-43d6-43d6-a13e-cfd689e4cef0","inStockFrom":"","ended":false,"cat":"energy","perks":"ua,energy,acc","uaOnly":null,"video":"https://www.youtube.com/shorts/io9NwMtSkR8","flavour":"lemon","size":"","colors":"{}","expiration":"2030-01-30T22:00:00.000Z","brand":null},"allBlogs":{"edges":[{"node":{"id":"1IITzAKJIUySUOrnZiKB","img":null,"fullDescription":"

Анатолій Новак - переможець Української трейлової ліги 2020.

\n

Трете місце 2021. Неодноразовий призер Карпатії та Гуцул трейлу. Рекорд траси на Сколе Ультра трейл. Переможець на чемпіонаті України з 12ти годинного бігу з результатом 125 км.

\n

Окрім трейлів, своїм хобі називає вело на дуже довгі дистанції 400-1230 км. Бревет Париж-Брест-Париж, 600 км вело в соло за 25 годин.

\n\"\" \n

Анатолій, розкажи нам про свої тренування і чи використовуєш ти спортивне харчування на них?

\n

Є багато бігунів які на тренуваннях не вживають спортивне харчування, але ось в чому питання, що буде з вашим шлунком коли навантаження будуть близькими до максимальних ? Ви впевнені що ваш шлунок впорається з цим завданням?

\n

Особисто порада від мене на довгих тренуваннях обов'язково спробуйте те, що будете використовувати на змагання. Не експериментуйте.

\n\"\"\n[vitamins,omega,multivitamin,d3]\n

Відновлення між тренуваннями, чи допомагає і як тобі спорт.харчування

\n

Після важких тренувань ( інтервалів або темпових робіт ) дуже важливо швидко поновити сили й енергію яку ви витратили. Особисто я використовую Rego з BCA, якщо є вечірні тренування можна випити коктейль з протеїнів.У зимовий період дуже важливо підтримувати організм через нестачу вітамінів, тому вітаміни й омега це саме те, що потрібно!

\n[rego,rego-complete,bcaa-tablets,collagen-shot]\n

Що порадиш взяти на довгі трейли 50-60+ км?

\n

На довгих дистанціях дуже важливо підтримувати рівень вуглеводів і електролітів так і в сильну спеку чи холод втрата рідини може критично вплинути на стан. Пару звичайних гелів SiS Go Isotonic, гелі з електролітами SIS GO Energy Electrolyte Gel, SiS BETA FUEL Gel та SiS GO Energy Caffeine Gel. Також можна батончики, аби не відчувати пустоти в шлунку.

\n[electro-gel,beta-gel,coffee-gel,bake]\n\"\"\n

А як щодо коротких дистанцій 11-20 км?

\n

Високо вуглеводні гелі типу SiS BETA FUEL Gel, не більше 2-х або SiS BETA FUEL Gel і кофеїновий гель SiS GO Energy Caffeine Gel. А на тренуваннях на такій дистанції можливо тільки ізотонік.

\n

Що їсти ввечері перед стартом та чим снідати?

\n

Перед стартом паста це саме те що треба. Не пізніше ніж за 2 години до старту можна легенько перекусити, наприклад вівсянка, печиво, банан, на ваш вибір. Ні в якому разі не надається і ніякої важкої їжі, типу м'яса чи чогось жирного!

\n\"\"\n

Чим відрізняється твій раціон на шосейних забігах?

\n

Шосе не бігаю :)

\n

Був в тебе досвід трейлів без харчування?

\n

Досвід він дуже важливий і одне з головних правил які сказали мені колись це -\" Їж поки ти ще не хочеш їсти\"

\n

Єдиний варіант при якому можна бігти без харчування - це тренування без великого навантаження.

\n

А що саме цікаве та незвичне ти їв на трейлах замість спорт харчування

Особисто в мене такого немає, я не фанат експериментів над собою.Хоча на трейлах можна зустріти купу різноманітної їжі від сала і копченої ковбаси, від огірка до кавуна.

\n

Яку б пораду б дав новачкам, як у всьому тому розібратись, та не нашкодити собі?

\n

В першу чергу це їсти те, що вам знайоме і не пробувати щось нове під час змагань. Можна просто в кущах пропустити всіх.

\n

(Перевірено :)) Завжди все що ви їсте на перегонах має бути перевірено на тренуваннях.

\n

Є дуже багато виробників та видів продукції, чим можна підкріпитися. Перш за все потрібно знайти саме те, що тобі підходить і до смаку. Хтось не їсть твердого, комусь гелі не заходять, хтось дуже солодке не любить тому оберіть свій варіант.

\n\"\"\n

Як краще харчуватись на трейлі, по часу або ж відповідно до профілю траси, їсти перед спусками?

\n

Я особисто харчуюсь по часу і неодноразово бачив як проходячи 40-50 хв всі починають шарудіти по кишеньках і тягнути, щось до рота :)

\n

Особисто я по профілю траси не харчуюсь, дуже важко підгадати. Є дуже технічні трейли та ти їси коли просто маєш час, можна трохи швидше чи трохи пізніше. Чекати на якийсь спуск чи рівнину на якій буде можливість - ви просто можете заголодати й для вас все закінчилося.

","description":"Анатолій Новак - переможець Української трейлової ліги 2020 про харчування під час гірських забігів.","name":"Гірський біг: харчування на трейлі","slug":"trail-overview","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/img%2Fnovak0%201%204.png?alt=media&token=1efef31b-edf5-4ccd-930e-9f2496af703c&_gl=1*18n00en*_ga*MTA0MjQ3MTEwMy4xNjg0MjE1MzIw*_ga_CW55HF8NVT*MTY4NjA0NjAyOS40LjEuMTY4NjA0NjExMi4wLjAuMA..","cat":"run,nutrition plans","active":null,"date":"1673042400000","seoTitle":"Гірський біг: харчування на трейлі. | Блог SiS Ukraine","fullDescriptionUa":"

Анатолій Новак - переможець Української трейлової ліги 2020.

\n

Трете місце 2021. Неодноразовий призер Карпатії та Гуцул трейлу. Рекорд траси на Сколе Ультра трейл. Переможець на чемпіонаті України з 12ти годинного бігу з результатом 125 км.

\n

Окрім трейлів, своїм хобі називає вело на дуже довгі дистанції 400-1230 км. Бревет Париж-Брест-Париж, 600 км вело в соло за 25 годин.

\n\"\" \n

Анатолій, розкажи нам про свої тренування і чи використовуєш ти спортивне харчування на них?

\n

Є багато бігунів які на тренуваннях не вживають спортивне харчування, але ось в чому питання, що буде з вашим шлунком коли навантаження будуть близькими до максимальних ? Ви впевнені що ваш шлунок впорається з цим завданням?

\n

Особисто порада від мене на довгих тренуваннях обов'язково спробуйте те, що будете використовувати на змагання. Не експериментуйте.

\n\"\"\n[vitamins,omega,multivitamin,d3]\n

Відновлення між тренуваннями, чи допомагає і як тобі спорт.харчування

\n

Після важких тренувань ( інтервалів або темпових робіт ) дуже важливо швидко поновити сили й енергію яку ви витратили. Особисто я використовую Rego з BCA, якщо є вечірні тренування можна випити коктейль з протеїнів.У зимовий період дуже важливо підтримувати організм через нестачу вітамінів, тому вітаміни й омега це саме те, що потрібно!

\n[rego,rego-complete,bcaa-tablets,collagen-shot]\n

Що порадиш взяти на довгі трейли 50-60+ км?

\n

На довгих дистанціях дуже важливо підтримувати рівень вуглеводів і електролітів так і в сильну спеку чи холод втрата рідини може критично вплинути на стан. Пару звичайних гелів SiS Go Isotonic, гелі з електролітами SIS GO Energy Electrolyte Gel, SiS BETA FUEL Gel та SiS GO Energy Caffeine Gel. Також можна батончики, аби не відчувати пустоти в шлунку.

\n[electro-gel,beta-gel,coffee-gel,bake]\n\"\"\n

А як щодо коротких дистанцій 11-20 км?

\n

Високо вуглеводні гелі типу SiS BETA FUEL Gel, не більше 2-х або SiS BETA FUEL Gel і кофеїновий гель SiS GO Energy Caffeine Gel. А на тренуваннях на такій дистанції можливо тільки ізотонік.

\n

Що їсти ввечері перед стартом та чим снідати?

\n

Перед стартом паста це саме те що треба. Не пізніше ніж за 2 години до старту можна легенько перекусити, наприклад вівсянка, печиво, банан, на ваш вибір. Ні в якому разі не надається і ніякої важкої їжі, типу м'яса чи чогось жирного!

\n\"\"\n

Чим відрізняється твій раціон на шосейних забігах?

\n

Шосе не бігаю :)

\n

Був в тебе досвід трейлів без харчування?

\n

Досвід він дуже важливий і одне з головних правил які сказали мені колись це -\" Їж поки ти ще не хочеш їсти\"

\n

Єдиний варіант при якому можна бігти без харчування - це тренування без великого навантаження.

\n

А що саме цікаве та незвичне ти їв на трейлах замість спорт харчування

Особисто в мене такого немає, я не фанат експериментів над собою.Хоча на трейлах можна зустріти купу різноманітної їжі від сала і копченої ковбаси, від огірка до кавуна.

\n

Яку б пораду б дав новачкам, як у всьому тому розібратись, та не нашкодити собі?

\n

В першу чергу це їсти те, що вам знайоме і не пробувати щось нове під час змагань. Можна просто в кущах пропустити всіх.

\n

(Перевірено :)) Завжди все що ви їсте на перегонах має бути перевірено на тренуваннях.

\n

Є дуже багато виробників та видів продукції, чим можна підкріпитися. Перш за все потрібно знайти саме те, що тобі підходить і до смаку. Хтось не їсть твердого, комусь гелі не заходять, хтось дуже солодке не любить тому оберіть свій варіант.

\n\"\"\n

Як краще харчуватись на трейлі, по часу або ж відповідно до профілю траси, їсти перед спусками?

\n

Я особисто харчуюсь по часу і неодноразово бачив як проходячи 40-50 хв всі починають шарудіти по кишеньках і тягнути, щось до рота :)

\n

Особисто я по профілю траси не харчуюсь, дуже важко підгадати. Є дуже технічні трейли та ти їси коли просто маєш час, можна трохи швидше чи трохи пізніше. Чекати на якийсь спуск чи рівнину на якій буде можливість - ви просто можете заголодати й для вас все закінчилося.

","descriptionUa":"Анатолій Новак - переможець Української трейлової ліги 2020 про харчування під час гірських забігів.","nameUa":"Гірський біг: харчування на трейлі","seoTitleUa":"Гірський біг: харчування на трейлі. | Блог SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Енергетичні гелі для спорту: змагань ☑ та тренувань ☑. Інструкція із застосування кращих ✰✰✰✰✰ продуктів для витривалості ➜ вибери гель, який не підведе у відповідальний момент."}},{"node":{"id":"22BLF7bWcOvziSl0i1jV","img":null,"fullDescription":"

Потовиділення необхідне для охолодження організму під час тренування. На жаль, це призводить до втрати води, а також цінних електролітів.

\n

Що впливає на те, як сильно ви пітнієте, як це виміряти та які електроліти ви втрачаєте, читайте далі.

\n \n

Як сильно пітніють велосипедисти?

\n

Генетика та інтенсивність занять є двома основними причинами, чому існують такі значні відмінності у тому, наскільки інтенсивно люди пітніють. Але є кілька інших факторів, які впливають на рівень потовиділення під час тренувань.

\n\n \n

Дослідження підтверджують це, показуючи, що різні види спорту зумовлюють різний рівень потовиділення. Наприклад, американський футбол має один із найвищих показників потовиділення, оскільки він передбачає багато одягу та захисного спорядження, у ньому залучені великі групи м’язів і спекотне середовище. 

\n

Спорт на витривалість, як-от їзда на велосипеді, також серед лідерів з потовиділення. Водночас футбол чи бейсбол пасуть задніх у цьому рейтингу. Основний висновок полягає в тому, що середні показники потовиділення не дуже допомагають у вимірюванні, оскільки є чимало змінних. Тому оптимальний варіант, щоб кожен спортсмен самостійно вимірював власний рівень потовиділення.

\n\n

Як виміряти ваш рівень виділення поту

\n

Вирахувати приблизну кількість поту, яку ви втрачаєте під час одного велотренування, відносно легко. Інструкції нижче допоможуть вам це зробити:

\n
    \n
  1. Зважтесь голим перед поїздкою. Для чистоти експерименту перед зважуванням обов’язково сходіть в туалет.
    2. \n
  2. Зверніть увагу, скільки рідини ви берете з собою в пляшки з водою.
    3. \n
  3. Відпрацюйте тренування і запам’ятайте скільки часу воно тривало.
    4. \n
  4. Після повернення знову сходіть в туалет, витріть себе рушником і повторно зважтеся (знову без одягу).
    5. \n
  5. Порахуйте, скільки ви випили під час поїздки на основі того, скільки рідини залишилося у ваших пляшках.
    6. \n
  6. Згадайте, чи навідувались ви до туалету під час поїздки. Якщо ви тренуєтесь на велостанку вдома, зможете виміряти з більшою точністю, в іншому випадку оцінюйте один візит в туалет у 0,3 л.
    7. \n
  7. Тепер ви можете розрахувати свій рівень потовиділення. Спочатку порахуйте різницю між вашою вагою до і після поїздки. Потім додайте, скільки випили під час поїздки. Потім відніміть, скільки залишили в туалеті. І, нарешті, розділіть це число на час, який витратили на подолання дистанції, щоб отримати вашу кількість поту за 1 годину.
    8. \n
\n

Скільки натрію ви втрачаєте?

\n

Коли ви знаєте, як сильно пітнієте, ви також можете припустити, скільки натрію ви втрачаєте. 

\n

Дослідження показують, що в середньому 1 літр поту містить 800 мг натрію. Майте на увазі, що ця кількість може сильно відрізнятися від людини до людини, але більшість спортсменів втрачає від 500 до 1300 мг натрію на літр поту. У екстремальних випадках зі спортсменами, які мають високу швидкість потовиділення та високу концентрацію натрію, його втрати можуть становити кілька грамів на годину. На щастя, таку високу інтенсивність тренування у жаркому кліматі зазвичай не виходить підтримуватися впродовж багатьох годин.

\n

Скільки інших електролітів ви втрачаєте?

\n

Загалом є шість типів електролітів, які ви втрачаєте разом з потом, більшість із них у дуже малих кількостях порівняно з натрієм і хлоридом, які є двома найпоширенішими.

\n\n

Концентрація цих електролітів у вашій крові завжди вища, ніж концентрація поту. Це означає, що ви завжди втрачаєте більше рідини порівняно з електролітами. Це також те пов’язано з тим, як ваше тіло захищається від небезпечного стану з низьким вмістом натрію, що називається гіпонатріємією.

\n \n

Більше про електроліти і чому вони важливі читайте у матеріалі:\nhttps://sis.in.ua/blog/electrolytes-guide

\n\nДжерело: https://www.welovecycling.com/wide/2022/08/09/electrolytes-in-cycling-how-to-measure-your-sweat-rate/\nПереклад та адаптація українською: Наталя Сколоздра.","description":"Потоотделение необходимо для охлаждения организма во время тренировки. К сожалению, это приводит к потере воды, а также ценных электролитов. Что влияет на то, как сильно вы потеете, как это измерить и какие электролиты вы теряете, читайте дальше.","name":"Электролиты в велоспорте: как узнать свой уровень потоотделения?","slug":"electrolytes-in-cycling","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Felectrolytes-in-cycling.png?alt=media&token=5215b15b-48cd-40f7-a7f5-a9e95da30ecb","cat":"bike","active":null,"date":"1672963200000","seoTitle":"Электролиты в велоспорте: как узнать свой уровень потоотделения? | Блог SiS Ukraine","fullDescriptionUa":"

Потовиділення необхідне для охолодження організму під час тренування. На жаль, це призводить до втрати води, а також цінних електролітів.

\n

Що впливає на те, як сильно ви пітнієте, як це виміряти та які електроліти ви втрачаєте, читайте далі.

\n \n

Як сильно пітніють велосипедисти?

\n

Генетика та інтенсивність занять є двома основними причинами, чому існують такі значні відмінності у тому, наскільки інтенсивно люди пітніють. Але є кілька інших факторів, які впливають на рівень потовиділення під час тренувань.

\n\n \n

Дослідження підтверджують це, показуючи, що різні види спорту зумовлюють різний рівень потовиділення. Наприклад, американський футбол має один із найвищих показників потовиділення, оскільки він передбачає багато одягу та захисного спорядження, у ньому залучені великі групи м’язів і спекотне середовище. 

\n

Спорт на витривалість, як-от їзда на велосипеді, також серед лідерів з потовиділення. Водночас футбол чи бейсбол пасуть задніх у цьому рейтингу. Основний висновок полягає в тому, що середні показники потовиділення не дуже допомагають у вимірюванні, оскільки є чимало змінних. Тому оптимальний варіант, щоб кожен спортсмен самостійно вимірював власний рівень потовиділення.

\n\n

Як виміряти ваш рівень виділення поту

\n

Вирахувати приблизну кількість поту, яку ви втрачаєте під час одного велотренування, відносно легко. Інструкції нижче допоможуть вам це зробити:

\n
    \n
  1. Зважтесь голим перед поїздкою. Для чистоти експерименту перед зважуванням обов’язково сходіть в туалет.
    2. \n
  2. Зверніть увагу, скільки рідини ви берете з собою в пляшки з водою.
    3. \n
  3. Відпрацюйте тренування і запам’ятайте скільки часу воно тривало.
    4. \n
  4. Після повернення знову сходіть в туалет, витріть себе рушником і повторно зважтеся (знову без одягу).
    5. \n
  5. Порахуйте, скільки ви випили під час поїздки на основі того, скільки рідини залишилося у ваших пляшках.
    6. \n
  6. Згадайте, чи навідувались ви до туалету під час поїздки. Якщо ви тренуєтесь на велостанку вдома, зможете виміряти з більшою точністю, в іншому випадку оцінюйте один візит в туалет у 0,3 л.
    7. \n
  7. Тепер ви можете розрахувати свій рівень потовиділення. Спочатку порахуйте різницю між вашою вагою до і після поїздки. Потім додайте, скільки випили під час поїздки. Потім відніміть, скільки залишили в туалеті. І, нарешті, розділіть це число на час, який витратили на подолання дистанції, щоб отримати вашу кількість поту за 1 годину.
    8. \n
\n

Скільки натрію ви втрачаєте?

\n

Коли ви знаєте, як сильно пітнієте, ви також можете припустити, скільки натрію ви втрачаєте. 

\n

Дослідження показують, що в середньому 1 літр поту містить 800 мг натрію. Майте на увазі, що ця кількість може сильно відрізнятися від людини до людини, але більшість спортсменів втрачає від 500 до 1300 мг натрію на літр поту. У екстремальних випадках зі спортсменами, які мають високу швидкість потовиділення та високу концентрацію натрію, його втрати можуть становити кілька грамів на годину. На щастя, таку високу інтенсивність тренування у жаркому кліматі зазвичай не виходить підтримуватися впродовж багатьох годин.

\n

Скільки інших електролітів ви втрачаєте?

\n

Загалом є шість типів електролітів, які ви втрачаєте разом з потом, більшість із них у дуже малих кількостях порівняно з натрієм і хлоридом, які є двома найпоширенішими.

\n\n

Концентрація цих електролітів у вашій крові завжди вища, ніж концентрація поту. Це означає, що ви завжди втрачаєте більше рідини порівняно з електролітами. Це також те пов’язано з тим, як ваше тіло захищається від небезпечного стану з низьким вмістом натрію, що називається гіпонатріємією.

\n \n

Більше про електроліти і чому вони важливі читайте у матеріалі:\nhttps://sis.in.ua/blog/electrolytes-guide

\n\nДжерело: https://www.welovecycling.com/wide/2022/08/09/electrolytes-in-cycling-how-to-measure-your-sweat-rate/\nПереклад та адаптація українською: Наталя Сколоздра.","descriptionUa":"Потовиділення необхідне для охолодження організму під час тренування. На жаль, це призводить до втрати води, а також цінних електролітів. Що впливає на те, як сильно ви пітнієте, як це виміряти та які електроліти ви втрачаєте, читайте далі.","nameUa":"Електроліти у велоспорті: як дізнатись свій рівень потовиділення?","seoTitleUa":"Електроліти у велоспорті: як дізнатись свій рівень потовиділення? | Блог SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Електроліти у велоспорті: як дізнатись свій рівень потовиділення? ✰✰✰✰✰ Спорт на витривалість, як-от їзда на велосипеді, також серед лідерів з потовиділення. "}},{"node":{"id":"2vNhyYhcN7Xk8mV56uw3","img":null,"fullDescription":"

Спортивне харчування: топ 5 помилок в день старту

\n

Якщо ви готуєтеся до свого першого півмарафону чи повного марафону, то, напевно, чули жахливі історії про те, що відбувається в день забігу, коли все йде не за планом. Ми зібрали кілька найпоширеніших помилок бігунів, щоб ви могли уникнути їх і отримати позитивний досвід.

\n\"помилки \n

Що може піти не за планом

\n

Помилки трапляються, і не все йде ідеально за сценарієм. Важливо подумати заздалегідь, що б ви зробили, якщо у вас загубиться гель або якщо через тривогу у день старту вас зненацька спіткають шлунково-кишкові розлади.

\n \n

Будьте гнучкими та пристосовуйтесь, спробуйте ваше харчування на довгих тренуваннях перед стартом — це додасть\nвпевненості та автоматизму. Дізнайтесь, які варіанти харчування будуть на дистанції, і навіть спробуйте їх заздалегідь, якщо це можливо. Якщо відчуваєте важкість у шлунку, спробуйте вживати трохи менше їжі, але не відмовляйтесь від неї повністю.

\n

Що стосується втраченого гелю, ось що радять елітні спортсмени: завжди подбайте про резервний гель — носити з собою декілька зайвих грамів, які ви не використаєте, нічого у порівнянні з тим, що ви можете залишитись без підзарядки

\n[gel-lemon,beta-gel-nootrop,hydro,electrolyte-salt-capsules]\n

Не панікуйте

\n

Це відчуття може бути всеохопним, тому спробуйте мінімізувати будь-яку небажану паніку чи тривогу.

\n

Якщо ви стартуєте занадто швидко або втратите пейсера, якого планували триматись, це нормально.

\n

Перебудуйте свої цілі та не забувайте, що марафон — це довга дистанція, де ви можете компенсувати невдалий старт грамотним фінішем, якщо зберігатимете голову холодною.

\n

Вгадування не допомагає нікому

\n

Свою стратегію темпу та харчування вам слід відпрацювати напередодні старту. Не варто сподіватись, що в день старту ви будете бігти швидше або що вам не знадобляться додаткові гелі.

\n

Доказом є тижні важких тренувань. Краще завершити гонку з відчуттям, що ви можете краще впоратися наступного разу, аніж мати неприємний досвід впродовж усіх 42 кілометрів.

\n\n \n\n

Будьте вчасно

\n

Початок марафону може бути напруженим, тому варто приїхати у стартову точку заздалегідь, щоб добре розімнутися та насолодитися атмосферою змагань. Ви наполегливо тренувалися, щоб дістатися до стартової лінії, тож будьте там вчасно, щоб насолодитися усіма враженнями сповна.

\n

Нічого нового

\n

Насамкінець, ще одна поширена помилка, якої слід уникати, — пробувати щось нове напередодні або в день змагань. Як і в першому пункті, цього не завжди можна уникнути (наприклад, ви загубили гель, який планували використати).

\n

Та якщо можете, все ж старайтесь не пробувати нічого нового напередодні та під час гонки. Намагайтеся вживати звичну для вас їжу, яку, як ви знаєте, добре переносите та можете споживати.

\n

Заздалегідь дізнайтесь про їжу, яка буде на точках харчування, щоб ви могли зрозуміти, чи не буде вона для вас новою та незвичною.

\n

Те ж саме стосується вашого бігового екіпірування та кросівок — змагайтесь у тому, що вже встигли перевірити на тренуваннях. Щось нове ви завжди встигнете випробувати до наступної гонки.\n

\n[original-sis,aspire-one,iso-gels-pack-6,21set]\n

Ці помилки ми засвоїли важким шляхом спроб і помилок з власного досвіду, тому, сподіваємось, вам вдасться їх уникнути.\n

\n\n

Додамо, що правильно підібрана та перевірена на тренуваннях схема харчування забезпечує додатковий котроль та впевненість тоді, коли вони найбільше потрібна — у день старту.

\n

Джерело: https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/common-mistakes-on-race-day/

\n

Переклад українською: Наталя Сколоздра

","description":"Якщо ви готуєтеся до свого першого півмарафону чи повного марафону, то, напевно, чули жахливі історії про те, що відбувається в день забігу, коли все йде не за планом. Ми зібрали кілька найпоширеніших помилок бігунів, щоб ви могли уникнути їх і отримати позитивний досвід.","name":"Топ 5 передстартових помилок","slug":"oshibki-beg","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2FAT__5756.png?alt=media&token=cb402761-df37-4a21-8f57-9af1f0371bd3&_gl=1*44de59*_ga*MTA0MjQ3MTEwMy4xNjg0MjE1MzIw*_ga_CW55HF8NVT*MTY5NjYwMjgxMy4zMi4xLjE2OTY2MDMyNjIuMzQuMC4w","cat":"run","active":null,"date":"1698267600000","seoTitle":"Топ 5 передстартових помилок | Блог SiS Ukraine","fullDescriptionUa":"

Спортивне харчування: топ 5 помилок в день старту

\n

Якщо ви готуєтеся до свого першого півмарафону чи повного марафону, то, напевно, чули жахливі історії про те, що відбувається в день забігу, коли все йде не за планом. Ми зібрали кілька найпоширеніших помилок бігунів, щоб ви могли уникнути їх і отримати позитивний досвід.

\n \n

Що може піти не за планом

\n

Помилки трапляються, і не все йде ідеально за сценарієм. Важливо подумати заздалегідь, що б ви зробили, якщо у вас загубиться гель або якщо через тривогу у день старту вас зненацька спіткають шлунково-кишкові розлади.

\n \n

Будьте гнучкими та пристосовуйтесь, спробуйте ваше харчування на довгих тренуваннях перед стартом — це додасть\nвпевненості та автоматизму. Дізнайтесь, які варіанти харчування будуть на дистанції, і навіть спробуйте їх заздалегідь, якщо це можливо. Якщо відчуваєте важкість у шлунку, спробуйте вживати трохи менше їжі, але не відмовляйтесь від неї повністю.

\n

Що стосується втраченого гелю, ось що радять елітні спортсмени: завжди подбайте про резервний гель — носити з собою декілька зайвих грамів, які ви не використаєте, нічого у порівнянні з тим, що ви можете залишитись без підзарядки

\n[gel-lemon,beta-gel-nootrop,hydro,electrolyte-salt-capsules]\n

Не панікуйте

\n

Це відчуття може бути всеохопним, тому спробуйте мінімізувати будь-яку небажану паніку чи тривогу.

\n

Якщо ви стартуєте занадто швидко або втратите пейсера, якого планували триматись, це нормально.

\n

Перебудуйте свої цілі та не забувайте, що марафон — це довга дистанція, де ви можете компенсувати невдалий старт грамотним фінішем, якщо зберігатимете голову холодною.

\n

Вгадування не допомагає нікому

\n

Свою стратегію темпу та харчування вам слід відпрацювати напередодні старту. Не варто сподіватись, що в день старту ви будете бігти швидше або що вам не знадобляться додаткові гелі.

\n

Доказом є тижні важких тренувань. Краще завершити гонку з відчуттям, що ви можете краще впоратися наступного разу, аніж мати неприємний досвід впродовж усіх 42 кілометрів.

\n\n \n\n

Будьте вчасно

\n

Початок марафону може бути напруженим, тому варто приїхати у стартову точку заздалегідь, щоб добре розімнутися та насолодитися атмосферою змагань. Ви наполегливо тренувалися, щоб дістатися до стартової лінії, тож будьте там вчасно, щоб насолодитися усіма враженнями сповна.

\n

Нічого нового

\n

Насамкінець, ще одна поширена помилка, якої слід уникати, — пробувати щось нове напередодні або в день змагань. Як і в першому пункті, цього не завжди можна уникнути (наприклад, ви загубили гель, який планували використати).

\n

Та якщо можете, все ж старайтесь не пробувати нічого нового напередодні та під час гонки. Намагайтеся вживати звичну для вас їжу, яку, як ви знаєте, добре переносите та можете споживати.

\n

Заздалегідь дізнайтесь про їжу, яка буде на точках харчування, щоб ви могли зрозуміти, чи не буде вона для вас новою та незвичною.

\n

Те ж саме стосується вашого бігового екіпірування та кросівок — змагайтесь у тому, що вже встигли перевірити на тренуваннях. Щось нове ви завжди встигнете випробувати до наступної гонки.\n

\n[original-sis,aspire-one,iso-gels-pack-6,21set]\n

Ці помилки ми засвоїли важким шляхом спроб і помилок з власного досвіду, тому, сподіваємось, вам вдасться їх уникнути.\n

\n\n

Додамо, що правильно підібрана та перевірена на тренуваннях схема харчування забезпечує додатковий котроль та впевненість тоді, коли вони найбільше потрібна — у день старту.

\n

Джерело: https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/common-mistakes-on-race-day/

\n

Переклад українською: Наталя Сколоздра

","descriptionUa":"Якщо ви готуєтеся до свого першого півмарафону чи повного марафону, то, напевно, чули жахливі історії про те, що відбувається в день забігу, коли все йде не за планом. Ми зібрали кілька найпоширеніших помилок бігунів, щоб ви могли уникнути їх і отримати позитивний досвід.","nameUa":"Топ 5 передстартових помилок","seoTitleUa":"Топ 5 передстартових помилок | Блог SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Топ 5 ✰✰✰✰✰ помилок в день старту марафону ➜ ми зібрали кілька найпоширеніших помилок бігунів, щоб ви могли уникнути їх і отримати позитивний досвід."}},{"node":{"id":"3CieENIINkZGcXTrEl00","img":null,"fullDescription":"

Вашему вниманию предлагаем схему питания рассчитанную на прохождение Ironman 140.6 в среднем темпе за 10-13 часов, в случае если ваш темп значительно отличается рекомендуем Вам проконсультироваться с нами, и мы будем рады помочь адаптировать данную схему под Вас.

\n\n

На вело этапе рекомендуем заменить гели на Beta Fuel - жидкое питание. Для полной дистанции потребуется минимум 3 пакета Beta Fuel - две фляги по 750мл

\n\n\n\n\n","description":"План питания для полного Ironman","name":"Схема питания для Ironman 140.6","slug":"ironman-nutrition-plan","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/img%2FA4_polnaya.jpg?alt=media&token=4392a61e-be3d-461d-a571-f99347c23e5b","cat":"nutrition plans","active":null,"date":"1635195600000","seoTitle":"Схема питания Science in Sport для Ironman | SiS Ukraine","fullDescriptionUa":"

Вашему вниманию предлагаем схему питания рассчитанную на прохождение Ironman 140.6 в среднем темпе за 10-13 часов, в случае если ваш темп значительно отличается рекомендуем Вам проконсультироваться с нами, и мы будем рады помочь адаптировать данную схему под Вас.

\n\n

На вело этапе рекомендуем заменить гели на Beta Fuel - жидкое питание. Для полной дистанции потребуется минимум 3 пакета Beta Fuel - две фляги по 750мл

\n\n\n","descriptionUa":"План харчування для повного Ironman","nameUa":"Схема харчування для Ironman 140.6","seoTitleUa":"Схема харчування Science in Sport для Ironman | SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Схема харчування для легендарного тріатлона Ironman 140.6"}},{"node":{"id":"3O0Q8LIIpEeccg0VXpUz","img":null,"fullDescription":"

Цукор — Це Як Роликові Ковзани на Льоду

\n

Так, цукор дає швидкий заряд енергії. Це як залити в бак авто нитро-буст: ви миттєво летите вперед, але потім відбувається щось дивне. Ви втрачаєте швидкість так само швидко, як і набрали її. Ваш організм такий: \"Ага, це був крутий ривок! А тепер поспимо\".

\n\"SiS\n

Науковий Погляд: Чому Цукор — Це Погано

\n

Цукор, або сахароза, швидко підвищує рівень глюкози в крові. Це стимулює викид великої кількості інсуліну, що допомагає клітинам засвоювати глюкозу. Але коли рівень глюкози різко падає, ви відчуваєте втому і голод. Це називається \"енергетична яма\". Такі коливання рівня цукру можуть призводити до інсулінової резистентності, підвищення ризику розвитку діабету і серцево-судинних захворювань.

\n

Цукор — Це Марс, Снікерс і Круасан

\n

Що ми зазвичай їмо, коли хочемо швидкої енергії? Марс, Снікерс, круасан з заправки або слойку з кленовим сиропом. Всі ці смаколики дають нам миттєвий заряд енергії, але вже за пів години ми почуваємось вичавленими, як лимон. Вони швидко піднімають рівень цукру в крові, а потім різко його знижують, залишаючи нас без енергії.

\n\"SiS\n

Цукор і Шлункові Розлади

\n

Цукор може викликати шлункові розлади під час фізичних навантажень. Під час інтенсивних тренувань або змагань, коли кров активно перерозподіляється до м'язів, травлення може сповільнюватися. Велика кількість цукру в шлунку може викликати дискомфорт, здуття та навіть нудоту. Це не тільки знижує ваші спортивні результати, але й робить ваші тренування менш приємними.

\n

Мальтодекстрин — як гарний напарник

\n

З іншого боку, мальтодекстрин працює відмінно. Уявіть, що ви йдете у довгий похід. Цукор — це швидкий ковток води: спочатку освіжає, але швидко закінчується . А мальтодекстрин — це ваша наповнена фляга, яка поступово дає вам воду впродовж усього маршруту. Ви отримуєте стабільний потік енергії, який не виснажує вас різкими змінами рівня цукру в крові.

\n\"SiS\n

Чому Мальтодекстрин Довше Діє

\n

Мальтодекстрин складається з довгих ланцюжків глюкозних молекул, які розщеплюються в організмі поступово. Це означає, що він повільніше засвоюється і забезпечує більш тривалий і стабільний потік енергії. Коли ви споживаєте мальтодекстрин, рівень глюкози в крові підвищується поступово, уникаючи різких стрибків і падінь, які характерні для споживання цукру. Це дозволяє вам зберігати енергію на тривалий час, не відчуваючи різких змін у стані.

\n

Мальтодекстрин у Спортивному Харчуванні

\n

Мальтодекстрин є основним компонентом багатьох гелів і ізотоніків SIS (Science in Sport). Наприклад, гелі SIS GO Isotonic Gel і напої SIS GO Electrolyte містять мальтодекстрин як основне джерело енергії. Ці продукти розроблені для забезпечення тривалого і стабільного потоку енергії, що дозволяє спортсменам досягати найкращих результатів без різких коливань рівня цукру в крові.

\n\"SiS\n

Висновок: Час Розумного Харчування

\n

Спортсмени, настав час обрати правильний шлях! Залишайте цукор для святкових тортів і кави. Якщо ви хочете бути на піку своїх можливостей, тримати стабільний рівень енергії та уникати \"енергетичних ям\", вибір очевидний — мальтодекстрин. Ви ж не хочете відчувати себе як дитина після дня народження, правда?

\n

Так що, друзі, вперед до здорового спортивного харчування! Скажемо \"так\" мальтодекстрину і \"до побачення\" цукру. Ваше тіло буде вам вдячне, і ви зможете пробити тренувальне плато, та вийти на наступний рівень.

","description":"Так, цукор дає швидкий заряд енергії. Це як залити в бак авто нитро-буст: ви миттєво летите вперед, але потім відбувається щось дивне. Ви втрачаєте швидкість так само швидко, як і набрали її.","name":"Почему сахар — это плохо?","slug":"sugar","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fsugar.png?alt=media&token=4bb8f908-060a-4ec5-8b2b-299678f44914","cat":"products","active":null,"date":"1673042400000","seoTitle":"Що ми зазвичай їмо, коли хочемо швидкої енергії? Марс, Снікерс, круасан з заправки або слойку з кленовим сиропом. | Блог SiS Ukraine","fullDescriptionUa":"

Цукор — Це Як Роликові Ковзани на Льоду

\n

Так, цукор дає швидкий заряд енергії. Це як залити в бак авто нитро-буст: ви миттєво летите вперед, але потім відбувається щось дивне. Ви втрачаєте швидкість так само швидко, як і набрали її. Ваш організм такий: \"Ага, це був крутий ривок! А тепер поспимо\".

\n\"SiS\n

Науковий Погляд: Чому Цукор — Це Погано

\n

Цукор, або сахароза, швидко підвищує рівень глюкози в крові. Це стимулює викид великої кількості інсуліну, що допомагає клітинам засвоювати глюкозу. Але коли рівень глюкози різко падає, ви відчуваєте втому і голод. Це називається \"енергетична яма\". Такі коливання рівня цукру можуть призводити до інсулінової резистентності, підвищення ризику розвитку діабету і серцево-судинних захворювань.

\n

Цукор — Це Марс, Снікерс і Круасан

\n

Що ми зазвичай їмо, коли хочемо швидкої енергії? Марс, Снікерс, круасан з заправки або слойку з кленовим сиропом. Всі ці смаколики дають нам миттєвий заряд енергії, але вже за пів години ми почуваємось вичавленими, як лимон. Вони швидко піднімають рівень цукру в крові, а потім різко його знижують, залишаючи нас без енергії.

\n\"SiS\n

Цукор і Шлункові Розлади

\n

Цукор може викликати шлункові розлади під час фізичних навантажень. Під час інтенсивних тренувань або змагань, коли кров активно перерозподіляється до м'язів, травлення може сповільнюватися. Велика кількість цукру в шлунку може викликати дискомфорт, здуття та навіть нудоту. Це не тільки знижує ваші спортивні результати, але й робить ваші тренування менш приємними.

\n

Мальтодекстрин — як гарний напарник

\n

З іншого боку, мальтодекстрин працює відмінно. Уявіть, що ви йдете у довгий похід. Цукор — це швидкий ковток води: спочатку освіжає, але швидко закінчується . А мальтодекстрин — це ваша наповнена фляга, яка поступово дає вам воду впродовж усього маршруту. Ви отримуєте стабільний потік енергії, який не виснажує вас різкими змінами рівня цукру в крові.

\n\"SiS\n

Чому Мальтодекстрин Довше Діє

\n

Мальтодекстрин складається з довгих ланцюжків глюкозних молекул, які розщеплюються в організмі поступово. Це означає, що він повільніше засвоюється і забезпечує більш тривалий і стабільний потік енергії. Коли ви споживаєте мальтодекстрин, рівень глюкози в крові підвищується поступово, уникаючи різких стрибків і падінь, які характерні для споживання цукру. Це дозволяє вам зберігати енергію на тривалий час, не відчуваючи різких змін у стані.

\n

Мальтодекстрин у Спортивному Харчуванні

\n

Мальтодекстрин є основним компонентом багатьох гелів і ізотоніків SIS (Science in Sport). Наприклад, гелі SIS GO Isotonic Gel і напої SIS GO Electrolyte містять мальтодекстрин як основне джерело енергії. Ці продукти розроблені для забезпечення тривалого і стабільного потоку енергії, що дозволяє спортсменам досягати найкращих результатів без різких коливань рівня цукру в крові.

\n\"SiS\n

Висновок: Час Розумного Харчування

\n

Спортсмени, настав час обрати правильний шлях! Залишайте цукор для святкових тортів і кави. Якщо ви хочете бути на піку своїх можливостей, тримати стабільний рівень енергії та уникати \"енергетичних ям\", вибір очевидний — мальтодекстрин. Ви ж не хочете відчувати себе як дитина після дня народження, правда?

\n

Так що, друзі, вперед до здорового спортивного харчування! Скажемо \"так\" мальтодекстрину і \"до побачення\" цукру. Ваше тіло буде вам вдячне, і ви зможете пробити тренувальне плато, та вийти на наступний рівень.

","descriptionUa":"Так, цукор дає швидкий заряд енергії. Це як залити в бак авто нитро-буст: ви миттєво летите вперед, але потім відбувається щось дивне. Ви втрачаєте швидкість так само швидко, як і набрали її.","nameUa":"Чому цукор — це погано?","seoTitleUa":"Що ми зазвичай їмо, коли хочемо швидкої енергії? Марс, Снікерс, круасан з заправки або слойку з кленовим сиропом. | Блог SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Науковий Погляд: Чому Цукор — Це Погано"}},{"node":{"id":"3WVjcgkUXxXiXhzAthCX","img":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/alimentos-para-ciclistas.jpg?alt=media&token=46907081-765d-49ab-bca2-afda09dda0f7","fullDescription":"text","description":"Не важно какую дистанцию вы выбрали, всегда есть два важных момента над которыми стоит задуматься: тренировочный план и схема питания.","name":"Гайд по питанию велосипедистов","slug":"cycle-guide","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/alimentos-para-ciclistas.jpg?alt=media&token=46907081-765d-49ab-bca2-afda09dda0f7","cat":"bike","active":null,"date":"1635195600000","seoTitle":"Гайд по питанию для велосипедистов | SiS Ukraine","fullDescriptionUa":"","descriptionUa":"Не важливо яку дистанцію ви обрали, завжди є два важливі моменти, над якими варто замислитися: тренувальний план та схема харчування.","nameUa":"Гайд з харчування велосипедистів","seoTitleUa":"Гайд харчування для велосипедистів | SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Харчування для велосипедистів, гелі для велогонок"}},{"node":{"id":"4p7LfqrEC2twAESnVoBd","img":null,"fullDescription":" \n

Харчування та добавки для кросфіту: як тренуватись на максимумі

\n\n

Кросфіт – це вибухова комбінація силових, аеробних і функціональних тренувань, які вимагають від атлета витривалості, сили та швидкості відновлення. Саме тому харчування та добавки відіграють ключову роль у досягненні результатів. У цій статті розглянемо, що і коли варто їсти, які добавки працюють найкраще, а також як вітаміни впливають на продуктивність спортсмена.

\n\n

3 основні принципи спортивного харчування

\n\n\"SiS\n

🧠 Розвінчуємо міфи: Спортивне харчування для кросфіту 🏋️‍♂️💥

\n\n

(WOD = Workout of the Day – щоденне тренування у кросфіті, що поєднує кардіо, силові вправи, гімнастику та вибухові навантаження)

\n\n

💣 МІФ #1: Тренування коротке — пити не потрібно

\n

➡️ ФАКТ: Навіть 10–20 хвилин інтенсивного WOD можуть призвести до зневоднення, втрати натрію та падіння продуктивності.

\n\n

🔹 Перед тренуванням:
\n— 300 мл води з SiS GO Hydro електролітами

\n\n

🔹 Під час важких або довгих сесій:
\n— SiS Electrolyte Gel або вода з \nGO Electrolyte Powder кожні 5–10 хв

\n[electro-gel,hydro,Electrolyte-1600,xplode-shot]\n

💣 МІФ #2: Кросфіту не потрібно спортивного харчування — це не марафон

\n

➡️ ФАКТ: Один інтенсивний WOD = вибухове навантаження на м'язи, нервову систему та енергетику. Він спалює глікоген, викликає мікротравми, гормональні стреси й вимагає швидкого відновлення.

\n\n

🧠 Розумна стратегія = максимум результату

\n\n

⚡ Перед WOD: вибух енергії та фокус

\n\n\n

Дозування: 3.2–6.4 г/день курсом від 4 тижнів

\n[collagen-rego,rego-juice,rest-juice,rego-1500 ]\n

🧬 Після WOD: повне відновлення

\n\n\n

💣 МІФ #3: Якщо їм “здорово” — вітаміни не потрібні

\n

➡️ ФАКТ: Кросфіт = високий витратник мікроелементів. Дефіцити цинку, магнію, вітаміну D, групи B, заліза = менше сили, гірший імунітет, слабша витривалість.

\n\n\n\"SiSКросфіт\">\n

🔁 Орієнтовна схема на день для кросфітера

\n\n

До тренування:

\n\n\n

Під час (за потреби):

\n\n\n

Після тренування:

\n\n\n

Ввечері:

\n\n\n

Щоденно:

\n\n","description":"Щоб досягти максимальних результатів у спорті, важливо не тільки правильно тренуватися, а й дотримуватися трьох головних принципів: гідратація, забезпечення енергією та якісне відновлення","name":"Харчування для кросфіту","slug":"crossfit","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fcrossfit.png?alt=media&token=5dd7aad7-5dbc-4b69-89aa-0f87063e1d67","cat":"nutrition plans","active":null,"date":"1747127358155","seoTitle":"Харчування для кросфіту ","fullDescriptionUa":" \n

Харчування та добавки для кросфіту: як тренуватись на максимумі

\n\n

Кросфіт – це вибухова комбінація силових, аеробних і функціональних тренувань, які вимагають від атлета витривалості, сили та швидкості відновлення. Саме тому харчування та добавки відіграють ключову роль у досягненні результатів. У цій статті розглянемо, що і коли варто їсти, які добавки працюють найкраще, а також як вітаміни впливають на продуктивність спортсмена.

\n\n

3 основні принципи спортивного харчування

\n\n\"SiS\n

🧠 Розвінчуємо міфи: Спортивне харчування для кросфіту 🏋️‍♂️💥

\n\n

(WOD = Workout of the Day – щоденне тренування у кросфіті, що поєднує кардіо, силові вправи, гімнастику та вибухові навантаження)

\n\n

💣 МІФ #1: Тренування коротке — пити не потрібно

\n

➡️ ФАКТ: Навіть 10–20 хвилин інтенсивного WOD можуть призвести до зневоднення, втрати натрію та падіння продуктивності.

\n\n

🔹 Перед тренуванням:
\n— 300 мл води з SiS GO Hydro електролітами

\n\n

🔹 Під час важких або довгих сесій:
\n— SiS Electrolyte Gel або вода з \nGO Electrolyte Powder кожні 5–10 хв

\n[electro-gel,hydro,Electrolyte-1600,xplode-shot]\n

💣 МІФ #2: Кросфіту не потрібно спортивного харчування — це не марафон

\n

➡️ ФАКТ: Один інтенсивний WOD = вибухове навантаження на м'язи, нервову систему та енергетику. Він спалює глікоген, викликає мікротравми, гормональні стреси й вимагає швидкого відновлення.

\n\n

🧠 Розумна стратегія = максимум результату

\n\n

⚡ Перед WOD: вибух енергії та фокус

\n\n\n

Дозування: 3.2–6.4 г/день курсом від 4 тижнів

\n[collagen-rego,rego-juice,rest-juice,rego-1500 ]\n

🧬 Після WOD: повне відновлення

\n\n\n

💣 МІФ #3: Якщо їм “здорово” — вітаміни не потрібні

\n

➡️ ФАКТ: Кросфіт = високий витратник мікроелементів. Дефіцити цинку, магнію, вітаміну D, групи B, заліза = менше сили, гірший імунітет, слабша витривалість.

\n\n\n\"SiSКросфіт\">\n

🔁 Орієнтовна схема на день для кросфітера

\n\n

До тренування:

\n\n\n

Під час (за потреби):

\n\n\n

Після тренування:

\n\n\n

Ввечері:

\n\n\n

Щоденно:

\n","descriptionUa":"Щоб досягти максимальних результатів у спорті, важливо не тільки правильно тренуватися, а й дотримуватися трьох головних принципів: гідратація, забезпечення енергією та якісне відновлення","nameUa":"Харчування для кросфіту","seoTitleUa":"Харчування для кросфіту ","seoDescriptionUa":"Щоб досягти максимальних результатів у спорті, важливо не тільки правильно тренуватися, а й дотримуватися трьох головних принципів: гідратація, забезпечення енергією та якісне відновлення"}},{"node":{"id":"6nbJmrnLURsAipFmiVyt","img":null,"fullDescription":"

Мотокрос – це вид спорту, який вимагає високої витривалості, концентрації та фізичної підготовки. Правильне харчування грає ключову роль у досягненні високих результатів та швидкому відновленні після тренувань. Для мотокросу особливо важливо забезпечити організм достатньою кількістю енергії та поживних речовин, які підтримують витривалість і концентрацію. У цій статті ми розглянемо кілька порад щодо харчування для мотокросу, базуючись на досвіді багатьох гонщиків.\n

\n\"SiS\n

Перед тренуванням: Підготовка до інтенсивних навантажень

\n

Перед тренуванням важливо забезпечити організм енергією та підготувати його до інтенсивних фізичних навантажень. Рекомендуємо використовувати гель з ноотропами SiS BETA FUEL + Nootropics Gel або комплекс SiS Pre. Цей продукт допомагає покращити реакцію та відстрочити втому, що є надзвичайно важливим для підтримання високого рівня концентрації під час змагань.

\nРекомендація:\n\n\"SiS\n

Під час тренування: Підтримка енергії та гідратації

\n

Під час тренування важливо підтримувати рівень енергії та уникати дегідратації. Для цього рекомендується використовувати вуглеводні ізотонічні напої, такі як SiS Beta Fuel 80 . Вуглеводи в таких напоях забезпечують швидкий приплив енергії, що дозволяє підтримувати високу інтенсивність тренувань. Для довгих змагань оптимально підходить ізотонік SiS GO Hydro, який забезпечує необхідну гідратацію та підтримує електролітний баланс.\n

\nРекомендація:\n\n\"SiS\n

Після тренування: Відновлення та регенерація\n

\n

Після інтенсивних тренувань організму потрібен час для відновлення. Для цього ідеально підходять відновлюючі напої, такі як SiS REGO Rapid Recovery або протеїнові шоти . Вони містять оптимальну кількість білків та вуглеводів, що сприяють відновленню м'язів та поповненню енергетичних запасів організму.

\nРекомендація:\n\n\"SiS\n

Індивідуальні рекомендації: Досвід багатьох гонщиків

\n

Гонщики мотокросу зазначають, що правильний вибір спортивного харчування суттєво впливає на їхні тренування. Використання гелів з ноотропами перед тренуваннями, ізотонічних напоїв під час тренувань та відновлюючих напоїв після них допомагає підтримувати високий рівень енергії та уникати втоми навіть після інтенсивних заїздів.\n

\n Практичні поради:\n\n

Висновок

\n

Правильне харчування є невід'ємною частиною успішних тренувань у мотокросі. Використання спеціалізованих продуктів, таких як гелі з ноотропами, ізотонічні напої та відновлюючі напої, допомагає підтримувати високий рівень енергії, витривалості та концентрації. Досвід багатьох гонщиків показує, що правильний підхід до харчування може суттєво покращити результати та сприяти швидшому відновленню після тренувань.

","description":"В этой статье мы рассмотрим несколько советов по питанию для мотокросса, основываясь на опыте многих гонщиков.","name":"Харчування для мотокросу: Поради для ефективних тренувань та відновлення","slug":"motocross","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fmoto1.png?alt=media&token=aa90816d-82eb-4265-b905-a51abca2bff9","cat":"bike","active":null,"date":"1673042400000","seoTitle":"Питание для мотокросса | Блог SiS Ukraine","fullDescriptionUa":"

Мотокрос – це вид спорту, який вимагає високої витривалості, концентрації та фізичної підготовки. Правильне харчування грає ключову роль у досягненні високих результатів та швидкому відновленні після тренувань. Для мотокросу особливо важливо забезпечити організм достатньою кількістю енергії та поживних речовин, які підтримують витривалість і концентрацію. У цій статті ми розглянемо кілька порад щодо харчування для мотокросу, базуючись на досвіді багатьох гонщиків.\n

\n\"SiS\n

Перед тренуванням: Підготовка до інтенсивних навантажень

\n

Перед тренуванням важливо забезпечити організм енергією та підготувати його до інтенсивних фізичних навантажень. Рекомендуємо використовувати гель з ноотропами SiS BETA FUEL + Nootropics Gel або комплекс SiS Pre. Цей продукт допомагає покращити реакцію та відстрочити втому, що є надзвичайно важливим для підтримання високого рівня концентрації під час змагань.

\nРекомендація:\n\n\"SiS\n

Під час тренування: Підтримка енергії та гідратації

\n

Під час тренування важливо підтримувати рівень енергії та уникати дегідратації. Для цього рекомендується використовувати вуглеводні ізотонічні напої, такі як SiS Beta Fuel 80 . Вуглеводи в таких напоях забезпечують швидкий приплив енергії, що дозволяє підтримувати високу інтенсивність тренувань. Для довгих змагань оптимально підходить ізотонік SiS GO Hydro, який забезпечує необхідну гідратацію та підтримує електролітний баланс.\n

\nРекомендація:\n\n\"SiS\n

Після тренування: Відновлення та регенерація\n

\n

Після інтенсивних тренувань організму потрібен час для відновлення. Для цього ідеально підходять відновлюючі напої, такі як SiS REGO Rapid Recovery або протеїнові шоти . Вони містять оптимальну кількість білків та вуглеводів, що сприяють відновленню м'язів та поповненню енергетичних запасів організму.

\nРекомендація:\n\n\"SiS\n

Індивідуальні рекомендації: Досвід багатьох гонщиків

\n

Гонщики мотокросу зазначають, що правильний вибір спортивного харчування суттєво впливає на їхні тренування. Використання гелів з ноотропами перед тренуваннями, ізотонічних напоїв під час тренувань та відновлюючих напоїв після них допомагає підтримувати високий рівень енергії та уникати втоми навіть після інтенсивних заїздів.\n

\n Практичні поради:\n\n

Висновок

\n

Правильне харчування є невід'ємною частиною успішних тренувань у мотокросі. Використання спеціалізованих продуктів, таких як гелі з ноотропами, ізотонічні напої та відновлюючі напої, допомагає підтримувати високий рівень енергії, витривалості та концентрації. Досвід багатьох гонщиків показує, що правильний підхід до харчування може суттєво покращити результати та сприяти швидшому відновленню після тренувань.

","descriptionUa":" У цій статті ми розглянемо кілька порад щодо харчування для мотокросу, базуючись на досвіді багатьох гонщиків.\n","nameUa":"Харчування для мотокросу: Поради для ефективних тренувань та відновлення","seoTitleUa":"Харчування для мотокросу | Блог SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Рекомендуємо використовувати гель з ноотропами SiS BETA FUEL + Nootropics Gel або комплекс Pre ✰✰✰✰✰ "}},{"node":{"id":"81HjFF9sPfWLB49xvCi5","img":null,"fullDescription":"
\n

Сьогодні ми хочемо познайомити вас із Дмитром Підручним — капітаном чоловічої збірної України з біатлону, чемпіоном світу, чемпіоном Європи та багаторазовим призером етапів Кубка світу. Дмитро представляв Україну на Зимових Олімпійських іграх у Сочі (2014) та Пхьончхані (2018), а також здобував нагороди на Зимовій Універсіаді та чемпіонатах Європи з біатлону. Він є одним із найвідоміших та найвпливовіших спортсменів у сучасній історії українського біатлону.

\n\n

У розпал підготовки до нового сезону Дмитро Підручний знайшов час, щоб поділитися з нами своїми думками, досвідом і підходами до харчування, відновлення та підготовки до змагань.

\n\n \"Досвід\n\n\n \n\n

1. Як змінилося твоє харчування та підхід до відновлення за час професійної кар'єри?

\n

На початку спортивної кар'єри, коли я ще був в юніорах, такого поняття як \"спортивне харчування\", в принципі, майже його не було. Це було давно, років 15-20 тому, тому інформації у відкритих джерелах ще не було. Самої продукції на ринку України було недостатньо, щоб ти міг вільно нею користуватися. До того ж, не вистачало певних знань — що, для чого, навіщо. Але з ростом моєї кар'єри я розумів, що без спортивного харчування великий спорт неможливий. Тож я почав більше цікавитися цією темою і залучати спеціальне харчування як до тренувань, так і до відновлення між тренуваннями і змаганнями. І з кожним роком набуваю нових знань в цьому компоненті.

\n\n

2. Який сезон був для тебе найскладнішим з точки зору фізичної підготовки?

\n

Напевно попередній сезон, тому що ми з моїм тренером суттєво змінили підхід до тренувань: кількість тренувань, збільшили кількість години відпрацьованих на тренуваннях ,об'єм тренувань став набагато більшим і, звичайно, самостійно справлятися з цим навантаженням стало набагато важче. Тому в попередньому і в цьому сезоні дуже багато користуюся спортивним харчуванням, а також відновленням, яке включає в себе спортивне харчування також.

\n\"Сезонна\n\n

3. Які особисті цілі ставиш собі на найближчий сезон?

\n

Найближчий сезон — олімпійський, тому, звичайно, що цілі на такий сезон завжди будуть найвищі. Основна мета — Олімпійські ігри. Ми цілеспрямовано будуємо тренувальний процес для того, щоб бути в найкращій формі під час проведення Олімпійських ігор і показати там найвищий результат.

\n\n

4. Як ти плануєш харчування у період підготовки до сезону і безпосередньо під час змагань?

\n

Підготовчий період у нас триває практично півроку (з травня по листопад). Тому на цей підготовчий період треба правильно розподілити як тренування, так і спортивне харчування і відновлення. І, перш за все, я консультуюся з спеціалістами, які компетентні у цих питаннях. Переважно це лікарі. За результатами консультацій ми плануємо і розпоряділяємо, що коли і як вживати. Це стосується як і спортивного харчування так й інших відновлювальних препаратів, які допомагають спортсменам швидше і якісніше відновлюватися між тренуваннями і бути завжди включеним в тренувальний процес. Щодо змагань, це також все відбувається під контролем лікарів: як спортивне харчування, так і фармакологія.

\n\n

5. Чи практикуєш ти вуглеводне завантаження перед тривалими стартами, враховуючи рекомендації 90-120 г вуглеводів на годину?

\n

Раніше не практикував і в мене часто були проблеми з тим, що не вистачало енергії на тренуваннях. Само собою, це іноді випливало і на змаганнях. І на фоні цього в мене іноді були різкі втрати ваги. Але декілька останніх років, після консультації з відповідними спеціалістами і з власного досвіду зрозумів, що треба практикувати вуглеводне завантаження. Тож тепер це невід'ємна частина моїх тренувань. Відповідно регулярне спортивне харчування під час тривалих тренувань — must have.

\n\n

6. Які продукти або енергетичні добавки для підтримки витривалості ти використовуєш під час гонок?

\n

Треба враховувати, що зазвичай гонки у нас тривають в межах 20-40 хвилин. В середньому спринт пробігаємо за 27-30 хвилин. Під час самої гонки ми вже не використовуємо жодного спортивного харчування чи добавок. Звичайно, що під час гонки організм потребує рідини. Особливо якщо це стосується довготривалих гонок — мас-старту (15 км, який триває 40-45 хв), або індивідуальної гонки (20 км, триває до 50 хв). У таких випадках хтось із представників команди (тренер/сервіс-бригада) дає напій під час гонки. За одну довготривалу гонку ми можемо випити по 70-100 мл рідини, в якій може бути енергетичний напій, два-три рази. Це все відбувається в русі, на швидкостях, ніхто не не зупиняється для того, щоб попити. Перед гонками я практикую використання SiS Beta Fuel Drink перед довгими гонками, а енергетичні гелі SiS Beta Fuel і SiS GO Isotonic — перед короткими гонками.

\n\"Енергетичне\n\n

7. Які стратегії відновлення після гонок для тебе найефективніші?

\n

Все, що доступне для нас, ми стараємося використовувати. Це і спортивне харчування, і лімфодренажні штани та/або масаж. Це обов'язкові складові відновлення після кожної гонки. Тому що чим краще ти відновишся від попередньої гонки, тим краще ти будеш готовий до наступної. Особливо це дає про себе знати під час сезону, коли три поспіль змагальні дні: п'ятниця, субота і неділя. Часто це складні гонки, які вимагають витривалості і забирають дуже велику кількість енергії. Часто на третій старт у тебе фізично не вистачає сил. Звичайно, що ефективне відновлення допомагає тобі краще бути готовим до стартів. Тож спортивне харчування також грає дуже велику роль у тому, щоб швидко увійти у свій оптимальний стан.

\n\"Відновлення\"\n\n

8. Чи використовуєш продукти для покращення сну та відновлення, такі як SiS Rest + Recovery Complex або SiS Cherry Juice?

\n

Так, впродовж останнього року регулярно користувався SiS Rest: пробував його у таблетках, у порошку і у рідкій консистенції (якщо не помиляюся, це був якраз SiS Cherry Juice). Хороші засоби. Мені дуже сподобався SiS Rest — чудово впливає на організм, на відновлення і покращення сну. Особливо помітний ефект між гонками. Цей засіб допомагав мені, коли у нас були гонки в другій половині дня, після яких організм дуже збуджений. Тож у мене раніше були проблеми зі сном через те, що присутній післязмагальний стрес, складно заспокоїти емоції. Але завдяки вживанню цих продуктів мені вдалося покращити сон між гонками і краще відновитися.

\n\"SiS\n\n

9. Наскільки важливо швидко після гонки поповнювати білкові запаси організму?

\n

Це дуже важливо, тому що це також впливає на відновлення організму після гонки. Скажу по своєму досвіду: щойно гонка закінчується, я стараюся максимально швидко випити порцію протеїну. Часто користуюся комплексом SIS Rego Recovery. Це важливо для того, щоб поновити білкові запаси, щоб м'язи швидше відновлювався.

\n\n

10. Які спортивні добавки є обов'язковою частиною твого режиму? (вітамін D, омега-3, креатин)

\n

Омега-3 — практично на кожному зборі. Зараз спробував Nutrition X Daily Omega 3 від SIS. Вживаю вітамін D. Оскільки в мене часто виникають проблеми з колінами, зв'язками, суглобами, то часто користуюся добавками з колагеном. Також пробував шоти з колагеном від SIS Nutrition X. І також регулярно користуюся Teraflex.

\n\n

11. Чи використовуєш ти бета-аланін для покращення витривалості під час інтенсивних тренувань?

\n

Так, на деяких тренувальних зборах, коли у нас поєднується витривалість та інтенсивність, я використовую бета-аланін. Зазвичай це другий-третій тренувальний збір в підготовчому періоді. Тобто орієнтовно з наступного збору у мене в програмі є використання цього препарату. Думаю, що він допомагає покращити витривалість під час інтенсивних тренувань.

\n\n

12. Як ти обираєш добавки для підтримки імунітету в сезон інтенсивних стартів?

\n

Як я вже згадував раніше, я постійно на зв'язку з лікарем, який консультує мене з приводу добавок, вітамінів та інших препаратів. Ми працюємо разом не один рік, тож чітко знаємо коли і як мій організм реагує на навантаження і як погіршується мій імунітет в сезон інтенсивних стартів.

\n\n

13. Чи був у тебе досвід, коли неправильне харчування впливало на результат гонки?

\n

Так, в принципі, був. Це було давно, років 10 тому. Колись я не дуже добре знав, що мій організм дуже чутливий до кофеїну — я іноді вживав кофеїнові шоти, і це погано впливає на мій результат стрільби. І я не міг зрозуміти чому так відбувається, чому мої показники стрільби різко стають гіршими. Я тривалий час не міг зрозуміти з чим це пов'язано. Лише пізніше я провів експеримент на тренуваннях, коли користувався спортивним харчуванням з кофеїном, і помітив, що у мене з'являється тремор і незрозумілі промахи. А коли не користувався кофеїновмісним харчуванням — подібне не виникало. Тож тоді я зрозумів у чому причина.

\n\"Досвід\n\n

14. Які техніки психологічної стійкості допомагають тобі тримати концентрацію під час гонок?

\n

Потрібно заздалегідь готуватися, до гонок. Мова і про психологію і про психологічний стан організму — їх треба також завчасно готувати. Звичайно, є певні вправи, якими я користуюся для того, щоб бути психологічно стійким і сконцентрованим під час гонки і, в першу чергу, під час стрільби. З простих вправ — певний час спостерігати за секундною стрілкою, думати тільки про неї і не відволікатися ні на що. Якщо відволікаєшся, то починаєш все спочатку. Ще одна ефективна вправа — зворотній відлік: ти загадуєш велике число і рахуєш у зворотньому відліку. Також є вправи на дихання, які допомагають краще сконцентруватися і зосередитися. Ну і, звичайно, навіть така банальна річ як читання книжки допомагає відволіктись від важкості змагань, від важкості тренувань і трішки розвантажити свій розум.

\n
\n","description":"Інтерв’ю з Дмитром Підручним — капітаном збірної України з біатлону, чемпіоном світу та Європи.","name":"Інтерв’ю з Дмитром Підручним: чемпіон світу про харчування, відновлення і підготовку до стартів","slug":"sportivne-kharchuvannya-dlya-biatlonu","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fpidruchniy%2FIMG_4380.jpg?alt=media&token=aaa65017-b3de-413c-ac82-859ef09d1256","cat":"nutrition plans","active":null,"date":"1751384789957","seoTitle":"Інтерв'ю з Дмитром Підручним | Блог SiS Ukraine","fullDescriptionUa":"
\n

Сьогодні ми хочемо познайомити вас із Дмитром Підручним — капітаном чоловічої збірної України з біатлону, чемпіоном світу, чемпіоном Європи та багаторазовим призером етапів Кубка світу. Дмитро представляв Україну на Зимових Олімпійських іграх у Сочі (2014) та Пхьончхані (2018), а також здобував нагороди на Зимовій Універсіаді та чемпіонатах Європи з біатлону. Він є одним із найвідоміших та найвпливовіших спортсменів у сучасній історії українського біатлону.

\n\n

У розпал підготовки до нового сезону Дмитро Підручний знайшов час, щоб поділитися з нами своїми думками, досвідом і підходами до харчування, відновлення та підготовки до змагань.

\n\n \"Досвід\n\n\n \n\n

1. Як змінилося твоє харчування та підхід до відновлення за час професійної кар'єри?

\n

На початку спортивної кар'єри, коли я ще був в юніорах, такого поняття як \"спортивне харчування\", в принципі, майже його не було. Це було давно, років 15-20 тому, тому інформації у відкритих джерелах ще не було. Самої продукції на ринку України було недостатньо, щоб ти міг вільно нею користуватися. До того ж, не вистачало певних знань — що, для чого, навіщо. Але з ростом моєї кар'єри я розумів, що без спортивного харчування великий спорт неможливий. Тож я почав більше цікавитися цією темою і залучати спеціальне харчування як до тренувань, так і до відновлення між тренуваннями і змаганнями. І з кожним роком набуваю нових знань в цьому компоненті.

\n\n

2. Який сезон був для тебе найскладнішим з точки зору фізичної підготовки?

\n

Напевно попередній сезон, тому що ми з моїм тренером суттєво змінили підхід до тренувань: кількість тренувань, збільшили кількість години відпрацьованих на тренуваннях ,об'єм тренувань став набагато більшим і, звичайно, самостійно справлятися з цим навантаженням стало набагато важче. Тому в попередньому і в цьому сезоні дуже багато користуюся спортивним харчуванням, а також відновленням, яке включає в себе спортивне харчування також.

\n\"Сезонна\n\n

3. Які особисті цілі ставиш собі на найближчий сезон?

\n

Найближчий сезон — олімпійський, тому, звичайно, що цілі на такий сезон завжди будуть найвищі. Основна мета — Олімпійські ігри. Ми цілеспрямовано будуємо тренувальний процес для того, щоб бути в найкращій формі під час проведення Олімпійських ігор і показати там найвищий результат.

\n\n

4. Як ти плануєш харчування у період підготовки до сезону і безпосередньо під час змагань?

\n

Підготовчий період у нас триває практично півроку (з травня по листопад). Тому на цей підготовчий період треба правильно розподілити як тренування, так і спортивне харчування і відновлення. І, перш за все, я консультуюся з спеціалістами, які компетентні у цих питаннях. Переважно це лікарі. За результатами консультацій ми плануємо і розпоряділяємо, що коли і як вживати. Це стосується як і спортивного харчування так й інших відновлювальних препаратів, які допомагають спортсменам швидше і якісніше відновлюватися між тренуваннями і бути завжди включеним в тренувальний процес. Щодо змагань, це також все відбувається під контролем лікарів: як спортивне харчування, так і фармакологія.

\n\n

5. Чи практикуєш ти вуглеводне завантаження перед тривалими стартами, враховуючи рекомендації 90-120 г вуглеводів на годину?

\n

Раніше не практикував і в мене часто були проблеми з тим, що не вистачало енергії на тренуваннях. Само собою, це іноді випливало і на змаганнях. І на фоні цього в мене іноді були різкі втрати ваги. Але декілька останніх років, після консультації з відповідними спеціалістами і з власного досвіду зрозумів, що треба практикувати вуглеводне завантаження. Тож тепер це невід'ємна частина моїх тренувань. Відповідно регулярне спортивне харчування під час тривалих тренувань — must have.

\n\n

6. Які продукти або енергетичні добавки для підтримки витривалості ти використовуєш під час гонок?

\n

Треба враховувати, що зазвичай гонки у нас тривають в межах 20-40 хвилин. В середньому спринт пробігаємо за 27-30 хвилин. Під час самої гонки ми вже не використовуємо жодного спортивного харчування чи добавок. Звичайно, що під час гонки організм потребує рідини. Особливо якщо це стосується довготривалих гонок — мас-старту (15 км, який триває 40-45 хв), або індивідуальної гонки (20 км, триває до 50 хв). У таких випадках хтось із представників команди (тренер/сервіс-бригада) дає напій під час гонки. За одну довготривалу гонку ми можемо випити по 70-100 мл рідини, в якій може бути енергетичний напій, два-три рази. Це все відбувається в русі, на швидкостях, ніхто не не зупиняється для того, щоб попити. Перед гонками я практикую використання SiS Beta Fuel Drink перед довгими гонками, а енергетичні гелі SiS Beta Fuel і SiS GO Isotonic — перед короткими гонками.

\n\"Енергетичне\n\n

7. Які стратегії відновлення після гонок для тебе найефективніші?

\n

Все, що доступне для нас, ми стараємося використовувати. Це і спортивне харчування, і лімфодренажні штани та/або масаж. Це обов'язкові складові відновлення після кожної гонки. Тому що чим краще ти відновишся від попередньої гонки, тим краще ти будеш готовий до наступної. Особливо це дає про себе знати під час сезону, коли три поспіль змагальні дні: п'ятниця, субота і неділя. Часто це складні гонки, які вимагають витривалості і забирають дуже велику кількість енергії. Часто на третій старт у тебе фізично не вистачає сил. Звичайно, що ефективне відновлення допомагає тобі краще бути готовим до стартів. Тож спортивне харчування також грає дуже велику роль у тому, щоб швидко увійти у свій оптимальний стан.

\n\"Відновлення\"\n\n

8. Чи використовуєш продукти для покращення сну та відновлення, такі як SiS Rest + Recovery Complex або SiS Cherry Juice?

\n

Так, впродовж останнього року регулярно користувався SiS Rest: пробував його у таблетках, у порошку і у рідкій консистенції (якщо не помиляюся, це був якраз SiS Cherry Juice). Хороші засоби. Мені дуже сподобався SiS Rest — чудово впливає на організм, на відновлення і покращення сну. Особливо помітний ефект між гонками. Цей засіб допомагав мені, коли у нас були гонки в другій половині дня, після яких організм дуже збуджений. Тож у мене раніше були проблеми зі сном через те, що присутній післязмагальний стрес, складно заспокоїти емоції. Але завдяки вживанню цих продуктів мені вдалося покращити сон між гонками і краще відновитися.

\n\"SiS\n\n

9. Наскільки важливо швидко після гонки поповнювати білкові запаси організму?

\n

Це дуже важливо, тому що це також впливає на відновлення організму після гонки. Скажу по своєму досвіду: щойно гонка закінчується, я стараюся максимально швидко випити порцію протеїну. Часто користуюся комплексом SIS Rego Recovery. Це важливо для того, щоб поновити білкові запаси, щоб м'язи швидше відновлювався.

\n\n

10. Які спортивні добавки є обов'язковою частиною твого режиму? (вітамін D, омега-3, креатин)

\n

Омега-3 — практично на кожному зборі. Зараз спробував Nutrition X Daily Omega 3 від SIS. Вживаю вітамін D. Оскільки в мене часто виникають проблеми з колінами, зв'язками, суглобами, то часто користуюся добавками з колагеном. Також пробував шоти з колагеном від SIS Nutrition X. І також регулярно користуюся Teraflex.

\n\n

11. Чи використовуєш ти бета-аланін для покращення витривалості під час інтенсивних тренувань?

\n

Так, на деяких тренувальних зборах, коли у нас поєднується витривалість та інтенсивність, я використовую бета-аланін. Зазвичай це другий-третій тренувальний збір в підготовчому періоді. Тобто орієнтовно з наступного збору у мене в програмі є використання цього препарату. Думаю, що він допомагає покращити витривалість під час інтенсивних тренувань.

\n\n

12. Як ти обираєш добавки для підтримки імунітету в сезон інтенсивних стартів?

\n

Як я вже згадував раніше, я постійно на зв'язку з лікарем, який консультує мене з приводу добавок, вітамінів та інших препаратів. Ми працюємо разом не один рік, тож чітко знаємо коли і як мій організм реагує на навантаження і як погіршується мій імунітет в сезон інтенсивних стартів.

\n\n

13. Чи був у тебе досвід, коли неправильне харчування впливало на результат гонки?

\n

Так, в принципі, був. Це було давно, років 10 тому. Колись я не дуже добре знав, що мій організм дуже чутливий до кофеїну — я іноді вживав кофеїнові шоти, і це погано впливає на мій результат стрільби. І я не міг зрозуміти чому так відбувається, чому мої показники стрільби різко стають гіршими. Я тривалий час не міг зрозуміти з чим це пов'язано. Лише пізніше я провів експеримент на тренуваннях, коли користувався спортивним харчуванням з кофеїном, і помітив, що у мене з'являється тремор і незрозумілі промахи. А коли не користувався кофеїновмісним харчуванням — подібне не виникало. Тож тоді я зрозумів у чому причина.

\n\"Досвід\n\n

14. Які техніки психологічної стійкості допомагають тобі тримати концентрацію під час гонок?

\n

Потрібно заздалегідь готуватися, до гонок. Мова і про психологію і про психологічний стан організму — їх треба також завчасно готувати. Звичайно, є певні вправи, якими я користуюся для того, щоб бути психологічно стійким і сконцентрованим під час гонки і, в першу чергу, під час стрільби. З простих вправ — певний час спостерігати за секундною стрілкою, думати тільки про неї і не відволікатися ні на що. Якщо відволікаєшся, то починаєш все спочатку. Ще одна ефективна вправа — зворотній відлік: ти загадуєш велике число і рахуєш у зворотньому відліку. Також є вправи на дихання, які допомагають краще сконцентруватися і зосередитися. Ну і, звичайно, навіть така банальна річ як читання книжки допомагає відволіктись від важкості змагань, від важкості тренувань і трішки розвантажити свій розум.

\n
\n","descriptionUa":"Інтерв’ю з Дмитром Підручним — капітаном збірної України з біатлону, чемпіоном світу та Європи.","nameUa":"Інтерв’ю з Дмитром Підручним: чемпіон світу про харчування, відновлення і підготовку до стартів","seoTitleUa":"Інтерв'ю з Дмитром Підручним | Блог SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Інтерв’ю з Дмитром Підручним — чемпіоном світу та капітаном збірної України з біатлону. Дізнайтесь про його підхід до харчування, відновлення, тренувань і психологічної підготовки до Олімпіади."}},{"node":{"id":"9skcLokbiufYGMO9LstT","img":null,"fullDescription":"\n

Среди такого разнообразия спортивных гелей (а у SiS, между прочим, их можно насчитать более десяти разных видов) бывает трудно определиться какой именно нужно использовать и в какой момент.

\n

Чтобы помочь вам разобраться who is who, мы собрали краткую информацию по каждому типу в единый обзор.

\n

SiS GO ISOTONIC ENERGY GEL

\n

Наш изотонический гель содержит в себе 22 г легкоусвояемых углеводов в виде мальтодекстрина. Изотоническая формула значительно ускоряет процесс усвоения, при этом минимизирует риск возникновения дискомфортных ощущений со стороны ЖКТ. А ещё их не нужно запивать водой! Лучшие гели для любого вида спорта, не так ли? :)

\n\"\"\n\n\n

Способ применения:

\n
    \n
  1. Используйте его, как основной гель при длительных либо высокоинтенсивных тренировках.
    2. \n
  2. Вы можете комбинировать его с другими продуктами (батончики, печенье, спортивные напитки) линейки SiS GO, чтобы удовлетворить потребность в 60 граммах углеводов в час. Второй вариант — это потреблять SiS Isotonic Gel каждые 20 минут.
    3. \n
  3. Если тренировка длится не более 90 минут либо вам предстоят интенсивные, короткие интервалы, примите гель за 15 минут до начала занятия.
    4. \n
\n

SiS GO ENERGY + CAFFEINE GEL

\n

Кофеиновый гель Energy + Caffeine также имеет изотоническую формулу в основе и содержит 22 г углеводов, но теперь с добавлением 75 мг кофеина. Кофеин — один из самых изученных стимуляторов в спортивном питании. Он повышает бдительность и концентрацию, способствует резкому приливу выносливости, что может здорово повлиять на ваши результаты на коротких дистанциях. Либо же на финишных километрах, когда силы на исходе.

\n\"\"\n

Способ применения

\n

Тренировки (гонки) на выносливость более 90 минут:

\n
    \n
  1. Принимайте гель с кофеином за час до финиша, чтобы повысить концентрацию внимания.
    2. \n
  2. Съедайте его за 15-30 минут до начала сложного участка, например, перед крутым подъемом.
    3. \n
\n

Высокоинтенсивные тренировки (гонки) длительностью до 90 минут:

\n
    \n
  1. Принимайте кофеиновый гель за 15-30 минут до начала тренировки.
    2. \n
  2. Если вы занимаетесь игровыми видами спорта, применяйте его в перерывах во время матча.
    3. \n
\n

FAQ: Если этот гель имеет столько преимуществ, то почему не использовать только его?

\n

Толерантность к кофеину — очень индивидуальная вещь. Переизбыток этого вещества в организме может отрицательно повлиять на работоспособность и вызвать целый ряд побочных реакций. Наша рекомендация — не более 300 мг кофеина во время гонки, но лучше всего определить оптимальную дозу для себя во время тренировок.

\n

Лучше всего комбинировать продукты: использовать изотонические гели SiS GO Energy в качестве основного источника энергии, а кофеиновые в виде дополнения. В моменты, когда требуется максимальная концентрация внимания.

\n

SiS CAFFEINE DOUBLE ESPRESSO

\n

Любимый многими GO Energy + Caffeine Gel Double Espresso содержит в себе двойную дозу кофеина, 150 мг, что эквивалентно двум чашкам эспрессо.

\n

Способ применения

\n

Тренировки (гонки) на выносливость более 90 минут:

\n
    \n
  1. Принимайте один гель с кофеином за час до окончания занятия.
    2. \n
\n

Высокоинтенсивные нагрузки (гонки) длительностью до 90 минут:

\n
    \n
  1. Используйте его за 15-30 минут до тренировки или соревнования.
    2. \n
  2. В игровых видах спорта данный продукт будет полезен между таймами.
    3. \n
\n

FAQ: В каких случаях мне стоит применять более 75 мг кофеина?

\n

Кофеиновый гель SiS Double Espresso был разработан для тех, кто хочет полностью “раскрыть потенциал” кофеина, как спортивной добавки. В отличие от Energy + Caffeine, 150 мг используется в те моменты, когда нервной системе требуется действительно мощный толчок.

\n

SIS GO ENERGY + ELECTROLYTE GEL

\n

SiS Energy Gel с электролитами содержит в себе 22 г углеводов в виде мальтодекстрина, а также основные электролиты. Во время тренировок, вместе с потом спортсмен теряет не только жидкость, но и важнейшие минералы, которые, само собой, требуется восполнять. Особенно это актуально для занятий в жаркую погоду.

\n\"\"\n

Способ применения

\n
    \n
  1. Принимайте 1-2 Electrolyte Gel во время тренировок, на которых вы сильно потеете.
    2. \n
  2. Не забывайте о том, что вы должны получать 60 г углеводов в час. Комбинируйте гель с электролитами с другими продуктами Science in Sport, например SiS GO Isotonic Energy Gel.
    3. \n
\n

FAQ: Если Electrolyte Gel хорошо поддерживает баланс жидкости в организме и обеспечивает меня энергией, то почему не использовать только только его и спортивные напитки?

\n

Вышеупомянутый подход может привести к переизбытку электролитов в организме. Да, они действительно играют ключевую роль в режиме гидратации во время занятий спортом, но слишком высокий уровень содержания солей без адекватного потребления воды негативно отражается на работе мышц. Крайне важно сбалансировать потребление углеводов, электролитов и чистой жидкости. Когда речь идет о производительности спортсмена, все это имеет значение.

\n

SiS BETA FUEL GEL

\n

Энергетический гель Beta Fuel оптимизирован с уникальным соотношением мальтодекстрина к фруктозе 1:0,8, что увеличивает процент окисляемых углеводов с показателя 62% (предыдущая версия 2:1) до 74% (смесь 1:0,8).

\n\"\"\n

Он применяется во всех видах спорта на выносливость для увеличения итоговой мощности и повышения эффективности.

\n

Способ применения

\n
    \n
  1. Используйте Beta Fuel в течение соревнований, которые длятся более двух часов.
    2. \n
  2. Потребляйте 2-3 геля в час во время нагрузки, чтобы достичь целевой нормы потребления, 80-120 г углеводов.
    3. \n
  3. Бета-гели можно комбинировать с другими продуктами из линейки Beta Fuel, например с углеводным коктейлем или батончиками.
    4. \n
\n

FAQ: Как этот продукт обеспечит меня большим количеством энергии?

\n

SiS Gel Beta Fuelсодержит в составе 40 г углеводов. Уникальное сочетание мальтодекстрина и глюкозы в пропорциях 1:0,8 является оптимальным решением для быстрого усвоения энергии без дискомфортных ощущений в желудке.

\n

SiS BETA FUEL + NOOTROPICS GEL

\n

Так же, как и Beta Fuel Gel, гель с ноотропами содержит в себе 40 г углеводов, только теперь с добавлением ноотропных веществ. Ноотропы способствуют улучшению когнитивной способности, давая вам психологический подъем, когда это действительно необходимо.

\n

Beta Fuel + Nootropics Gel содержит 1 грамм L-таурина, 250 мг Cognizin для улучшения способности обрабатывать информацию и 200 мг кофеина с 200 мг L-теанина — аминокислоты, которая усиливает ощущения бдительности и минимизирует чувство тревоги, которое может вызывать кофеин.

\n\"\"\n

Способ применения

\n
    \n
  1. Используйте его во время соревнований, которые длятся более двух часов.
    2. \n
  2. Продукт с ноотропами уместней всего в течение последнего часа гонки: один Beta Fuel Gel + один гель с ноотропами.
    3. \n
  3. Сочетая разные продукты линейки бета-топлива, вы можете получить 80-120 г углеводов в час.
    4. \n
\n

FAQ: Что такое ноотропы?

\n

Ноотропы - это добавки, которые способны улучшить и поддерживать пиковую когнитивную способность: внимание, концентрация, мотивация, память, и так далее. Science in Sport добавили в наш инновационный Beta Fuel гель ноотропы для того, чтобы спортсмены могли обеспечить энергией не только свои мышцы, но и нервную систему. Потому что это действительно важно, быть предельно сконцентрированным во время гонки.

\n

Надеемся, у нас получилось помочь вам разобраться в том, какой энергетический гель выбрать для ваших целей! Помните, что всё индивидуально. Не бойтесь экспериментировать, сочетать между собой различные продукты и пробовать новое. Только на тренировках, а не соревнованиях ;) конечно же.

\n
\n

Автор: Валентина Петрушенко

\n

15.12.2021

\n
\n

Ссылка на источник.

\n","description":"Полный гайд по гелям SiS - лучших продуктов для выносливости для циклических видов спорта. Узнайте, какой набор гелей сделает вас продуктивней, а также как и когда их лучше всего использовать","name":"Энергетические гели: какой и когда применять?","slug":"gels-overview","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/cover%20gel%20blog.png?alt=media&token=96b348f7-f532-4ebf-96e7-d2699a402885","cat":"products","active":null,"date":"1666731600000","seoTitle":"Какие гели вам нужны и как использовать | Блог SiS Ukraine","fullDescriptionUa":"

Серед такого різноманіття спортивних гелів (а у SiS, між іншим, їх можна нарахувати більше десяти різних видів) буває важко визначитися, який саме потрібно використовувати і в який момент.

Щоб допомогти вам розібратися who is who, ми зібрали коротку інформацію про кожен тип в єдиний огляд.

SiS GO ISOTONIC ENERGY GEL

Наш ізотонічний гель містить у собі 22 г легкозасвоюваних вуглеводів у вигляді мальтодекстрину. Ізотонічна формула значно прискорює процес засвоєння, при цьому мінімізує ризик виникнення дискомфортних відчуттів у ШКТ. А ще їх не потрібно запивати водою! Найкращі гелі для будь-якого виду спорту, чи не так? :)

\"\"

Спосіб застосування:

  1. Використовуйте його, як основний гель при тривалих або високоінтенсивних тренуваннях.
  2. Ви можете комбінувати його з іншими продуктами (батончики, печиво, спортивні напої) лінійки SiS GO, щоб задовольнити потребу в 60 г вуглеводів на годину. Другий варіант – це споживати SiS Isotonic Gel кожні 20 хвилин.
  3. Якщо тренування триває не більше 90 хвилин або на вас чекають інтенсивні, короткі інтервали, прийміть гель за 15 хвилин до початку заняття.

SiS GO ENERGY + CAFFEINE GEL

Кофеїновий гель Energy + Caffeine також має ізотонічну формулу в основі і містить 22 г вуглеводів, але тепер з додаванням 75 мг кофеїну. Кофеїн – один із найбільш вивчених стимуляторів у спортивному харчуванні. Він підвищує уважність і концентрацію, сприяє різкому припливу витривалості, що може вплинути на ваші результати на коротких дистанціях. Або ж на фінішних кілометрах, коли сили закінчуються.

\"\"

Спосіб застосування

Тренування (гонки) на витривалість понад 90 хвилин:

  1. Приймайте гель з кофеїном за годину до фінішу, щоб підвищити концентрацію уваги.
  2. З'їдайте його за 15-30 хвилин до початку складної ділянки, наприклад, перед крутим підйомом.

Високоінтенсивні тренування (гонки) тривалістю до 90 хвилин:

  1. Приймайте кофеїновий гель за 15-30 хвилин до початку тренування.
  2. Якщо ви займаєтеся ігровими видами спорту, застосовуйте його у перервах під час матчу.

FAQ: Якщо цей гель має стільки переваг, чому не використовувати тільки його?

Толерантність до кофеїну – дуже індивідуальна річ. Надлишок цієї речовини в організмі може негативно вплинути на працездатність і зумовити низку побічних реакцій. Наша рекомендація – не більше 300 мг кофеїну під час гонки, але найкраще визначити оптимальну дозу для себе під час тренувань.

Найкраще комбінувати продукти: використовувати ізотонічні гелі SiS GO Energy як основне джерело енергії, а кофеїнові у вигляді доповнення. У моменти, коли потрібна максимальна концентрація уваги.

SiS CAFFEINE DOUBLE ESPRESSO

Улюблений багатьма GO Energy + Caffeine Gel Double Espresso містить подвійну дозу кофеїну, 150 мг, що еквівалентно двом чашкам еспресо.

Спосіб застосування

Тренування (гонки) на витривалість понад 90 хвилин:

  1. Приймайте один гель із кофеїном за годину до кінця заняття.

Високоінтенсивні навантаження (гонки) тривалістю до 90 хвилин:

  1. Використовуйте його за 15-30 хвилин до тренування чи змагання.
  2. В ігрових видах спорту цей продукт буде корисним між таймами.

FAQ: В яких випадках мені варто застосовувати більше 75 мг кофеїну?

Кофеїновий гель SiS Double Espresso був розроблений для тих, хто бажає повністю “розкрити потенціал” кофеїну як спортивної добавки. На відміну від Energy + Caffeine, 150 мг використовується в ті моменти, коли нервовій системі потрібен дійсно потужний заряд.

SIS GO ENERGY + ELECTROLYTE GEL

SiS Energy Gel з електролітами містить 22 г вуглеводів у вигляді мальтодекстрину, а також основні електроліти. Під час тренувань, разом з потом спортсмен втрачає не лише рідину, а й найважливіші мінерали, які, звісно, потрібно поповнювати. Особливо це актуально для занять у спеку.

\"\"

Спосіб застосування

  1. Приймайте 1-2 Electrolyte Gel під час тренувань, на яких ви пітнієте.
  2. Не забувайте про те, що ви повинні отримувати 60 г вуглеводів на годину. Комбінуйте гель з електролітами з іншими продуктами Science in Sport, наприклад, SiS GO Isotonic Energy Gel.

FAQ: Якщо Electrolyte Gel добре підтримує баланс рідини в організмі і забезпечує мене енергією, то чому не використовувати тільки його та спортивні напої?

Вищезгаданий підхід може призвести до надлишку електролітів в організмі. Так, вони справді відіграють ключову роль у режимі гідратації під час занять спортом, але надто високий рівень вмісту солей без адекватного споживання води негативно позначається на роботі м'язів. Вкрай важливо збалансувати споживання вуглеводів, електролітів та чистої рідини. Коли йдеться про продуктивність спортсмена, все це має значення.

SiS BETA FUEL GEL

Енергетичний гель Beta Fuel оптимізований з унікальним співвідношенням мальтодекстрину до фруктози 1:0,8, що збільшує відсоток окислюваних вуглеводів, з показника 62% (попередня версія 2:1) до 74% (суміш 1:0,8).

\"\"

Він застосовується у всіх видах спорту на витривалість для збільшення загальної потужності та підвищення ефективності.

Спосіб застосування

  1. Використовуйте Beta Fuel протягом змагань, які тривають понад дві години.
  2. Споживайте 2-3 гелі на годину під час навантаження, щоб досягти цільової норми споживання, 80-120 г вуглеводів.
  3. Бета-гелі можна комбінувати з іншими продуктами з лінійки Beta Fuel, наприклад, з вуглеводним коктейлем або батончиками.

FAQ: Яким чином цей продукт забезпечить мене великою кількістю енергії?

SiS Gel Beta Fuel містить у складі 40 г вуглеводів. Унікальне поєднання мальтодекстрину та глюкози у пропорціях 1:0,8 є оптимальним рішенням для швидкого засвоєння енергії без дискомфортних відчуттів у шлунку.

SiS BETA FUEL + NOOTROPICS GEL

Так само, як і Beta Fuel Gel, гель з ноотропами містить 40 г вуглеводів, тільки тепер з додаванням ноотропних речовин. Ноотропи сприяють покращенню когнітивної здатності, даючи вам психологічний підйом, коли це дійсно необхідно.

Beta Fuel + Nootropics Gel містить 1 грам L-таурину, 250 мг Cognizin для покращення здатності обробляти інформацію та 200 мг кофеїну з 200 мг L-теаніну – амінокислоти, яка посилює відчуття уважності та мінімізує відчуття тривоги, яке може викликати кофеїн.

\"\"

Спосіб застосування

  1. Використовуйте його під час змагань, які тривають понад дві години.
  2. Продукт з ноотропами буде найдоречнішим протягом останньої години гонки: один Beta Fuel Gel + один гель з ноотропами.
  3. Поєднуючи різні продукти лінійки бета-палива, ви можете отримати 80-120 г вуглеводів на годину.

FAQ: Що таке ноотропи?

Ноотропи – це добавки, які здатні покращити та підтримувати пікову когнітивну здатність: увагу, концентрацію, мотивацію, пам'ять тощо. Science in Sport додали до нашого інноваційного Beta Fuel гель ноотропи, щоб спортсмени могли забезпечити енергією не тільки свої м'язи, але й нервову систему. Тому що це дійсно важливо бути гранично сконцентрованим під час гонки.

Сподіваємося, нам вдалося допомогти вам розібратися в тому, який енергетичний гель вибрати для ваших цілей! Пам'ятайте, що все індивідуально. Не бійтеся експериментувати, поєднувати різні продукти і пробувати нове. Тільки на тренуваннях, а не змаганнях ;) звісно ж.


Автор: Валентина Петрушенко

15.12.2021


Посилання на джерело.

","descriptionUa":"Повний гайд по гелях SiS – найкращі продукти для витривалості для циклічних видів спорту. Дізнайтеся, який набір гелів зробить вас продуктивнішими, а також як і коли їх найкраще використовувати","nameUa":"Енергетичні гелі: який і коли застосовувати?","seoTitleUa":"Які гелі вам потрібні та як використовувати | Блог SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Енергетичні гелі для спорту: змагань ☑ та тренувань ☑. Інструкція із застосування кращих ✰✰✰✰✰ продуктів для витривалості ➜ вибери гель, який не підведе у відповідальний момент."}},{"node":{"id":"ARQa9pvwFAuHKN1e2tyk","img":null,"fullDescription":"

Важность станка в межсезонье действительно сложно переоценить. Включая в свой тренировочный план занятия на turbo-тренажёре, вы становитесь независимым от погодных условий, можете не растолстеть прекрасно поддерживать форму в зимний период, и даже экономить время! Ведь это так просто - надевайте форму, хватайте полотенце и отправляйтесь в виртуальный мир indoor-приключений.

Но задумывались ли вы о том, что не только количество часов в седле и высокие ватты делают тренировки эффективными? Можете удивиться, но неграмотная диета легко может свести все ваши усилия на \"нет\", ведь именно питание:

Звучит хорошо, правда? Тогда давайте разбираться в стратегиях питания!

\"\"

Режим гидратации

Даже если вы включите вентилятор на полную и откроете окна настежь, вы всё равно будете потеть больше, чем на улице. А это значит, что во время тренировки в помещении вы будете терять натрий, хлор, калий, магний и прочие макроэлементы, которые влияют напрямую на результативность.

  1. Чтобы минимизировать потери, во время тренировок на станке лучше отдавать предпочтение изотонику нежели обычной воде.
  2. Второй, не менее важный аспект, - это восполнение жидкости после тренировки. Вы должны выпить 150% от потерянной воды в течение 4 часов.

Перед тренировкой

Не пренебрегайте высокоуглеводной едой перед нагрузкой! В идеале это - полноценный прием пищи за 2-3 часа до начала заезда. Если вы планируете провести на станке более двух часов, ориентируйтесь на цифру 2-3 г\\кг веса углеводов.

За 30-60 минут

Настоящий must have перед интенсивными интервалами и гонками в Zwift - это гель SIS TURBO+. Он обеспечивает энергией, повышает производительность и (WOW!) имеет охлаждающий эффект. Кажется только это уже является поводом попробовать его.

Что есть во время нагрузки?

Если тренировка длится менее часа, можно ограничиться изотоническим напитками. Если же намерены крутить больше, потребуется дополнительная энергия, ведь своевременное пополнение ресурсов организма может значительно ускорить восстановления. Используйте в качестве топлива то, что вам нравится: энергетические батончики SiS Go Energy Bar, печенье SiS Go Energy Bake, гели SiS Go Isotonic или же залейте охлаждающий углеводный напиток Turbo+ Powder во флягу, как дополнительный источник углеводов, который поможет бороться с тепловым стрессом.

Но не забывайте о двух моментах:

  1. Пища должна быть легкоусвояемая и содержать большое количество углеводов.
  2. Во время интервалов, а особенно если они на уровне выше FTP (да-да, это те, от которых вас будет тошнить), отдавайте предпочтение жидкой пище.
\"\"

Питание после

Если хотите действительно выжать из тренировки максимум, процесс восстановления должен начинаться в тот момент, когда вы слезли со станка. Не нужно полагаться на один белок в контексте качественного recovery. Своевременное (в течение часа после нагрузки) потребление углеводов запустит синтез мышечного гликогена, а протеины, в свою очередь, способствуют восстановлению мышц. Оптимальным выбором будет коктейль SiS REGO Rapid Recovery.

Не забывайте уделить должное внимание не только возобновлению сил, но и вашему велосипеду. Протрите его после тренировки, так как пот имеет свойство разъедать детали, при том за очень короткий срок.


Хороших вам тренировок и качественного восстановления!

Автор: Валентина Петрушенко


12.02.2021

Для создания статьи использовались материалы:
https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/chris-hoy-indoor-training-during-lockdown/
https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/nutrition-for-indoor-cycling-sessions/

","description":"Включая в свой тренировочный план занятия на turbo-тренажёре, вы становитесь независимым от погодных условий, можете не растолстеть прекрасно поддерживать форму в зимний период, и даже экономить время!","name":"Питание для тренировок на велостанке","slug":"indoor-trainings","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/indoor%2FUK-Stronger-Faster-1600x500%20(2).jpg?alt=media&token=3bb6cc9e-15cf-4545-9b86-243109afa762","cat":"bike","active":null,"date":"1666731600000","seoTitle":"Питание для велотренировок на станке | Блог SiS Ukraine","fullDescriptionUa":"

Важливість станка у міжсезоння справді складно переоцінити. Включаючи у свій тренувальний план заняття на turbo-тренажері, ви стаєте незалежним від погодних умов, можете не погладшати чудово підтримувати форму в зимовий період, і навіть економити час! Адже це так просто – одягайте форму, хапайте рушник і вирушайте у віртуальний світ indoor-пригод.

Але чи замислювалися ви про те, що не лише кількість годин у сідлі та високі вати роблять тренування ефективними? Можете здивуватися, але неграмотна дієта легко може звести всі ваші зусилля нанівець, адже саме харчування:

Звучить добре, правда? Тоді давайте розбиратися у стратегіях харчування!

\"\"

Режим гідратації

Навіть якщо ви увімкнете вентилятор на повну і відчините вікна навстіж, ви все одно пітнітимете більше, ніж на вулиці. А це означає, що під час тренування в приміщенні ви втрачатимете натрій, хлор, калій, магній та інші макроелементи, які впливають безпосередньо на результативність.

  1. Щоб мінімізувати втрати, під час тренувань на станку краще віддавати перевагу ізотоніку ніж звичайній воді.
  2. Другий, не менш важливий аспект – це поповнення рідини після тренування. Ви повинні випити 150% від втраченої води протягом 4 годин.

Перед тренуванням

Не нехтуйте високовуглеводною їжею перед навантаженням! В ідеалі це повноцінний прийом їжі за 2-3 години до початку заїзду. Якщо ви плануєте провести на станку понад дві години, орієнтуйтесь на цифру 2-3 г\\\\кг ваги вуглеводів.

За 30-60 хвилин

Справжній must have перед інтенсивними інтервалами та гонками у Zwift – це гель SIS TURBO+. Він забезпечує енергією, підвищує продуктивність та (WOW!) має охолоджувальний ефект. Здається, тільки це вже є приводом спробувати його.

Що їсти під час навантаження?

Якщо тренування триває менше години, можна обмежитись ізотонічним напоєм. Якщо ж маєте намір крутити більше, потрібна додаткова енергія, адже своєчасне поповнення ресурсів організму може значно прискорити відновлення. Використовуйте як паливо те, що вам подобається: енергетичні батончики SiS Go Energy Bar, печиво SiS Go Energy Bake, гелі SiS Go Isotonic або ж залийте охолоджуючий вуглеводний напій Turbo+ Powder у флягу, як додаткове джерело вуглеводів, яке допоможе боротися з тепловим стресом.

Але не забувайте про два моменти:

  1. Їжа має бути легкозасвоювана і містити велику кількість вуглеводів.
  2. Під час інтервалів, а особливо якщо вони на рівні вище FTP (так-так, це ті, від яких вас нудитиме), віддавайте перевагу рідкій їжі.
\"\"

Харчування після

Якщо хочете справді витиснути з тренування максимум, процес відновлення повинен починатися в той момент, коли ви злізли зі станка. Не слід покладатися на сам лише білок у контексті якісного recovery. Своєчасне (протягом години після навантаження) споживання вуглеводів запустить синтез м'язового глікогену, а протеїни, своєю чергою, сприяють відновленню м'язів. Оптимальним вибором буде коктейль SiS REGO Rapid Recovery.

Не забувайте приділити належну увагу не лише відновленню сил, а й вашому велосипеду. Протріть його після тренування, тому що піт має властивість роз'їдати деталі, при тому за дуже короткий термін.


Вдалих вам тренувань і якісного відновлення!

Автор: Валентина Петрушенко


12.02.2021

Для створення статті використані матеріали:
https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/chris-hoy-indoor-training-during-lockdown/
https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/nutrition-for-indoor-cycling-sessions/

","descriptionUa":"Включаючи у свій тренувальний план заняття на turbo-тренажері, ви стаєте незалежним від погодних умов, можете не погладшати чудово підтримувати форму в зимовий період, і навіть економити час!","nameUa":"Харчування для тренувань на велостанку","seoTitleUa":"Харчування для тренувань на велостанку | Блог SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Спортивне харчування велосипедистів на тренуваннях в закритому приміщенні. Поради з тренувань на велотренажері та схеми харчування."}},{"node":{"id":"Cds06U4NGh2QmSMrEDlx","img":null,"fullDescription":"

Ізотоніки: що це і як вони працюють?

\n\n

У спекотну погоду, під час інтенсивних тренувань або тривалих змагань організм втрачає не лише воду, а й електроліти (натрій, калій, магній) та енергію у вигляді вуглеводів. Звичайна вода — цього не відновить. Саме тому на допомогу приходить ізотонік.

\n\n

Що таке ізотонік?

\n

Ізотонік — це напій, що має осмотичний тиск, схожий на плазму крові. Завдяки цьому:

\n \n[hydra-10,hydra-fuel,hydro,hydro-cola]\n

Чим ізотоніки відрізняються від енергетиків?

\n\n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n
ПараметрІзотонікЕнергетик
ОсмолярністьІдентична плазмі кровіГіпертонічна (вища)
Основна діяГідратація + легка енергіяСтимуляція нервової системи
Кофеїн❌ Відсутній або мало✅ Зазвичай багато
Електроліти✅ Присутні❌ Часто відсутні
Підходить для спорту✅ Так❌ Не завжди
\n\n

Чому важливо вживати ізотоніки в різних видах спорту?

\n

Ізотоніки — не просто смачна вода. Це стратегічний інструмент гідратації та енергопостачання, який дозволяє уникнути втоми, судом та падіння продуктивності під час тренувань і змагань.

\n\n

Біг

\n

Під час бігу (особливо понад 45 хв) тіло інтенсивно втрачає рідину і натрій через піт. Ізотонік допомагає попередити зневоднення, зберегти енергію та уникнути “стіни” у другій половині дистанції.

\n\n

Футбол

\n

Футбол — це інтервальний спорт із високою інтенсивністю, де втрати електролітів можуть викликати судоми та зниження швидкості реакцій. Ізотонік перед матчем та в перерві — must-have.

\n\n

Велоспорт

\n

Вело — тривалий вид навантаження. Якщо не пити ізотонік регулярно, знижується концентрація, м’язова витривалість, а ризик зневоднення різко зростає. Ізотонік — це паливо + захист від втоми.

\n\n

Зал і кросфіт

\n

Під час інтенсивних силових або функціональних тренувань тіло втрачає мікроелементи навіть у прохолодних умовах. Ізотонік підтримує баланс натрію та калію, допомагає уникнути запаморочення, слабкості та перевтоми.

\n\n

Командні види спорту

\n

Баскетбол, гандбол, хокей — це вибухові рухи + тривале навантаження. Ізотонік допомагає утримати концентрацію, уникнути м’язових судом та стабілізувати енергію протягом усієї гри.

\n\n

Теніс

\n

Матч може тривати 2+ години під сонцем. Без ізотоніка — судоми, втрата фокусу, уповільнення реакції. Ідеально: пити ізотонік між геймами та сетами.

\n\n

Плавання

\n

Хоча у воді не відчувається потовиділення, організм активно втрачає рідину. Ізотонік до і після сесії — ключ до якісного тренування без млявості й головного болю після навантаження.

\n\n

Висновок: незалежно від виду спорту,\n\n

Коли і як правильно пити ізотонік?

\n \n

Не чекайте спраги! — ізотонік п’ють планово.

\n\n

❌ Помилки при прийомі ізотоніків

\n \n\n

Огляд ізотоніків від SIS

\n\n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n
Назва продуктуЕлектролітиВуглеводиОсобливостіПосилання
SIS Hydra 10✅❌Без вуглеводів, чиста гідратаціяПерейти
SIS Hydra Fuel✅✅Ізотонік + енергія (19 г CHO/порція)Перейти
SIS Hydro Tablets✅❌Без цукру, зручний форматПерейти
SIS Hydro Cola + Caffeine✅❌З кофеїном — ідеально для фокусуПерейти
SIS GO Electrolyte 500g✅✅Класичний ізотонік з вуглеводамиПерейти
SIS Hydro Plus✅❌Підвищений вміст натріюПерейти
SIS Hydration Electrolyte✅❌Для щоденного вживанняПерейти
\n\n

🏠 Домашній ізотонік: як зробити самостійно?

\n

Склад простий:

\n \n

ВАЖЛИВО: Саморобний варіант — тимчасова альтернатива. Професійні ізотоніки мають точний склад і кращу біодоступність.

\n\n

Висновок

\n

Ізотоніки — це розумна гідратація, енергія і відновлення. Обирай професійні рішення з sis.in.ua, не чекай спраги — пий правильно, тренуйся ефективно.

","description":"Дізнайтесь, як працюють ізотоніки, чим вони відрізняються від енергетиків, коли пити, яких помилок уникати, і які продукти обрати.","name":"Ізотоніки: що це і як вони працюють?","slug":"izotonik","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fizotonik.png?alt=media&token=93e3fa75-fed8-4bb6-9787-b38d8f09715d","cat":"nutrition plans","active":null,"date":"1746396957451","seoTitle":"Що таке ізотоніки та як вони допомагають у спорті?","fullDescriptionUa":"

Ізотоніки: що це і як вони працюють?

\n\n

У спекотну погоду, під час інтенсивних тренувань або тривалих змагань організм втрачає не лише воду, а й електроліти (натрій, калій, магній) та енергію у вигляді вуглеводів. Звичайна вода — цього не відновить. Саме тому на допомогу приходить ізотонік.

\n\n

Що таке ізотонік?

\n

Ізотонік — це напій, що має осмотичний тиск, схожий на плазму крові. Завдяки цьому:

\n \n[hydra-10,hydra-fuel,hydro,hydro-cola]\n

Чим ізотоніки відрізняються від енергетиків?

\n\n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n
ПараметрІзотонікЕнергетик
ОсмолярністьІдентична плазмі кровіГіпертонічна (вища)
Основна діяГідратація + легка енергіяСтимуляція нервової системи
Кофеїн❌ Відсутній або мало✅ Зазвичай багато
Електроліти✅ Присутні❌ Часто відсутні
Підходить для спорту✅ Так❌ Не завжди
\n\n

Чому важливо вживати ізотоніки в різних видах спорту?

\n

Ізотоніки — не просто смачна вода. Це стратегічний інструмент гідратації та енергопостачання, який дозволяє уникнути втоми, судом та падіння продуктивності під час тренувань і змагань.

\n\n

Біг

\n

Під час бігу (особливо понад 45 хв) тіло інтенсивно втрачає рідину і натрій через піт. Ізотонік допомагає попередити зневоднення, зберегти енергію та уникнути “стіни” у другій половині дистанції.

\n\n

Футбол

\n

Футбол — це інтервальний спорт із високою інтенсивністю, де втрати електролітів можуть викликати судоми та зниження швидкості реакцій. Ізотонік перед матчем та в перерві — must-have.

\n\n

Велоспорт

\n

Вело — тривалий вид навантаження. Якщо не пити ізотонік регулярно, знижується концентрація, м’язова витривалість, а ризик зневоднення різко зростає. Ізотонік — це паливо + захист від втоми.

\n\n

Зал і кросфіт

\n

Під час інтенсивних силових або функціональних тренувань тіло втрачає мікроелементи навіть у прохолодних умовах. Ізотонік підтримує баланс натрію та калію, допомагає уникнути запаморочення, слабкості та перевтоми.

\n\n

Командні види спорту

\n

Баскетбол, гандбол, хокей — це вибухові рухи + тривале навантаження. Ізотонік допомагає утримати концентрацію, уникнути м’язових судом та стабілізувати енергію протягом усієї гри.

\n\n

Теніс

\n

Матч може тривати 2+ години під сонцем. Без ізотоніка — судоми, втрата фокусу, уповільнення реакції. Ідеально: пити ізотонік між геймами та сетами.

\n\n

Плавання

\n

Хоча у воді не відчувається потовиділення, організм активно втрачає рідину. Ізотонік до і після сесії — ключ до якісного тренування без млявості й головного болю після навантаження.

\n\n

Висновок: незалежно від виду спорту,\n\n

Коли і як правильно пити ізотонік?

\n \n

Не чекайте спраги! — ізотонік п’ють планово.

\n\n

❌ Помилки при прийомі ізотоніків

\n \n\n

Огляд ізотоніків від SIS

\n\n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n
Назва продуктуЕлектролітиВуглеводиОсобливостіПосилання
SIS Hydra 10✅❌Без вуглеводів, чиста гідратаціяПерейти
SIS Hydra Fuel✅✅Ізотонік + енергія (19 г CHO/порція)Перейти
SIS Hydro Tablets✅❌Без цукру, зручний форматПерейти
SIS Hydro Cola + Caffeine✅❌З кофеїном — ідеально для фокусуПерейти
SIS GO Electrolyte 500g✅✅Класичний ізотонік з вуглеводамиПерейти
SIS Hydro Plus✅❌Підвищений вміст натріюПерейти
SIS Hydration Electrolyte✅❌Для щоденного вживанняПерейти
\n\n

🏠 Домашній ізотонік: як зробити самостійно?

\n

Склад простий:

\n \n

ВАЖЛИВО: Саморобний варіант — тимчасова альтернатива. Професійні ізотоніки мають точний склад і кращу біодоступність.

\n\n

Висновок

\n

Ізотоніки — це розумна гідратація, енергія і відновлення. Обирай професійні рішення з sis.in.ua, не чекай спраги — пий правильно, тренуйся ефективно.

","descriptionUa":"Дізнайтесь, як працюють ізотоніки, чим вони відрізняються від енергетиків, коли пити, яких помилок уникати, і які продукти обрати.","nameUa":"Ізотоніки: що це і як вони працюють?","seoTitleUa":"Що таке ізотоніки та як вони допомагають у спорті?","seoDescriptionUa":"Дізнайся, чим ізотоніки відрізняються від енергетиків, коли їх пити та які бренди найкращі у 2024 році!"}},{"node":{"id":"E4PXxIlV4u79OEahxVcs","img":null,"fullDescription":"

Какие витамины нужны спортсменам?

\n

В современном мире существуют инновационные способы, чтобы восстановить и поддержать энергию, улучшить производительность мышц и быстро получить необходимые питательные вещества в тяжелые моменты соревнований.

\n

Витамины очень важны для поддержки иммунитета спортсменов. Ведь иммунная система нуждается в в них, а также в минералах, чтобы защитить организм от заболеваний. Высокие тренировочные нагрузки ослабляют иммунную систему.

\n\"\"\n[d3-k2,nutritionx-multivitamin,vitamin-c-tablets,nx-omega-3]\n

NUTRITION X Vitamin C

\n

Это важный водорастворимый витамин, который поддерживает иммунную систему, снижает усталость и способствует выздоровлению. Витамин С от SiS рекомендуется принимать по 1 таблетке в сутки. В состав добавки входит дневная доза витамина С, цитрусовые биофлавоноиды и порошок шиповника. Витамин для иммунитета предлагает целевое решение, разработанное для людей с активным образом жизни.

\n

120 таблеток в упаковке.

\n\"\"\n

NUTRITION X Vitamin D3

\n

Витамин D3 — важная жирорастворимая добавка, которая необходима спортсменам, в период межсезонья. Давно известно, что витамин D важен для здоровья костей. Однако совсем недавно было доказано, что регулярное употребление витамина Д полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы, мышечной функции и иммунного статуса. Vitamin D3 от SiS рекомендовано принимать по 1 таблетке в день.

\n

Упаковка: 120 таблеток с содержанием 2000 МЕ витамина D3 в 1 таблетке.

\n

Как выбрать витаминные комплексы для спортсменов

\n

Спортсменам важно употреблять дополнительные компоненты в виде мультивитаминных комплексов. Для достижения наилучших результатов стоит использовать мультивитамины SiS. Они защитят организм и иммунитет в период серьезных нагрузок. Советуем обратить внимание на следующие мультикомплексы.

\n\"\"\n[immune,electrolyte-salt-capsules,nutritionx-probiotix,rest-sis]\n

NUTRITION X Multivitamin

\n

Мультикомплекс, который содержит в себе 23 полезный компонент. В состав входят: \n

    \n
  1. витамины: А, B6, В12, B2, C, E, К, D;
    2. \n
  2. тиамин, ниацин, биотин;
    3. \n
  3. микроэлементы: Fe, Cu, Zn, Cr, Se, Ca, Mg;
    4. \n
  4. пантотеновая и фолиевая кислота
    5. \n
\n

\n

Комплекс позволит повысить эффективность и улучшить самочувствие. 120 таблеток в упаковке.

\n\"\"\n

SiS Immune

\n

Шипучие таблетки со вкусом апельсина, которые содержат комплекс витаминов для повышения иммунитета. В состав входит витамин С и B2, натрий и железо. Такой мультикомплекс позволит поддержать организм после интенсивной тренировки или соревнования.

\n

Принимайте 1 шипучую таблетку SiS Immune Tablets Orange в день сразу после тренировки, растворив ее в 500 мл воды.

\n

Упаковка: 20 шипучих таблеток. Вкус: апельсин.

\n

SiS Daily Multivitamin

\n

Мультикомплекс для триатлетов, бегунов и велосипедистов, который содержит полезные компоненты. Среди них, витамины А, D, Е, С, рибофлавин, тиамин и ниацин. Они снижают усталость, поддерживают иммунитет и способствуют здоровому функционированию организма.

\n

60 таблеток в упаковке.

\n

Функциональные биодобавки

\n

PhD CLA

\n

Конъюгированная линолевая кислота — это комплекс изомеров Omega-6. Добавка уникальна тем, что способствует потери веса и укрепляет мышцы. Добавку рекомендуется принимать бодибилдерам и для похудения.

\n

90 капсул в упаковке. Рекомендуется пить по 2 таблетки 2 раза в день, за 30 минут до тренировки.

\n\"\"\n[creatine,creatine-monohydrate-powder,collagen-capsules,nutritionx-collagen]\n

NUTRITION X Omega 3

\n

Специально разработанная добавка для обеспечения оптимального уровня ЭПК и ДГК. Рекомендовано принимать одну таблетку 2 раза в день во время еды.

\n

90 таблеток без вкуса (45 порций).

\n

SiS Amino

\n

Незаменимые аминокислоты для спортсменов, которые помогают восстановлению мышц и поддерживают их рост. BCAA Science in Sport состоят из 3-х аминокислот: валин, лейцин и изолейцин. Эти аминокислоты активируют синтез белка и создают новые мышечные волокна. Добавьте до 15 г порошка (1 мерная ложка) в 150 мл воды, хорошо смешайте и выпейте готовый напиток за 30 мин до начала соревнований.

\n

Упаковка 300 г (20 порций).

\n

NUTRITION X Beta Alanine

\n

Бета-аланин — аминокислота, создана для выработки энергии во время интенсивных нагрузок. Добавка стимулирует выработку карнозина, который помогает преодолеть переутомление и эффективно тренироваться. Для ощущения положительного эффекта рекомендуется пить по 2 таблетки 2 раза в день, за 30 минут до тренировки.

\n

Упаковка: 400 г.

\n\"\"\n[nutritionx-beta-alanine-powder,sis-amino,glutamine-powder,intra-bcaa-powder]\n

SiS Collagen + Capsules

\n

Позволяет поддерживать в тонусе кости, суставы и связки. Добавка помогает спортсменам во время реабилитации и периода базовой подготовки. Коллаген защищает организм от травм и воспалений во время интенсивной нагрузки. Рекомендованная доза — 2 капсулы в день.

\n

60 капсул в упаковке.

\n

SiS Creatine

\n

Рекомендовано принимать каждый день. Ведь его регулярное употребление, особенно после высокоинтенсивных физических нагрузок, увеличивает работоспособность. Принимать добавку нужно 1-2 раза в день с едой: сначала 20 г на протяжении 5 дней, потом 3-5 г в день.

\n

Важно помнить! Вначале перед употреблением добавок нужно проконсультироваться с врачом и сдать дополнительные анализы. Врач точно определит какие добавки лучше принимать, в какой дозировке и сколько времени их пить.

\n

Ссылка на источник.

","description":"Витамины очень важны для поддержки иммунитета спортсменов. Ведь иммунная система нуждается в в них, а также в минералах, чтобы защитить организм от заболеваний. Высокие тренировочные нагрузки ослабляют иммунную систему.","name":"Какие витамины нужны спортсменам?","slug":"vitamins-blog","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/thumbnails%2Fvitamins-blog.png?alt=media&token=934a7727-ec01-480a-b93a-7a2b9f2d4067","cat":"products","active":null,"date":"1666731600000","seoTitle":"Какие витамины нужны спортсменам? | Блог SiS Ukraine","fullDescriptionUa":"

Які вітаміни потрібні спортсменам?

\n

У сучасному світі існують інноваційні способи, щоб відновити та підтримати енергію, покращити продуктивність м'язів та швидко отримати необхідні поживні речовини у важкі моменти змагань.

\n

Вітаміни є дуже важливими для підтримки імунітету спортсменів. Адже імунна система потребує їх, а також мінералів, щоб захистити організм від захворювань. Високі тренувальні навантаження послаблюють імунну систему.

\n\"\"\n[d3-k2,nutritionx-multivitamin,vitamin-c-tablets,nx-omega-3]\n

NUTRITION X Vitamin C

\n

Це важливий водорозчинний вітамін, який підтримує імунну систему, знижує втому та сприяє одужанню. Вітамін С від SiS рекомендується приймати по 1 таблетці на добу. До складу добавки входить денна доза вітаміну С, цитрусові біофлавоноїди та порошок шипшини. Вітамін для імунітету пропонує цільове рішення, розроблене для людей, які ведуть активний спосіб життя.

\n

120 таблеток в упаковці.

\n\"\"\n

NUTRITION X Vitamin D3

\n

Вітамін D3 — важлива жиророзчинна добавка, яка потрібна спортсменам у період міжсезоння. Давно відомо, що вітамін D є важливим для здоров'я кісток. Однак зовсім недавно було доведено, що регулярне вживання вітаміну D корисне для здоров'я серцево-судинної системи, м'язової функції та імунного статусу. Vitamin D3 від SiS рекомендовано вживати по 1 таблетці на день.

\n

Упаковка: 120 таблеток із вмістом 2000 МО вітаміну D3 в 1 таблетці.

\n

Як вибрати вітамінні комплекси для спортсменів

\n

Спортсменам важливо використовувати додаткові компоненти у вигляді мультивітамінних комплексів. Для досягнення найкращих результатів варто приймати мультивітаміни SiS. Вони захистять організм та імунітет у період серйозних навантажень. Радимо звернути увагу на такі мультикомплекси.

\n\"\"\n[immune,electrolyte-salt-capsules,nutritionx-probiotix,rest-sis]\n

NUTRITION X Multivitamin

\n

Мультикомплекс, який містить 23 корисний компонент. До складу входять: \n

    \n
  1. вітаміни: А, B6, В12, B2, C, E, К, D;
    2. \n
  2. тіамін, ніацин, біотин;
    3. \n
  3. мікроелементи: Fe, Cu, Zn, Cr, Se, Ca, Mg;
    4. \n
  4. пантотенова та фолієва кислота
    5. \n
\n

\n

Комплекс дозволить підвищити ефективність та покращити самопочуття. 120 пігулок в упаковці.

\n\"\"\n

SiS Immune

\n

Шипучі таблетки зі смаком апельсина, які містять комплекс вітамінів для покращення імунітету. До складу входить вітамін С та B2, натрій та залізо. Такий мультикомплекс дозволить підтримати організм після інтенсивного тренування чи змагання.

\n

Пийте 1 шипучу таблетку SiS Immune Tablets Orange на день відразу після тренування, розчинивши її в 500 мл води.

\n

Упаковка: 20 шипучих таблеток. Смак: апельсин.

\n

SiS Daily Multivitamin

\n

Мультикомплекс для тріатлетів, бігунів та велосипедистів, який містить корисні компоненти. Серед них, вітаміни А, D, Е, С, рибофлавін, тіамін та ніацин. Вони знижують відчуття втоми, підтримують імунітет та сприяють здоровому функціонуванню організму.

\n

60 таблеток в упаковці.

\n

Функціональні біодобавки

\n

PhD CLA

\n

Кон'югована лінолева кислота — це комплекс ізомерів Omega-6. Добавка унікальна тим, що сприяє втраті ваги та зміцнює м'язи. Добавку рекомендується приймати бодібілдерам і для схуднення.

\n

90 капсул в упаковці. Рекомендується пити по 2 таблетки 2 рази на день, за 30 хвилин до тренування.

\n\"\"\n

NUTRITION X Omega 3

\n

Спеціально розроблена добавка для забезпечення оптимального рівня ЕПК та ДГК. Рекомендовано вживати одну таблетку 2-3 рази на день під час їжі.

\n

120 таблеток без смаку.

\n[nutritionx-beta-alanine-powder,sis-amino,glutamine-powder,intra-bcaa-powder]\n

SiS Amino

\n

Незамінні амінокислоти для спортсменів, які допомагають відновленню м'язів та підтримують їх нарощування. BCAA Science in Sport складаються з трьох амінокислот: валін, лейцин та ізолейцин. Ці амінокислоти активують синтез білка та створюють нові м'язові волокна. Додайте до 15 г порошку (1 мірна ложка) до 150 мл води, добре змішайте та випийте готовий напій за 30 хв до початку змагань чи тренувань.

\n

120 таблеток (60 порцій).

\n

NUTRITION X Alanine

\n

Бета-аланін — амінокислота, створена для вироблення енергії під час інтенсивних навантажень. Добавка стимулює вироблення карнозину, який допомагає здолати перевтому та ефективно тренуватися. Для відчуття позитивного ефекту рекомендується пити по 2 таблетки 2 рази на день за 30 хвилин до тренування.

\n

Упаковка: 400 г.

\n\"\"\n[creatine,creatine-monohydrate-powder,collagen-capsules,nutritionx-collagen]\n

SiS Collagen + Capsules

\n

Дозволяє підтримувати в тонусі кістки, суглоби та зв'язки. Добавка допомагає спортсменам під час реабілітації та періоду базової підготовки. Колаген захищає організм від травм та запалень під час інтенсивного навантаження. Рекомендована доза — 2 капсули на день.

\n

60 капсул в упаковці.

\n

SiS Creatine

\n

Рекомендовано приймати щодня. Адже його регулярне вживання, особливо після високоінтенсивних навантажень, збільшує працездатність. Вживати добавку потрібно 1-2 рази на день з їжею: спочатку 20 г протягом 5 днів, потім 3-5 г на день.

\n

Важливо пам'ятати! Спочатку перед вживанням добавок слід проконсультуватися з лікарем та здати додаткові аналізи. Лікар точно визначить, які добавки краще призначити, в якому дозуванні та скільки часу їх пити.

\n

Посилання на джерело.

","descriptionUa":"Вітаміни є дуже важливими для підтримки імунітету спортсменів. Адже імунна система потребує їх, а також мінералів, щоб захистити організм від захворювань. Високі тренувальні навантаження послаблюють імунну систему","nameUa":"Які вітаміни потрібні спортсменам?","seoTitleUa":"Які вітаміни потрібні спортсменам? | Блог SiS Ukraine","seoDescriptionUa":""}},{"node":{"id":"G3QN7c5er0bcuZ5xFITs","img":null,"fullDescription":"

Сьогодні ми хочемо познайомити вас із Ігорем Козакевичем - постійним учасником SiS Ukraine Relay Team, чемпіоном та призером багатьох змагань із плавання у басейні та на відкритій воді. Ігор на постійній основі тренує дітей та молодь з інвалідністю, які досягають значних результатів на українських та міжнародних стартах.

\n\"SiS\n

Ігорю, поділіться своєю історією. Чи було це покликання чи справа випадку?

\n

Я почав займатися плаванням у шість років. Спочатку я був звичайною дитиною, яка любила гратися з однолітками, але моя бабуся дуже хотіла, щоб я навчився плавати. Я досі пам’ятаю страх, який відчув при першому відвідуванні басейну — група з 30-40 дітей, жоден з яких не вмів плавати. Перші хвилини здавалися справжнім хаосом, але завдяки тренеру все пройшло добре. З часом кількість дітей у групі зменшилась, і ми об’єдналися зі старшою групою.

\n

Після закінчення 11 класу я задумався над своїм майбутнім. Перше імпульсивне рішення привело мене на технічну спеціальність, але вже на третьому курсі я перевівся в педагогічний університет, де отримав ступінь магістра. Паралельно з навчанням я продовжував тренуватися і мріяв отримати звання майстра спорту України. З того часу я здобув багато нагород і підготував багатьох підопічних, які брали участь у різних змаганнях.

\n\"SiS\n

Розкажіть про свій досвід змагань.

\n

Мій досвід змагань доволі широкий і продовжує розвиватися як у басейні, так і на відкритій воді. Майже завжди перед змаганнями присутній страх і мандраж, але з віком це проходить, і я починаю краще розуміти ситуацію.

\n

З 2005 по 2012 рік я був чемпіоном і призером чемпіонату Київської області. Потім я почав брати участь у змаганнях на відкритій воді — озерах і морях, де займав призові місця як в абсолютному першенстві, так і у вікових категоріях.

\n\"SiS\n

У змаганнях завжди присутні хвилювання, але з віком і досвідом це стає легше контролювати. Наразі я продовжую тренуватися і брати участь у змаганнях.

\n\"SiS\n

Які вектори розвитку ви вбачаєте у своїй справі?

\n

По-перше, не всі можуть знайти підхід до кожної дитини або дорослого. За свій тренерський досвід я навчився контролювати себе і правильно знаходити підхід до кожного. Я вважаю, що розвиток особистості є важливим аспектом роботи тренера.

\n

Особливо важливо працювати з дітьми, адже це особистості, які тільки формуються. Тренер може як посилювати сильні якості дитини, так і нав’язувати їй поведінку, що не відповідає її природі. Моя задача — підкреслити дисципліною сильні якості дитини, а не нав’язувати неприродну для неї поведінку.

\n

Робота з дорослими трохи простіша, але все ж вимагає терпіння й розуміння.

\n

Ви згадували про роботу з дітьми та молоддю з інвалідністю. Можете більш детально розповісти про це?

\n

Так, я працюю з дітьми з інвалідністю з 2019 року в ДЮСШ. Це державна спортивна школа, де діти можуть займатися не лише плаванням, а й іншими видами спорту. У мене дві групи дітей:

\n

Початківці - перша група тільки починають вчитися плавати, триматися на воді та брати участь у перших стартах.

\n

Досвідчені спортсмени - друга група складається з досвідчених плавців — майстри спорту України та кандидати у майстри спорту, а також резервного складу паралімпійської команди.

\n

Моя команда налічує 12 спортсменів різного віку, від 8 до 24 років, і з різними захворюваннями.

\n

Хоча робота з ними може бути складною, я намагаюся допомогти кожному навчитися плавати правильно. Особливо важливе плавання для спортсменів на кіслах колісних, бо допомагає зняти навантаження зі спини й дає відчуття легкості у воді. Оскільки плавання допомагає розвантажити спину і зменшити відчуття ваги у воді.

\n

Розкажіть про спосіб життя справжнього плавця?

\n

Я вже давно не справжній плавець! Але пам'ятаю, як це воно бути плавцем, це регулярні тренування кожного дня двічі на день по 1.5-2 години, силові вправи, правильне харчування, вітаміни та обов’язковий відпочинок один день в тиждень.

\n\"SiS\n

По харчуванню розповім трохи нижче, зі свого досвіду торік, як воно мені допомогло.

\n

Зараз я інтенсивно тренуюсь 5-6 разів на тиждень, витрачаючи на кожне заняття від 1 до 1,5 годин.

\n

Починаю з розминки, яка триває 10-15 хвилин. \nСпочатку я плаваю 200-400 метрів в спокійному темпі, використовуючи різні стилі плавання. Потім переходжу до динамічної розминки: виконую рухи руками й ногами у воді, а потім виходжу з води, щоб зробити вправи на розтяжку та активацію м’язів, зокрема плечей, рук і ніг.

\n

Основна частина тренування займає 40-60 хвилин.

\n

Я працюю над технікою плавання, зокрема над технікою дихання.

\n

Важливу роль для плавця мають силові тренування.

\n

Це включає інтервальні спринти – наприклад, 10-12 повторень 50 метрів в максимальному темпі з перервами по 30-60 секунд. Також я плаваю на довгі дистанції, 400-800 метрів з помірною інтенсивністю, щоб розвивати витривалість.

\n

Крім того, я займаюсь крос-тренінгом: виконую силові вправи на суші, які можуть включати вправи з вагою тіла, тренажери або гантелі для зміцнення м’язів, що використовуються під час плавання.

\n

На завершення тренування я роблю охолодження протягом 10-15 хвилин.

\n

Легке плавання на 200-400 метрів допомагає поступово знизити серцевий ритм і сприяє відновленню м’язів. Завершую тренування вправами на розтяжку основних м’язових груп – плечей, спини й ніг, щоб зменшити напругу і покращити відновлення.

\n

Торік захотілося прийняти участь у змаганнях: марафон 10 км на відкритій воді, а часу до змагань було не так багато, щоб підготуватися 3-4 місяці, я почав тренуватися кожного дня по годині-півтори, а ще працювати потрібно. Вистачило мене на два тижні, потім зрозумів, що я так не зможу і звернувся до компанії, що пропонують спортивне харчування SIS UKRAINE, щоб щось порадили з харчуванням.

\n

Замовив харчування, почав пити й тренуватися то відразу відчув, як мені комфортно почуватися після тренування і день добре проходить зі своїми навантаженням.

\n

Тож марафон на 10 км на відкритій воді вдалося подолати легко, завдяки збалансованому спортивному харчуванню. Тож я знову звернувся до вас, щоб ще замовити перед стартом і в проміжках змагань харчуватися, і я 10 км проплив по легкому.

\n

SiS Ukraine дуже круті і класні, а на сам перед перевірене харчування, як і на спортсменах професійного рівня, так і аматорському рівні.

\n\"SiS\n

Чи складно вам поєднувати різні вікові категорії ваших підлеглих?

\n

Раніше було дуже складно, коли в день проводиш 8-10 персональних тренувань віком від 2 місячних немовлят і до 65 річних бабусь чи дідусів, то так - складно.

\n

Зараз, чи то з досвідом, чи просто розумієш, як знайти індивідуальний підхід до кожного, легше і навіть не відчуваю різницю між дітьми та дорослими.

\n

Починати ходити в басейн можна практично з перших тижнів життя. Якщо малюк знає, чого слід очікувати у воді, він буде менше її боятися.

\n

Плавання надзвичайно корисне для здоров'я дітей. Заняття у воді дають масу позитивних моментів, а саме: впливають на кровообіг, серцево-судинну систему, сприяють тренуванню всього тіла, зміцнюють м'язи, покращують гнучкість та рухливість суглобів.

\n

1. Працює все тіло , адже після тренування в басейні людина відчуває ті м’язи, про існування яких раніше навіть не здогадувалась.

\n

2. Позитивний вплив на внутрішні органи, а саме покращення функціонування внутрішніх органів - міцний фундамент для їх подальшого розвитку.

\n

3. Підходить для людей з інвалідністью та травмами (за даними численних медичних досліджень, вода є ідеальним середовищем, щоб проводити заняття з ЛФК для відновлення порушених або обмежених рухових функцій організму. Вода забезпечує ідеальне середовище для полегшення рухів, допомагаючи знизити навантаження від ваги тіла до 90%.)

\n

4. Плавання ідеально підходить для астматиків (регулярне перебування у воді збільшить об'єм легень і навчить правильно дихати, що своєю чергою забезпечить організм достатньою кількістю кисню).

\n

5. Плавання спалює ефективно калорії (година енергійного плавання буде спалювати до 650 калорій).

\n

6. Позитивно впливає на ваш настрій (як зазначають вчені вода знімає стрес, а в поєднанні з тренування - відчуття ейфорії гарантовано).

\n

7. Покращує нічний сон (дослідження присвячені людям з безсонням учасники повідомили про підвищення якості життя та сну після регулярного плавання).

\n

8. Допомагає впоратися зі стресом (тепла вода зменшує явища психологічного стресу, дозволяє краще розслабити м’язи і позбутися від м’язових спазмів і блоків).

\n

9. Плавання – одне з найкращих тренувань для вагітних.

\n

Тому актуальність занять в басейні потужно та актуально в будь-якому віці та в любій фізичній формі, головне під наглядом компетентного тренера 😉

\n

Розкажіть про відмінність змагань в басейні та озері (морі, відкритій воді...і тд).

\n

Відмінності є. У басейні змагання включають короткі дистанції, техніку поворотів і мінімізацію опору води. У відкритій воді важлива витривалість, техніка також важлива, але необхідно вміти орієнтуватися, бо в поганих умовах можна проплисти більшу дистанцію, ніж заплановано.

\n

Скільки часу потрібно людині для підготовки до змагань?

\n\"SiS\n

Час підготовки може варіюватися. В середньому, для того, щоб проплисти перший кілометр без зупинки, потрібно місяць або два, якщо немає страху перед водою. Підготовка до змагань може тривати різний час залежно від типу змагань — в басейні чи на відкритій воді.

\n

Розкажіть трохи більше про змагання для діток з інвалідністью?

\n

Змагань для таких дітей дуже мало, і басейнів, пристосованих для них, майже немає. Змагання, такі як чемпіонати України й Кубок України, включають як дітей, так і дорослих. Є також змагання «Повір у себе», де беруть участь діти до 14 років. Участь у змаганнях часто залежить від класу захворювання, і спортсмени поділяються на класи від S1 до S14, де S1 є найтяжчим.

\n

Що порадите плавцям-початківцям?

\n

Головне — мати бажання чогось навчитися і досягти успіху.

\n

Знайдіть тренера, який допоможе реалізувати це бажання та правильно освоїти техніку. Плавання корисне і життєво необхідне в будь-якому віці. Регулярно тренуватися, поступово збільшуючи навантаження.

\n

Не забувайте про розминку та відпочинок. Будьте терплячими до себе й насолоджуйтесь процесом!

\n

Павання для вас це не лише спорт, а й спосіб покращити здоров’я, зміцнити дух і досягти гармонії.

\n

Неважливо, чи ви хочете навчитися триматися на воді, чи плануєте підкорити марафон. Плавання може стати новим етапом у вашому житті. Відчуйте свободу руху, здоров’я та гармонію з водою! Почніть сьогодні!

\n\"SiS","description":"Ігор на постійній основі тренує дітей та молодь з інвалідністю, які демонструють визначні результати на українських та міжнародних стартах.","name":"Історія Ігоря Козакевича: Плавець і тренер дітей та молоді з інвалідністю","slug":"interview","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2FIgor%20cover.png?alt=media&token=01b7131a-8575-45c3-9f1c-0c6719e77324","cat":"swim,nutrition plans","active":null,"date":"16730424000000","seoTitle":"Інтерв'ю з Ігорем Козакевичем | Блог SiS Ukraine","fullDescriptionUa":"

Сьогодні ми хочемо познайомити вас із Ігорем Козакевичем - постійним учасником SiS Ukraine Relay Team, чемпіоном та призером багатьох змагань із плавання у басейні та на відкритій воді. Ігор на постійній основі тренує дітей та молодь з інвалідністю, які досягають значних результатів на українських та міжнародних стартах.

\n\"SiS\n

Ігорю, поділіться своєю історією. Чи було це покликання чи справа випадку?

\n

Я почав займатися плаванням у шість років. Спочатку я був звичайною дитиною, яка любила гратися з однолітками, але моя бабуся дуже хотіла, щоб я навчився плавати. Я досі пам’ятаю страх, який відчув при першому відвідуванні басейну — група з 30-40 дітей, жоден з яких не вмів плавати. Перші хвилини здавалися справжнім хаосом, але завдяки тренеру все пройшло добре. З часом кількість дітей у групі зменшилась, і ми об’єдналися зі старшою групою.

\n

Після закінчення 11 класу я задумався над своїм майбутнім. Перше імпульсивне рішення привело мене на технічну спеціальність, але вже на третьому курсі я перевівся в педагогічний університет, де отримав ступінь магістра. Паралельно з навчанням я продовжував тренуватися і мріяв отримати звання майстра спорту України. З того часу я здобув багато нагород і підготував багатьох підопічних, які брали участь у різних змаганнях.

\n\"SiS\n

Розкажіть про свій досвід змагань.

\n

Мій досвід змагань доволі широкий і продовжує розвиватися як у басейні, так і на відкритій воді. Майже завжди перед змаганнями присутній страх і мандраж, але з віком це проходить, і я починаю краще розуміти ситуацію.

\n

З 2005 по 2012 рік я був чемпіоном і призером чемпіонату Київської області. Потім я почав брати участь у змаганнях на відкритій воді — озерах і морях, де займав призові місця як в абсолютному першенстві, так і у вікових категоріях.

\n\"SiS\n

У змаганнях завжди присутні хвилювання, але з віком і досвідом це стає легше контролювати. Наразі я продовжую тренуватися і брати участь у змаганнях.

\n\"SiS\n

Які вектори розвитку ви вбачаєте у своїй справі?

\n

По-перше, не всі можуть знайти підхід до кожної дитини або дорослого. За свій тренерський досвід я навчився контролювати себе і правильно знаходити підхід до кожного. Я вважаю, що розвиток особистості є важливим аспектом роботи тренера.

\n

Особливо важливо працювати з дітьми, адже це особистості, які тільки формуються. Тренер може як посилювати сильні якості дитини, так і нав’язувати їй поведінку, що не відповідає її природі. Моя задача — підкреслити дисципліною сильні якості дитини, а не нав’язувати неприродну для неї поведінку.

\n

Робота з дорослими трохи простіша, але все ж вимагає терпіння й розуміння.

\n

Ви згадували про роботу з дітьми та молоддю з інвалідністю. Можете більш детально розповісти про це?

\n

Так, я працюю з дітьми з інвалідністю з 2019 року в ДЮСШ. Це державна спортивна школа, де діти можуть займатися не лише плаванням, а й іншими видами спорту. У мене дві групи дітей:

\n

Початківці - перша група тільки починають вчитися плавати, триматися на воді та брати участь у перших стартах.

\n

Досвідчені спортсмени - друга група складається з досвідчених плавців — майстри спорту України та кандидати у майстри спорту, а також резервного складу паралімпійської команди.

\n

Моя команда налічує 12 спортсменів різного віку, від 8 до 24 років, і з різними захворюваннями.

\n

Хоча робота з ними може бути складною, я намагаюся допомогти кожному навчитися плавати правильно. Особливо важливе плавання для спортсменів на кіслах колісних, бо допомагає зняти навантаження зі спини й дає відчуття легкості у воді. Оскільки плавання допомагає розвантажити спину і зменшити відчуття ваги у воді.

\n

Розкажіть про спосіб життя справжнього плавця?

\n

Я вже давно не справжній плавець! Але пам'ятаю, як це воно бути плавцем, це регулярні тренування кожного дня двічі на день по 1.5-2 години, силові вправи, правильне харчування, вітаміни та обов’язковий відпочинок один день в тиждень.

\n\"SiS\n

По харчуванню розповім трохи нижче, зі свого досвіду торік, як воно мені допомогло.

\n

Зараз я інтенсивно тренуюсь 5-6 разів на тиждень, витрачаючи на кожне заняття від 1 до 1,5 годин.

\n

Починаю з розминки, яка триває 10-15 хвилин. \nСпочатку я плаваю 200-400 метрів в спокійному темпі, використовуючи різні стилі плавання. Потім переходжу до динамічної розминки: виконую рухи руками й ногами у воді, а потім виходжу з води, щоб зробити вправи на розтяжку та активацію м’язів, зокрема плечей, рук і ніг.

\n

Основна частина тренування займає 40-60 хвилин.

\n

Я працюю над технікою плавання, зокрема над технікою дихання.

\n

Важливу роль для плавця мають силові тренування.

\n

Це включає інтервальні спринти – наприклад, 10-12 повторень 50 метрів в максимальному темпі з перервами по 30-60 секунд. Також я плаваю на довгі дистанції, 400-800 метрів з помірною інтенсивністю, щоб розвивати витривалість.

\n

Крім того, я займаюсь крос-тренінгом: виконую силові вправи на суші, які можуть включати вправи з вагою тіла, тренажери або гантелі для зміцнення м’язів, що використовуються під час плавання.

\n

На завершення тренування я роблю охолодження протягом 10-15 хвилин.

\n

Легке плавання на 200-400 метрів допомагає поступово знизити серцевий ритм і сприяє відновленню м’язів. Завершую тренування вправами на розтяжку основних м’язових груп – плечей, спини й ніг, щоб зменшити напругу і покращити відновлення.

\n

Торік захотілося прийняти участь у змаганнях: марафон 10 км на відкритій воді, а часу до змагань було не так багато, щоб підготуватися 3-4 місяці, я почав тренуватися кожного дня по годині-півтори, а ще працювати потрібно. Вистачило мене на два тижні, потім зрозумів, що я так не зможу і звернувся до компанії, що пропонують спортивне харчування SIS UKRAINE, щоб щось порадили з харчуванням.

\n

Замовив харчування, почав пити й тренуватися то відразу відчув, як мені комфортно почуватися після тренування і день добре проходить зі своїми навантаженням.

\n

Тож марафон на 10 км на відкритій воді вдалося подолати легко, завдяки збалансованому спортивному харчуванню. Тож я знову звернувся до вас, щоб ще замовити перед стартом і в проміжках змагань харчуватися, і я 10 км проплив по легкому.

\n

SiS Ukraine дуже круті і класні, а на сам перед перевірене харчування, як і на спортсменах професійного рівня, так і аматорському рівні.

\n\"SiS\n

Чи складно вам поєднувати різні вікові категорії ваших підлеглих?

\n

Раніше було дуже складно, коли в день проводиш 8-10 персональних тренувань віком від 2 місячних немовлят і до 65 річних бабусь чи дідусів, то так - складно.

\n

Зараз, чи то з досвідом, чи просто розумієш, як знайти індивідуальний підхід до кожного, легше і навіть не відчуваю різницю між дітьми та дорослими.

\n

Починати ходити в басейн можна практично з перших тижнів життя. Якщо малюк знає, чого слід очікувати у воді, він буде менше її боятися.

\n

Плавання надзвичайно корисне для здоров'я дітей. Заняття у воді дають масу позитивних моментів, а саме: впливають на кровообіг, серцево-судинну систему, сприяють тренуванню всього тіла, зміцнюють м'язи, покращують гнучкість та рухливість суглобів.

\n

1. Працює все тіло , адже після тренування в басейні людина відчуває ті м’язи, про існування яких раніше навіть не здогадувалась.

\n

2. Позитивний вплив на внутрішні органи, а саме покращення функціонування внутрішніх органів - міцний фундамент для їх подальшого розвитку.

\n

3. Підходить для людей з інвалідністью та травмами (за даними численних медичних досліджень, вода є ідеальним середовищем, щоб проводити заняття з ЛФК для відновлення порушених або обмежених рухових функцій організму. Вода забезпечує ідеальне середовище для полегшення рухів, допомагаючи знизити навантаження від ваги тіла до 90%.)

\n

4. Плавання ідеально підходить для астматиків (регулярне перебування у воді збільшить об'єм легень і навчить правильно дихати, що своєю чергою забезпечить організм достатньою кількістю кисню).

\n

5. Плавання спалює ефективно калорії (година енергійного плавання буде спалювати до 650 калорій).

\n

6. Позитивно впливає на ваш настрій (як зазначають вчені вода знімає стрес, а в поєднанні з тренування - відчуття ейфорії гарантовано).

\n

7. Покращує нічний сон (дослідження присвячені людям з безсонням учасники повідомили про підвищення якості життя та сну після регулярного плавання).

\n

8. Допомагає впоратися зі стресом (тепла вода зменшує явища психологічного стресу, дозволяє краще розслабити м’язи і позбутися від м’язових спазмів і блоків).

\n

9. Плавання – одне з найкращих тренувань для вагітних.

\n

Тому актуальність занять в басейні потужно та актуально в будь-якому віці та в любій фізичній формі, головне під наглядом компетентного тренера 😉

\n

Розкажіть про відмінність змагань в басейні та озері (морі, відкритій воді...і тд).

\n

Відмінності є. У басейні змагання включають короткі дистанції, техніку поворотів і мінімізацію опору води. У відкритій воді важлива витривалість, техніка також важлива, але необхідно вміти орієнтуватися, бо в поганих умовах можна проплисти більшу дистанцію, ніж заплановано.

\n

Скільки часу потрібно людині для підготовки до змагань?

\n\"SiS\n

Час підготовки може варіюватися. В середньому, для того, щоб проплисти перший кілометр без зупинки, потрібно місяць або два, якщо немає страху перед водою. Підготовка до змагань може тривати різний час залежно від типу змагань — в басейні чи на відкритій воді.

\n

Розкажіть трохи більше про змагання для діток з інвалідністью?

\n

Змагань для таких дітей дуже мало, і басейнів, пристосованих для них, майже немає. Змагання, такі як чемпіонати України й Кубок України, включають як дітей, так і дорослих. Є також змагання «Повір у себе», де беруть участь діти до 14 років. Участь у змаганнях часто залежить від класу захворювання, і спортсмени поділяються на класи від S1 до S14, де S1 є найтяжчим.

\n

Що порадите плавцям-початківцям?

\n

Головне — мати бажання чогось навчитися і досягти успіху.

\n

Знайдіть тренера, який допоможе реалізувати це бажання та правильно освоїти техніку. Плавання корисне і життєво необхідне в будь-якому віці. Регулярно тренуватися, поступово збільшуючи навантаження.

\n

Не забувайте про розминку та відпочинок. Будьте терплячими до себе й насолоджуйтесь процесом!

\n

Павання для вас це не лише спорт, а й спосіб покращити здоров’я, зміцнити дух і досягти гармонії.

\n

Неважливо, чи ви хочете навчитися триматися на воді, чи плануєте підкорити марафон. Плавання може стати новим етапом у вашому житті. Відчуйте свободу руху, здоров’я та гармонію з водою! Почніть сьогодні!

\n\"SiS","descriptionUa":"Ігор на постійній основі тренує дітей та молодь з інвалідністю, які демонструють визначні результати на українських та міжнародних стартах.","nameUa":"Історія Ігоря Козакевича: Плавець і тренер дітей та молоді з інвалідністю","seoTitleUa":"Інтерв'ю з Ігорем Козакевичем | Блог SiS Ukraine","seoDescriptionUa":""}},{"node":{"id":"JN4STSzfhoKpTEUvzeDz","img":null,"fullDescription":"

Для кого-то полумарафон это настоящий challenge и испытания на прочность, для кого-то — борьба за личные рекорды или же разминка перед полным марафоном. Абсолютно не важно, что вами движет (знаем, вы все еще верите, что это отличная идея), когда заполняете форму регистрации на ближайший забег, грамотная стратегия питания может действительно помочь сэкономить время на дистанции.

\n[21set,gel-lemon,hydro,hydro-plus]\n

Питание на тренировках

В большей степени, подготовка к полумарафону будет состоять из кроссов продолжительностью менее 90 минут, где вам потребуется 1-2 энергетических геля, или бутылка с изотоником. Тем не менее, сам забег на 21 км будет стрессом для организма и потребует куда больше сил для достижения желаемого результата. Именно поэтому крайне важно, чтобы питание во время соревнований было максимально привычным для вас.

  1. Питание перед бегом. Завтрак — один из самых важных приемов пищи, это энергия и топливо для мышц. Выбирайте то, что хорошо работает именно для вас.
  2. Питание при беге. Не забывайте \"подкидывать дров в печь\" и давать организму подпитку. Оптимальным вариантом будет гель для бега, так как он усваивается достаточно быстро.
  3. Потребление углеводов. Во время коротких или малоинтенсивных занятий (например восстановительные тренировки) можете ничего не есть. Однако не забывайте о том, что важно периодически тестировать спортивное питание для полумарафона. Ориентируйтесь на 60-90 г углеводов в час во время длительных тренировок. Это адаптирует мышцы к нагрузке, вы сможете понять сколько еды требуется именно вам.
  4. Скорость потоотделения. От того, сколько вы теряете пота во время забегов, зависит количество необходимой жидкости. Стремитесь терять менее 2-3% массы тела, чтобы поддерживать оптимальный водный баланс и не начать следующую тренировку обезвоженным.
  5. Восстановление. Качество тренировок напрямую зависит от скорости восстановления. Отнеситесь к своей диете и отдыху с особым вниманием.
\"\"

Спортивное питание для выносливости при беге

Давайте разберем основные принципы, которые напрямую влияют на производительность при беге.


Режим гидратации

Тренировка или соревнование должны начинаться с оптимальным балансом жидкости, что помогает задержать или хотя бы свести к минимуму обезвоживание. Выпейте 500-1000 мл жидкости за 4 часа до занятия. Для максимально эффекта можете использовать GO Electrolyte или GO Hydro, так как при обильном потении возникает потеря электролитов, а их восполнение крайне важно для бегуна.

Узнайте вашу скорость потоотделения. Это легко можно сделать, определив массу тела до и после бега (для корректного результата откажитесь от питья на этом занятии) Постарайтесь терять не более 2-3% массы тела во время тренировок. Приобретите беговую сумочку с флягами для длительных забегов или же отдавайте предпочтение круговым маршрутам, на которых вы сможете припрятать бутылку с водой.

Энергия

Если длительность предстоящей тренировки составляет 1 час и более, стоит увеличить порцию углеводов накануне. Между основными приемами пищи можно использовать SIS GO Energy или SiS Go Energy Bake для увеличения запасов гликогена.

Во время длительных забегов старайтесь потреблять 60-90 г углеводов в час, это может быть 2-3 изотонических геля или батончики. Выбирайте то, что подходит вам!

Восстановление

Помните, время на отдых и восстановление не менее важно, чем сама тренировка, потому что именно в этот период у вас происходит адаптация организма к нагрузкам. Соблюдайте режим сна на протяжении всей подготовки.

Кофеин

Давно известный факт, что кофеин положительно влияет на спортивные результаты, но как это работает? Дело в том, что он повышает уровень свободных жирных кислот в крови, а мышцы, которые задействованы при нагрузке, используют их для выработки энергии, сохраняя драгоценный гликоген.

Surge Zero Shot содержит оптимальную дозу кофеина, принимайте его за 30 минут до нагрузки.

\n[rego-100,protein-shake,rego-1500,beta-recovery]\n

Что есть перед полумарафоном?

Вы должны быть уверены, что ваша стратегия питания перед забегом работает именно для вас. Следуйте рекомендациям ниже, тщательно изучите пример рациона и вперед к новым рекордам!

Углеводная загрузка накануне старта

Наши мышцы могут хранить до 400-500 грамм гликогена в качестве источника энергии. В отличие от классической марафонской диеты, углеводная загрузка перед полумарафоном подразумевает увеличение потребления углеводов за 24 часа до забега. Стремитесь получать 3-5 г\\кг массы тела в этот промежуток времени. Отдавайте предпочтение знакомой, простой пище, не стоит экспериментировать с диетой в этот период. Закончите углеводную загрузку плотным ужином около 19:00.

Пример ужина накануне полумарафона для бегуна весом 75кг:

  1. 300 г спагетти.
  2. 100 г свежих помидоров.
  3. 2-3 ломтика цельнозернового хлеба.
  4. 500 мл изотоника.
  5. 300 г натурального йогурта и горсть ягод.

Завтрак перед гонкой

Утром в день гонки запланируйте высокоуглеводный завтрак за 2-3 часа до забега. Ориентируйтесь на 1-3 г\\кг массы тела. Этого будет достаточно, чтобы пополнить истощившиеся за ночь запасы гликогена в печени.

Пример завтрака для бегуна весом 75кг:

  1. 1 небольшая тарелка овсяных хлопьев.
  2. 2 тоста с джемом.
  3. 250 мл апельсинового фреша.

Не допускайте обезвоживания!

Старайтесь выпивать не менее 500-1000 мл жидкости перед гонкой, в идеале 500 мл за завтраком и 500 мл перед забегом. Не пейте обычную воду, крайне важно увеличить абсорбцию и удерживать жидкость в организме. Изотоник перед соревнованиями будет лучшим выбором.

\"\"

Питание на полумарафоне


Гидратация
  1. Старайтесь не терять более 2-3% массы тела в течение всего забега. Как правило, это около 500 мл жидкости в час, в зависимости от индивидуальной скорости потоотделения и температуры.
  2. С помощью электролитного напитка GO Hydro, вы обеспечите точное количество натрия 30 ммоль/л. Это поможет удержать жидкость в организме.
  3. Кофеиновый шот перед стартом может повысить концентрацию и выносливость.

Энергия
  1. Сосредоточьтесь на гидратации и потреблении углеводов.
  2. Ориентируйтесь на цифру 60 г углеводов в час после 30 минуты забега. Выбирайте то, что легко усваивается, например гели и батончики.
  3. Отличным выбором будут 3 GO Isotonic Energy Gels или 500 мл электролитов и 2 изотонических геля.
  4. Энергетические гели SiS являются оптимальным выбором спортивного питания для бегуна, так как они легко помещаются в поясную сумку и их можно не запивать.

\n

Восстановление

Как бы вы не старались минимизировать потери, но работа на пределе всегда травмирует ваши мышцы и приводит к потере жидкости. Поэтому питание после полумарафона должно содержать в себе не только углеводы, но и белки. Берите с собой на забег REGO Rapid Recovery и употребите в течение 30 минут после финиша, чтобы запустить процесс восстановления. Поешьте плотно через 2-3 часа, и не забудьте восполнить 150% жидкости в течение дня.

\n[marathonSet,21set,beta-gels-pack-6,iso-gels-pack-6]\n

Правильное восстановление поможет улучшить ваше самочувствие и здоровье, а также дать прирост эффективности, необходимый для достижения еще лучших результатов!



\n

Автор: Валентина Петрушенко

08.04.2021


Переведено из материалов этой статьи

","description":"О грамотной стратегии питания на полумарафоне — как проверить свою схему на 21 км, подготовиться к забегу, сбалансировать энергию и гидратацию в организме и правильно восстановиться. Почему питание — важная часть успеха в вашем челлендже.","name":"Питание для полумарафона","slug":"half-marathon-guide","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/21-guide%2FUK-Ebook-Article-Header-V3-1600x500%20(1)%20(1).jpg?alt=media&token=019db4f2-3986-4592-82e0-8ae00d7f75c9","cat":"run","active":null,"date":"1666731600000","seoTitle":"Как питаться бегуну на полумарафоне 21 км | Блог SiS Ukraine","fullDescriptionUa":"

Для когось напівмарафон це справжній challenge та випробування на міцність, для когось – боротьба за особисті рекорди або розминка перед повним марафоном. Абсолютно не важливо, що вами рухає (знаємо, ви все ще вірите, що це чудова ідея), коли заповнюєте форму реєстрації на найближчий забіг, грамотна стратегія харчування може дійсно допомогти заощадити час на дистанції.

\n[21set,gel-lemon,hydro,hydro-plus]\n

Харчування на тренуваннях

\n

Більшою мірою, підготовка до напівмарафону складатиметься з кросів тривалістю менше 90 хвилин, де вам знадобиться 1-2 енергетичні гелі, або пляшка з ізотоніком. Тим не менш, сам забіг на 21 км буде стресом для організму і вимагатиме значно більше сил для досягнення бажаного результату. Саме тому дуже важливо, щоб харчування під час змагань було максимально звичним для вас. \n

  • Харчування під час бігу. Не забувайте \"підкидати дрів у вогонь\" і давати організму підживлення. Оптимальним варіантом буде гель для бігу, оскільки він засвоюється досить швидко.
  • Споживання вуглеводів. Під час коротких чи малоінтенсивних занять (наприклад, відновлювальні тренування) можете нічого не їсти. Однак не забувайте про те, що важливо періодично тестувати спортивне харчування для напівмарафону. Орієнтуйтесь на 60-90 г вуглеводів за годину під час тривалих тренувань. Це адаптує м'язи до навантаження, ви зможете зрозуміти, скільки їжі потрібно саме вам.
    • \n
  • Швидкість потовиділення. Від того, скільки ви втрачаєте поту під час забігів, залежить кількість необхідної рідини. Прагніть втрачати менше 2-3% маси тіла, щоб підтримувати оптимальний водний баланс і не розпочати наступне тренування зневодненим.
  • Відновлення. Якість тренувань залежить від швидкості відновлення. Поставтеся до своєї дієти та відпочинку з особливою увагою.
    • \"\" \n[rego-100,protein-shake,rego-1500,beta-recovery]\n

    Спортивне харчування для витривалості під час бігу

    Давайте розберемо основні принципи, які безпосередньо впливають на продуктивність під час бігу.


    Режим гідратації

    Тренування чи змагання повинні починатися з оптимальним балансом рідини, що допомагає затримати або хоча б звести до мінімуму зневоднення. Випийте 500-1000 мл рідини за 4 години до заняття. Для максимального ефекту можете використовувати GO Electrolyte чи GO Hydro, оскільки при рясному потінні виникає втрата електролітів, а їх поповнення дуже важливе для бігуна.

    Дізнайтеся про вашу швидкість потовиділення. Це легко можна зробити, визначивши масу тіла до та після бігу (для коректного результату відмовтеся від пиття на цьому занятті). Постарайтеся втрачати не більше 2-3% маси тіла під час тренувань. Придбайте бігову сумочку з флягами для тривалих забігів або віддавайте перевагу круговим маршрутам, на яких ви зможете сховати пляшку з водою.

    Енергія

    Якщо тривалість майбутнього тренування становить 1 годину та більше, варто збільшити порцію вуглеводів напередодні. Між основними прийомами їжі можна використовувати SIS GO Energy або SiS Go Energy Bake для збільшення запасів глікогену.

    Під час тривалих забігів намагайтеся споживати 60-90 г вуглеводів на годину, це може бути 2-3 ізотонічні гелі або батончики. Обирайте те, що підходить вам!

    Відновлення

    		 [marathonSet,21set,beta-gels-pack-6,iso-gels-pack-6]\n

    Пам'ятайте, час на відпочинок та відновлення не менш важливий, ніж саме тренування, тому що саме в цей період у вас відбувається адаптація організму до навантажень. Дотримуйтесь режиму сну протягом усієї підготовки.

    Кофеїн

    Давно відомий факт, що кофеїн позитивно впливає на спортивні результати, але як це працює? Справа в тому, що він підвищує рівень вільних жирних кислот у крові, а м'язи, які задіяні при навантаженні, використовують їх для вироблення енергії, зберігаючи дорогоцінний глікоген.

    Xplode Shot містить оптимальну дозу кофеїну, вживайте його за 30 хвилин до навантаження.

    Що їсти перед напівмарафоном?

    Ви повинні бути впевнені, що ваша стратегія харчування перед забігом працює для вас. Виконуйте рекомендації нижче, ретельно вивчіть приклад раціону і вперед до нових рекордів!

    Вуглеводне завантаження напередодні старту

    Наші м'язи можуть зберігати до 400-500 г глікогену як джерело енергії. На відміну від класичної марафонської дієти, вуглеводне завантаження перед напівмарафоном передбачає збільшення споживання вуглеводів за 24 години до забігу. Намагайтеся отримувати 3-5 г\\\\кг маси тіла у цей проміжок часу. Віддавайте перевагу знайомій, простій їжі, не варто експериментувати з дієтою у цей період. Закінчіть вуглеводне завантаження ситною вечерею близько 19:00.

    Приклад вечері напередодні напівмарафону для бігуна вагою 75кг:

    1. 300 г спагетті.
    2. 100 г свіжих помідорів.
    3. 2-3 скибки цільнозернового хліба.
    4. 500 мл ізотоніка.
    5. 300 г натурального йогурту та жменя ягід.

    Сніданок перед гонкою

    Вранці в день гонки заплануйте високовуглеводний сніданок за 2-3 години до забігу. Орієнтуйтесь на 1-3 г\\\\кг маси тіла. Цього буде достатньо, щоб поповнити запаси глікогену в печінці, що виснажилися за ніч.

    Приклад сніданку для бігуна вагою 75кг:

    1. 1 невелика тарілка вівсяних пластівців.
    2. 2 тости з джемом.
    3. 250 мл апельсинового фрешу.

    Не допускайте зневоднення!

    Намагайтеся випивати не менше 500-1000 мл рідини перед гонкою, в ідеалі 500 мл за сніданком та 500 мл перед забігом. Не пийте звичайну воду, дуже важливо збільшити абсорбцію та утримувати рідину в організмі. Ізотонік перед змаганнями буде найкращим вибором.

    \"\"

    Харчування на півмарафоні


    Гідратація
    1. Намагайтеся не втрачати більше 2-3% маси тіла протягом усього забігу. Як правило, це близько 500 мл рідини на годину, залежно від індивідуальної швидкості потовиділення та температури.
    2. За допомогою електролітного напою GO Hydro, ви забезпечите точну кількість натрію 30 ммоль/л. Це допоможе утримати рідину в організмі.
    3. Кофеїновий шот перед стартом може підвищити концентрацію та витривалість.

    Енергія
    1. Зосередьтеся на гідратації та споживанні вуглеводів.
    2. Орієнтуйтесь на цифру 60 г вуглеводів за годину після 30 хвилин забігу. Вибирайте те, що легко засвоюється, наприклад гелі та батончики.
    3. Чудовим вибором будуть 3 GO Isotonic Energy Gels або 500 мл електролітів та 2 ізотонічних гелі.
    4. Енергетичні гелі SiS є оптимальним вибором спортивного харчування для бігуна, тому що вони легко помістяться в сумку на пояс та їх можна не запивати.

    \n

    Відновлення

    Як би ви не намагалися мінімізувати втрати, але робота на межі завжди травмує ваші м'язи і призводить до втрати рідини. Тому харчування після напівмарафону має містити не тільки вуглеводи, а й білки. Беріть із собою на забіг REGO Rapid Recovery та з'їжте впродовж 30 хвилин після фінішу, щоб запустити процес відновлення. Ситно поїжте через 2-3 години, і не забудьте заповнити 150% рідини протягом дня.

    \n

    Правильне відновлення допоможе покращити ваше самопочуття та здоров'я, а також дати приріст ефективності, необхідний для досягнення ще кращих результатів.!

    \n

    Автор: Валентина Петрушенко

    08.04.2021


    Перекладено з матеріалів цієї статті

    ","descriptionUa":"Про грамотну стратегію харчування на півмарафоні — як перевірити свою схему на 21 км, підготуватися до забігу, збалансувати енергію та гідратацію в організмі та правильно відновитись. Чому харчування — важлива частина успіху у вашому челенджі.","nameUa":"Харчування для напівмарафону","seoTitleUa":"Як харчуватися бігуну під час напівмарафону 21 км | Блог SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Спортивне харчування бігуна для напівмарафону 21 км до, під час та після бігу. Поради з харчування для бігових тренувань та змагань."}},{"node":{"id":"LpqbZFsYkxM4g1Lk9IYc","img":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/swim%2Fscience-in-sport-adam-peaty.jpg?alt=media&token=901f104a-9025-494c-bfaa-43203f448c87","fullDescription":"

    Хоть во время заплывов нет времени для питья и еды, вовсе не значит что вы можете забыть о стратегии питания. Ведь согласитесь, будет обидно, если все ваши многочасовые тренировки пройдут даром из-за того, что внезапно \"села батарейка\".

    Ниже мы разберем основные моменты, которые могут значительно повлиять на качество ваших занятий и восстановления.

    \n[beta-gel,hydro,rego-1500,beta]\n

    Питание во время тренировок

    \n

    Для того, чтобы понять насколько вам подходит та или иная пища во время нагрузки, стоит пробовать её заранее. Делать это нужно конечно же на тренировках!

    \n

    Энергия до плавания

    \n

    Если тренировка проходит рано утром, отдавайте предпочтение жидким источникам углеводов в качестве топлива, например смузи или спортивным напиткам. Можете попробовать что-то легкое: тосты, банан, энергетический батончик. За 1-1.5 часа до обеденных и вечерних заплывов выбирайте перекусы, содержащие около 50 г углеводов. Это нужно для того, чтобы получить всплеск глюкозы.

    \n

    Как питаться во время плавания?

    Если вы плывете более часа либо же тренировка проходит сразу же после бега или велосипеда, потребуется дозаправка. Положите на бортик 2-3 изотонических геля SiS и флягу с электролитами, этого должно хватить для того, чтобы восполнить гликоген в мышцах. Путем экспериментов постарайтесь найти для себя оптимальное спортивное питание для плавания, чтобы во время соревнований не было \"сюрпризов\".

    \n

    Восстановление после плавания

    Если вы будете приходить в бассейн, не восстановившись, качество работы будет, мягко говоря, неудовлетворительным. Как результат — еще большее истощение и \"привет перетренированность!\".

    Для того, чтоб этого не произошло, подумайте о стратегии восполнения ресурсов заранее. Возьмите с собой SiS Beta Recorery и выпейте его в течение 30 минут после тренировки. Это прекрасный протеин для пловцов, так как содержит не только белки и углеводы, но и витамины.

    \"\"

    Нужен ли изотоник для пловцов?

    Как правило, потери пота во время тренировок в бассейне довольно умеренные по сравнению с занятиями на велосипеде или бегом. Но для адекватного восстановления, потери электролитов все равно нужно восполнять. Самый надежный способ — это взвешиваться до и после нагрузки и в течение часа восполнить 1.5% потерянной жидкости. Лучше использовать не обычную воду, а изотонические напитки.

    Спортивное питание на соревнованиях по плаванию

    \n

    Иногда к заплыву, который длится минуту, спортсмены готовятся месяцами. Питание в данном вопросе не исключение.

    \n

    Углеводная загрузка

    \n

    Начните пополнять запасы гликогена за 48 часов до соревнований, особенно если речь идет о подготовке к длинным заплывам. Это позволит вам отсрочить наступление усталости во время заплыва. Делайте упор на сложные углеводы: цельнозерновые макароны, овсянка, рис, гречка. Хорошо будет подключить NUTRITION X Nighttime Protein в качестве ужина, для стимуляции синтеза белка.

    Перед соревнованиями

    Завтрак — это самый важный прием пищи в течение дня. Он пополняет запасы гликогена в печени, запускает метаболизм, налаживает работу гормонов. Ни в коем случае не пропускайте его в день соревнований. Это должна быть привычная пища за 2,5-3 часа до соревнований. Делайте упор на углеводы и пейте много жидкости. Ориентируйтесь на 500-1000 мл SiS Go Electrolyte для удержания запасов соли в организме.

    Питание во время заплыва

    \n

    На длинных гонках вам необходима дополнительная энергия. Начинайте питаться после 30 минут, цельтесь на получение около 60 г углеводов в час. Лучшие спортивные гели для плавания - SIS Go Energy + Electrolyte и Go Isotonic. Их очень легко положить в гидрокостюм, они быстро усваиваются и не требуют запивания. Если заплыв проходит в бассейне, можете взять флягу с SIS Beta Fuel.

    Восстановление

    Не забывайте о \"закупке\" после гонки. Проплывите брассом либо на спине 100 метров, восстановите дыхание, никуда не спешите. В течение 30 минут после соревнований обязательно выпейте восстановительный напиток, ешьте полноценную питательную пищу всю оставшуюся часть дня. Помните, после интенсивной гонки ресурсы вашего организма истощены, соответственно вы рискуете простудиться больше обычного. Постарайтесь переодеться в сухое, как можно скорей, не пейте холодное и хорошо выспитесь. Не пренебрегайте этими моментами, грамотное восстановление — ключ к успеху.

    \"\"

    Давайте подведем итог — чем может быть полезен SiS для плавания?

    1. Не стоит недооценивать важность диеты для плавания.
    2. Обязательно тестируйте все спортивное питание на тренировках.
    3. Не начинайте тренировку с пустым баком. В помощь вам, как жидкие калории — SiS Go Electrolyte Powder, так и легкоусвояемая твердая пища — печенье SiS Go Energy Bake, батончики SiS Go Energy Bar.
    4. Для заплывов на длинные дистанции будут полезны изотонические напитки SiS Go Hydro. На соревнованиях, когда у вас нет возможности прерываться на питье, выпивайте 500-1000 мл напитка в течение часа до заплыва.
    5. Во время соревнований оптимальным топливом будут гели SiS Go Energy Gel, а если гонка проходит в бассейне - это может быть фляга с Beta Fuel.
    6. Не пренебрегайте восстановлением. В течение 30 минут после нагрузки выпейте порцию SiS REGO.

    Последний немаловажный пункт: и диета, и тренировки должны быть в удовольствие! Тогда результаты не заставят себя ждать, :) поверьте.

    Автор: Валентина Петрушенко

    09.07.2021


    Для создания статьи использовались материалы:раз и два.

    Видео гайд по питанию от Pasya Team

    \n","description":"Верная стратегия питания поможет вам показать лучший результат во время заплыва, сохранить энергию и концентрацию. В этом вопросе не бывает мелочей, если вы боретесь за персональный рекорд или хотите обойти соперников. ","name":"Руководство по питанию для пловцов","slug":"swim-tips","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/swim%2FADAM%20PEATY%20IMAGE.jpg?alt=media&token=ab2721e1-91b2-4c3a-8b45-b7081ecd800c","cat":"swim","active":null,"date":"1666731600000","seoTitle":"Как питаться во время плавания | Блог SiS Ukraine","fullDescriptionUa":"

    Хоча під час запливів немає часу для пиття та їжі, це зовсім не означає, що ви можете забути про стратегію харчування. Адже погодьтеся, буде прикро, якщо всі ваші багатогодинні тренування пройдуть даремно через те, що раптово \"сіла батарейка\".

    Нижче ми розберемо основні моменти, які можуть значно вплинути на якість ваших занять та відновлення.

    \n

    Харчування під час тренувань

    \n[beta-gel,hydro,rego-1500,beta]\n

    Для того, щоб зрозуміти, наскільки вам підходить та чи інша їжа під час навантаження, варто пробувати її заздалегідь. Робити це потрібно звісно на тренуваннях!

    \n

    Енергія до плавання

    \n

    Якщо тренування відбувається рано вранці, віддавайте перевагу рідким джерелам вуглеводів у якості пального, наприклад, смузі чи спортивним напоям. Можете спробувати щось легке: тости, банан, енергетичний батончик. За 1-1.5 години до обідніх та вечірніх запливів вибирайте перекуси, які містять близько 50 г вуглеводів. Це потрібно, щоб отримати сплеск глюкози.

    Як харчуватися під час плавання?

    Якщо ви пливете понад годину або тренування відбувається відразу ж після бігу чи велосипеда, знадобиться дозаправка. Покладіть на бортик 2-3 ізотонічних гелі SiS і флягу з електролітами, цього має вистачити, щоб заповнити глікоген у м'язах. Шляхом експериментів постарайтеся знайти оптимальне спортивне харчування для плавання, щоб під час змагань не було \"сюрпризів\".

    Відновлення після плавання

    \n

    Якщо ви будете приходити в басейн, не відновившись, якість роботи буде, м'яко кажучи, незадовільною. Як результат — ще більше виснаження та \"привіт, перетренованість!\".

    \n

    Для того, щоб цього не сталося, подумайте про стратегію заповнення ресурсів заздалегідь. Візьміть з собою SiS REGO та випийте його впродовж 30 хвилин після тренування. Це прекрасний протеїн для плавців, оскільки містить не лише білки та вуглеводи, а й вітаміни.

    \"\" \n

    Чи потрібен ізотонік для плавців?

    \n

    Як правило, втрати поту під час тренувань у басейні досить помірні порівняно із заняттями на велосипеді чи бігом. Але для адекватного відновлення втрати електролітів все одно потрібно заповнювати. Найнадійніший спосіб — це зважуватись до та після навантаження та впродовж години заповнити 1.5% втраченої рідини. Краще використовувати не звичайну воду, а ізотонічні напої.

    Спортивне харчування на змаганнях з плавання

    \n

    Іноді до запливу, який триває хвилину, спортсмени готуються місяцями. Харчування у цьому питанні не виняток.

    Вуглеводне завантаження

    \n

    Почніть поповнювати запаси глікогену за 48 годин до змагань, особливо якщо йдеться про підготовку до довгих запливів. Це дозволить вам відкласти настання втоми під час запливу. Налягайте на складні вуглеводи: цільнозернові макарони, вівсянка, рис, гречка. Добре буде додатипротеїн NUTRITION X Nighttime Protein як вечерю, для стимуляції синтезу білка.

    Перед змаганнями

    \n

    Сніданок — це найважливіший прийом їжі протягом дня. Він поповнює запаси глікогену у печінці, запускає метаболізм, налагоджує роботу гормонів. У жодному разі не пропускайте його в день змагань. Це має бути звична їжа за 2,5-3 години до змагань. Налягайте на вуглеводи і пийте багато рідини. Орієнтуйтесь на 500-1000 мл SiS Go Electrolyte для утримання запасів солі в організмі.

    Харчування під час запливу

    \n

    На довгих перегонах вам потрібна додаткова енергія. Починайте харчуватися після 30 хвилин, цільтеся на отримання близько 60 г вуглеводів на годину. Найкращі спортивні гелі для плавання – SIS Go Energy + Electrolyte і Go Isotonic. Їх дуже легко покласти у гідрокостюм, вони швидко засвоюються та не вимагають запивання. Якщо заплив відбувається у басейні, можете взяти флягу з SIS Beta Fuel.

    \n

    Відновлення

    \n

    Не забувайте про \"заминку\" після гонки. Пропливіть брасом або на спині 100 метрів, відновіть дихання, нікуди не поспішайте. Протягом 30 хвилин після змагань обов'язково випийте відновлювальний напій, їжте повноцінну поживну їжу решту дня. Пам'ятайте, після інтенсивної гонки ресурси вашого організму виснажені, відповідно, ви ризикуєте застудитися більше, ніж зазвичай. Постарайтеся переодягтися в сухий одяг, якнайшвидше, не пийте холодне і добре виспіться. Не нехтуйте цими моментами, грамотне відновлення — ключ до успіху.

    \"\"

    Давайте підіб'ємо підсумок — чим може бути корисний SiS для плавання?

      \n
    1. Не варто недооцінювати важливість дієти для плавання.
      2. \n
    2. Обов'язково тестуйте все спортивне харчування на тренуваннях.
      3. \n
    3. Не починайте тренування з пустим баком. На допомогу вам прийдуть, як рідкі калорії — SiS Go Electrolyte Powder, так і легкозасвоювана тверда їжа — печиво SiS Go Energy Bake, батончики SiS Go Energy Bar.
      4. \n
    4. Для запливів на довгі дистанції будуть корисні ізотонічні напої SiS Go Hydro. На змаганнях, коли у вас немає можливості перериватись на пиття, випивайте 500-1000 мл напою протягом години до запливу.
    5. Під час змагань оптимальним пальним будуть гелі SiS Go Energy Gel, а якщо гонка відбувається в басейні – це може бути фляга з Beta Fuel.
    6. Не нехтуйте відновленням. Протягом 30 хвилин після навантаження випийте порцію SiS REGO.

    Останній важливий пункт: і дієта, і тренування повинні бути приємні! Тоді результати не забаряться, :) повірте.

    Автор: Валентина Петрушенко

    09.07.2021


    Для створення статті використані матеріали:раз і два.

    Відео гайд з харчування від Pasya Team

    ","descriptionUa":"Правильна стратегія харчування допоможе вам показати найкращий результат під час запливу, зберегти енергію та концентрацію. У цьому питанні не буває дрібниць, якщо ви боретеся за персональний рекорд або хочете обійти суперників.","nameUa":"Посібник із харчування для плавців","seoTitleUa":"Як харчуватися під час плавання | Блог SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Спортивне харчування для плавання та поради для плавців для змагань на відкритій воді та в басейні, для коротких та довгих марафонських дистанцій. Що їсти, пити і як відновлюватися."}},{"node":{"id":"MTuR9bDKoTIMkKZUyggG","img":null,"fullDescription":"

    Скільки можна пити той чай?

    \n

    Спортивне харчування, звучить як щось таке, що беруть на марафон\nабо на велогонку. Але у горах навантаження є більшими, та й на кону не лише перевершення особистого рекорду чи місце на подіумі,\nале часто ваш комфорт та безпека.

    \n\"\"\n

    Краще ніж чай

    \n

    Зневоднення — основний ворог у горах! Гірська вода, особливо отримана зі снігу, є дистилятом та не містить солей, які нам потрібні для роботи м'язів та власне утримання тієї самої рідини у клітинах.

    \n

    Саме тому у горах замість чаю краще пити ізотонік. Він містить необхідні солі, та енергію, але у вигляді більш складних вуглеводів, ніж цукор із чаю.

    \n

    Лайфхак:

    \n

    Робіть на сходження у термос замість звичного чаю теплий ізотонік

    \n[beta,Electrolyte-500]\n\"\"\n

    Краще ніж снікерс

    \n

    Нестача енергії та брак концентрації подвоює ваші ризики. Як часто ми чули фразу \"Спуск складніший та небезпечніший, ніж підйом\"? Це дійсно так, але не через його фактичну складність.

    \n

    Річ у тім, що спуск, це переважно друга частина вашого сходження — сили вичерпані, все що могло піти не так, вже пішло. Енергія на нулі, а втома накочується, роблячи вас необачними у прийнятті рішень.

    \n

    Гелі із кофеїном допоможуть не лише отримати енергію, але і підтримати ваш фокус на спуску чи під час сходження. Гель із ноотропами також допомагає покращити когнітивні (розумові) здібності, які сильно пригнічені висотою та фізичною активністю.

    \n

    Лайфхак:

    \n\"\"\n

    Покладіть гелі у внутрішню кишеню вашої вітрівки на сходження, адже це не лише їжа, а ще й ковток теплої води.

    \n[beta-gel-nootrop,beta-gel,gel-lemon,chew]\n

    Краще, ніж дивитись всю ніч у стелю намету

    \n

    Комплекс PHD Reset справжня знахідка для альпініста, адже вони допоможуть краще спати у горах, навіть на висоті, де від якості сну часто залежить ваш наступний день.

    \n[rest-capsules,rego-sleep,rego-juice,rest-juice]\n\"\"\n

    Краще, ніж хворіти

    \n

    Всі, хто ходив у гори, знає, як сильно знижується імунітет від постійних навантажень та умов високогір'я. SiS Immune розроблено саме для покращення імунітету під час навантажень. Він містить залізо, вітамін С та базові електроліти — зручний формат шипучих таблеток, і всього 50 г ваги.

    \n\"\"\n

    Лайфхак:

    \n

    Шипучі таблетки Hydro та Immune можна додавати прямо у флягу зі снігом. Таблетка прискорить швидкість розтавання.

    \n[hydro,immune]\n

    Підсумовуючи, спортивне харчування у горах — це не заміна вашої улюбленої розкладки. Це її доповнення та полегшення. Це більш зручний формат їжі саме для активної частини вашого походу.

    \n\"\"","description":"Як харчуватися в горах. Найкращі продукти SiS для туризму, альпінізму та скелелазіння.","name":"Спортивне харчування у горах","slug":"hiking-overview","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2F666%20(1)%201%202.png?alt=media&token=497c0b41-b85f-4439-9d39-ac5b76f56068","cat":"climb","active":null,"date":"1666731600000","seoTitle":"Спортивне харчування у горах. | Блог SiS Ukraine","fullDescriptionUa":"

    Скільки можна пити той чай?

    \n

    Спортивне харчування, звучить як щось таке, що беруть на марафон\nабо на велогонку. Але у горах навантаження є більшими, та й на кону не лише перевершення особистого рекорду чи місце на подіумі,\nале часто ваш комфорт та безпека.

    \n\"\"\n

    Краще ніж чай

    \n

    Зневоднення — основний ворог у горах! Гірська вода, особливо отримана зі снігу, є дистилятом та не містить солей, які нам потрібні для роботи м'язів та власне утримання тієї самої рідини у клітинах.

    \n

    Саме тому у горах замість чаю краще пити ізотонік. Він містить необхідні солі, та енергію, але у вигляді більш складних вуглеводів, ніж цукор із чаю.

    \n

    Лайфхак:

    \n

    Робіть на сходження у термос замість звичного чаю теплий ізотонік

    \n[beta,Electrolyte-500]\n\"\"\n

    Краще ніж снікерс

    \n

    Нестача енергії та брак концентрації подвоює ваші ризики. Як часто ми чули фразу \"Спуск складніший та небезпечніший, ніж підйом\"? Це дійсно так, але не через його фактичну складність.

    \n

    Річ у тім, що спуск, це переважно друга частина вашого сходження — сили вичерпані, все що могло піти не так, вже пішло. Енергія на нулі, а втома накочується, роблячи вас необачними у прийнятті рішень.

    \n

    Гелі із кофеїном допоможуть не лише отримати енергію, але і підтримати ваш фокус на спуску чи під час сходження. Гель із ноотропами також допомагає покращити когнітивні (розумові) здібності, які сильно пригнічені висотою та фізичною активністю.

    \n

    Лайфхак:

    \n\"\"\n

    Покладіть гелі у внутрішню кишеню вашої вітрівки на сходження, адже це не лише їжа, а ще й ковток теплої води.

    \n[beta-gel-nootrop,beta-gel,gel-lemon,chew]\n

    Краще, ніж дивитись всю ніч у стелю намету

    \n

    Комплекс PHD Reset справжня знахідка для альпініста, адже вони допоможуть краще спати у горах, навіть на висоті, де від якості сну часто залежить ваш наступний день.

    \n[rest-capsules,rego-sleep,rego-juice,rest-juice]\n\"\"\n

    Краще, ніж хворіти

    \n

    Всі, хто ходив у гори, знає, як сильно знижується імунітет від постійних навантажень та умов високогір'я. SiS Immune розроблено саме для покращення імунітету під час навантажень. Він містить залізо, вітамін С та базові електроліти — зручний формат шипучих таблеток, і всього 50 г ваги.

    \n\"\"\n

    Лайфхак:

    \n

    Шипучі таблетки Hydro та Immune можна додавати прямо у флягу зі снігом. Таблетка прискорить швидкість розтавання.

    \n[hydro,immune]\n

    Підсумовуючи, спортивне харчування у горах — це не заміна вашої улюбленої розкладки. Це її доповнення та полегшення. Це більш зручний формат їжі саме для активної частини вашого походу.

    \n\"\"","descriptionUa":"Як харчуватися в горах. Найкращі продукти SiS для туризму, альпінізму та скелелазіння.","nameUa":"Спортивне харчування у горах","seoTitleUa":"Спортивне харчування у горах. | Блог SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Енергетичні гелі для гір: змагань ☑ та тренувань ☑. Інструкція із застосування кращих ✰✰✰✰✰ продуктів для витривалості ➜ вибери гель, який не підведе у відповідальний момент."}},{"node":{"id":"NtFoOEqL9Cwcg6FtIe6L","img":null,"fullDescription":"

    План питания на марафон 42 км

    \n

    Питание — один из важнейших аспектов во время марафона. Ведь оно существенно влияет на результат. Поэтому, план питания на марафон — важная стратегическая деталь, которую нужно продумать заранее. Во время марафона, организм испытывает большой стресс и нуждается в питательных веществах. Расходуется много энергии и стоит использовать дополнительные добавки.

    \n[marathonSet,21set,beta-gels-pack-6,iso-gels-pack-6]\n

    Наш БЛОГ о спортивном питании SiS Ukraine расскажет, как правильно питаться во время марафона, чтобы достичь наилучших результатов и поддержать организм в тонусе.

    \n

    Главное правило марафона — вовремя пополнять запасы “топлива”. Важно, чтобы были продукты, которые можно взять с собой и которые не занимали бы много места. Рекомендуем обратить внимание на TO GO набор SiS для марафона. В наборе для марафона SiS есть необходимая продукция для бега на дистанции 42 км, а также для качественной подготовки и восстановления.

    \n[smart-breakfast,tryset,tryset-nx,protein-shake]\n

    Спортивное питание для марафона:

    \n
      \n
    1. Во время бега принимайте 60-90 г углеводов в час. Используйте энергетические гели для марафона SiS Go Isotonic Energy Gel Лучше всего принимать по 1 гелю в час. И не ждите, пока устанете, примите свой первый гель после первых 20 минут бега. Попробуйте сочетать гели с другими источниками энергии, такими как SiS GO Electrolyte
      2. \n
    2. Во время марафона важно избегать чрезмерного обезвоживания. Кроме того, что нужно поддерживать гидратацию, также необходимо поддерживать уровень натрия в крови. Организм теряет натрий через потоотделение, и если не восполнять потерю жидкости, это приведет к гипонатриемии (низкий уровень натрия в крови). Обязательно добавляйте в воду такие электролиты, как SiS GO Hydro Или на протяжении всей дистанции можно принимать изотоник с электролитами Electrolyte Go Powder
      3. \n
    3. Кофеин действует как стимулятор, уменьшая ощущение усталости. Поэтому, стоит принять гельSiS GO Energy + Caffeine Gel за 5-7 км до финиша, чтобы почувствовать заряд бодрости и не снижать темп.
      4. \n
    4. После финиша важно восстановить силы, пополнить запас витаминов и микроэлементов. В идеале, принимайте коктейль REGO Rapid Recovery в течение 30 минут после завершения марафона, когда способность мышц усваивать питательные вещества повышенная.
      5. \n
    \n[trail_set,iron70set,brevet-set,gel-box]\n

    И еще — тестируйте питание на тренировках, чтобы не случилось неприятных неожиданностей. Получайте удовольствие от марафона и достигайте наилучших результатов!

    \n","description":"План питания для марафона 42 км","name":"Схема питания для марафона 42 км","slug":"marathon-nutrition-plan","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/plan-pitaniya-42.2.jpg?alt=media&token=51621622-0649-45e4-a9f4-81af72008591","cat":"nutrition plans","active":null,"date":"1635195600000","seoTitle":"Схема питания Science in Sport для марафона | SiS Ukraine","fullDescriptionUa":"

    План харчування на марафон 42 км.

    \n

    Харчування — один із найважливіших аспектів під час марафону. Адже воно може суттєво вплинути на результат. Тому, план харчування на марафон — важлива стратегічна деталь, яку потрібно продумати заздалегідь. Під час марафону організм відчуває великий стрес і потребує поживні речовини. Витрачається багато енергії тому дуже важливо використовувати адаптовані продукти спортивного харчування.

    \n[marathonSet,21set,beta-gels-pack-6,iso-gels-pack-6]\n

    Блог про спортивне харчування SiS Ukraine розповість, як правильно харчуватися під час марафону, щоб досягти найкращих результатів та підтримати організм у тонусі.

    \n

    То як же харчуватися на дистанції 42,195 км?

    \n

    Головне правило марафону — вчасно поповнювати запаси “палива”. Важливо, щоб були продукти, які можна взяти з собою і які б не займали багато місця. Рекомендуємо звернути увагу на TO GO набір SiS для марафону У наборі є необхідне харчування для бігу на дистанції 42 км, а також для якісної підготовки та відновлення.

    \n[smart-breakfast,tryset,tryset-nx,protein-shake]\n

    Спортивне харчування для марафону:

    \n
      \n
    1. Під час бігу приймайте 60-90 г вуглеводів за годину. Використовуйте енергетичні гелі марафону SiS Go Isotonic Energy Gel. Найкраще приймати по 1 гелю на годину. І не чекайте, поки втомитесь, прийміть свій перший гель після перших 20 хвилин бігу. Спробуйте поєднувати гелі з іншими джерелами енергії, такими як SiS GO Electrolyte
      2. \n
    2. Під час марафону важливо уникати надмірного зневоднення. Окрім підтримки гідратації, необхідно підтримувати рівень натрію в крові. Організм втрачає натрій через потовиділення, і якщо не заповнювати втрату рідини, це може призвести до гіпонатріємії (низький рівень натрію в крові). Обов'язково додайте у воду електроліти, такі як Science In Sport GO Hydro Або протягом всієї дистанції можна приймати ізотонік Electrolyte Go Powder
      3. \n
    3. Кофеїн діє стимулятор, зменшуючи відчуття втоми. Тому варто прийняти гель SiS GO Energy + Caffeine Gel за 5-7 км до фінішу, щоб відчути заряд бадьорості і не знижувати темп.
      4. \n
    4. Після фінішу важливо правильно відновити сили, поповнити запас важливих вітамінів та мікроелементів. В ідеалі приймайте коктейль REGO Rapid Recovery протягом 30 хвилин після завершення марафону, коли здатність м'язів засвоювати поживні речовини підвищується порівняно зі станом спокою.
      5. \n
    \n[trail_set,iron70set,brevet-set,gel-box]\n

    Головне — тестуйте харчування ще на тренуваннях, щоб не сталося неприємних несподіванок. Отримуйте задоволення від марафону та досягайте найкращих результатів!

    \n","descriptionUa":"План харчування для марафону 42 км","nameUa":"Схема харчування для марафону 42 км","seoTitleUa":"Схема харчування Science in Sport для марафону | SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Схема харчування для марафону 42 км"}},{"node":{"id":"PYho3JFUxmf223HfTyxl","img":null,"fullDescription":"

    Нитраты — это соединения, которые способствуют повышению эффективности тренировочного процесса. По крайней мере, так утверждают многие интернет ресурсы. Но так ли это на самом деле — мы с командой SiS Ukraine решили проверить, и поделиться результатами исследования с вами. Для этого мы использовали линейку SiS Nitrates, двух жаждущих экспериментировать любителей велосипедистов Глеба Должикова и Руслана Микаеляна, а также наших партнеров спортивную лабораторию V02Max, которая зафиксировала показатели тестирования.

    \n

    С чего все началось?

    \n

    Все началось с гипотезы о том, что прием нитратов влияет на работоспособность и функциональные возможности велосипедистов и на результаты в гонках. А дальше все закрутилось самым интересным образом и проходило в несколько этапов:

    \n\n

    Этап 1 — Организация исследования:

    \n

    Мы с командой выбрали киевскую лабораторию V02Max Докос Медикал и двух спортсменов-добровольцев Глеба и Руслана. Каждый из них проходил тестирование в разных форматах:

    \n
      \n
    1. Формат 1 — Глеб готовился к тесту загружаясь нитратами согласно протоколу рекомендованному Science in Sport. Он использовал продукцию SiS с нитратами, ежедневно употребляя 1г в течение 3 дней до теста. А в день теста за 3 часа один нитратный батончик
      2. \n
    2. Формат 2 — Руслан не делал предварительную нитратную загрузку.
      3. \n
    \n

    При этом у обоих спортсменов тренировки и нагрузка перед экспериментальным и контрольным тестом были абсолютно одинаковы. Также стоит учесть, что Глеб принимал нитраты перед первым тестированием, а Руслан перед вторым. Оба спортсмена проходили тест, используя одинаковый велостанок и газоанализатор для измерения потребления кислорода.

    \n

    Этап 2 — Получение результатов и первые научные утверждения:

    \n

    В различной научной литературе все пишут о том, что есть 2 механизма действий нитратов на организм человека.

    \n
      \n
    1. Вырабатывается больше энергии.
      2. \n
    2. Расширяются сосуды и кровь насыщает работающие мышцы быстрее.
      3. \n
    \n

    Переводя на наш спортивный — выносливость улучшится, ведь энергии из питательных веществ выжимается больше. А кислить будет меньше, ведь кровь активно насыщает мышцы. Но все пошло не так, как написано в книгах…

    \n

    Гипотеза не подтвердилась

    \n

    Мы были уверены, что результаты эксперимента будут другими, но после первого тестирования они показали, что ни общая эффективность мышц, ни энергетическая эффективность езды в аэробном режиме при использовании нитратов после первого теста — не изменилась. То есть функциональные показатели работоспособности в аэробном режиме остались прежними.

    \n

    Но наших экспериментаторов все еще ждал второй тест – тест на критическую мощность.

    \n\n

    Как почувствовать действие нитратов? Работать в анаэробе!

    \n

    После теста с использованием нитратов и подключением анаэробной нагрузки, мы увидели то, что хотели. Поскольку исходя из показателей тестирования поняли, что:

    \n
      \n
    1. При приеме нитратов мышцы в анаэробном режиме могут работать с большей продолжительностью. Например, не принимая нитраты, Глеб смог поддержать максимальную мощность (320 ватт) на протяжении 4 минут. А сделав предварительную нитратную нагрузку, увеличил продолжительность работы на этой мощности до 5 минут.
      2. \n
    2. Анаэробный гликолиз (это превращение глюкозы в энергию) повысился и смог качественнее обеспечивать организм энергией.
      3. \n
    \n

    А следовательно — прием нитратов реально помогает улучшить физические показатели, а самое главное повлиять на результаты тренировок и соревнований. Итак, друзья, к выводам!

    \n

    Что мы поняли?

    \n
      \n
    1. Нитраты расширяют сосуды и сердце лучше и легче переносит максимальную физическую нагрузку.
      2. \n
    2. Увеличивается мощность анаэробного гликолиза.
      3. \n
    3. Прием нитратов будет наиболее эффективным для относительно коротких высокоинтенсивных работ до 1 часа. Например: 5-10 км бег, гонка с раздельным стартом 18-20 км, плавание 800 м, 1 км. Спринт или олимпийка в триатлоне.
      4. \n
    \n\"\"\n

    Что думает один из участников эксперимента

    \n

    Мы поговорили с Глебом и расспросили, что он думает о эксперименте и приема нитратов в целом. Вот что он ответил:

    \n

    «Нитраты использую уже год на всех соревнованиях. И отметил для себя, что для коротких тренировок и гонок до 40 минут они действительно отлично работают. Но хотелось научно проверить так ли это на самом деле или действует известный эффект Плацебо. Единственное, что нас смущало — мы сейчас не в форме, ведь соревнования позади и сейчас период межсезонья. Но все же решились.

    \n

    Главное, что порадовало и что отметил:

    \n\n

    В целом, я думаю, что было бы классно провести “слепые исследования”, чтобы спортсмены не знали, какая попытка с нитратами, какая без. Так исследование было бы более объективным и психологически заранее никто ничего бы не ожидал, исключив эффект Плацебо. Но — все впереди. Результатами доволен. Обязательно буду использовать нитраты и в дальнейшем на важных стартах!»

    \n    \n
    Полный отчет о проведенном исследовании от VO2maxlab
    \n

    Ссылка на источник.

    ","description":"Мы решили проверить влияет ли прием нитратов на работоспособность и функциональные возможности велосипедистов. Для этого мы использовали линейку SiS Nitrates, двух велосипедистов, а также наших партнеров спортивную лабораторию V02Max, которая зафиксировала показатели тестирования. ","name":"Как мы экспериментировали с нитратами","slug":"nitrate-test","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/nitrate.png?alt=media&token=0d8a4702-6bda-4bd0-a5bc-131e7addb5e4","cat":"products","active":null,"date":"1635195600000","seoTitle":"Что такое нитраты и на какие показатели в спорте они влияют? | Блог SiS Ukraine","fullDescriptionUa":"

    Нітрати — це сполуки, які сприяють підвищенню ефективності тренувального процесу. Принаймні так стверджують чимало інтернет-ресурсів. Але чи це так насправді — ми з командою SiS Ukraine вирішили перевірити і поділитися результатами дослідження з вами. Для цього ми використали серію SiS Nitrates, двох спраглих до експериментів велосипедистів-любителів Гліба Должикова та Руслана Мікаеляна, а також наших партнерів спортивну лабораторію V02Max, яка зафіксувала показники тестування.

    \n

    З чого все почалося?

    Все почалося з гіпотези про те, що вживання нітратів впливає на працездатність і функціональні можливості велосипедистів і на результати в гонках. А далі все закрутилось найцікавішим чином і відбувалось в кілька етапів:

    \n\n

    Етап 1 — Організація дослідження:

    \n

    Ми з командою вибрали київську лабораторію V02Max Докос Медікал і двох спортсменів-добровольців Гліба і Руслана. Кожен з них проходив тестування в різних форматах:

    \n
      \n
    1. Формат 1 — Гліб готувався до тесту, завантажуючись нітратами відповідно до протоколу, рекомендованого Science in Sport. Він використовував продукцію SiS з нітратами, щодня вживаючи 1г впродовж 3 днів до тесту. А в день тесту за 3 год один нітратний батончик
      2. \n
    2. Формат 2 — Руслан не виконував попереднє нітратне завантаження.
      3. \n
    \n

    При цьому в обох спортсменів тренування і навантаження перед експериментальним і контрольним тестом були абсолютно однакові. Також варто врахувати, що Гліб вживав нітрати перед першим тестуванням, а Руслан перед другим. Обидва спортсмени проходили тест, використовуючи однаковий велостанок і газоаналізатор для вимірювання потреб кисню.

    \n

    Етап 2 — Отримання результатів і перші наукові твердження:

    \n

    В різній науковій літературі пишуть про те, що є 2 механізми впливу нітратів на організм людини.

    \n
      \n
    1. Виробляється більше енергії.
      2. \n
    2. Розширюються судини і кров насичує м’язи, які працюють, швидше.
      3. \n
    \n

    Перекладаючи з наукової на спортивну — витривалість покращується, оскільки енергії з поживних речовин витискається більше. А окислюватись буде менше, оскільки кров активно насичує м’язи. Але все пішло не так, як написано в книгах…

    \n

    Гіпотеза не підтвердилась

    \n

    Ми були впевнені, що результати експерименту будуть іншими, але після першого тестування вони показали, що ні загальна ефективність м’язів, ні енергетична ефективність їзди в аеробному режимі при використанні нітратів після першого тесту — не змінилась. Тобто функціональні показники працездатності в аеробному режимі залишились якими були.

    \n

    Але наших експериментаторів все ще чекав другий тест — тест на критичну потужність.

    \n\n

    Як відчути дію нітратів? Працювати в анаеробі!

    \n

    Після тесту з використанням нітратів і підключенням анаеробного навантаження, ми побачили те, що хотіли. Оскільки виходячи з показників тестування зрозуміли, що:

    \n
      \n
    1. При вживанні нітратів м’язи в анаеробному режимі можуть працювати зі значною тривалістю. Наприклад, не вживаючи нітрати, Гліб зміг підтримувати максимальну потужність (320 ватт) впродовж 4 хвилин. А виконавши попереднє нітратне навантаження, збільшив тривалість роботи на цій потужності до 5 хвилин.
      2. \n
    2. Анаеробний гліколіз (це перетворення глюкози в енергію) підвищився і зміг якісніше забезпечувати організм енергією.
      3. \n
    \n

    А як наслідок — вживання нітратів реально допомагає покращити фізичні показники, а найголовніше вплинути на результати тренувань і змагань. Отже, друзі, ось висновки!

    \n

    Що ми зрозуміли?

    \n
      \n
    1. Нітрати розширюють судини і серце краще і легше переносить максимальне фізичне навантаження.
      2. \n
    2. Зростає потужність анаеробного гліколізу.
      3. \n
    3. Прийом нітратів буде найбільш ефективним для відносно коротких високоінтенсивних робіт до 1 години. Наприклад: 5-10 км бігу, гонка з роздільним стартом 18-20 км, плавання 800 м, 1 км. Спринт чи олімпійка в тріатлоні.
      4. \n
    \n\"\"\n

    Що думає один з учасників експерименту

    \n

    Ми поговорили з Глібом і розпитали, що він думає про експеримент і прийом нітратів загалом. Ось що він відповів:

    \n

    «Нітрати використовую уже рік на всіх змаганнях. І відзначив для себе, що для коротких тренувань і гонок до 40 хвилин вони дійсно чудово працюють. Але хотілося б науково перевірити чи так це насправді, чи діє відомий ефект плацебо. Єдине, що нас бентежило — ми зараз не в формі, оскільки змагання позаду і зараз період міжсезоння. Але все ж зважились.

    \n

    Головне, що потішило і що б відзначив:

    \n\n

    Загалом, я думаю, що було б класно провести “сліпі тестування, щоб спортсмени не знали, яка спроба з нітратами, а яка без. Так дослідження було би більш об’єктивним і психологічно наперед ніхто нічого б не очікував, виключивши ефект плацебо. Але — все попереду. Результатами задоволений. Обов’язково буду використовувати нітрати і в майбутньому на важливих стартах!»

    \n    \n
    Повний звіт про проведене дослідження від VO2maxlab.
    \n

    Посилання на джерело.

    ","descriptionUa":"Ми вирішили перевірити чи впливає прийом нітратів на працездатність та функціональні можливості велосипедистів. Для цього ми використали лінійку SiS Nitrates, двох велосипедистів, а також наших партнерів спортивну лабораторію V02Max, яка зафіксувала показники тестування.","nameUa":"Як ми експериментували з нітратами","seoTitleUa":"Що таке нітрати і на які показники в спорті вони впливають? | Блог SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Нітрати для спорту: змагань ☑ і тренувань ☑. Тестування в лабораторії ✰✰✰✰✰ продуктів SiS Nitrates ➜ гіпотеза, результати і враження велосипедистів."}},{"node":{"id":"QXr9TjzEaHzJ7gBXXDC0","img":null,"fullDescription":" Як вибрати пов'язку для бігу та тренувань\n \n\n\n

    Як вибрати пов’язку для бігу та тренувань?

    \n\n

    Вступ: Чому важливо мати хорошу пов’язку для спорту?

    \n

    \n Під час бігу, велопоїздок або інтенсивних тренувань тіло активно потовиділяє. Краплі поту, які стікають з чола, можуть заважати бачити, дратувати очі або викликати дискомфорт.\n Саме тому якісна пов’язка — це не лише аксесуар, а частина спортивного екіпірування, яка підвищує комфорт, продуктивність і безпеку.\n

    \n \n\n

    Матеріали: Що краще – бавовна, синтетика чи еластик?

    \n \n

    Висновок: Найкращий вибір — синтетика з еластаном для легкості, комфорту та ефективного вологовідведення.

    \n\n

    Приклади використання

    \n \n\n

    Як правильно носити та доглядати за пов’язкою?

    \n \n\n

    Де купити якісну пов’язку для тренувань?

    \n

    Обирайте перевірені бренди: Buff, SiS, Compressport, Under Armour, H.A.D.

    \n\n

    Купуйте в: спеціалізованих інтернет-магазинах, спортивних шопах, туристичних маркетах.

    \n\n

    Баф чи пов’язка — що краще?

    \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n
    ХарактеристикаПов’язка SiS Баф SiS
    Захист від поту✅ Високий✅ Добрий
    Захист від вітру❌ Частково✅ Повноцінний
    Універсальність👌 Лоб, чоло🔁 10+ варіантів носіння
    Підходить під шолом✅ Ідеально🔁 Так, якщо тонкий
    Вага та об’єм🔽 Дуже легка🔽 Трохи більша
    \n

    Висновок: Для бігу — пов’язка. Для холодів, гір чи захисту — баф. Ідеально мати обидва варіанти.

    \n\n

    Висновок

    \n

    \n Пов’язка — це простий, але потужний інструмент комфорту для кожного спортсмена. Правильний вибір матеріалу, форми та догляду дозволяє забути про дискомфорт і зосередитись на головному — русі, диханні та результаті.\n

    ","description":"Дізнайтесь, як вибрати ідеальну спортивну пов’язку для бігу, вело, трейлу. Поради по матеріалах, догляду та порівняння бафа й пов’язки.","name":"Як вибрати пов'язку для бігу та тренувань","slug":"povyazki-na-golovu","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fpovyazki-na-golovu.webp?alt=media&token=b008a806-5f85-4e6f-8351-90c503e2048b","cat":"nutrition plans","active":null,"date":"1745094967838","seoTitle":"Пов’язка — це простий, але потужний інструмент комфорту для кожного спортсмена. ","fullDescriptionUa":" Як вибрати пов'язку для бігу та тренувань\n \n\n\n

    Як вибрати пов’язку для бігу та тренувань?

    \n\n

    Вступ: Чому важливо мати хорошу пов’язку для спорту?

    \n

    \n Під час бігу, велопоїздок або інтенсивних тренувань тіло активно потовиділяє. Краплі поту, які стікають з чола, можуть заважати бачити, дратувати очі або викликати дискомфорт.\n Саме тому якісна пов’язка — це не лише аксесуар, а частина спортивного екіпірування, яка підвищує комфорт, продуктивність і безпеку.\n

    \n \n\n

    Матеріали: Що краще – бавовна, синтетика чи еластик?

    \n \n

    Висновок: Найкращий вибір — синтетика з еластаном для легкості, комфорту та ефективного вологовідведення.

    \n\n

    Приклади використання

    \n \n\n

    Як правильно носити та доглядати за пов’язкою?

    \n \n\n

    Де купити якісну пов’язку для тренувань?

    \n

    Обирайте перевірені бренди: Buff, SiS, Compressport, Under Armour, H.A.D.

    \n\n

    Купуйте в: спеціалізованих інтернет-магазинах, спортивних шопах, туристичних маркетах.

    \n\n

    Баф чи пов’язка — що краще?

    \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n
    ХарактеристикаПов’язка SiS Баф SiS
    Захист від поту✅ Високий✅ Добрий
    Захист від вітру❌ Частково✅ Повноцінний
    Універсальність👌 Лоб, чоло🔁 10+ варіантів носіння
    Підходить під шолом✅ Ідеально🔁 Так, якщо тонкий
    Вага та об’єм🔽 Дуже легка🔽 Трохи більша
    \n

    Висновок: Для бігу — пов’язка. Для холодів, гір чи захисту — баф. Ідеально мати обидва варіанти.

    \n\n

    Висновок

    \n

    \n Пов’язка — це простий, але потужний інструмент комфорту для кожного спортсмена. Правильний вибір матеріалу, форми та догляду дозволяє забути про дискомфорт і зосередитись на головному — русі, диханні та результаті.\n

    ","descriptionUa":"Дізнайтесь, як вибрати ідеальну спортивну пов’язку для бігу, вело, трейлу. Поради по матеріалах, догляду та порівняння бафа й пов’язки.","nameUa":"Як вибрати пов'язку для бігу та тренувань","seoTitleUa":"Пов’язка — це простий, але потужний інструмент комфорту для кожного спортсмена. ","seoDescriptionUa":"Дізнайтесь, як вибрати ідеальну спортивну пов’язку для бігу, вело, трейлу. Поради по матеріалах, догляду та порівняння бафа й пов’язки."}},{"node":{"id":"Qe0cFcV6gDVbZK9tLfeW","img":null,"fullDescription":"

    Марк Саймон Кавендиш (англ. Mark Simon Cavendish, род. 21 мая 1985 года, Дуглас, Остров Мэн) — британский профессиональный велогонщик, начавший свою спортивную карьеру на треке в мэдисоне, в котором трижды становился чемпионом мира в 2005, 2008 год и 2016 годах, и гонке по очкам, с 2006 года начал участвовать и одержал ряд побед в шоссейных гонках, в которых он имеет специализацию спринтера. Один из самых быстрых велосипедистов в мире.

    \n

    \nВ 2021 Марк Кавендиш в 34-й раз победил на этапах «Тур де Франс» и повторил рекорд бельгийского велогонщика Эдди Меркса.

    \n\n
    \n\n","description":"Спортивное питание Science in Sport и Марк Кевендиш","name":"Марк Кавендиш про Science in Sport ","slug":"mark-cavendish-tips","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/img%2F3170483-64965108-2560-1440.jpeg?alt=media&token=8c16b5dd-e577-427d-ac03-8aa438d9e547","cat":"video","active":null,"date":"1635195600000","seoTitle":"Марк Кавендиш про Science in Sport | SiS Ukraine","fullDescriptionUa":"
    ","descriptionUa":"Спортивнe харчуваня Science in Sport и Марк Кевендіш","nameUa":"Марк Кавендиш та Science in Sport ","seoTitleUa":"Марк Кавендиш о Science in Sport | SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Як використовувати спортивне харчування SiS у велоспорті"}},{"node":{"id":"REHaBEjnyM4yx1ATp94a","img":null,"fullDescription":"

    Марафон — це виснажливий забіг на витривалість довжиною у 26.2 милі (42.195 км).

    \n\"SiS \n

    Найшвидші у світі бігуни-чоловіки долають цю дистанцію за 2 год — останній рекорд належить кенійцю Келвіну Кіптуму, який він встановив на марафоні у Чикаго 2023 з результатом 2:00.35. Серед жінок найшвидший час подолання марафонської дистанції належить бігунці з Ефіопії Тіґіст Ассефі. Берлінський марафон 2023 вона пробігла за 2:11.53.

    \n\"рекорди \n

    Ці цифри означають біг зі швидкістю понад 20,80 км/год і 18,40 км/год відповідно. Однак для досягнення таких неймовірних результатів спортсмени повинні подбати про харчування та гідратацію на дистанції, аби не виснажити свої енергетичні запаси й не наткнутися на горезвісну “марафонську стіну”.

    \n

    Отже, дізнаймося, що і, щонайважливіше, як найшвидші люди планети отримують це харчування.

    \n

    Що вони використовують?

    \n

    Почнемо з того, що елітні марафонці використовують для підзарядки на трасі. Команда Elite Running Team, найшвидша тренувальна група в Ефіопії, включно з чемпіонкою світу з марафону 2022 року Готітом Гебресласе використовують харчування Science in Sport.

    \"Гелі \n

    SiS також допоміг її землячці Алему Мегерту посісти 2-ге місце на Лондонському марафоні 2023 року (2:18.37). І саме це спортивне харчування ефіопська збірна використовувала в осінньому сезоні 2023.

    \n

    Кожен спортсмен вживає продукти з серії, яка найкраще відповідає його шлунку і додає атлетові саме тієї переваги, якої він потребує. Це можуть бути або GO Isotonic Energy Gels, або щось на зразок BETA Fuel 80 drink.

    \n

    Пункти гідратації

    \n

    Елітні марафонці, незалежно чи це міжнародні змагання, чи престижний марафон, мають можливість розставляти власні готові пляшки на пунктах гідратації через кожні 5 км уздовж дистанції. Пробігаючи повз, вони можуть позначити свій напій, швидко схопити його та “заправитись” енергією необхідною для продовження змагань.

    \n

    Але, як ми вже згадували, коли ви біжите на такій високій швидкості, може бути важко схопити щось на зразок звичайної пляшки з водою

    \n

    Розмір, об’єм і вага пляшки у 600 мл є занадто великими, щоб сприяти спортсменові швидше та ефективніше “заправлятися” під час марафону. Тому у SiS створили Elite Running Bottle. Ця пляшка є меншою за звичайну, має більш компактну конструкцію, яка ергономічно спроєктована спеціально для швидкого захоплення, легкого розміщення в долоні та забезпечення оптимальної кількості поживних речовин.

    \n

    Наскільки важливе харчування по дистанції?

    \n

    Впродовж останніх кількох десятиліть ми стали свідками, як рекорди почали наближатись до неймовірних цифр: бар’єр менше ніж 2 год для чоловіків і 2 год 10 хв для жінок.

    \n

    Починаючи від бігових кросівок із карбоновим покриттям та суперпіни з неймовірними властивостями, які працюють на повернення енергії, до глибоких стратегій ритму та переваг тренування для її збереження — бігова індустрія націлена зробити все можливе, щоб зекономити дорогоцінні секунди.

    \n

    Не менш важливою у цій біговій еволюції є еволюція харчування. Вона сфокусована на тому, щоб поєднати усі ці розробки щодо енергозбереження та підвищення ефективності з доставкою “палива”.

    \n

    Заправляйтесь як еліта

    \n

    Якщо ви ставите собі за мету покращити свій час на марафоні наступної весни чи осені, придивіться до стратегії харчування на дистанції, яку використовують найкращі бігуни планети.

    \n[elite-bottle400,gel-lemon,beta-gel-nootrop,beta]\n

    Готітом Гебресласе використовує Elite Running Bottle разом зі своїми спеціальними заправними продуктами від SiS.

    \n

    Дворазовий світовий рекордсмен Ламеча Гірма насолоджується нашим GO Isotonic Energy + Caffeine перед змаганнями.

    \n\"найкращий \n

    Срібна призерка Лондона 2023 Алему Мегерту також використовує пляшку Elite Running Bottle у поєднанні з напоєм BETA Fuel 80 і BETA Fuel + Nootropics.

    \n\"SiS \n

    Спортивне харчування SiS створене, щоб розширити межі бігу на витривалість. Завдяки нашому партнерству з Elite Running Team, England Athletics, зокрема, британською легкоатлеткою Ейліш Макколган, ми прагнемо передати новаторські інтегровані рішення для продуктивності.

    \n

    Нещодавні тести показують, що бігові зірки, як Готітом Гебресласе, мають можливості, які перевищують світові рекорди. За допомогою індивідуальних рішень щодо харчування ми можемо вивести марафонський біг на новий рівень і продовжувати розробляти харчування, оптимізоване для бігунів усіх рівнів.

    \n

    Джерело: https://bit.ly/3uc9gsC

    \n

    Переклад та адаптація українською: Наталя Сколоздра

    ","description":"За допомогою індивідуальних рішень щодо харчування ми можемо вивести марафонський біг на новий рівень і продовжувати розробляти харчування, оптимізоване для бігунів усіх рівнів.","name":"Як харчуються на дистанції найшвидші марафонці світу?","slug":"fastest-marathoners","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Ffastest-marathoners.jpeg?alt=media&token=78ddc0d2-cf3d-4045-95fa-a85ebd076990","cat":"run","active":null,"date":"1673042400000","seoTitle":"Марафон. Як харчуються на дистанції найшвидші марафонці світу? | Блог SiS Ukraine","fullDescriptionUa":"

    Марафон — це виснажливий забіг на витривалість довжиною у 26.2 милі (42.195 км).

    \n\"SiS \n

    Найшвидші у світі бігуни-чоловіки долають цю дистанцію за 2 год — останній рекорд належить кенійцю Келвіну Кіптуму, який він встановив на марафоні у Чикаго 2023 з результатом 2:00.35. Серед жінок найшвидший час подолання марафонської дистанції належить бігунці з Ефіопії Тіґіст Ассефі. Берлінський марафон 2023 вона пробігла за 2:11.53.

    \n\"рекорди \n

    Ці цифри означають біг зі швидкістю понад 20,80 км/год і 18,40 км/год відповідно. Однак для досягнення таких неймовірних результатів спортсмени повинні подбати про харчування та гідратацію на дистанції, аби не виснажити свої енергетичні запаси й не наткнутися на горезвісну “марафонську стіну”.

    \n

    Отже, дізнаймося, що і, щонайважливіше, як найшвидші люди планети отримують це харчування.

    \n

    Що вони використовують?

    \n

    Почнемо з того, що елітні марафонці використовують для підзарядки на трасі. Команда Elite Running Team, найшвидша тренувальна група в Ефіопії, включно з чемпіонкою світу з марафону 2022 року Готітом Гебресласе використовують харчування Science in Sport.

    \"Гелі \n

    SiS також допоміг її землячці Алему Мегерту посісти 2-ге місце на Лондонському марафоні 2023 року (2:18.37). І саме це спортивне харчування ефіопська збірна використовувала в осінньому сезоні 2023.

    \n

    Кожен спортсмен вживає продукти з серії, яка найкраще відповідає його шлунку і додає атлетові саме тієї переваги, якої він потребує. Це можуть бути або GO Isotonic Energy Gels, або щось на зразок BETA Fuel 80 drink.

    \n

    Пункти гідратації

    \n

    Елітні марафонці, незалежно чи це міжнародні змагання, чи престижний марафон, мають можливість розставляти власні готові пляшки на пунктах гідратації через кожні 5 км уздовж дистанції. Пробігаючи повз, вони можуть позначити свій напій, швидко схопити його та “заправитись” енергією необхідною для продовження змагань.

    \n

    Але, як ми вже згадували, коли ви біжите на такій високій швидкості, може бути важко схопити щось на зразок звичайної пляшки з водою

    \n

    Розмір, об’єм і вага пляшки у 600 мл є занадто великими, щоб сприяти спортсменові швидше та ефективніше “заправлятися” під час марафону. Тому у SiS створили Elite Running Bottle. Ця пляшка є меншою за звичайну, має більш компактну конструкцію, яка ергономічно спроєктована спеціально для швидкого захоплення, легкого розміщення в долоні та забезпечення оптимальної кількості поживних речовин.

    \n

    Наскільки важливе харчування по дистанції?

    \n

    Впродовж останніх кількох десятиліть ми стали свідками, як рекорди почали наближатись до неймовірних цифр: бар’єр менше ніж 2 год для чоловіків і 2 год 10 хв для жінок.

    \n

    Починаючи від бігових кросівок із карбоновим покриттям та суперпіни з неймовірними властивостями, які працюють на повернення енергії, до глибоких стратегій ритму та переваг тренування для її збереження — бігова індустрія націлена зробити все можливе, щоб зекономити дорогоцінні секунди.

    \n

    Не менш важливою у цій біговій еволюції є еволюція харчування. Вона сфокусована на тому, щоб поєднати усі ці розробки щодо енергозбереження та підвищення ефективності з доставкою “палива”.

    \n

    Заправляйтесь як еліта

    \n

    Якщо ви ставите собі за мету покращити свій час на марафоні наступної весни чи осені, придивіться до стратегії харчування на дистанції, яку використовують найкращі бігуни планети.

    \n[elite-bottle400,gel-lemon,beta-gel-nootrop,beta]\n

    Готітом Гебресласе використовує Elite Running Bottle разом зі своїми спеціальними заправними продуктами від SiS.

    \n

    Дворазовий світовий рекордсмен Ламеча Гірма насолоджується нашим GO Isotonic Energy + Caffeine перед змаганнями.

    \n\"найкращий \n

    Срібна призерка Лондона 2023 Алему Мегерту також використовує пляшку Elite Running Bottle у поєднанні з напоєм BETA Fuel 80 і BETA Fuel + Nootropics.

    \n\"SiS \n

    Спортивне харчування SiS створене, щоб розширити межі бігу на витривалість. Завдяки нашому партнерству з Elite Running Team, England Athletics, зокрема, британською легкоатлеткою Ейліш Макколган, ми прагнемо передати новаторські інтегровані рішення для продуктивності.

    \n

    Нещодавні тести показують, що бігові зірки, як Готітом Гебресласе, мають можливості, які перевищують світові рекорди. За допомогою індивідуальних рішень щодо харчування ми можемо вивести марафонський біг на новий рівень і продовжувати розробляти харчування, оптимізоване для бігунів усіх рівнів.

    \n

    Джерело: https://bit.ly/3uc9gsC

    \n

    Переклад та адаптація українською: Наталя Сколоздра

    ","descriptionUa":"За допомогою індивідуальних рішень щодо харчування ми можемо вивести марафонський біг на новий рівень і продовжувати розробляти харчування, оптимізоване для бігунів усіх рівнів.","nameUa":"Як харчуються на дистанції найшвидші марафонці світу?","seoTitleUa":"Марафон. Як харчуються на дистанції найшвидші марафонці світу? | Блог SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Якщо ви ставите собі за мету покращити свій час на марафоні наступної весни чи осені, придивіться до стратегії харчування на дистанції, яку використовують найкращі бігуни планети."}},{"node":{"id":"SMvknArFeRKWJ0W0czjR","img":null,"fullDescription":"

    Кофеїн. Кому, коли, скільки?

    \n\n

    Переваги кофеїну для спорту

    \n \n\n

    ⚠️ Протипокази

    \n \n

    Порада: Тестуйте кофеїн на тренуваннях — не використовуйте вперше в день змагань.

    \n\n

    Продукти з кофеїном

    \n \n\n \n\n\n \n Кофеїн. Кому, коли, скільки?\n \n\n\n\n

    ☕ Кофеїн. Кому, коли, скільки?

    \n\n \n\n

    📊 Порівняльна таблиця кофеїнових продуктів SIS

    \n\n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n
    ПродуктКількість кофеїнуФормаКоли застосовуватиПосилання
    SIS GO Caffeine Shot150 мгРідкий шот10–20 хв до старту або на останніх 30 хвПерейти
    SIS GO Energy + Caffeine Gel75 мгГельПід час або перед активністюПерейти
    SIS GO Energy + Caffeine Gel Double Espresso150 мгГельПеред вирішальними етапамиПерейти
    SIS Xplode Caffeine Shot200 мгРідкий шотПеред інтенсивним тренуванням або гроюПерейти
    SIS PRE~200 мг (у порції)Передтренувальний комплексЗа 20–30 хв до тренуванняПерейти
    SIS Beta Fuel + Nootropics Gel150 мг + ноотропиГельПісля 2+ годин активності, на вирішальні етапиПерейти
    \n\n\n\n

    Сценарії використання

    \n\n

    Біг (10 км – марафон)

    \n \n\n

    Велоспорт / триатлон

    \n \n\n

    Командні види спорту (футбол, баскетбол)

    \n \n\n

    Функціональні тренування / кросфіт

    \n \n\n

    Скільки кофеїну потрібно?

    \n \n\n

    Висновок

    \n

    \n Кофеїн — ефективний помічник у спорті. Але лише за умови правильного дозування, індивідуального підбору та попереднього тестування.\n Обирайте професійні продукти з чіткою дозою з sis.in.ua — і тренуйтесь з розумом!\n

    \n\n

    Чому важливо тестувати спортивне харчування і особливо кофеїн на тренуваннях?

    \n

    \n Одне з головних правил підготовки до змагань — ніколи не пробуй нові продукти вперше у день старту. Це особливо стосується кофеїну, який має індивідуальний вплив на організм.\n

    \n\n

    Рекомендація: Тестуйте всі продукти, які плануєте використовувати на змаганнях, мінімум за 2–3 тижні до події:

    \n\n

    Тестування = впевненість. Ви точно знатимете, як працює продукт саме у вашому організмі — і не отримаєте сюрпризів під час змагань.\n

    ","description":"Кофеїн — ефективний помічник у спорті. Але лише за умови правильного дозування, індивідуального підбору та попереднього тестування.","name":"Кофеїн. Кому, коли, скільки?","slug":"caffeine-overview","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fcaffeine.png?alt=media&token=1dc11bc9-ca17-4c20-b618-84cfd30e5910","cat":"products,run","active":null,"date":"1745154162461","seoTitle":"Кофеїн у спорті | Блог SiS Ukraine","fullDescriptionUa":"

    Кофеїн. Кому, коли, скільки?

    \n\n

    Переваги кофеїну для спорту

    \n \n\n

    ⚠️ Протипокази

    \n \n

    Порада: Тестуйте кофеїн на тренуваннях — не використовуйте вперше в день змагань.

    \n\n

    Продукти з кофеїном

    \n \n\n \n\n\n \n Кофеїн. Кому, коли, скільки?\n \n\n\n\n

    ☕ Кофеїн. Кому, коли, скільки?

    \n\n \n\n

    📊 Порівняльна таблиця кофеїнових продуктів SIS

    \n\n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n
    ПродуктКількість кофеїнуФормаКоли застосовуватиПосилання
    SIS GO Caffeine Shot150 мгРідкий шот10–20 хв до старту або на останніх 30 хвПерейти
    SIS GO Energy + Caffeine Gel75 мгГельПід час або перед активністюПерейти
    SIS GO Energy + Caffeine Gel Double Espresso150 мгГельПеред вирішальними етапамиПерейти
    SIS Xplode Caffeine Shot200 мгРідкий шотПеред інтенсивним тренуванням або гроюПерейти
    SIS PRE~200 мг (у порції)Передтренувальний комплексЗа 20–30 хв до тренуванняПерейти
    SIS Beta Fuel + Nootropics Gel150 мг + ноотропиГельПісля 2+ годин активності, на вирішальні етапиПерейти
    \n\n\n\n

    Сценарії використання

    \n\n

    Біг (10 км – марафон)

    \n \n\n

    Велоспорт / триатлон

    \n \n\n

    Командні види спорту (футбол, баскетбол)

    \n \n\n

    Функціональні тренування / кросфіт

    \n \n\n

    Скільки кофеїну потрібно?

    \n \n\n

    Висновок

    \n

    \n Кофеїн — ефективний помічник у спорті. Але лише за умови правильного дозування, індивідуального підбору та попереднього тестування.\n Обирайте професійні продукти з чіткою дозою з sis.in.ua — і тренуйтесь з розумом!\n

    \n\n

    Чому важливо тестувати спортивне харчування і особливо кофеїн на тренуваннях?

    \n

    \n Одне з головних правил підготовки до змагань — ніколи не пробуй нові продукти вперше у день старту. Це особливо стосується кофеїну, який має індивідуальний вплив на організм.\n

    \n\n

    Рекомендація: Тестуйте всі продукти, які плануєте використовувати на змаганнях, мінімум за 2–3 тижні до події:

    \n\n

    Тестування = впевненість. Ви точно знатимете, як працює продукт саме у вашому організмі — і не отримаєте сюрпризів під час змагань.\n

    ","descriptionUa":"Кофеїн — ефективний помічник у спорті. Але лише за умови правильного дозування, індивідуального підбору та попереднього тестування.","nameUa":"Кофеїн. Кому, коли, скільки?","seoTitleUa":"Кофеїн у спорті | Блог SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Кофеїн у спорті: переваги, протипокази, дози, сценарії використання. Порівняльна таблиця кофеїнових продуктів SIS для бігу, вело, командних видів спорту."}},{"node":{"id":"X3VIE4hetTVQnIUw0loE","img":null,"fullDescription":"

    Ми всі знаємо людську природу, і що їй притаманно знижувати рівень мотивації в зимові місяці. Дні стають коротшими, на вулиці стає холодніше і зростає вологість, а думка про те, щоб залишатися активними зненацька стає менш привабливою. Однак завжди знайдуться оптимальні рішення, щоб підтримувати себе у тонусі навіть взимку

    \n \n

    Science in Sport поспілкувалися із тренерами та амбасадором SiS Ukraine Multisport, щоб дізнатись їхні поради про те, як атлетам залишатися вмотивованими під час «міжсезоння».

    \n

    5 способів залишатися активними цієї зими

    \n

    1. Ставте цілі

    \n

    Постановка цілей може бути основною причиною, чи досягаємо ми в житті того, чого хочемо, чи безцільно блукаємо без мети та мотивації.

    \n

    Ми можемо використовувати як короткострокові, так і довгострокові цілі, щоб підсилити азарт, незалежно, чи ці цілі пов’язані з продуктивністю, чи конкретним завданням, наприклад, втрата жиру чи збільшення/тонус м’язів.

    \n

    Можливо, навесні у вас є змагання, до яких ви прагнете вийти на пік форми, але як цього досягти? Ось кілька порад щодо встановлення цілей:\nзробіть їх короткостроковими;\nвизначте критерії цілі, після досягнення яких, ви пишатиметесь собою;\nкожна досягнута ціль, підштовхуватиме вас до наступної.

    \n

    2. Пробуйте нове

    \n \n

    Однією з найбільш демотивуючих речей може бути одноманітність, коли ви виконуєте ті самі завдання кожного дня. Незалежно від того, чи це пов’язано із вашим способом життя, чи зі спортом і фітнесом, скористайтеся цієї зими нагодою, щоб розширити свій горизонт та спробувати нові речі, вправи чи активності — щось, чого ви ще досі не робили.

    \n

    Чи ви плануєте піти на групове заняття у тренажерному залі поруч з домом, чи хочете спробувати новий вид активності, як-от йога чи пілатес, хвилювання від чогось нового у вашому житті все одно буде — та це чудовий спосіб навчити своє тіло адаптуватися та розвиватися. Додайте цієї мотивації у своє життя.

    \n

    3. Знайдіть партнера для тренувань

    \n \n

    Тренування можуть додавати відчуття самотності, особливо, якщо ви зазвичай тренуєтеся наодинці. Спробуйте домовитись про спільне тренування у зручний для обох час із другом чи колегою по роботі. Це може бути як спільне тренування у спортзалі, так і щось більш невимушене, як пробіжка чи поїздка на велосипеді. Коли ваша власна мотивація починає слабшати, партнер по тренуванню може допомогти чи підбадьорити у важку хвилину, те саме у відповідь можете зробити й ви.

    \n

    4. Створіть здоровий розпорядок дня

    \n

    Рутина важлива, якщо ми хочемо підтримувати свою мотивацію. Переконайтеся, що ви спите 8 годин щоночі, випиваєте достатню кількість води для вас щодня, що їсте регулярно і за потреби додаєте вітаміни та мікроелементи в раціон. Саме ці щоденні звички можуть відіграти вирішальну роль, коли йдеться про досягнення цілей.

    \n

    Застосунок, що відстежує ваші звички, може стати чудовим способом, щоб контролювати дані про сон, гідратацію, кроки та багато інших важливих складових вашого дня в одному місці.

    \n

    5. Подбайте про достатню кількість сонячного світла

    \n

    Цей спосіб залишатися активним у зимові місяці особливо важливий, але й один з тих, які легко ігнорувати. Попри те, що взимку температура повітря за вікном зазвичай знижується, окрім додавання вітаміну D у свій раціон, переконайтеся, що ви виходите на вулицю принаймні раз на день щонайменше на 15 хвилин не лише для того, щоб вийти на сонце, але й отримати трохи свіжого повітря.

    \n[probio,multivitamin,omega3,collagen-shot]\n

    Більшості з нас легко повертатися до тренувань у закритому приміщенні взимку і ховатися від холоду вдома, між цим залишається лише покататись кудись на машині. За потреби одягніть на себе кілька шарів одягу, та не відмовляйте собі у прогулянці на вулиці щодня навіть ненадовго.

    \n

    Поради від тренерів SiS Ukraine Multisport:

    \n \n

    1. Щодня кидайте собі виклик

    \n

    Незалежно від того, наскільки він великий чи маленький, ставте перед собою який-небудь виклик щодня. Пам’ятайте, ми не завжди можемо відчувати себе на 100%, але ми завжди можемо викластися на 100%

    \n

    2. Не забувайте про своє харчування

    \n \n

    Будьте в курсі щодо своїх планів харчування та добавок цієї зими. Переконайтеся, що ви готові підживити свій день поживним сніданком, приготуйте їжу для відновлення після завершення тренування та доповніть свої потреби протеїновим коктейлем чи батончиком. Відновлення та підготовка є ключовими для підтримки мотивації, і їжа, яку ви їсте, може відігравати в цьому важливу роль.

    \n

    3. Будьте відповідальними

    \n

    Зробіть себе відповідальним за свій тиждень. Незалежно від того, чи це відстежування кількості годин, які ви спите, чи записування того, що вам подобається робити, чи ваш рівень енергії після важкого тижня — ви можете використовувати ці дані, щоб постійно розвиватися та вдосконалюватися, а також перебудовувати свою мотивацію протягом зимових місяців.

    \n

    Джерело: https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/athlete-training-advice-how-to-stay-motivated-during-winter/

    \n

    Переклад та адаптація українською: Наталя Сколоздра

    ","description":"Як зберегти мотивацію тренуватись?","name":"Поради щодо тренувань взимку: як зберегти мотивацію в холодний період","slug":"winter-running-tips","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fwinter-run.jpeg?alt=media&token=4b27d882-b80a-4d9e-a3e9-d73c0ce6125c&_gl=1*1i4klah*_ga*MTA0MjQ3MTEwMy4xNjg0MjE1MzIw*_ga_CW55HF8NVT*MTY5ODM0NzkzMy4zNi4xLjE2OTgzNDgxNzQuNDYuMC4w","cat":"run","active":null,"date":"1698387433726","seoTitle":"Поради щодо тренувань взимку: як зберегти мотивацію в холодний період | Блог SiS Ukraine","fullDescriptionUa":"

    Ми всі знаємо людську природу, і що їй притаманно знижувати рівень мотивації в зимові місяці. Дні стають коротшими, на вулиці стає холодніше і зростає вологість, а думка про те, щоб залишатися активними зненацька стає менш привабливою. Однак завжди знайдуться оптимальні рішення, щоб підтримувати себе у тонусі навіть взимку

    \n \n

    Science in Sport поспілкувалися зі спортсменами та амбасадорами SiS Ukraine Multisport, щоб дізнатись їхні поради про те, як атлетам залишатися вмотивованими під час «міжсезоння».

    \n

    5 способів залишатися активними цієї зими

    \n

    1. Ставте цілі

    \n

    Постановка цілей може бути основною причиною, чи досягаємо ми в житті того, чого хочемо, чи безцільно блукаємо без мети та мотивації.

    \n

    Ми можемо використовувати як короткострокові, так і довгострокові цілі, щоб підсилити азарт, незалежно, чи ці цілі пов’язані з продуктивністю, чи конкретним завданням, наприклад, втрата жиру чи збільшення/тонус м’язів.

    \n

    Можливо, навесні у вас є змагання, до яких ви прагнете вийти на пік форми, але як цього досягти? Ось кілька порад щодо встановлення цілей:\nзробіть їх короткостроковими;\nвизначте критерії цілі, після досягнення яких, ви пишатиметесь собою;\nкожна досягнута ціль, підштовхуватиме вас до наступної.

    \n

    2. Пробуйте нове

    \n \n

    Однією з найбільш демотивуючих речей може бути одноманітність, коли ви виконуєте ті самі завдання кожного дня. Незалежно від того, чи це пов’язано із вашим способом життя, чи зі спортом і фітнесом, скористайтеся цієї зими нагодою, щоб розширити свій горизонт та спробувати нові речі, вправи чи активності — щось, чого ви ще досі не робили.

    \n

    Чи ви плануєте піти на групове заняття у тренажерному залі поруч з домом, чи хочете спробувати новий вид активності, як-от йога чи пілатес, хвилювання від чогось нового у вашому житті все одно буде — та це чудовий спосіб навчити своє тіло адаптуватися та розвиватися. Додайте цієї мотивації у своє життя.

    \n

    3. Знайдіть партнера для тренувань

    \n \n

    Тренування можуть додавати відчуття самотності, особливо, якщо ви зазвичай тренуєтеся наодинці. Спробуйте домовитись про спільне тренування у зручний для обох час із другом чи колегою по роботі. Це може бути як спільне тренування у спортзалі, так і щось більш невимушене, як пробіжка чи поїздка на велосипеді. Коли ваша власна мотивація починає слабшати, партнер по тренуванню може допомогти чи підбадьорити у важку хвилину, те саме у відповідь можете зробити й ви.

    \n

    4. Створіть здоровий розпорядок дня

    \n

    Рутина важлива, якщо ми хочемо підтримувати свою мотивацію. Переконайтеся, що ви спите 8 годин щоночі, випиваєте достатню кількість води для вас щодня, що їсте регулярно і за потреби додаєте вітаміни та мікроелементи в раціон. Саме ці щоденні звички можуть відіграти вирішальну роль, коли йдеться про досягнення цілей.

    \n

    Застосунок, що відстежує ваші звички, може стати чудовим способом, щоб контролювати дані про сон, гідратацію, кроки та багато інших важливих складових вашого дня в одному місці.

    \n

    5. Подбайте про достатню кількість сонячного світла

    \n

    Цей спосіб залишатися активним у зимові місяці особливо важливий, але й один з тих, які легко ігнорувати. Попри те, що взимку температура повітря за вікном зазвичай знижується, окрім додавання вітаміну D у свій раціон, переконайтеся, що ви виходите на вулицю принаймні раз на день щонайменше на 15 хвилин не лише для того, щоб вийти на сонце, але й отримати трохи свіжого повітря.

    \n[probio,multivitamin,omega3,collagen-shot]\n

    Більшості з нас легко повертатися до тренувань у закритому приміщенні взимку і ховатися від холоду вдома, між цим залишається лише покататись кудись на машині. За потреби одягніть на себе кілька шарів одягу, та не відмовляйте собі у прогулянці на вулиці щодня навіть ненадовго.

    \n

    Поради від тренерів SiS Ukraine Multisport:

    \n \n

    1. Щодня кидайте собі виклик

    \n

    Незалежно від того, наскільки він великий чи маленький, ставте перед собою який-небудь виклик щодня. Пам’ятайте, ми не завжди можемо відчувати себе на 100%, але ми завжди можемо викластися на 100%

    \n

    2. Не забувайте про своє харчування

    \n \n

    Будьте в курсі щодо своїх планів харчування та добавок цієї зими. Переконайтеся, що ви готові підживити свій день поживним сніданком, приготуйте їжу для відновлення після завершення тренування та доповніть свої потреби протеїновим коктейлем чи батончиком. Відновлення та підготовка є ключовими для підтримки мотивації, і їжа, яку ви їсте, може відігравати в цьому важливу роль.

    \n

    3. Будьте відповідальними

    \n

    Зробіть себе відповідальним за свій тиждень. Незалежно від того, чи це відстежування кількості годин, які ви спите, чи записування того, що вам подобається робити, чи ваш рівень енергії після важкого тижня — ви можете використовувати ці дані, щоб постійно розвиватися та вдосконалюватися, а також перебудовувати свою мотивацію протягом зимових місяців.

    \n

    Джерело: https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/athlete-training-advice-how-to-stay-motivated-during-winter/

    \n

    Переклад та адаптація українською: Наталя Сколоздра

    ","descriptionUa":"Думка про те, щоб залишатися активними зненацька стає менш привабливою? Однак завжди знайдуться оптимальні рішення, щоб підтримувати себе у тонусі навіть взимку.","nameUa":"Поради щодо тренувань взимку: як зберегти мотивацію в холодний період","seoTitleUa":"Поради щодо тренувань взимку: як зберегти мотивацію в холодний період | Блог SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Топ ✰✰✰✰✰ оптимальних рішеннь, щоб підтримувати себе у тонусі навіть взимку. ➜ ви можете використовувати ці дані, щоб постійно розвиватися та вдосконалюватися, а також перебудовувати свою мотивацію протягом зимових місяців. "}},{"node":{"id":"ZKgB01Jz6qU3MqE6Qlw7","img":null,"fullDescription":"

    Знайомтесь, Сергій Курочкін — український триатлоніст. Багаторазовий Чемпіон України, Чемпіон Європи з Акватлону. Призер серій Ironman 70.3. Володар кращого результату в Україні на дистанції Ironman70.3 (3.40.25). Майстер спорту України міжнародного класу. 7-кратним чемпіоном України по триатлону.

    \n

    Сьогодні поговоримо з Сергієм про його шлях в спорті, мотивацію та розпитаємо з чого почати свій шлях новачкам в триатлоні.

    \n
    1. Як почався ваш шлях у триатлоні, і що стало найбільшою мотивацією залишитися у цьому спорті на довгі роки?
    \n

    Мій шлях у триатлоні почався у школі, з 11 класу я перейшов з плавання на триатлон. Найбільшою мотивацією залишитися у цьому спорті стало коли почались перші досягнення на рівні Чемпіонатів України та потрапляння у склад збірної команди!

    \n\"SiS\n
    2. Який здобуток у професійній кар’єрі ви цінуєте найбільше, і чому саме він став для вас таким важливим?
    \n

    Найбільше я ціную свій титул Чемпіона Європи з акватлону, перший виграний Чемпіонат України, та трете місце у серії Ironman 70.3. Цей здобуток став для мене важливим, бо це була вершина моїх зусиль, тренувань і наполегливості. Це підтвердження того, що важка праця і відданість своїй справі приносять великі результати.

    \n\"SiS\n
    3. Чи був у вас момент, коли хотілося здатися? Як ви з цим впоралися?
    \n

    Так, були моменти, коли хотілося здатися, особливо після травм або невдалих змагань. У такі моменти я згадував, чому почав займатися тріатлоном і які цілі хочу досягти. Підтримка друзів, родини та тренерів також допомогла мені залишатися вірним своєму шляху.

    \n\"SiS\n
    4. Розкажіть про клуб SIS Ukraine Multisport: як він з’явився, які цілі ставить перед собою, і що робить його унікальним?
    \n

    Клуб SIS Ukraine Multisport з'явився як спільнота однодумців, які прагнуть досягати високих результатів у мультиспортивних дисциплінах та триатлоні. Наша мета — підтримувати спортсменів на всіх етапах їхньої кар'єри, від початківців до професіоналів. Унікальність клубу в тому, що ми пропонуємо індивідуальний підхід до тренувань, використовуючи сучасні методики та спортивне харчування.

    \n\"SiS\n
    5. Які ваші секрети у відновленні після інтенсивних тренувань чи змагань?
    \n

    Основні секрети відновлення — це правильне харчування, гідратація та відпочинок. Я також практикую йогу і розтягування для зменшення напруги у м'язах. Важливо давати своєму тілу час на відновлення, щоб уникнути перевтоми і травм.

    \n
    6. Як ви адаптуєте тренувальний процес для спортсменів різного рівня підготовки?
    \n

    Ми проводимо оцінку фізичної форми кожного спортсмена і створюємо індивідуальні тренувальні програми, враховуючи їхні цілі і рівень підготовки. Важливо забезпечити поступове збільшення навантажень і слідкувати за прогресом спортсмена.

    \n\"SiS\n
    7. Яке спорядження чи інвентар ви вважаєте найбільш важливим для триатлетів, і що порадите новачкам?
    \n

    Найважливішим спорядженням для триатлетів є зручний і якісний велосипед, бігові кросівки й гідрокостюм для плавання. Новачкам я раджу інвестувати в основне спорядження, яке забезпечить комфорт і ефективність тренувань.

    \n\"SiS\n
    8. Що ви вважаєте найважливішим для побудови стратегії ефективного спортивного харчування? Чи використовуєте ви продукцію SIS Ukraine у власних тренуваннях?
    \n

    Найважливіше — це баланс білків, вуглеводів і жирів у раціоні, а також своєчасний прийом їжі перед і після тренувань. Продукція SIS Ukraine чудово підходить для забезпечення енергією і відновлення після тренувань. Я часто використовую її у власних тренуваннях.

    \n
    9. Який ваш найулюбленіший старт у кар’єрі та чим він особливий для вас?
    \n

    Мій улюблений старт — це Ironman 70.3 Варшава, на якому я вперше став призером. Ці змагання стали особливими для мене через неймовірну підтримку глядачів і командний дух, який я відчував на кожному етапі дистанції.

    \n
    10. Як ви працюєте над ментальною витривалістю, адже триатлон — це не лише фізичне, а й психологічне навантаження?
    \n

    Ментальна витривалість — це ключ до успіху у триатлоні. Я практикую медитацію і візуалізацію, щоб підготувати свій розум до викликів. Також важливо налаштовуватися на позитивний результат і не здаватися перед труднощами.

    \n
    11. Чи зараз ви активно тренуєтесь?
    \n

    Так, на даний момент я активно тренуюсь у SiS Ukraine Multisport, 2 рази на тиждень плавання, 2 рази на тиждень біг та вело. Всі наші тренування є відкритими, і ми раді новим спортсменам будь-якого рівня. Приходьте до нас в команду, запис на тренування за посиланням https://sis.in.ua/team.

    \n\n

    Так, на даний момент я активно тренуюсь у SiS Ukraine Multisport, 2 рази на тиждень плавання, 2 рази на тиждень біг та вело. Всі наші тренування є відкритими, і ми раді новим спортсменам будь-якого рівня. Приходьте до нас в команду, запис на тренування за посиланням https://sis.in.ua/team.

    ","description":"Інтерв’ю з триатлетом: секрети успіху, тренування та мотивація. Сергій Курочкін розповідає про важливість ментальної витривалості, стратегії відновлення після інтенсивних тренувань і змагань, а також дає поради новачкам у тріатлоні.","name":"Інтерв'ю з 7-кратним чемпіоном України по триатлону.","slug":"interview-triathlon","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2F%D0%9A%D1%83%D1%80%D0%BE%D1%87%D0%BA%D1%96%D0%BD.jpg?alt=media&token=aec8b016-a3c4-42a5-8b1e-cd86fca326fb","cat":"swim,run,bike","active":null,"date":"16730424000001","seoTitle":"Інтерв'ю з Сергієм Курочкіним — 7-кратним чемпіон України по триатлону | Блог SiS Ukraine","fullDescriptionUa":"

    Знайомтесь, Сергій Курочкін — український триатлоніст. Багаторазовий Чемпіон України, Чемпіон Європи з Акватлону. Призер серій Ironman 70.3. Володар кращого результату в Україні на дистанції Ironman70.3 (3.40.25). Майстер спорту України міжнародного класу. 7-кратним чемпіоном України по триатлону.

    \n

    Сьогодні поговоримо з Сергієм про його шлях в спорті, мотивацію та розпитаємо з чого почати свій шлях новачкам в триатлоні.

    \n
    1. Як почався ваш шлях у триатлоні, і що стало найбільшою мотивацією залишитися у цьому спорті на довгі роки?
    \n

    Мій шлях у триатлоні почався у школі, з 11 класу я перейшов з плавання на триатлон. Найбільшою мотивацією залишитися у цьому спорті стало коли почались перші досягнення на рівні Чемпіонатів України та потрапляння у склад збірної команди!

    \n\"SiS\n
    2. Який здобуток у професійній кар’єрі ви цінуєте найбільше, і чому саме він став для вас таким важливим?
    \n

    Найбільше я ціную свій титул Чемпіона Європи з акватлону, перший виграний Чемпіонат України, та трете місце у серії Ironman 70.3. Цей здобуток став для мене важливим, бо це була вершина моїх зусиль, тренувань і наполегливості. Це підтвердження того, що важка праця і відданість своїй справі приносять великі результати.

    \n\"SiS\n
    3. Чи був у вас момент, коли хотілося здатися? Як ви з цим впоралися?
    \n

    Так, були моменти, коли хотілося здатися, особливо після травм або невдалих змагань. У такі моменти я згадував, чому почав займатися тріатлоном і які цілі хочу досягти. Підтримка друзів, родини та тренерів також допомогла мені залишатися вірним своєму шляху.

    \n\"SiS\n
    4. Розкажіть про клуб SIS Ukraine Multisport: як він з’явився, які цілі ставить перед собою, і що робить його унікальним?
    \n

    Клуб SIS Ukraine Multisport з'явився як спільнота однодумців, які прагнуть досягати високих результатів у мультиспортивних дисциплінах та триатлоні. Наша мета — підтримувати спортсменів на всіх етапах їхньої кар'єри, від початківців до професіоналів. Унікальність клубу в тому, що ми пропонуємо індивідуальний підхід до тренувань, використовуючи сучасні методики та спортивне харчування.

    \n\"SiS\n
    5. Які ваші секрети у відновленні після інтенсивних тренувань чи змагань?
    \n

    Основні секрети відновлення — це правильне харчування, гідратація та відпочинок. Я також практикую йогу і розтягування для зменшення напруги у м'язах. Важливо давати своєму тілу час на відновлення, щоб уникнути перевтоми і травм.

    \n
    6. Як ви адаптуєте тренувальний процес для спортсменів різного рівня підготовки?
    \n

    Ми проводимо оцінку фізичної форми кожного спортсмена і створюємо індивідуальні тренувальні програми, враховуючи їхні цілі і рівень підготовки. Важливо забезпечити поступове збільшення навантажень і слідкувати за прогресом спортсмена.

    \n\"SiS\n
    7. Яке спорядження чи інвентар ви вважаєте найбільш важливим для триатлетів, і що порадите новачкам?
    \n

    Найважливішим спорядженням для триатлетів є зручний і якісний велосипед, бігові кросівки й гідрокостюм для плавання. Новачкам я раджу інвестувати в основне спорядження, яке забезпечить комфорт і ефективність тренувань.

    \n\"SiS\n
    8. Що ви вважаєте найважливішим для побудови стратегії ефективного спортивного харчування? Чи використовуєте ви продукцію SIS Ukraine у власних тренуваннях?
    \n

    Найважливіше — це баланс білків, вуглеводів і жирів у раціоні, а також своєчасний прийом їжі перед і після тренувань. Продукція SIS Ukraine чудово підходить для забезпечення енергією і відновлення після тренувань. Я часто використовую її у власних тренуваннях.

    \n
    9. Який ваш найулюбленіший старт у кар’єрі та чим він особливий для вас?
    \n

    Мій улюблений старт — це Ironman 70.3 Варшава, на якому я вперше став призером. Ці змагання стали особливими для мене через неймовірну підтримку глядачів і командний дух, який я відчував на кожному етапі дистанції.

    \n
    10. Як ви працюєте над ментальною витривалістю, адже триатлон — це не лише фізичне, а й психологічне навантаження?
    \n

    Ментальна витривалість — це ключ до успіху у триатлоні. Я практикую медитацію і візуалізацію, щоб підготувати свій розум до викликів. Також важливо налаштовуватися на позитивний результат і не здаватися перед труднощами.

    \n
    11. Чи зараз ви активно тренуєтесь?
    \n

    Так, на даний момент я активно тренуюсь у SiS Ukraine Multisport, 2 рази на тиждень плавання, 2 рази на тиждень біг та вело. Всі наші тренування є відкритими, і ми раді новим спортсменам будь-якого рівня. Приходьте до нас в команду, запис на тренування за посиланням https://sis.in.ua/team.

    \n\n

    Так, на даний момент я активно тренуюсь у SiS Ukraine Multisport, 2 рази на тиждень плавання, 2 рази на тиждень біг та вело. Всі наші тренування є відкритими, і ми раді новим спортсменам будь-якого рівня. Приходьте до нас в команду, запис на тренування за посиланням https://sis.in.ua/team.

    ","descriptionUa":"Інтерв’ю з триатлетом: секрети успіху, тренування та мотивація. Сергій Курочкін розповідає про важливість ментальної витривалості, стратегії відновлення після інтенсивних тренувань і змагань, а також дає поради новачкам у тріатлоні.","nameUa":"Інтерв'ю з 7-кратним чемпіоном України по триатлону.","seoTitleUa":"Інтерв'ю з Сергієм Курочкіним — 7-кратним чемпіон України по триатлону | Блог SiS Ukraine","seoDescriptionUa":""}},{"node":{"id":"aJN8NsSzgKtBb8gRs0bP","img":null,"fullDescription":"

    Все про протеїн: як вибрати і коли пити?

    \n

    Протеїн — це основа відновлення, зростання м’язів і стабільного спортивного прогресу. Але який протеїн обрати, скільки і коли його пити? У цій статті розберемо всі нюанси, від типів до практичного використання, рекомендацій брендів і міфів, які варто залишити в минулому.

    \n\n

    Протеїн — основа м'язового відновлення та зростання

    \n

    Під час інтенсивних тренувань, таких як кросфіт, функціональні або силові сесії, м’язові волокна частково руйнуються. Саме білок відповідає за їх відновлення та збільшення м’язової маси. Без достатньої кількості протеїну спортсмен не зможе повноцінно відновлюватися та прогресувати у тренуваннях.

    \n\n

    Важливість своєчасного вживання

    \n

    Найкращий час для споживання протеїну — протягом 30-60 хвилин після тренування, коли \"анаболічне вікно\" дозволяє м’язам максимально ефективно засвоїти поживні речовини. Ідеальне рішення — сироватковий протеїн (Whey), який швидко засвоюється і забезпечує організм усіма необхідними амінокислотами.

    \n\n

    Нічне відновлення з казеїном

    \n

    Казеїн — це повільнозасвоюваний тип протеїну, який ідеально підходить для нічного відновлення. Його тривале засвоєння (6-8 годин) забезпечує поступове живлення м’язів під час сну, що запобігає катаболізму (руйнуванню м’язів). Чудовий вибір для тих, хто тренується ввечері або має великі інтервали між прийомами їжі.

    \n\n

    Протеїнові добавки — зручно і ефективно

    \n

    У сучасному темпі життя не завжди є можливість з’їсти повноцінну білкову страву після тренування. У таких випадках протеїнові коктейлі — незамінний інструмент спортсмена. Вони забезпечують точну дозу білка (зазвичай 20-25 г), легко готуються і ідеально підходять для відновлення.

    \n

    Які бувають види протеїну?

    \n

    Сироватковий (whey)

    \n \n\n

    Казеїновий

    \n \n\n

    Рослинний

    \n \n\n

    Як вживати протеїн для росту м’язів?

    \n \n\n

    Протеїн після бігу

    \n

    Після бігу протеїн допомагає відновити м’язи, гормональний баланс і зменшити втому.

    \n \n\n

    Кращі бренди протеїну у 2025 році

    \n \n\n

    Чи можна замінити протеїновий коктейль їжею?

    \n

    Так, можна. Але коктейль — це:

    \n \n\n

    Міфи про протеїн

    \n \n\n

    Порівняльна таблиця протеїнів

    \n\n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n
    ПродуктТипВміст білкаКому підходитьОсобливості
    PhD Diet WheyСироватковий + CLA17–19 гДля схудненняНизькокалорійний, з добавками
    PhD WheyКонцентрат + ізолят21–23 гУніверсальнийГарний смак, класичне співвідношення
    SiS Whey ProteinСироватковий концентрат22 гВитривалі види спортуСертифіковано Informed Sport
    SIS Beta RecoveryСироватковий + вуглеводи20 гПісля навантаженьІдеальний після тривалого тренування
    Nighttime ProteinКазеїн23–25 гНа нічПовільне засвоєння
    SiS MRMБленд + креатин25 гСила та масаЗ креатином, глютаміном
    SiS Rego Rapid RecoveryПротеїн + вуглеводи20 гПісля бігуЗ електролітами, високий CHO
    SiS Whey ShotГідролізат20 гКоли немає часуШвидке засвоєння у форматі шоту
    \n\n
    Висновок
    \n

    Протеїн — це не магія, а зручне, ефективне джерело білка. Він допоможе:\n

    \n

    \n

    Обирай якісний протеїн з sis.in.ua — і тренуйся з користю!

    ","description":"Під час інтенсивних тренувань, таких як кросфіт, функціональні або силові сесії, м’язові волокна частково руйнуються. Саме білок відповідає за їх відновлення та збільшення м’язової маси. Без достатньої кількості протеїну спортсмен не зможе повноцінно відновлюватися та прогресувати у тренуваннях.","name":"Все о протеине: как выбрать и когда пить?","slug":"protejiny","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fcover.png?alt=media&token=0ec6060b-abd1-45a4-969f-1e3f29b7d099","cat":"nutrition plans","active":null,"date":"1746397786639","seoTitle":"Все про протеїн: як вибрати і коли пити?","fullDescriptionUa":"

    Все про протеїн: як вибрати і коли пити?

    \n

    Протеїн — це основа відновлення, зростання м’язів і стабільного спортивного прогресу. Але який протеїн обрати, скільки і коли його пити? У цій статті розберемо всі нюанси, від типів до практичного використання, рекомендацій брендів і міфів, які варто залишити в минулому.

    \n\n

    Протеїн — основа м'язового відновлення та зростання

    \n

    Під час інтенсивних тренувань, таких як кросфіт, функціональні або силові сесії, м’язові волокна частково руйнуються. Саме білок відповідає за їх відновлення та збільшення м’язової маси. Без достатньої кількості протеїну спортсмен не зможе повноцінно відновлюватися та прогресувати у тренуваннях.

    \n\n

    Важливість своєчасного вживання

    \n

    Найкращий час для споживання протеїну — протягом 30-60 хвилин після тренування, коли \"анаболічне вікно\" дозволяє м’язам максимально ефективно засвоїти поживні речовини. Ідеальне рішення — сироватковий протеїн (Whey), який швидко засвоюється і забезпечує організм усіма необхідними амінокислотами.

    \n\n

    Нічне відновлення з казеїном

    \n

    Казеїн — це повільнозасвоюваний тип протеїну, який ідеально підходить для нічного відновлення. Його тривале засвоєння (6-8 годин) забезпечує поступове живлення м’язів під час сну, що запобігає катаболізму (руйнуванню м’язів). Чудовий вибір для тих, хто тренується ввечері або має великі інтервали між прийомами їжі.

    \n\n

    Протеїнові добавки — зручно і ефективно

    \n

    У сучасному темпі життя не завжди є можливість з’їсти повноцінну білкову страву після тренування. У таких випадках протеїнові коктейлі — незамінний інструмент спортсмена. Вони забезпечують точну дозу білка (зазвичай 20-25 г), легко готуються і ідеально підходять для відновлення.

    \n

    Які бувають види протеїну?

    \n

    Сироватковий (whey)

    \n \n\n

    Казеїновий

    \n \n\n

    Рослинний

    \n \n\n

    Як вживати протеїн для росту м’язів?

    \n \n\n

    Протеїн після бігу

    \n

    Після бігу протеїн допомагає відновити м’язи, гормональний баланс і зменшити втому.

    \n \n\n

    Кращі бренди протеїну у 2025 році

    \n \n\n

    Чи можна замінити протеїновий коктейль їжею?

    \n

    Так, можна. Але коктейль — це:

    \n \n\n

    Міфи про протеїн

    \n \n\n

    Порівняльна таблиця протеїнів

    \n\n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n
    ПродуктТипВміст білкаКому підходитьОсобливості
    PhD Diet WheyСироватковий + CLA17–19 гДля схудненняНизькокалорійний, з добавками
    PhD WheyКонцентрат + ізолят21–23 гУніверсальнийГарний смак, класичне співвідношення
    SiS Whey ProteinСироватковий концентрат22 гВитривалі види спортуСертифіковано Informed Sport
    SIS Beta RecoveryСироватковий + вуглеводи20 гПісля навантаженьІдеальний після тривалого тренування
    Nighttime ProteinКазеїн23–25 гНа нічПовільне засвоєння
    SiS MRMБленд + креатин25 гСила та масаЗ креатином, глютаміном
    SiS Rego Rapid RecoveryПротеїн + вуглеводи20 гПісля бігуЗ електролітами, високий CHO
    SiS Whey ShotГідролізат20 гКоли немає часуШвидке засвоєння у форматі шоту
    \n\n
    Висновок
    \n

    Протеїн — це не магія, а зручне, ефективне джерело білка. Він допоможе:\n

    \n

    \n

    Обирай якісний протеїн з sis.in.ua — і тренуйся з користю!

    ","descriptionUa":"Під час інтенсивних тренувань, таких як кросфіт, функціональні або силові сесії, м’язові волокна частково руйнуються. Саме білок відповідає за їх відновлення та збільшення м’язової маси. Без достатньої кількості протеїну спортсмен не зможе повноцінно відновлюватися та прогресувати у тренуваннях.","nameUa":"Все про протеїн: як вибрати і коли пити?","seoTitleUa":"Все про протеїн: як вибрати і коли пити?","seoDescriptionUa":"Розбираємо, які бувають види протеїну, коли пити після тренування або бігу, які бренди обрати у 2025 та які міфи варто забути."}},{"node":{"id":"clVQI46uqIdz9Xujbkmd","img":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/everest%2F202081710_3995935817169358_7508812859587973778_n.jpg?alt=media&token=89f09182-d032-4377-8048-3e03ccbaa65f","fullDescription":"

    1 червня 2021 року група українських альпіністів клубу Кулуар успішно здійснила сходження на Еверест під керівництвом Микити Балабанова. Оскільки Микита використовував спортивне харчування нашого бренду, ми поцікавилися його стратегією вживання гелів і інших продуктів Science in Sport.

    Що з SiS використовував та на яких висотах?

    Спробував багато всього за останній рік в різних поїздках. Батончики вуглеводні та протеїнові, гелі, шоти, нітратну суміш SiS Perfomance Nitrate Powder, відновлювач REGO Rapid Recovery, ізотоніки.

    Вже можна сказати, що на всіх висотах: від скель в Туреччині, до вершини Евересту. Також за минулий рік, окрім Гімалаїв, активно користувався SiS в спекотних місцях, на скелях Синаю і Аладаглару, а також на вулканах Еквадору (висоти до 6000 метрів).

    \"\"

    Чи замерзали гелі?

    Ні, при мені не замерзли, однак на великій висоті я їх зазвичай тримаю біля тіла. Один раз застиг кофеїновий шот, вийшло щось типу морозива, яке потрібно було \"виколупати\" паличкою :) з пляшечки.

    Як використовуєш нітрати та чи відчув їх дію?

    Я досить багато прочитав про останні дослідження з дії нітратів на висоті перед виїздом на Еверест, і там активно перед виходами робив так зване нітратне завантаження. На штурмовому виході почувався прекрасно, спав дві ночі на 7900 без штучного кисню (реально спав, а не страждав), і, взагалі, почувався добре до самої вершини. Чи був це ефект нітратів, чи просто нормальна акліматизація, чи сукупність - сказати важко, бо я не маю з чим порівняти. Пив суміш перед кожним виходом. Однак результатом задоволений і точно буду експериментувати з SiS Nitrate і далі.

    Який улюблений продукт від SiS?

    Думаю, для різних сходжень гарно підходять різні продукти, але найчастіше я використовую:

    \"\"

    Чи їв на вершині Евересту гельчик SiS? :)

    Так, звісно! :)

    На штурмі мені довелося віддати 600 мл свого Electrolyte GO і частину гелів одному з учасників, тому 400 мл ізотоніку плюс 3 гелі - це все, що я їв від 4-го табору, (7900) до вершини і назад, і цього було цілком достатньо.

    Навіть фоточка є з вершини. ;)

    \"\"

    Про клуб Kuluar

    Команда Кулуар організовує походи, сходження і сплави в Україні та в усьому світі. Клуб зводив в гори понад 12 000 осіб, і є лідером \"ринку гір\". Тут на першомі місці стоїть безпека і працюють професійні гіди, в тому числі Микита Балабанов. Місія клубу звучить як: \"Зробити людей щасливішими, відкриваючи їм світ гір\".

    ","description":"В цьому інтерв’ю Микита Балабанов поділився з нами своїм досвідом використання продуктів Science in Sport у сходженні на Еверест. Також розповів про те як уникнути замерзання гелів на висоті і про свої улюблені топ-продукти від SiS.","name":"Як SiS допоміг підкорити Еверест","slug":"everest","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/everest%2FIMG_20210601_062120.jpg?alt=media&token=4afc2369-6c18-4ed0-b4d4-c2001dac69fc","cat":"climb","active":null,"date":"1626307200000","seoTitle":"Спортивне харчування в горах та на Евересті | SiS Ukraine","fullDescriptionUa":"

    1 червня 2021 року група українських альпіністів клубу Кулуар успішно здійснила сходження на Еверест під керівництвом Микити Балабанова. Оскільки Микита використовував спортивне харчування нашого бренду, ми поцікавилися його стратегією вживання гелів і інших продуктів Science in Sport.

    Що з SiS використовував та на яких висотах?

    Спробував багато всього за останній рік в різних поїздках. Батончики вуглеводні та протеїнові, гелі, шоти, нітратну суміш SiS Perfomance Nitrate Powder, відновлювач REGO Rapid Recovery, ізотоніки.

    Вже можна сказати, що на всіх висотах: від скель в Туреччині, до вершини Евересту. Також за минулий рік, окрім Гімалаїв, активно користувався SiS в спекотних місцях, на скелях Синаю і Аладаглару, а також на вулканах Еквадору (висоти до 6000 метрів).

    \"\"

    Чи замерзали гелі?

    Ні, при мені не замерзли, однак на великій висоті я їх зазвичай тримаю біля тіла. Один раз застиг кофеїновий шот, вийшло щось типу морозива, яке потрібно було \"виколупати\" паличкою :) з пляшечки.

    Як використовуєш нітрати та чи відчув їх дію?

    Я досить багато прочитав про останні дослідження з дії нітратів на висоті перед виїздом на Еверест, і там активно перед виходами робив так зване нітратне завантаження. На штурмовому виході почувався прекрасно, спав дві ночі на 7900 без штучного кисню (реально спав, а не страждав), і, взагалі, почувався добре до самої вершини. Чи був це ефект нітратів, чи просто нормальна акліматизація, чи сукупність – сказати важко, бо я не маю з чим порівняти. Пив суміш перед кожним виходом. Однак результатом задоволений і точно буду експериментувати з SiS Nitrate і далі.

    Який улюблений продукт від SiS?

    Думаю, для різних сходжень гарно підходять різні продукти, але найчастіше я використовую:

    \"\"

    Чи їв на вершині Евересту гельчик SiS? :)

    Так, звісно! :)

    На штурмі мені довелося віддати 600 мл свого Electrolyte GO і частину гелів одному з учасників, тому 400 мл ізотоніку плюс 3 гелі – це все, що я їв від 4-го табору, (7900) до вершини і назад, і цього було цілком достатньо.

    Навіть фоточка є з вершини. ;)

    \"\"

    Про клуб Kuluar

    Команда Кулуар організовує походи, сходження і сплави в Україні та в усьому світі. Клуб зводив в гори понад 12 000 осіб, і є лідером \"ринку гір\". Тут на першомі місці стоїть безпека і працюють професійні гіди, в тому числі Микита Балабанов. Місія клубу звучить як: \"Зробити людей щасливішими, відкриваючи їм світ гір\".

    ","descriptionUa":"В цьому інтерв’ю Микита Балабанов поділився з нами своїм досвідом використання продуктів Science in Sport у сходженні на Еверест. Також розповів про те як уникнути замерзання гелів на висоті і про свої улюблені топ-продукти від SiS.","nameUa":"Як SiS допоміг підкорити Еверест","seoTitleUa":"Спортивне харчування в горах та на Евересті | SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Спортивне харчування SiS в горах: які продукти приходять напоміч в горах, що використовувала українська експедиція альпіністів для Евересту. Лайфхаки від відомого альпініста Микити Балабанова."}},{"node":{"id":"eDfhUpdKh5NGZ33EZ3lg","img":null,"fullDescription":"

    Як правильно дозувати креатин і навіщо потрібна мірна ложка?

    \n\n

    Чому важливо точне дозування?

    \n

    \n Креатин — один із найефективніших і найбільш досліджених спортивних добавок для покращення сили, вибухової потужності й набору м’язової маси.\n Але навіть найкраща добавка не принесе користі, якщо її вживати неправильно.\n Надмір або нестача можуть знизити ефект або викликати дискомфорт з боку ШКТ.\n

    \n

    \n Саме тому точне дозування має ключове значення — і тут у гру вступає мірна ложка.\n

    \n\n

    Для чого потрібен креатин?

    \n \n

    Креатин ефективний для спорту, де потрібна вибухова сила та короткі інтервали навантажень: кросфіт, важка атлетика, спринти, командні види спорту.

    \n\n

    Як правильно дозувати креатин і навіщо потрібна мірна ложка?

    \n\n

    1. Скільки креатину потрібно?

    \n

    Існує два підходи:

    \n \n

    Порада: Приймай після тренування разом із вуглеводами — це покращує засвоєння.

    \n\n

    2. Навіщо мірна ложка?

    \n \n

    Ложка з маркуванням \"5 g\" або \"5 cc\" — ідеальна для креатину. Не плутай з кухонними чайними ложками — вони не точні!

    \n\n

    Приклади використання

    \n \n\n

    Доказовість

    \n

    \n Креатин — одна з небагатьох добавок, схвалених Міжнародним олімпійським комітетом та ISSN як безпечна й ефективна.\n

    \n

    \n За даними досліджень, креатин підвищує силові показники на 8–14% та сприяє збільшенню м’язової маси.\n

    \n

    Жодних побічних ефектів при прийомі 3–5 г/день у здорових людей не зафіксовано.

    \n\n

    Висновок: Як уникнути помилок у прийомі креатину?

    \n \n\n

    Де купити креатин + мірну ложку?

    \n

    Переглянь наші рекомендації:

    \n \n

    Пам’ятай: Точність = ефективність 💯

    ","description":"Дізнайтесь, як правильно приймати креатин для максимальної ефективності та чому важливо використовувати мірну ложку","name":"Як правильно дозувати креатин і навіщо потрібна мірна ложка?","slug":"creatine","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2F11111.png?alt=media&token=b7e7986f-4a5b-4ad8-87d8-d4ccc08bbe70","cat":"nutrition plans","active":null,"date":"1745107200000","seoTitle":"Як уникнути помилок у прийомі креатину?","fullDescriptionUa":"

    Як правильно дозувати креатин і навіщо потрібна мірна ложка?

    \n\n

    Чому важливо точне дозування?

    \n

    \n Креатин — один із найефективніших і найбільш досліджених спортивних добавок для покращення сили, вибухової потужності й набору м’язової маси.\n Але навіть найкраща добавка не принесе користі, якщо її вживати неправильно.\n Надмір або нестача можуть знизити ефект або викликати дискомфорт з боку ШКТ.\n

    \n

    \n Саме тому точне дозування має ключове значення — і тут у гру вступає мірна ложка.\n

    \n\n

    Для чого потрібен креатин?

    \n \n

    Креатин ефективний для спорту, де потрібна вибухова сила та короткі інтервали навантажень: кросфіт, важка атлетика, спринти, командні види спорту.

    \n\n

    Як правильно дозувати креатин і навіщо потрібна мірна ложка?

    \n\n

    1. Скільки креатину потрібно?

    \n

    Існує два підходи:

    \n \n

    Порада: Приймай після тренування разом із вуглеводами — це покращує засвоєння.

    \n\n

    2. Навіщо мірна ложка?

    \n \n

    Ложка з маркуванням \"5 g\" або \"5 cc\" — ідеальна для креатину. Не плутай з кухонними чайними ложками — вони не точні!

    \n\n

    Приклади використання

    \n \n\n

    Доказовість

    \n

    \n Креатин — одна з небагатьох добавок, схвалених Міжнародним олімпійським комітетом та ISSN як безпечна й ефективна.\n

    \n

    \n За даними досліджень, креатин підвищує силові показники на 8–14% та сприяє збільшенню м’язової маси.\n

    \n

    Жодних побічних ефектів при прийомі 3–5 г/день у здорових людей не зафіксовано.

    \n\n

    Висновок: Як уникнути помилок у прийомі креатину?

    \n \n\n

    Де купити креатин + мірну ложку?

    \n

    Переглянь наші рекомендації:

    \n \n

    Пам’ятай: Точність = ефективність 💯

    ","descriptionUa":"Дізнайтесь, як правильно приймати креатин для максимальної ефективності та чому важливо використовувати мірну ложку","nameUa":"Як правильно дозувати креатин і навіщо потрібна мірна ложка?","seoTitleUa":"Як уникнути помилок у прийомі креатину?","seoDescriptionUa":"Креатин — один із найефективніших і найбільш досліджених спортивних добавок для покращення сили, вибухової потужності й набору м’язової маси."}},{"node":{"id":"eGmkYioz2g2gMgVLRioo","img":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/pasya%2Fphoto_2021-09-10_15-48-19.jpg?alt=media&token=24e2dc5d-b342-4d99-ac8f-80f734ded9b4","fullDescription":"

    Анна Пасичник - победитель соревнований по плаванию на открытой воде на пентамарафонской дистанции - 50 километров по реке Южный Буг, между двумя терминалами ООО СП \"Нибулон\" города Вознесенск и города Новая Одесса. Время: 14 часов 12 минут в этом году; в прошлом было 15 часов и 20 минут. Есть и другие достижения.

    Анна, расскажи как долго ты занимаешься плаванием и как вообще пришла к этому виду спорта?

    Плаванием занимаюсь с детства. Родители сначала отдали меня вместе с сестрой на художественную гимнастику, но это настолько было не для меня, что я даже не освоила шпагат. А поскольку спорт имел место быть, я выбрала плавание (наверное, мне казалось это самым легким видом спорта). Считаю, что была талантливым ребенком, но потом потерялась и не смогла достичь чего-то большего. Около 8 лет не плавала, когда родила ребенка 5 лет назад. Мой муж-тренер сказал: \"Давай попробуешь себя на открытой воде\", - и сначала это не казалось чем-то серьезным, так для развлечения.

    \"\"

    А где сейчас тренируешься, в каком клубе и кто твой тренер?

    Сейчас меня тренирует муж Пасичник Сергей, выступаю за нашу команду Pasya team. Люблю её очень и искренне считаю, что если бы не было команды, не было бы и всех моих достижений.

    Очень интересно какие недельные объемы по плаванью и что входит в тренировки, возможно, ты бегаешь, ходишь в зал?

    Стыдно говорить, но я достаточно ленивая :), поэтому мои тренировки - это только плавание. Зал планирую добавить и понимаю, что нужно, но всё никак. Возможно новые цели на 2022 год смотивируют меня сделать это. Мой объем в среднем в месяц - 100 км. Плаваю 5-6 раз в неделю, как получается. Объем меняется в зависимости от цикла подготовки и дистанции на которую готовлюсь. Может быть и 3 км, может и 6.

    \"\"

    Ты стала третьей в абсолюте среди девушек в межконтинентальном заплыве через пролив Босфор. В заплыве приняли участие 2 465 пловцов из 55 стран мира. И уже через неделю ты снова на пьедестале на заплыве на 50 км! В чём секрет? ;)

    Босфор - это моя мечта, и к призам в абсолюте я стремилась 4 года. Всегда была далековато от этого. Но, наверное, когда чего-то сильно хочешь, это обязательно получится. Босфор - это течение, удача, и ты можешь быть сильным пловцом, но тебе может не хватить чуточку везения и всё, ты мимо призов. Я довольна, что у меня получилось в этом году. Да, это не первое место, и можно было бы грустить, что оказалась совсем в шаге от первого, но я счастлива и уверена, что удача была со мной в этот день. Меня опередили достойные конкуренты, одна из них - участница олимпиады в Рио, вторая девочка выигрывала трижды Босфор.

    Расскажи, пожалуйста, как долго длилась подготовка к соревнованиям? На что нужно обратить особое внимание при тренировках для такой дистанции?

    В подготовке к Босфору я была сконцентрирована на скорости, ведь выносливости мне и так хватало. Тренировки были небольших объемов, максимум 3500, готовилась для работы в 1 час.

    Касательно подготовки на 50 км - ей пришлось пожертвовать в пользу Босфора. Ведь это совсем две разные дистанции и разная подготовка. В прошлом году я делала осознанно такую же ошибку - сразу ко всему быть готовой невозможно, нужно чем то жертвовать. Считаю, что для такой дистанции важно наплавать большой объем, чтобы плечевые суставы были готовы, развивать выносливость и учиться держать одинаковый темп по дистанции. И, конечно, важно быть готовой головой, просто дать себе установку что ты финишируешь, несмотря ни на что, быть готовой к боли, ведь крепатура дает о себе знать уже после 30 км.

    Главное - ответить себе на вопрос, зачем тебе такая дистанции и почему ты ее точно закончишь. Если ответы на эти вопросы есть, тогда и дистанция пройдет легче.

    Какой была твоя стратегия питания во время заплыва?

    Я выбираю максимально простое питание на дистанцию, кушаю гели SiS и пью изотоник. Вместо завтрака у меня протеиновый батончик. Когда надоедают гели, заменяю или чередую их со сгущенкой. Я кушаю по потребности: вначале это не реже, чем каждые 30 минут; к финишу могу есть меньше, уже не заходит такое большое количество еды. Почему кушаю гели, а не \"бета фьюел\", потому что от гелей чувствую прилив энергии и второе дыхание, от беты такого не замечаю, хотя мои товарищи из команды любят и бету.

    Тренер не совсем доволен моим питанием, но я больше делаю всё на интуиции. В прошлом году, когда мы начинали плыть 50 км, я за час скушала уже 4 геля, потому что мне хотелось, и я не стала ждать 30 минут.

    Вариантов питания много, можно кушать кашу, бананы, батончики. Мой совет - выбрать жидкую пищу, ведь на её употребление тратится меньше времени, и нет тяжести в животе. Чем гели и Beta Fuel лучше - тело не тратит энергию на их переваривания, как это происходит с бананами, и нет тяжести. Но мы все разные, каждому своё, всё нужно пробовать.

    Используешь ли ты спортивное питание во время тренировок?

    Нужно, но я почему-то всегда считаю, что у меня не такие большие объемы, и я справляюсь без спортпита. Научила себя пить воду во время тренировки, иногда пробую изотоник во время плавания с большим объемом.

    Какой твой любимый продукт от SiS? Условно, если представить, что можно покупать теперь только один продукт СиС, то что бы это было, без чего сложно обойтись?

    Больше всего от SiS я люблю гели, без них трудно обойтись, обязательно перед каждым заплывом вместо завтрака у меня гель (ред. гель не заменяет полноценное питание и завтрак очень важен перед соревнованиями). Что касается вкусов гелей, люблю черную смородину и грейфрут, и не люблю лимон-лайм. Думала он всем не нравится, но ошиблась, у нас в команде есть ребята, которые любят и этот вкус. Так что всё индивидуально, все нужно пробовать.

    Какой совет можешь дать ребятам, которые планируют участвовать в заплыве на 50 км?

    Я уже писала выше - решить, для чего это им? Если ответ найдет, не лениться и хорошенько поработать во время подготовки, наплавать объем, полюбить длинные заплывы, плавать серии (они очень помогают научится держать средний темп). Обязательно сделать хотя бы одну большую тренировку на 20-25 км, чтобы понимать, как реагирует организм. Можно поплавать ночью, готовить себя к худшему и большему времени. Психологически так легче, чем когда готовишься на 14 часов, а получается 17. Иметь рядом надежный саппорт и хорошего тренера, который поможет с тренировочным планом и подскажет с техникой, чтобы тратить меньше сил во время заплыва. Все получится, все преграды у нас в голове, так что смело дерзайте.

    Это был твой второй заплыв на такую дистанцию, планируешь ли ее пройти еще раз или хватит этих 50 км ада? ;)

    Конкретно этот заплыв на 50 снова повторится через 3 года, но Сергей Шумов готовит для нас новые ультразаплывы в Украине, и, скорее всего, я буду принимать в них участие, если будут подходящие даты, не мешающие моим другим целям. В мечтах у меня, как и у любого ультрамарафонца, конечно есть Ла-Манш и Гибралтар, но пока нет финансовой возможности для этого.

    Планируешь ли ты попробовать себя в триатлоне?

    Ой, триатлон! ))) Я так далека от этого, совсем не дружу с велосипедом, да и бегать не люблю. Так что если и попробую, то это точно будет нескоро. Думаю, что нужно делать то, в чём ты хорош, мне ещё в плавании есть чего достигать. ;)

    Команда Pasya Team на Facebook

    Читайте также наш гайд по спортивному питанию для плавания.

    ","description":"Для тех, кто мечтает переплыть Босфор или сделать пентамарафон и воплотить в жизнь свои сумасшедшие плавательные мечты. Интересное интервью с Аней Пасичник, спортсменкой и фантастической девушкой, которая расширяет границы возможного.","name":"Секреты по ультразаплывам: 50 км и Босфор","slug":"pasya-team","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/pasya%2Fphoto_2021-09-10_15-48-19.jpg?alt=media&token=24e2dc5d-b342-4d99-ac8f-80f734ded9b4","cat":"swim","active":null,"date":"1631625600000","seoTitle":"Анна Пасичник из Pasya team об ультразаплывах | SiS Ukraine","fullDescriptionUa":"

    Анна Пасічник – переможниця змагань з плавання на відкритій воді на пентамарафонській дистанції – 50 кілометрів по річці Південний Буг, між двома терміналами ТОВ СП \"Нібулон\" міста Вознесенськ та міста Нова Одеса. Час: 14 годин 12 хвилин цього року; торік було 15 годин та 20 хвилин. Є й інші досягнення.

    Анно, розкажи як довго ти займаєшся плаванням і як взагалі прийшла до цього виду спорту?

    Плаванням займаюся з дитинства. Батьки спочатку віддали мене разом із сестрою на художню гімнастику, але це настільки було не для мене, що я навіть не опанувала шпагат. А оскільки спорт мав бути, я обрала плавання (напевно, мені здавалося це найлегшим видом спорту). Вважаю, що була талановитою дитиною, але потім загубилася і не змогла досягти чогось більшого. Близько 8 років не плавала, коли народила дитину 5 років тому. Мій чоловік-тренер сказав: \"Давай спробуєш себе на відкритій воді\", – і спершу це не здавалося чимось серйозним, так для розваг.

    \"\"

    А де зараз тренуєшся, в якому клубі та хто твій тренер?

    Зараз мене тренує чоловік Сергій Пасічник, виступаю за нашу команду Pasya team. Люблю її дуже і щиро вважаю, що якби не було команди, не було б усіх моїх досягнень.

    Дуже цікаво, які тижневі об'єми з плавання і що входить у тренування, можливо, ти бігаєш, ходиш в зал?

    Соромно говорити, але я досить лінива :), тому мої тренування – це лише плавання. Зал планую додати і розумію, що потрібно, але все ніяк. Можливо, нові цілі на 2022 рік змотивують мене зробити це. Мій об'єм в середньому на місяць – 100 км. Плаваю 5-6 разів на тиждень, як виходить. Об'єм змінюється залежно від циклу підготовки та дистанції на яку готуюся. Може бути і 3 км, може і 6.

    \"\"

    Ти стала третьою в абсолюті серед дівчат у міжконтинентальному запливі через протоку Босфор. У запливі взяли участь 2 465 плавців із 55 країн світу. І вже за тиждень ти знову на п'єдесталі на запливі на 50 км! У чому секрет? ;)

    Босфор – це моя мрія, і до призів в абсолюті я прагнула 4 роки. Завжди була далеко від цього. Але, напевно, коли чогось дуже хочеш, це обов'язково вийде. Босфор – це течія, удача, і ти можеш бути сильним плавцем, але тобі може не вистачити трішки везіння і все, ти пропливаєш повз призи. Я задоволена, що в мене вийшло цього року. Так, це не перше місце, і можна було б засмутитись, що опинилася зовсім за крок від першого, але я щаслива і впевнена, що удача була зі мною цього дня. Мене випередили гідні конкуренти, одна з них – учасниця олімпіади у Ріо, інша дівчина вигравала Босфор тричі.

    Розкажи, будь ласка, як довго тривала підготовка до змагань? На що потрібно звернути особливу увагу під час тренувань для такої дистанції?

    У підготовці до Босфору я була зосереджена на швидкості, адже витривалості мені й так вистачало. Тренування були невеликих об'ємів, максимум 3500, готувалася для роботи за 1 годину.

    Щодо підготовки на 50 км – нею довелося пожертвувати на користь Босфору. Адже це дві зовсім різні дистанції та різна підготовка. Минулого року я робила усвідомлено таку ж помилку – одразу до всього бути готовою неможливо, потрібно чимось жертвувати. Вважаю, що для такої дистанції важливо наплавати великий об'єм, щоби плечові суглоби були готові, розвивати витривалість і вчитися тримати однаковий темп по дистанції. І, звісно, важливо бути готовою головою, просто дати собі установку, що ти фінішуєш, незважаючи ні на що, бути готовою до болю, адже крепатура дається взнаки вже після 30 км.

    Головне – відповісти собі на питання, навіщо тобі така дистанція і чому ти її точно закінчиш. Якщо відповіді на ці запитання є, тоді й дистанція пройде легше.

    Якою була твоя стратегія харчування під час запливу?

    Я вибираю максимально просте харчування на дистанцію, їм гелі SiS і п'ю ізотонік. Замість сніданку у мене протеїновий батончик. Коли набридають гелі, заміняю або чергую їх зі згущеним молоком. Я їм за потребою: спочатку це не рідше, ніж кожні 30 хвилин; до фінішу можу їсти менше, вже не заходить така велика кількість їжі. Чому їм гелі, а не \"бета фюел\", тому що від гелів відчуваю приплив енергії та друге дихання, від бети такого не помічаю, хоча мої товариші з команди люблять і бету.

    Тренер не зовсім задоволений моїм харчуванням, але я більше роблю все на інтуїції. Минулого року, коли ми починали плисти 50 км, я за годину з'їла вже 4 гелі, бо мені хотілося, і я не стала чекати 30 хвилин.

    Варіантів харчування багато, можна їсти кашу, банани, батончики. Моя порада – обирати рідку їжу, адже на її вживання витрачається менше часу, і немає важкості в животі. Чим гелі та Beta Fuel кращі – тіло не витрачає енергію на їх перетравлення, як це відбувається з бананами, і немає тяжкості. Але ми всі різні, кожному своє, все потрібно пробувати.

    Чи використовуєш ти спортивне харчування під час тренувань?

    Треба, але я чомусь завжди вважаю, що у мене не такі великі об'єми, і я впораюся без спортхарчу. Навчила себе пити воду під час тренування, іноді пробую ізотонік під час плавання з великим об'ємом.

    Який твій улюблений продукт від SiS? Умовно, якщо уявити, що можна купувати тепер лише один продукт SiS, то що б це було, без чого важко обійтися?

    Найбільше від SiS я люблю гелі, без них важко обійтися, обов'язково перед кожним запливом замість сніданку у мене гель (ред. гель не замінює повноцінне харчування і сніданок дуже важливий перед змаганнями). Що стосується смаків гелів, люблю чорну смородину та грейфрут, і не люблю лимон-лайм. Думала він всім не подобається, але помилилася, у нас у команді є хлопці, які люблять і цей смак. Отже, все індивідуально, все потрібно пробувати.

    Яку пораду можеш дати тим, хто планує взяти участь у запливі на 50 км?

    Як вже говорила раніше – вирішити, навіщо це їм? Якщо відповідь є, не лінуватися і добре попрацювати під час підготовки, наплавати об'єм, полюбити довгі запливи, плавати серії (вони допомагають навчитися тримати середній темп). Обов'язково зробити хоча б одне велике тренування на 20-25 км, щоб розуміти, як реагує організм. Можна поплавати вночі, готувати себе до гіршого та більшого часу. Психологічно так легше, ніж коли готуєшся на 14 годин, а виходить 17. Мати поряд надійний саппорт і хорошого тренера, який допоможе з тренувальним планом та підкаже з технікою, щоб витрачати менше сил під час запливу. Все вийде, всі обмеження у нас в голові, тому сміливо вперед.

    Це був твій другий заплив на таку дистанцію, чи плануєш її пройти ще раз чи вистачить цих 50 км пекла? ;)

    Саме цей заплив на 50 знову повториться через 3 роки, але Сергій Шумов готує для нас нові ультразапливи в Україні, і, скоріше за все, я братиму в них участь, якщо будуть відповідні дати, які не заважають моїм іншим цілям. У мріях у мене, як і у будь-якого ультрамарафонця, звичайно є Ла-Манш та Гібралтар, але поки що немає фінансової можливості для цього.

    Чи плануєш ти спробувати себе у тріатлоні?

    Ой, тріатлон! ))) Я така далека від цього, зовсім не дружу з велосипедом, та й бігати не люблю. Тож якщо й спробую, то це точно буде нескоро. Думаю, що потрібно робити те, що в тебе виходить добре, мені ще в плаванні є чого досягати. ;)

    Команда Pasya Team на Facebook

    Читайте також наш гайд зі спортивного харчування для плавання.

    ","descriptionUa":"Для тих, хто мріє переплисти Босфор або здолати пентамарафон та втілити у життя свої шалені плавальні мрії. Цікаве інтерв'ю з Анею Пасічник, спортсменкою та фантастичною дівчиною, яка розширює межі можливого.","nameUa":"Секрети ультразапливів: 50 км і Босфор","seoTitleUa":"Анна Пасічник з Pasya team про ультразапливи | SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Інтерв'ю та поради щодо підготовки до довгих запливів, аквалонів, пентамарафонів з Анною Пасічник із Pasya team. Поради щодо харчування та досвід використання продуктів SiS на довгих дистанціях для плавців."}},{"node":{"id":"eT27QAFW4ffXelYmfpMp","img":null,"fullDescription":"

    Харчування для тенісистів: сила, витривалість та відновлення

    \n

    Теніс — це інтенсивний, інтервальний вид спорту, що поєднує короткі вибухові рухи з тривалими періодами фізичної й ментальної активності. Гравці можуть проводити на корті від 1 до 5 годин, залежно від формату матчу. Щоб підтримувати високу швидкість, силу, концентрацію та уникнути втоми — потрібна чітка харчова стратегія.

    \n\n

    ДО ЗМАГАННЯ: Завантаження вуглеводами

    \n \n[smart-breakfast,gel-lemon,beta-gel-nootrop,go-shot]\n

    ПІД ЧАС ГРИ: Пальне для витривалості та розумової концентрації

    \n

    Ціль: 30–60 г вуглеводів/год

    \n \n\n

    ❌ А як же банани чи шоколад?

    \n

    Багато тенісистів продовжують вживати банани або батончики шоколаду під час матчу — і хоча це здається зручним варіантом, насправді:

    \n \n

    Натомість професійне спортивне харчування (наприклад, гелі та напої SiS):

    \n \n[hydra-10,hydra-fuel,hydro,hydro-cola]\n

    ГІДРАЦІЯ ТА ЕЛЕКТРОЛІТИ

    \n \n

    ВІДНОВЛЕННЯ: ключ до стабільної гри

    \n \n[phd-whey-diet,sis-whey,beta-recovery,sis-amino]\n

    ДОДАТКОВО: Ноотропи та Бета-аланін

    \n \n\n

    ПІДСУМОК

    \n

    Теніс вимагає не лише сили, але й розуму. Грамотне харчування дозволяє уникати спаду енергії, зберігати швидкість реакцій і швидше відновлюватися.

    \n \n

    Важливість тестування продуктів на тренуваннях

    \n

    \n Одне з головних правил спортивного харчування: ніколи не використовуй новий продукт вперше на матчі або змаганні. Навіть найякісніший гель чи напій може мати індивідуальну реакцію на організм — від легкого дискомфорту до зниження продуктивності.\n

    \n\n

    Протестовані продукти = впевненість на матчі, відсутність сюрпризів і максимальна продуктивність.\n

    ","description":"Дізнайтесь, як правильно харчуватись перед, під час та після тенісного матчу. Гелі, напої, електроліти та відновлення — професійне спортивне харчування замість бананів і шоколаду. Поради для аматорів і професіоналів.","name":"Харчування для тенісу","slug":"tennis","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Ftennis1%20(1).png?alt=media&token=3436cc44-74e7-4294-a9ef-46841a41d7ed","cat":"nutrition plans","active":null,"date":"1745584334040","seoTitle":"Харчування для тенісистів — енергія, витривалість та відновлення | Поради від експерта","fullDescriptionUa":"

    Харчування для тенісистів: сила, витривалість та відновлення

    \n

    Теніс — це інтенсивний, інтервальний вид спорту, що поєднує короткі вибухові рухи з тривалими періодами фізичної й ментальної активності. Гравці можуть проводити на корті від 1 до 5 годин, залежно від формату матчу. Щоб підтримувати високу швидкість, силу, концентрацію та уникнути втоми — потрібна чітка харчова стратегія.

    \n\n

    ДО ЗМАГАННЯ: Завантаження вуглеводами

    \n \n[smart-breakfast,gel-lemon,beta-gel-nootrop,go-shot]\n

    ПІД ЧАС ГРИ: Пальне для витривалості та розумової концентрації

    \n

    Ціль: 30–60 г вуглеводів/год

    \n \n\n

    ❌ А як же банани чи шоколад?

    \n

    Багато тенісистів продовжують вживати банани або батончики шоколаду під час матчу — і хоча це здається зручним варіантом, насправді:

    \n \n

    Натомість професійне спортивне харчування (наприклад, гелі та напої SiS):

    \n \n[hydra-10,hydra-fuel,hydro,hydro-cola]\n

    ГІДРАЦІЯ ТА ЕЛЕКТРОЛІТИ

    \n \n

    ВІДНОВЛЕННЯ: ключ до стабільної гри

    \n \n[phd-whey-diet,sis-whey,beta-recovery,sis-amino]\n

    ДОДАТКОВО: Ноотропи та Бета-аланін

    \n \n\n

    ПІДСУМОК

    \n

    Теніс вимагає не лише сили, але й розуму. Грамотне харчування дозволяє уникати спаду енергії, зберігати швидкість реакцій і швидше відновлюватися.

    \n \n

    Важливість тестування продуктів на тренуваннях

    \n

    \n Одне з головних правил спортивного харчування: ніколи не використовуй новий продукт вперше на матчі або змаганні. Навіть найякісніший гель чи напій може мати індивідуальну реакцію на організм — від легкого дискомфорту до зниження продуктивності.\n

    \n\n

    Протестовані продукти = впевненість на матчі, відсутність сюрпризів і максимальна продуктивність.\n

    ","descriptionUa":"Дізнайтесь, як правильно харчуватись перед, під час та після тенісного матчу. Гелі, напої, електроліти та відновлення — професійне спортивне харчування замість бананів і шоколаду. Поради для аматорів і професіоналів.","nameUa":"Харчування для тенісу","seoTitleUa":"Харчування для тенісистів — енергія, витривалість та відновлення | Поради від експерта","seoDescriptionUa":"Дізнайтесь, як правильно харчуватись перед, під час та після тенісного матчу. Гелі, напої, електроліти та відновлення — професійне спортивне харчування замість бананів і шоколаду. Поради для аматорів і професіоналів."}},{"node":{"id":"eUndGwjOJAOT5ObEKH2C","img":null,"fullDescription":"

    Коли ви робите покупу в нашому магизині, то маєте змогу задонатити гель, батончик чи ізотонік для військових та парамедиків.

    \n

    Багато спортсменів та туристів, серед яких і купа наших з вами друзів, наразі боронять Україну. Якісне спецхарчування допомагає ефективніше працювати та краще відновлюватись.

    \n\n

    Цей проєкт ми запустили 4 серпня 2022. Та завдяки вам вже було зібрано понад 100 замовлень з \"підвішеними\" гелями для ЗСУ!

    \n

    Бажаєте підтримати збройні сили України — додавайте в кошик гель для воїнів.

    \n

    \n\n

    А ми формуємо посилки та передаємо бойовим підрозділам на передову. Та окремо, щотижнево, звітуємо по зібраних донатах у наших соцмережах.

    \n\n

    Станом на 14 січня 2024 зібрано 36560 грн

    \n

    Дякуємо кожному, хто додав в кошик продукцію SiS для ЗСУ:

    \n\n
    \n

    Передано на потреби військових:

    \n\n
    \n\n

    Чому військові люблять SIS?

    \n

    Багато спортсменів служать у ЗСУ та маючи досвід використання спортивного харчування у спортивних перемогах, вони переносять його для перемог на полі бою, та звичайно звертаються до улюбленого бренду. Ми своєю чергою надаємо максимальні знижки, безкоштовний товар та звичайно консультації. Але наші можливості обмеженні, саме тому ми додали опцію - додати гель, батончик або ізотонік \"для ЗСУ\" до замовлення. Це цілком реальна та пряма допомога. А для того, щоб звітувати - ми створили цей звіт-сторінку.

    \n\n

    Дякуємо вам за кожну гривню яку ми можемо втілити у таке важливе харчування

    \n

    \n\n\n\n\n\n\n\n

    Команда SiS Ukraine

    ","description":"Наші можливості обмеженні, саме тому ми додали опцію - додати гель, батончік або ізотонік \"для ЗСУ\" до замовлення. Це цілком реальна та пряма допомога. А для того щоб залиишатися відкритими - ми створили цю звіт-сторінку.","name":"Гелі для ЗСУ - звіт","slug":"donate-report","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/sis-army%2Fphoto_2022-08-08%2018.01.03.jpeg?alt=media&token=b0acf373-4ffe-4cd5-884f-2a2213d53f42","cat":"run","active":null,"date":"1662422400000","seoTitle":"Гелі для ЗСУ - звіт","fullDescriptionUa":"

    Коли ви робите покупу в нашому магизині, то маєте змогу задонатити гель, батончик чи ізотонік для військових та парамедиків.

    \n

    Багато спортсменів та туристів, серед яких і купа наших з вами друзів, наразі боронять Україну. Якісне спецхарчування допомагає ефективніше працювати та краще відновлюватись.

    \n\n

    Цей проєкт ми запустили 4 серпня 2022. Та завдяки вам вже було зібрано понад 100 замовлень з \"підвішеними\" гелями для ЗСУ!

    \n

    Бажаєте підтримати збройні сили України — додавайте в кошик гель для воїнів.

    \n

    \n\n

    А ми формуємо посилки та передаємо бойовим підрозділам на передову. Та окремо, щотижнево, звітуємо по зібраних донатах у наших соцмережах.

    \n\n

    Станом на 14 січня 2024 зібрано 36560 грн

    \n

    Дякуємо кожному, хто додав в кошик продукцію SiS для ЗСУ:

    \n\n
    \n

    Передано на потреби військових:

    \n\n
    \n\n

    Чому військові люблять SIS?

    \n

    Багато спортсменів служать у ЗСУ та маючи досвід використання спортивного харчування у спортивних перемогах, вони переносять його для перемог на полі бою, та звичайно звертаються до улюбленого бренду. Ми своєю чергою надаємо максимальні знижки, безкоштовний товар та звичайно консультації. Але наші можливості обмеженні, саме тому ми додали опцію - додати гель, батончик або ізотонік \"для ЗСУ\" до замовлення. Це цілком реальна та пряма допомога. А для того, щоб звітувати - ми створили цей звіт-сторінку.

    \n\n

    Дякуємо вам за кожну гривню яку ми можемо втілити у таке важливе харчування

    \n

    \n\n\n\n\n\n\n\n

    Команда SiS Ukraine

    ","descriptionUa":"Наші можливості обмеженні, саме тому ми додали опцію - додати гель, батончік або ізотонік \"для ЗСУ\" до замовлення. Це цілком реальна та пряма допомога. А для того щоб залиишатися відкритими - ми створили цю звіт-сторінку.","nameUa":"Гелі для ЗСУ - звіт","seoTitleUa":"Гелі для ЗСУ - звіт","seoDescriptionUa":"Наші можливості обмеженні, саме тому ми додали опцію - додати гель, батончік або ізотонік \"для ЗСУ\" до замовлення. Це цілком реальна та пряма допомога. А для того щоб залиишатися відкритими - ми створили цю звіт-сторінку."}},{"node":{"id":"ejDI27AOm8eIbDRAj6oh","img":null,"fullDescription":"

    Марафон менше ніж за три години звучить, як вершина досягнень для багатьох бігунів. Та наскільки важко досягти цієї вершини та що потрібно для цього зробити? Досвідчені марафонці стверджують, що такий результат вимагає чимало роботи від розуму і тіла, і тренувальний процес не буде легким, але з п'ятьма порадами, які ми сформулювали нижче, — це можливо!

    \n\"SiS \n

    Темп — ключовий

    \n

    Марафонську дистанцію довжиною 42,195 км варто розбити на три менші відрізки: 2 рази по 16 км + 10 км.

    \n

    Перші 16 км залишайтеся максимально розслабленими, у вас ще попереду ще достатньо дистанції, щоб надолужити час.

    \n

    Впродовж наступних 16 км зберігайте зосередженість — вам доведеться подолати складну ділянку, та попри це намагайтесь не втрачати концентрацію, економте енергію та зберігайте той самий темп.

    \n

    Останні 10 км — це копання в глибину. Запитуйте себе на кожному кілометрі, чи зможу я тримати цей темп до фінішу? Якщо так, спробуйте бігти трохи швидше, а потім повторіть те саме на наступному кілометрі.

    \n

    Інтенсивні тренування

    \n

    Марафон 3 годин вимагає від вас бігти з темпом 4:16 хв/км, тому вам потрібно звикнути підтримувати такий темп. Для цього варто додати різні швидкості у свій тренувальний план на тиждень.

    \n

    Побудуйте своє тренування блоками, починаючи з аеробної основи, де ви зосередитесь на тому, щоб призвичаїти своє тіло до дистанції та підготовки до марафону. З наближенням дня змагань, додайте у план більш специфічні тренування.

    \n

    Це включатиме структуровані заняття, як-от темповий біг чи довгі кроси, які відповідають вашому цільовому темпу. Чергування швидкостей також є корисним: спершу біг у низькому темпі, а пізніше трохи перевищення темпу під час повторення може допомогти відтворити те, як це відчуватиметься під час змагань.

    \n\"SiS \n

    Запасіться пальним

    \n

    Людський організм подібний на автомобіль — якщо ви не заправляєте його потрібним пальним, він не буде працювати. Реклама найновіших технологічних кросівок обіцяє підвищення ефективності бігу чи загального часу. Однак грамотно сплановане харчування під час дистанції може мати більший вплив на подолання 3-годинного бар'єра.

    \n\"SiS \n

    Ми у Science in Sport опираємося на дослідження, які доводять, що під час марафону наші продукти можуть допомогти вам залишатися оптимально гідратованими та бадьорими (Leckey et al. 2016), а також вони можуть збільшити фізичну витривалість у темпі марафону до 4,5% (Lee et al. 2014). Це означає, що на пізніших етапах марафону правильна дозаправка може відобразитися різницею у хвилинах у вашому підсумковому результаті.

    \n[beta-gel-nootrop,marathonSet,iso-gels-pack-6,rego-500]\n

    Відновлення, відновлення і ще раз відновлення

    \n

    За умови правильного відновлення ви можете тренуватися інтенсивніше і частіше. Під час тренувань, розставляйте пріоритети на користь сну і відпочинку, де це можливо. Та, перш за все, після важких тренувань забезпечте своє тіло правильним харчуванням.

    \n\"SiS \n

    Йдеться не лише про те, щоб дати організму білок для відновлення, вам також потрібно буде поповнити запаси глікогену, щоб підготуватися до наступного тренування. Ось чому ми створили Rego Recovery, щоб дати спортсменам можливість оптимально відновитися та повернутися до ще більш інтенсивних тренувань.

    \n

    Будьте послідовними

    \n

    Проста та універсальна порада для всіх етапів марафонської підготовки й самих перегонів. Це стосується, як відпочинку і сну, так і тестування харчування, щоб ви призвичаїлись вживати гелі на ходу під час забігу. Послідовність є ключем до досягнення цієї магічної цілі “менше ніж за 3 год”.

    \n\"SiS \n

    Тепер у вас є все необхідне, щоб подолати 3-годинний бар’єр марафону, тож вибирайте цільову гонку та починайте тренування. Нехай удача буде з вами!

    \n

    Джерело: https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/5-tips-to-help-you-achieve-a-sub-three-hour-marathon/

    \n

    Переклад та адаптація українською: Наталя Сколоздра

    ","description":"Прості та універсальні поради для всіх етапів марафонської підготовки й самих перегонів. Це стосується, як відпочинку і сну, так і тестування харчування, щоб ви призвичаїлись вживати гелі на ходу під час забігу.","name":"5 порад, як вибігти марафон із трьох годин","slug":"5-tips-marathon","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2F5-tips-marathon.jpg?alt=media&token=22baf572-44e7-4066-a164-f4e0a5f6e097","cat":"run","active":null,"date":"1698267600000","seoTitle":"5 порад, як вибігти марафон із трьох годин | Блог SiS Ukraine","fullDescriptionUa":"

    Марафон менше ніж за три години звучить, як вершина досягнень для багатьох бігунів. Та наскільки важко досягти цієї вершини та що потрібно для цього зробити? Досвідчені марафонці стверджують, що такий результат вимагає чимало роботи від розуму і тіла, і тренувальний процес не буде легким, але з п'ятьма порадами, які ми сформулювали нижче, — це можливо!

    \n\"SiS \n

    Темп — ключовий

    \n

    Марафонську дистанцію довжиною 42,195 км варто розбити на три менші відрізки: 2 рази по 16 км + 10 км.

    \n

    Перші 16 км залишайтеся максимально розслабленими, у вас ще попереду ще достатньо дистанції, щоб надолужити час.

    \n

    Впродовж наступних 16 км зберігайте зосередженість — вам доведеться подолати складну ділянку, та попри це намагайтесь не втрачати концентрацію, економте енергію та зберігайте той самий темп.

    \n

    Останні 10 км — це копання в глибину. Запитуйте себе на кожному кілометрі, чи зможу я тримати цей темп до фінішу? Якщо так, спробуйте бігти трохи швидше, а потім повторіть те саме на наступному кілометрі.

    \n

    Інтенсивні тренування

    \n

    Марафон 3 годин вимагає від вас бігти з темпом 4:16 хв/км, тому вам потрібно звикнути підтримувати такий темп. Для цього варто додати різні швидкості у свій тренувальний план на тиждень.

    \n

    Побудуйте своє тренування блоками, починаючи з аеробної основи, де ви зосередитесь на тому, щоб призвичаїти своє тіло до дистанції та підготовки до марафону. З наближенням дня змагань, додайте у план більш специфічні тренування.

    \n

    Це включатиме структуровані заняття, як-от темповий біг чи довгі кроси, які відповідають вашому цільовому темпу. Чергування швидкостей також є корисним: спершу біг у низькому темпі, а пізніше трохи перевищення темпу під час повторення може допомогти відтворити те, як це відчуватиметься під час змагань.

    \n\"SiS \n

    Запасіться пальним

    \n

    Людський організм подібний на автомобіль — якщо ви не заправляєте його потрібним пальним, він не буде працювати. Реклама найновіших технологічних кросівок обіцяє підвищення ефективності бігу чи загального часу. Однак грамотно сплановане харчування під час дистанції може мати більший вплив на подолання 3-годинного бар'єра.

    \n\"SiS \n

    Ми у Science in Sport опираємося на дослідження, які доводять, що під час марафону наші продукти можуть допомогти вам залишатися оптимально гідратованими та бадьорими (Leckey et al. 2016), а також вони можуть збільшити фізичну витривалість у темпі марафону до 4,5% (Lee et al. 2014). Це означає, що на пізніших етапах марафону правильна дозаправка може відобразитися різницею у хвилинах у вашому підсумковому результаті.

    \n[beta-gel-nootrop,marathonSet,iso-gels-pack-6,rego-500]\n

    Відновлення, відновлення і ще раз відновлення

    \n

    За умови правильного відновлення ви можете тренуватися інтенсивніше і частіше. Під час тренувань, розставляйте пріоритети на користь сну і відпочинку, де це можливо. Та, перш за все, після важких тренувань забезпечте своє тіло правильним харчуванням.

    \n\"SiS \n

    Йдеться не лише про те, щоб дати організму білок для відновлення, вам також потрібно буде поповнити запаси глікогену, щоб підготуватися до наступного тренування. Ось чому ми створили Rego Recovery, щоб дати спортсменам можливість оптимально відновитися та повернутися до ще більш інтенсивних тренувань.

    \n

    Будьте послідовними

    \n

    Проста та універсальна порада для всіх етапів марафонської підготовки й самих перегонів. Це стосується, як відпочинку і сну, так і тестування харчування, щоб ви призвичаїлись вживати гелі на ходу під час забігу. Послідовність є ключем до досягнення цієї магічної цілі “менше ніж за 3 год”.

    \n\"SiS \n

    Тепер у вас є все необхідне, щоб подолати 3-годинний бар’єр марафону, тож вибирайте цільову гонку та починайте тренування. Нехай удача буде з вами!

    \n

    Джерело: https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/5-tips-to-help-you-achieve-a-sub-three-hour-marathon/

    \n

    Переклад та адаптація українською: Наталя Сколоздра

    ","descriptionUa":"Прості та універсальні поради для всіх етапів марафонської підготовки й самих перегонів. Це стосується, як відпочинку і сну, так і тестування харчування, щоб ви призвичаїлись вживати гелі на ходу під час забігу.","nameUa":"5 порад, як вибігти марафон із трьох годин","seoTitleUa":"5 порад, як вибігти марафон із трьох годин | Блог SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Топ 5 порад ✰✰✰✰✰ , як вибігти марафон із трьох годин ➜ Прості та універсальні поради для всіх етапів марафонської підготовки й самих перегонів. Це стосується, як відпочинку і сну, так і тестування харчування, щоб ви призвичаїлись вживати гелі на ходу під час забігу."}},{"node":{"id":"hfSLO62ZfZAX6o8zYdon","img":null,"fullDescription":"

    Більшість того, що потрібно нашому тілу для функціонування, ми отримуємо з невеликих електричних зарядів, які проходять через нього. Електроліти є основними мінералами, потрібними для процесів життєдіяльності. Коли вони розчиняються у воді, то переносять позитивний або негативний електричний заряд.

    \n

    Ці електричні імпульси сприяють багатьом функціям, включаючи скорочення м’язів, роботу нервів і гідратацію. Якщо наше тіло хоче ефективно виконувати свої функції, нам потрібно забезпечити йому підтримку запасів електролітів за допомогою дієти чи добавок. Серед життєво важливих електролітів, які ми повинні регулярно споживати, є зокрема: натрій, кальцій, калій, бікарбонат, хлорид, фосфат і магній.

    \n

    Але що станеться, якщо запаси електролітів вичерпуються? Уявімо людське тіло у вигляді електричної батареї — якщо потужність батареї низька, все, що вона живить, буде рухатися повільніше і менш ефективно (якщо взагалі буде рухатись). Ми зазвичай відчуваємо це як втому, головний біль і зневоднення.

    \n

    Якщо це відбувається довгий період часу, то може мати більш серйозні наслідки.

    \n

    Втрата електролітів під час тренувань

    \n

    Однією з ситуацій, яка може призвести до втрати електролітів, є фізичні вправи. Під час фізичних навантажень ми втрачаємо електроліти разом з потом, що, своєю чергою, зумовлює зневоднення. Зниження лише 2% маси тіла внаслідок втрати поту може спричинити зневоднення, що негативно вплине на вашу продуктивність.

    \n

    Коли ми пітніємо, то здебільшого втрачаємо натрій, але також можемо втрачати калій, магній і кальцій, просто у менших кількостях. Роль кожного з цих електролітів узагальнено в таблиці нижче:

    \n \n

    Електроліт - Основне завдання

    \n
    Натрій
    \n

    Натрій є основним електролітом, який міститься в рідині навколо наших клітин (позаклітинна рідина), звідки й виділяється наш піт і це дає йому ключову роль у балансі рідини. Натрій також грає роль у засвоєнні поживних речовин у нашому кишківнику, скороченні м’язів, когнітивних функціях і передачі нервових імпульсів.

    \n
    Калій
    \n

    Калій, як відомо, також допомагає регулювати баланс рідини, скорочення м’язів, передачу нервових імпульсів і може підтримувати нормальний артеріальний тиск.

    \n
    Магній
    \n

    Магній відіграє важливу роль у продукуванні енергії та понад 300 біохімічних реакціях в організмі. Це також допомагає м’язам скорочуватися та регулювати рівень цукру в крові.

    \n
    Кальцій
    \n

    Втрата кальцію під час потовиділення є мінімальною, але вона необхідна для підтримки загального здоров’я кісток та належного функціонування м’язів і нервів.

    \n

    Окрім важливості для здоров’я і підтримки оптимального балансу рідини в організмі, електроліти є життєво важливими для продуктивності. Попри те, що вплив сильно відрізняється між спортсменами, дослідження показало, що спортсмени, які вживали натрій під час триатлону на середній дистанції, фінішували на 26 хвилин (у середньому) швидше, ніж ті, хто цього не робив!

    \n

    Кількість натрію, яку ви втрачаєте під час фізичних навантажень, залежить від організму, але кінцева потреба у поповненні його запасів під час занять спортом зводиться до балансу рідини та підтримки відповідної осмолярності (співвідношення води та електролітів в організмі).

    \n \n

    Причини дефіциту електролітів

    \n
    Поширені помилки при зневодненні:
    \n
      \n
    1. Однією з найбільш поширених помилок, якої припускаються люди, намагаючись уникнути зневоднення під час тренувань, є надмірне споживання рідини.
      2. \n
    2. Саме це написано на пляшці, коли хтось п’є занадто багато води — це призводить до зниження рівня електролітів. Низький рівень натрію в крові через надлишок води може призвести до гіпонатріємії, яка часто проявляється м’язовими судомами та втомою.
      3. \n
    3. Під час фізичних навантажень вам потрібно компенсувати втрачену вологу, але вам також потрібно поповнити запаси електролітів, щоб підтримувати водно-електролітний баланс.
      4. \n
    \n
    Недоліки дієти:
    \n
      \n
    1. Електроліти надходять із таких продуктів, як картопля (фосфор і магній), листова зелень, зокрема шпинат чи капуста (кальцій і магній) або кокосове молоко (натрій, калій, кальцій і магній) — це лише кілька прикладів!
      2. \n
    2. Необроблена їжа (цілі фрукти, овочі, зерна, горіхи), як правило, мають менший вміст натрію, тому нам потрібно подумати про додавання солі (в розумних межах) до деяких продуктів, але більшість оброблених харчових продуктів уже містять натрій, і додаткова їх кількість не потрібна.
      3. \n
    3. Калій і магній ви знайдете у фруктах, горіхах і овочах. Якщо дотримуєтеся дієти з низьким вмістом вуглеводів, вам може бути важче вживати продукти, багаті калієм.
      4. \n
    \n \n

    Як ви можете замінити втрачені електроліти?

    \n

    Існує багато продуктів, багатих електролітами, як згадувалося вище, але вони не завжди є доступними під час занять спортом, і саме тут на допомогу приходять електролітичні добавки, такі як SiS Hydro та SiS GO Electrolyte.

    \n[Electrolyte-500,Electrolyte-1600,hydro]\n

    SIS HYDRO — це шипуча таблетка, яка розчиняється у воді. Кожна таблетка містить 345 мг натрію, 269 мг хлориду, 102 мг кальцію, 65 мг калію, 8,1 мг магнію. 1 таблетку слід змішати з 500 мл води, після приготування випити протягом 24 годин, але не вживати понад 4 на день.

    \n

    Порошок SiS GO Electrolyte дає нам розчин для гідратації, але також містить легкозасвоювані вуглеводи для енергії. 1 порцію порошку слід змішати з 500 мл води, щоб отримати відповідні концентрації вуглеводів (36 г у вигляді 6% розчину), натрію (20 ммоль/л) і рідини.

    \n \n
    Що у підсумку:
    \n\n

    Джерело: https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/what-are-electrolytes-and-why-are-they-important/

    \n

    Переклад та адаптація українською: Наталя Сколоздра

    nofollow\">из материалов этой статьи

    ","description":"Влітку, через високу температуру повітря, ми інтенсивно пітніємо і втрачаємо чимало води. Як же слідкувати за достатнім режимом гідратації, як грамотно поповнювати запаси води влітку тим, хто веде активний спосіб життя. Розпповідаємо в статті.","name":"Что такое электролиты и почему они важны?","slug":"electrolytes-guide","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/banners%2Felectrolytes-guide-banner.png?alt=media&token=3baae39d-b5a8-4706-8e05-43ff66a49012","cat":"run","active":null,"date":"1666731600000","seoTitle":"Гідратація та спорт: Скільки та що потрібно пити. | Блог SiS Ukraine","fullDescriptionUa":"

    Більшість того, що потрібно нашому тілу для функціонування, ми отримуємо з невеликих електричних зарядів, які проходять через нього. Електроліти є основними мінералами, потрібними для процесів життєдіяльності. Коли вони розчиняються у воді, то переносять позитивний або негативний електричний заряд.

    \n

    Ці електричні імпульси сприяють багатьом функціям, включаючи скорочення м’язів, роботу нервів і гідратацію. Якщо наше тіло хоче ефективно виконувати свої функції, нам потрібно забезпечити йому підтримку запасів електролітів за допомогою дієти чи добавок. Серед життєво важливих електролітів, які ми повинні регулярно споживати, є зокрема: натрій, кальцій, калій, бікарбонат, хлорид, фосфат і магній.

    \n

    Але що станеться, якщо запаси електролітів вичерпуються? Уявімо людське тіло у вигляді електричної батареї — якщо потужність батареї низька, все, що вона живить, буде рухатися повільніше і менш ефективно (якщо взагалі буде рухатись). Ми зазвичай відчуваємо це як втому, головний біль і зневоднення.

    \n

    Якщо це відбувається довгий період часу, то може мати більш серйозні наслідки.

    \n

    Втрата електролітів під час тренувань

    \n

    Однією з ситуацій, яка може призвести до втрати електролітів, є фізичні вправи. Під час фізичних навантажень ми втрачаємо електроліти разом з потом, що, своєю чергою, зумовлює зневоднення. Зниження лише 2% маси тіла внаслідок втрати поту може спричинити зневоднення, що негативно вплине на вашу продуктивність.

    \n

    Коли ми пітніємо, то здебільшого втрачаємо натрій, але також можемо втрачати калій, магній і кальцій, просто у менших кількостях. Роль кожного з цих електролітів узагальнено в таблиці нижче:

    \n \n

    Електроліт - Основне завдання

    \n
    Натрій
    \n

    Натрій є основним електролітом, який міститься в рідині навколо наших клітин (позаклітинна рідина), звідки й виділяється наш піт і це дає йому ключову роль у балансі рідини. Натрій також грає роль у засвоєнні поживних речовин у нашому кишківнику, скороченні м’язів, когнітивних функціях і передачі нервових імпульсів.

    \n
    Калій
    \n

    Калій, як відомо, також допомагає регулювати баланс рідини, скорочення м’язів, передачу нервових імпульсів і може підтримувати нормальний артеріальний тиск.

    \n
    Магній
    \n

    Магній відіграє важливу роль у продукуванні енергії та понад 300 біохімічних реакціях в організмі. Це також допомагає м’язам скорочуватися та регулювати рівень цукру в крові.

    \n
    Кальцій
    \n

    Втрата кальцію під час потовиділення є мінімальною, але вона необхідна для підтримки загального здоров’я кісток та належного функціонування м’язів і нервів.

    \n

    Окрім важливості для здоров’я і підтримки оптимального балансу рідини в організмі, електроліти є життєво важливими для продуктивності. Попри те, що вплив сильно відрізняється між спортсменами, дослідження показало, що спортсмени, які вживали натрій під час триатлону на середній дистанції, фінішували на 26 хвилин (у середньому) швидше, ніж ті, хто цього не робив!

    \n

    Кількість натрію, яку ви втрачаєте під час фізичних навантажень, залежить від організму, але кінцева потреба у поповненні його запасів під час занять спортом зводиться до балансу рідини та підтримки відповідної осмолярності (співвідношення води та електролітів в організмі).

    \n \n

    Причини дефіциту електролітів

    \n
    Поширені помилки при зневодненні:
    \n
      \n
    1. Однією з найбільш поширених помилок, якої припускаються люди, намагаючись уникнути зневоднення під час тренувань, є надмірне споживання рідини.
      2. \n
    2. Саме це написано на пляшці, коли хтось п’є занадто багато води — це призводить до зниження рівня електролітів. Низький рівень натрію в крові через надлишок води може призвести до гіпонатріємії, яка часто проявляється м’язовими судомами та втомою.
      3. \n
    3. Під час фізичних навантажень вам потрібно компенсувати втрачену вологу, але вам також потрібно поповнити запаси електролітів, щоб підтримувати водно-електролітний баланс.
      4. \n
    \n
    Недоліки дієти:
    \n
      \n
    1. Електроліти надходять із таких продуктів, як картопля (фосфор і магній), листова зелень, зокрема шпинат чи капуста (кальцій і магній) або кокосове молоко (натрій, калій, кальцій і магній) — це лише кілька прикладів!
      2. \n
    2. Необроблена їжа (цілі фрукти, овочі, зерна, горіхи), як правило, мають менший вміст натрію, тому нам потрібно подумати про додавання солі (в розумних межах) до деяких продуктів, але більшість оброблених харчових продуктів уже містять натрій, і додаткова їх кількість не потрібна.
      3. \n
    3. Калій і магній ви знайдете у фруктах, горіхах і овочах. Якщо дотримуєтеся дієти з низьким вмістом вуглеводів, вам може бути важче вживати продукти, багаті калієм.
      4. \n
    \n \n

    Як ви можете замінити втрачені електроліти?

    \n

    Існує багато продуктів, багатих електролітами, як згадувалося вище, але вони не завжди є доступними під час занять спортом, і саме тут на допомогу приходять електролітичні добавки, такі як SiS Hydro та SiS GO Electrolyte.

    \n[Electrolyte-500,Electrolyte-1600,hydro]\n

    SIS HYDRO — це шипуча таблетка, яка розчиняється у воді. Кожна таблетка містить 345 мг натрію, 269 мг хлориду, 102 мг кальцію, 65 мг калію, 8,1 мг магнію. 1 таблетку слід змішати з 500 мл води, після приготування випити протягом 24 годин, але не вживати понад 4 на день.

    \n

    Порошок SiS GO Electrolyte дає нам розчин для гідратації, але також містить легкозасвоювані вуглеводи для енергії. 1 порцію порошку слід змішати з 500 мл води, щоб отримати відповідні концентрації вуглеводів (36 г у вигляді 6% розчину), натрію (20 ммоль/л) і рідини.

    \n \n
    Що у підсумку:
    \n\n

    Джерело: https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/what-are-electrolytes-and-why-are-they-important/

    \n

    Переклад та адаптація українською: Наталя Сколоздра

    ","descriptionUa":"Влітку, через високу температуру повітря, ми інтенсивно пітніємо і втрачаємо чимало води. Як же слідкувати за достатнім режимом гідратації, як грамотно поповнювати запаси води влітку тим, хто веде активний спосіб життя. Розпповідаємо в статті.","nameUa":"Що таке електроліти та чому вони важливі?","seoTitleUa":"Гідратація та спорт: Скільки та що потрібно пити. | Блог SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Скільки потрібно пити води після тренування; Типи рідин для гідратації; Вода: коли її достатньо; Спортивні напої: переваги та спосіб вживання."}},{"node":{"id":"i5Le4aRaPoiIP6dHU2Jm","img":null,"fullDescription":"

    Коли ви їдете на велосипеді, докладаючи більше зусиль, ніж зазвичай, ваші м’язи болять і напружуються сильніше. Однак, страждають не лише м’язи.

    \n\n

    Дослідження показують, що надмірне тренування може втомити ваш мозок так само як і м’язи. Як це впливає на вас і що ви можете з цим зробити?

    \n

    Дослідники Матіас Песільйоне та Бастьєн Блен з Університетської Лікарні Пітьє-Сальпетрієр у Парижі дійшли до ідеї цього дослідження, коли спостерігали за синдромом перетренованості в олімпійських спортсменів, які тренувалися в Національному інституті спорту, експертизи та продуктивності (INSEP) у Франції.

    \n\n

    Вони поставили собі питання: чи не виник цей синдром перетренованості частково через нервову втому в мозку? Ту саму втому, яку також зумовлює надмірна інтелектуальна праця?

    \n

    Повний газ

    \n

    Спеціалісти провели дослідження з двома групами атлетів, які займалися спортом на витривалість. Загалом в експерименті взяло участь 37 спортсменів-чоловіків. Перша група отримала завдання тренуватися у звичному режимі, а представників другої попросили збільшити на 40% навантаження на тренуваннях впродовж тижня.

    \n

    Після цього вони стежили за своєю фізичною працездатністю під час вправ на велосипеді, які виконували у дні відпочинку, та оцінювали своє суб’єктивне відчуття втоми, відповідаючи на запитання в анкетах. Дослідники також додали експерименти з поведінковим тестуванням та ФМРТ (функціональна магнітно-резонансна томографія), щоб оцінити вплив перетренованості на мозок.

    \n\n

    Вплив втоми та імпульсивної поведінки

    \n

    Як не дивно, результати показали, що група, яка перетренувалася, відчувала більшу втому. Але ще цікавіше, ця група також демонструвала більш імпульсивну поведінку в стандартних тестах, які використовуються для оцінки того, як спортсмен робить вибір під час тренування.

    \n

    Найчастіше представники цієї групи обирали невеликі миттєві винагороди замість більших, для отримання яких було потрібно більше часу відповідно.

    \n

    «Бічна префронтальна зона, на яку вплинуло перевантаження під час спортивних тренувань, була точно такою ж, якою вона буває вразливою до надмірної когнітивної роботи, як показували наші попередні дослідження. Таким чином, ця ділянка мозку виявилася слабкою точкою мозкової мережі, що відповідає за когнітивний контроль», — зауважив Песільйоне.

    \n\n

    Навіщо потрібен когнітивний контроль, коли крутиш педалі?

    \n

    Автори пояснюють ці результати тим, що як розумові, так і фізичні зусилля вимагають когнітивного контролю. Під час спортивних тренувань цей когнітивний контроль необхідний для підтримки фізичних зусиль, які дозволяють досягти віддаленої мети.

    \n

    «Вам потрібно контролювати автоматичний процес, який змушує вас зупинятися, коли болять м’язи чи суглоби», — наголошують дослідники.

    \n

    Що це означає для любителів спорту

    \n

    Це дослідження показує, що заняття спортом на витривалість не завжди корисні, і якщо будете ними зловживати, наслідки будуть невтішні.

    \n

    «Наші висновки привертають увагу до того факту, що нейронні стани мають значення: ви приймаєте різні рішення, коли вам мозок перебуває і не перебуває у стані втоми», — підсумовує Матіас Песільйоне.

    \n

    За його словами, порушення ланцюга прийняття рішень може вплинути на навчання людини, стосунки у родині, карʼєру чи інші аспекти її життя.

    \n

    Саме тому аматорам надважливо не перегинати палку та зберігати здоровий баланс між тренуваннями та іншими важливими аспектами вашого життя — роботою і сім'єю.

    \n

    Прислуховуйтесь до порад тренера та вчасно відпочивайте і відновлюйтесь — адже ви не професійний спортсмен, який запросто може дозволити собі поспати після обіду.

    Про те, як правильно відновлюватись після навантажень, ми писали тут. Та, як показують результати досліджень, краще заздалегідь спланувати збалансований обід, коли у вас попереду важке тренування, аніж накинутись на шматок піци одразу після того, як злізете зі станка, коли ваш мозок втомився.

    \n[vitamins,omega3,rest-capsules,rego]\n

    Ще один дієвий лайфхак — приймати важливі життєві рішення та планувати цілі, добре відпочивши. Автори дослідження заходять так далеко, що кажуть, що може бути важливо стежити за рівнем втоми, щоб запобігти прийняттю неправильних рішень у політичній, судовій чи економічній сферах. Тому, не недооцінюйте свою втому від тренувань — коли у вас болять м’язи, швидше за все, вашому мозку також потрібен відпочинок.

    \n\n

    Джерело: https://www.welovecycling.com/wide/2019/11/21/new-research-excessive-training-can-make-your-brain-tired-too/

    \n

    Переклад та адаптація українською: Наталя Сколоздра

    ","description":"Исследования показывают, что чрезмерная тренировка может утомить ваш мозг так же как и мышцы. Как это влияет на вас и что вы можете с этим сделать?","name":"Упорство на тренировках вредны для мозга: результаты исследований","slug":"training-and-brain","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Ftraining-and-brain-6.png?alt=media&token=d1afd9de-0801-4d9c-82b6-64b6b85ed7d1","cat":"swim,bike,run,climb","active":null,"date":"1673042400000","seoTitle":"Недооценивайте свою усталость от тренировок - когда у вас болят мышцы, скорее всего, вашему мозгу также нужен отдых. Упорство на тренировках вредно для мозга: результаты исследований. | Блог SiS Ukraine","fullDescriptionUa":"

    Коли ви їдете на велосипеді, докладаючи більше зусиль, ніж зазвичай, ваші м’язи болять і напружуються сильніше. Однак, страждають не лише м’язи.

    \n\n

    Дослідження показують, що надмірне тренування може втомити ваш мозок так само як і м’язи. Як це впливає на вас і що ви можете з цим зробити?

    \n

    Дослідники Матіас Песільйоне та Бастьєн Блен з Університетської Лікарні Пітьє-Сальпетрієр у Парижі дійшли до ідеї цього дослідження, коли спостерігали за синдромом перетренованості в олімпійських спортсменів, які тренувалися в Національному інституті спорту, експертизи та продуктивності (INSEP) у Франції.

    \n\n

    Вони поставили собі питання: чи не виник цей синдром перетренованості частково через нервову втому в мозку? Ту саму втому, яку також зумовлює надмірна інтелектуальна праця?

    \n

    Повний газ

    \n

    Спеціалісти провели дослідження з двома групами атлетів, які займалися спортом на витривалість. Загалом в експерименті взяло участь 37 спортсменів-чоловіків. Перша група отримала завдання тренуватися у звичному режимі, а представників другої попросили збільшити на 40% навантаження на тренуваннях впродовж тижня.

    \n

    Після цього вони стежили за своєю фізичною працездатністю під час вправ на велосипеді, які виконували у дні відпочинку, та оцінювали своє суб’єктивне відчуття втоми, відповідаючи на запитання в анкетах. Дослідники також додали експерименти з поведінковим тестуванням та ФМРТ (функціональна магнітно-резонансна томографія), щоб оцінити вплив перетренованості на мозок.

    \n\n

    Вплив втоми та імпульсивної поведінки

    \n

    Як не дивно, результати показали, що група, яка перетренувалася, відчувала більшу втому. Але ще цікавіше, ця група також демонструвала більш імпульсивну поведінку в стандартних тестах, які використовуються для оцінки того, як спортсмен робить вибір під час тренування.

    \n

    Найчастіше представники цієї групи обирали невеликі миттєві винагороди замість більших, для отримання яких було потрібно більше часу відповідно.

    \n

    «Бічна префронтальна зона, на яку вплинуло перевантаження під час спортивних тренувань, була точно такою ж, якою вона буває вразливою до надмірної когнітивної роботи, як показували наші попередні дослідження. Таким чином, ця ділянка мозку виявилася слабкою точкою мозкової мережі, що відповідає за когнітивний контроль», — зауважив Песільйоне.

    \n\n

    Навіщо потрібен когнітивний контроль, коли крутиш педалі?

    \n

    Автори пояснюють ці результати тим, що як розумові, так і фізичні зусилля вимагають когнітивного контролю. Під час спортивних тренувань цей когнітивний контроль необхідний для підтримки фізичних зусиль, які дозволяють досягти віддаленої мети.

    \n

    «Вам потрібно контролювати автоматичний процес, який змушує вас зупинятися, коли болять м’язи чи суглоби», — наголошують дослідники.

    \n

    Що це означає для любителів спорту

    \n

    Це дослідження показує, що заняття спортом на витривалість не завжди корисні, і якщо будете ними зловживати, наслідки будуть невтішні.

    \n

    «Наші висновки привертають увагу до того факту, що нейронні стани мають значення: ви приймаєте різні рішення, коли вам мозок перебуває і не перебуває у стані втоми», — підсумовує Матіас Песільйоне.

    \n

    За його словами, порушення ланцюга прийняття рішень може вплинути на навчання людини, стосунки у родині, карʼєру чи інші аспекти її життя.

    \n

    Саме тому аматорам надважливо не перегинати палку та зберігати здоровий баланс між тренуваннями та іншими важливими аспектами вашого життя — роботою і сім'єю.

    \n

    Прислуховуйтесь до порад тренера та вчасно відпочивайте і відновлюйтесь — адже ви не професійний спортсмен, який запросто може дозволити собі поспати після обіду.

    Про те, як правильно відновлюватись після навантажень, ми писали тут. Та, як показують результати досліджень, краще заздалегідь спланувати збалансований обід, коли у вас попереду важке тренування, аніж накинутись на шматок піци одразу після того, як злізете зі станка, коли ваш мозок втомився.

    \n[vitamins,omega3,rest-capsules,rego]\n

    Ще один дієвий лайфхак — приймати важливі життєві рішення та планувати цілі, добре відпочивши. Автори дослідження заходять так далеко, що кажуть, що може бути важливо стежити за рівнем втоми, щоб запобігти прийняттю неправильних рішень у політичній, судовій чи економічній сферах. Тому, не недооцінюйте свою втому від тренувань — коли у вас болять м’язи, швидше за все, вашому мозку також потрібен відпочинок.

    \n\n

    Джерело: https://www.welovecycling.com/wide/2019/11/21/new-research-excessive-training-can-make-your-brain-tired-too/

    \n

    Переклад та адаптація українською: Наталя Сколоздра

    ","descriptionUa":"Дослідження показують, що надмірне тренування може втомити ваш мозок так само як і м’язи. Як це впливає на вас і що ви можете з цим зробити?","nameUa":"Упорювання на тренуваннях шкідливі для мозку: результати досліджень","seoTitleUa":"Недооцінюйте свою втому від тренувань — коли у вас болять м’язи, швидше за все, вашому мозку також потрібен відпочинок. Упорювання на тренуваннях шкідливі для мозку: результати досліджень. | Блог SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Прислуховуйтесь до порад тренера та вчасно відпочивайте і відновлюйтесь — якщо ви не професійний спортсмен. ТОП ✰✰✰✰✰ продуктів для витривалості та для відновлення."}},{"node":{"id":"iDrurCRgaFE5lb7YJg9E","img":null,"fullDescription":"

    Спортивне харчування використовують далеко не всі плавці. Багато хто вважає, що це не потрібно, або що це не допоможе, або що не виконують супер складної роботи й т.д.

    \n

    Але насправді це не зовсім так. Звичайно не обов’язково використовувати спортивне харчування на кожному тренуванні, бо звичайно багато чого залежить від самого тренування та ваших цілей загалом.

    \n

    Нумо розбиратись в деталях на прикладі нашої команди.

    \n
    Хто в першу чергу використовує продукції SIS в плаванні:
    \n
      \n
    1. Це ультра плавці, котрі готуються до довгих дистанцій (хоча іноді вже і від 5 км).
      2. \n
    2. Тріатлети, тому що, вони трохи більше знають про гелі та перебувають на дистанції зазвичай довше.
      3. \n
    3. Ті хто піклується про своє самопочуття та відновлення.
      4. \n
    \n
    Яку ж продукцію переважно використовують наші плавці:
    \n
      \n
    1. Гелі звичайно номер 1, їх різноманітність, як по смаках, так і по дії дуже велика.
      2. \n
    2. Ізотоніки
      3. \n
    3. Beta Fuel
      4. \n
    4. Мармеладки
      5. \n
    \n[gel-lemon,chew,beta-gel,hydro]\n

    Тож що, коли й для чого краще використовувати?

    \n

    Гелі можна використовувати й перед звичайним тренуванням, якщо ви вчасно не поїли нормальної їжі або на довгих тренуваннях більше 1.5 години. Звичайно їх використовують і під час змагань, особливо на дистанції від 5 км.

    \n\"SiS\n

    SiS Isotonic Gel приймають зазвичай під час будь-яких тренувань у басейні, а також на ультра дистанціях більше 10-15 км. Його використовують для гарної гідратації та відновленню глікогена (простими словами - рівня енергії).

    \n\"SiS \n

    Beta Fuel гарно заходить на ультра запливах, щоб урізноманітнити харчування, одночасно і пити і їсти (отримувати потрібну, велику кількість вуглеводів).Під час звичайних тренувань зазвичай використовувати таку кількість вуглеводів недоцільно. Для швидко ефекту, краще використовувати класичні SiS Isotonic Gel або мармеладки.

    \n\"SiS \n

    Мармеладки - це улюблена їжа для багатьох черепах. Вони дуже смачні, гарно та швидко засвоюються і дають велику кількість енергії (вуглеводів). Використовувати можно майже при будь-якій роботі, або навіть без - вони ж смачні.

    \n\"SiS \n

    От і всі, ну майже всі секрети харчування наших плавців! Головне, що ви маєте знати — спробувати різні продукти з асортименту SiS Ukraine й знайти ті, що ідеально підходять саме вам та обов'язково тестувати все харчування на тренуваннях!

    \n

    Автор статті: Сергій Пасічник, тренер спортивної команди Pasya Team

    \n

    26.12.2023

    ","description":"Сергій Пасічник, тренер спортивної команди Pasya Team розповів, що і коли вживають плавці на тренуваннях та під час змагань. ","name":"Харчування для плавців","slug":"swimmers-food","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Fswimmers-food-blog.png?alt=media&token=f3ae6071-77d8-4171-aa96-cfeec7f1065f","cat":"swim","active":null,"date":"1673042400000","seoTitle":"Все про спортивне харчування під час плавання. Порати від тренера. | Блог SiS Ukraine","fullDescriptionUa":"

    Спортивне харчування використовують далеко не всі плавці. Багато хто вважає, що це не потрібно, або що це не допоможе, або що не виконують супер складної роботи й т.д.

    \n

    Але насправді це не зовсім так. Звичайно не обов’язково використовувати спортивне харчування на кожному тренуванні, бо звичайно багато чого залежить від самого тренування та ваших цілей загалом.

    \n

    Нумо розбиратись в деталях на прикладі нашої команди.

    \n
    Хто в першу чергу використовує продукції SIS в плаванні:
    \n
      \n
    1. Це ультра плавці, котрі готуються до довгих дистанцій (хоча іноді вже і від 5 км).
      2. \n
    2. Тріатлети, тому що, вони трохи більше знають про гелі та перебувають на дистанції зазвичай довше.
      3. \n
    3. Ті хто піклується про своє самопочуття та відновлення.
      4. \n
    \n
    Яку ж продукцію переважно використовують наші плавці:
    \n
      \n
    1. Гелі звичайно номер 1, їх різноманітність, як по смаках, так і по дії дуже велика.
      2. \n
    2. Ізотоніки
      3. \n
    3. Beta Fuel
      4. \n
    4. Мармеладки
      5. \n
    \n[gel-lemon,chew,beta-gel,hydro]\n

    Тож що, коли й для чого краще використовувати?

    \n

    Гелі можна використовувати й перед звичайним тренуванням, якщо ви вчасно не поїли нормальної їжі або на довгих тренуваннях більше 1.5 години. Звичайно їх використовують і під час змагань, особливо на дистанції від 5 км.

    \n\"SiS\n

    SiS Isotonic Gel приймають зазвичай під час будь-яких тренувань у басейні, а також на ультра дистанціях більше 10-15 км. Його використовують для гарної гідратації та відновленню глікогена (простими словами - рівня енергії).

    \n\"SiS \n

    Beta Fuel гарно заходить на ультра запливах, щоб урізноманітнити харчування, одночасно і пити і їсти (отримувати потрібну, велику кількість вуглеводів).Під час звичайних тренувань зазвичай використовувати таку кількість вуглеводів недоцільно. Для швидко ефекту, краще використовувати класичні SiS Isotonic Gel або мармеладки.

    \n\"SiS \n

    Мармеладки - це улюблена їжа для багатьох черепах. Вони дуже смачні, гарно та швидко засвоюються і дають велику кількість енергії (вуглеводів). Використовувати можно майже при будь-якій роботі, або навіть без - вони ж смачні.

    \n\"SiS \n

    От і всі, ну майже всі секрети харчування наших плавців! Головне, що ви маєте знати — спробувати різні продукти з асортименту SiS Ukraine й знайти ті, що ідеально підходять саме вам та обов'язково тестувати все харчування на тренуваннях!

    \n

    Автор статті: Сергій Пасічник, тренер спортивної команди Pasya Team

    \n

    26.12.2023

    ","descriptionUa":"Сергій Пасічник, тренер спортивної команди Pasya Team розповів, що і коли вживають плавці на тренуваннях та під час змагань. ","nameUa":"Харчування для плавців","seoTitleUa":"Все про спортивне харчування під час плавання. Порати від тренера. | Блог SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Які гелі та ізотоніки вживають плавці під час тренувань та змагань. Поради з особистого досвіду спортивної команди Pasya Team."}},{"node":{"id":"iiNHDzEFACBCLLeE1STV","img":null,"fullDescription":"

    Впродовж однієї гри на тиждень професійні футболісти зазвичай пробігають 25 км, здебільшого порівну розділяючи тижневе навантаження між тренуваннями і змаганнями.

    \n

    Водночас, якщо це тиждень, на який припадає три гри, загальна відстань, яку пробігає спортсмен, може зрости до 35-40 км на тиждень, з яких майже 75% робочого навантаження припадає лише на матчі.

    \n\"\" \n

    За такого розкладу гравці мають лише 48 годин на відновлення між іграми. Це означає, що фізичне навантаження на організм набагато більше – ризик спіймати травму чи підчепити хворобу зростає.

    \n

    Гравці-любителі часто можуть зіткнутися з подібними труднощами наприкінці сезону, оскільки через недоліки в розкладі часто відбуваються перенесення зимових ігор.

    \n

    Як налаштуватись і допомогти собі з останнім ривком у сезоні, ми розпитали у експертів, тож читайте їхні поради далі.

    \n\"\" \n

    Перша гра

    \n

    Основне завдання першої гри, щоб гравці розпочали її з якомога більшим запасом енергії. Такий підхід дозволяє зменшити стрес під час першого матчу і забезпечить кращі шанси на відновлення, а також знизить ризик заробити травму чи хворобу, і в кращій формі вийти на другу гру.

    \n

    Наступним завданням одразу після першої гри є відновлення запасів енергії та пошкоджених м’язів.

    \n\"\" \n

    Правило 3 годин

    \n

    Щоб прискорити відновлення, гравці повинні зосередитися на 3-4 годинах після першої гри, коли найкраще споживати вуглеводи зі швидкістю 1,2 г/кг на годину.

    \n

    Якщо не скористатися перевагами цього “вуглеводного вікна”, кількість накопиченої енергії впродовж наступних 48 годин значно зменшиться.

    \n

    Оптимальне відновлення після гри повинно виглядати приблизно так: споживати вуглеводи зі швидкістю 8 г на кілограм ваги на день протягом двох днів до наступного матчу.

    \n

    Така схема харчування допоможе підвищити фізичну продуктивність під час другої гри.

    \n\"\" \n

    Більше ігор, більше харчування

    \n

    Такий підхід варто взяти на озброєння після другої гри, щоб відновитися та підготуватися до третьої.

    \n

    Водночас звичний розклад харчування на тиждень (від суботи до суботи) може включати зменшення щоденного споживання вуглеводів у дні тренувань з меншою інтенсивністю.

    \n

    В той час, коли акцент під час насиченого графіку слід робити на високому щоденному споживанні вуглеводів протягом усього періоду тренування. У таких випадках вуглеводи є базою для вдалих виступів під час інтенсивного періоду підготовки.

    \n[performance-isolate,protein-bar,phd-whey,rego-500]\n

    6 головних порад

    \n
      \n
    1. Подбайте про вуглеводне завантаження перед першою грою, споживаючи 8 г/кг вуглеводів напередодні та передматчеву їжу у співвідношенні 2-3 г на кілограм ваги.
      2. \n
    2. Споживайте достатню кількість вуглеводів під час другої гри, щоб зменшити виснаження запасів енергії. Найкраще для цього підійде SiS GO Electrolyte та SiS GO Isotonic Gels та Beta Chews (улюбелений продукт ФК “Шахтар”), щоб досягти цілі 60 г/год.\n
      3. \n
    3. Переконайтеся заздалегідь, що харчування буде доступне одразу після гри і намагайтеся досягти цілі 1,2 г/кг маси тіла на годину впродовж принаймні трьох годин після кожної гри.
      4. \n

      Гравці часто починають процес відновлення з SiS REGO Rapid+, щоб забезпечити себе оптимальним поєднанням вуглеводів і білків перед тим, як перейти на тверду їжу та післяматчеве харчування. Попіклуйтесь про себе заздалегідь, приготувавши післяматчевий шейк, це гарантовано вбереже вас від лінощів та імпульсивних вчинків у вигляді піци або хот-догу після гри.

      \n
    4. Споживайте 8 г/кг вуглеводів на день протягом 48 годин між іграми, щоб продовжити процес відновлення, та завантажитись перед наступною грою.
      5. \n
    5. Зробіть акцент на більшому споживанні білка з їжею, коли ваш розклад перевантажений – оптимально до 2 г/кг на день. Збільшення споживання білка не тільки сприятиме відновленню м’язів, а й також імунній функції під час важких фізичних навантажень.
      6. \n

      Гравці часто використовують суміш SiS Advanced Whey Isolate, Whey 20 і SiS Protein Bars між основними прийомами їжі, щоб досягти своїх цільових показників зі споживання білка.

      \n
    6. Подбайте про доповнення свого раціону вітамінами та мінералами SiS для сприяння імунній функції під час цього періоду.
      7. \n
    \n

    Джерело: https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/congested-fixtures-the-survival-guide/

    ","description":"Як налаштуватись і допомогти собі з останнім ривком у сезоні, ми розпитали у експертів, тож читайте їхні поради далі.","name":"Як харчуються футболісти, коли грають три матчі на тиждень: гід з виживання","slug":"survival-guide","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2FFOOTBALL.png?alt=media&token=2129c594-47f3-4c05-ab49-27c9ab91177a","cat":"products, football","active":null,"date":"1685998800000","seoTitle":"Як харчуються футболісти, коли грають три матчі на тиждень: гід з виживання. | Блог SiS Ukraine","fullDescriptionUa":"

    Впродовж однієї гри на тиждень професійні футболісти зазвичай пробігають 25 км, здебільшого порівну розділяючи тижневе навантаження між тренуваннями і змаганнями.

    \n

    Водночас, якщо це тиждень, на який припадає три гри, загальна відстань, яку пробігає спортсмен, може зрости до 35-40 км на тиждень, з яких майже 75% робочого навантаження припадає лише на матчі.

    \n\"\" \n

    За такого розкладу гравці мають лише 48 годин на відновлення між іграми. Це означає, що фізичне навантаження на організм набагато більше – ризик спіймати травму чи підчепити хворобу зростає.

    \n

    Гравці-любителі часто можуть зіткнутися з подібними труднощами наприкінці сезону, оскільки через недоліки в розкладі часто відбуваються перенесення зимових ігор.

    \n

    Як налаштуватись і допомогти собі з останнім ривком у сезоні, ми розпитали у експертів, тож читайте їхні поради далі.

    \n\"\" \n

    Перша гра

    \n

    Основне завдання першої гри, щоб гравці розпочали її з якомога більшим запасом енергії. Такий підхід дозволяє зменшити стрес під час першого матчу і забезпечить кращі шанси на відновлення, а також знизить ризик заробити травму чи хворобу, і в кращій формі вийти на другу гру.

    \n

    Наступним завданням одразу після першої гри є відновлення запасів енергії та пошкоджених м’язів.

    \n\"\" \n

    Правило 3 годин

    \n

    Щоб прискорити відновлення, гравці повинні зосередитися на 3-4 годинах після першої гри, коли найкраще споживати вуглеводи зі швидкістю 1,2 г/кг на годину.

    \n

    Якщо не скористатися перевагами цього “вуглеводного вікна”, кількість накопиченої енергії впродовж наступних 48 годин значно зменшиться.

    \n

    Оптимальне відновлення після гри повинно виглядати приблизно так: споживати вуглеводи зі швидкістю 8 г на кілограм ваги на день протягом двох днів до наступного матчу.

    \n

    Така схема харчування допоможе підвищити фізичну продуктивність під час другої гри.

    \n\"\" \n

    Більше ігор, більше харчування

    \n

    Такий підхід варто взяти на озброєння після другої гри, щоб відновитися та підготуватися до третьої.

    \n

    Водночас звичний розклад харчування на тиждень (від суботи до суботи) може включати зменшення щоденного споживання вуглеводів у дні тренувань з меншою інтенсивністю.

    \n

    В той час, коли акцент під час насиченого графіку слід робити на високому щоденному споживанні вуглеводів протягом усього періоду тренування. У таких випадках вуглеводи є базою для вдалих виступів під час інтенсивного періоду підготовки.

    \n[performance-isolate,protein-bar,phd-whey,rego-500]\n

    6 головних порад

    \n
      \n
    1. Подбайте про вуглеводне завантаження перед першою грою, споживаючи 8 г/кг вуглеводів напередодні та передматчеву їжу у співвідношенні 2-3 г на кілограм ваги.
      2. \n
    2. Споживайте достатню кількість вуглеводів під час другої гри, щоб зменшити виснаження запасів енергії. Найкраще для цього підійде SiS GO Electrolyte та SiS GO Isotonic Gels та Beta Chews (улюбелений продукт ФК “Шахтар”), щоб досягти цілі 60 г/год.\n
      3. \n
    3. Переконайтеся заздалегідь, що харчування буде доступне одразу після гри і намагайтеся досягти цілі 1,2 г/кг маси тіла на годину впродовж принаймні трьох годин після кожної гри.
      4. \n

      Гравці часто починають процес відновлення з SiS REGO Rapid+, щоб забезпечити себе оптимальним поєднанням вуглеводів і білків перед тим, як перейти на тверду їжу та післяматчеве харчування. Попіклуйтесь про себе заздалегідь, приготувавши післяматчевий шейк, це гарантовано вбереже вас від лінощів та імпульсивних вчинків у вигляді піци або хот-догу після гри.

      \n
    4. Споживайте 8 г/кг вуглеводів на день протягом 48 годин між іграми, щоб продовжити процес відновлення, та завантажитись перед наступною грою.
      5. \n
    5. Зробіть акцент на більшому споживанні білка з їжею, коли ваш розклад перевантажений – оптимально до 2 г/кг на день. Збільшення споживання білка не тільки сприятиме відновленню м’язів, а й також імунній функції під час важких фізичних навантажень.
      6. \n

      Гравці часто використовують суміш SiS Advanced Whey Isolate, Whey 20 і SiS Protein Bars між основними прийомами їжі, щоб досягти своїх цільових показників зі споживання білка.

      \n
    6. Подбайте про доповнення свого раціону вітамінами та мінералами SiS для сприяння імунній функції під час цього періоду.
      7. \n
    \n

    Джерело: https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/congested-fixtures-the-survival-guide/

    ","descriptionUa":"Як налаштуватись і допомогти собі з останнім ривком у сезоні, ми розпитали у експертів, тож читайте їхні поради далі.","nameUa":"Як харчуються футболісти, коли грають три матчі на тиждень: гід з виживання","seoTitleUa":"Як харчуються футболісти, коли грають три матчі на тиждень: гід з виживання. | Блог SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Спортивне харчування та добавки для футболістів ☑. Інструкція із застосування кращих ✰✰✰✰✰ продуктів для витривалості ➜"}},{"node":{"id":"lJHtcOTe8UdvUAchUuln","img":null,"fullDescription":"

    Obstacle Course Racing (OCR) — це унікальний вид змагань, що поєднує біг по пересіченій місцевості та подолання фізичних і технічних перешкод.\n Це спорт, де потрібно бути не просто витривалим, а й мати неймовірну силу, спритність, здатність до швидкого відновлення і холодний розум в умовах стресу.\n Саме тому харчування — ключовий інструмент для перемоги

    \n

    OCR-змагання, як-от Spartan Race, Tough Mudder чи OCR WC, можуть тривати від 20 хвилин до кількох годин і включають десятки перешкод:\n лазіння, перенос вантажів, занурення у воду, рукоходи, канати й багато іншого.\n Такий інтенсивний формат вимагає точного планування споживання енергії, електролітів, протеїну, а також ноотропів —\n особливо коли мова йде про складні траси у пустелі або горах.

    \n\n

    Головна героїня нашого матеріалу — Анастасія Коханчук

    \n

    Сьогодні ми поспілкувались із неймовірною атлеткою — Анастасією Коханчук, чемпіонкою світу з OCR у віковій категорії 25–29 років.Вона не лише здобула перемогу у Spartan Abu Dhabi Beast, подолавши 22 км пустелею Ліва з 30 перешкодами, а й продовжує тренуватись і змагатись у статусі мами в декреті ❤️

    \n\n

    Настя — житомирянка, яка своїм прикладом доводить: сила, витривалість і дисципліна — це не лише про генетику, а й про розумне харчування та правильну підготовку.

    \n \n\n

    1. Як ти почала займатись забігами з перешкодами?
    \nВ дитинстві займалась легкою атлетикою , але у 17 кинула. І через 8 років повернулась назад. Бігала просто вулицями Житомира, потім дізналась ,що можна не просто бігати, а з перешкодами (рік мавпи дає про себе знати😂). Перший забіг був в Буковелі , снігу по коліна , лізти по гіркам вверх і ось там я закохалась в цей спорт. А далі почались різні змагання, міста. Завдяки забігам я побачила Україну😍.

    \n\n

    2. Які твої основні спортивні цілі на цей рік?
    \nНа цей рік планую потрапити на Чемпіонат світу чи в Грецію чи в Абу-Дабі, але ще не вирішила чи хочу я того піску).

    \n\n

    3. Який твій середній обсяг тренувань на тиждень (кілометраж, тип навантажень)?
    \nЗараз я тільки розпочала тренуватись онлайн у тренера. В Житомирі просто немає у кого тренуватися.

    \n\n

    Харчування:

    \n\n

    1. Яким чином ти плануєш своє харчування у підготовчий та змагальний періоди?
    \nВзагалі з харчуванням у мене проблема😂. Але стараюсь не вживати жареного , майонезів, кетчупів, солодкого майже і не їм, чіпсів і різної хімії.

    \n\n

    2. Чи маєш специфічний план вживання вуглеводів перед тривалими забігами?
    \nЯкщо це буде довгий старт, то з вечора вуглеводна загрузка. З ранку теж снідаю вівсянкою/чай/банан. На довгі старти з собою беру обов’язково вуглеводні гелі Sis.

    \n\n

    3. Які добавки ти регулярно використовуєш для підтримки енергії та відновлення?
    \nOmega 3, мультивітамінний комплекс від Sis, магній і по сезонам року дивлюсь, що не вистачає організму.

    \n\n

    4. Як ти підтримуєш свій імунітет у періоди інтенсивних тренувань?
    \nВітамінний комплекс, обов’язково бані, натуральні вітамінні чаї і більше фруктів.

    \n[hydro,rest-juice,rego-juice,gel-lemon]\n

    Під час гонки:

    \n\n

    1. Сніданок перед забігом — це важливо. Що ти обираєш?
    \nНічого смаженого! Вівсянка, чай, банан, кава.

    \n\n

    2. Які продукти чи гелі ти споживаєш під час змагання, щоб підтримувати енергію?
    \nГелі тільки від Sis беру — кофеїновий, з електролітами, але це все залежить від дистанції.

    \n\n

    3. Чи використовуєш ти ізотоніки чи спеціальні напої під час бігу?
    \nЗараз якраз використовую ізотонік Sis Hydro.

    \n\n

    4. Чи був у тебе досвід проблем із шлунково-кишковим трактом на забігах? Як ти їх вирішуєш?
    \nПеред забігом завжди пʼю лоперамід, щоб не було ніяких випадків.

    \n\n

    Відновлення:

    \n\n

    1. Які стратегії відновлення ти використовуєш після змагань?
    \nПісля гонки завжди стараюсь потрапити на масаж. Потім розслабляю свій організм пивом чи шампанським/вином і після цього спиться дуже добре). На наступний день — баня чи сольова ванна.

    \n\n

    🔴 Примітка SiS Ukraine: Хоча алкоголь може тимчасово створити відчуття розслаблення, його вживання після інтенсивних навантажень не рекомендуємо. Замість цього рекомендуємо звернути увагу на продукти для відновлення сну і нервової системи, такі як SiS Rest або SiS Cherry Juice.

    \n\n

    2. Чи практикуєш ти розвантажувальні дні або повноцінний відпочинок?
    \nТак, є дні коли я не тренуюсь. Але в мене є маленька дитина, тому в ці дні я можу бігати за самокатом). Коли я їду на море, то там я не тренуюсь. Даю відпочинок своєму тілу.

    \n\n

    3. Рол, масаж, розтяжка — як ти це робиш?
    \nЄ ручні масажери вдома, тенісний м'ячик — дуже гарний масаж для стоп. Обов’язково ходжу на професійний масаж. Мрію про перкусійний масажер.

    \n\n

    Психологічні моменти:

    \n\n

    1. Як ти влаштовуєшся на довгі гонки і долаєш моменти втоми?
    \nПросто є ціль і до неї потрібно дійти. Але приблизно в голові ти ділиш дистанцію, щоб на перших кілометрах не вичерпати свою енергію.

    \n\n

    2. Чи використовуєш ноотропи для покращення концентрації перед стартом або під час гонок?
    \nДо речі, я їх іноді і вживаю перед стартом — тому вживаю Sis Beta Fuel.

    \n\n

    Тренування:

    \n\n

    1. Чи включаєш у тренування вправи на розвиток сили та витривалості?
    \nТренер пише не тільки бігові тренування, а й функціонал. Іноді після таких тренувань ноги покидають тебе😂, але це на певний час).

    \n\n

    2. Як тренуєш координацію та спритність для проходження перешкод?
    \nТакож займаюсь ще в залі. Різні функціональні вправи. Мрію повернутись назад в кроссфіт — там цікаво і важко.

    \n\n

    Специфіка для жінок:

    \n\n

    1. Чи стикаєшся ти з викликами у плані підтримки рівня заліза?
    \nДефіциту не було, здаю аналізи і дивлюсь, чого там організму не вистачає.

    \n\n

    Твоя порада новачкам:

    \n\n

    Порада новачкам — не женіться спочатку за результатами, краще більше уваги техніці, бо зараз в моді бути здоровою людиною. Запамʼятайте — всі перешкоди вони у вашій голові, а не перед вами. Ви все можете, а от ваш страх ламає вас. Психологічно втомлені — ідіть бігайте, після бігу буде вже фізична втома. Бо біг корисний і дупці, і голові.

    ","description":"Ми поспілкувались із неймовірною атлеткою — Анастасією Коханчук, чемпіонкою світу з OCR у віковій категорії 25–29 років.Вона не лише здобула перемогу у Spartan Abu Dhabi Beast, подолавши 22 км пустелею Ліва з 30 перешкодами, а й продовжує тренуватись і змагатись у статусі мами в декреті ","name":"Харчування для OCR","slug":"ocr","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/blog%2Focr5.webp?alt=media&token=c858c791-0a94-4102-aecb-5ada8e2c6ffa","cat":"nutrition plans","active":null,"date":"1748247301770","seoTitle":"Харчування для OCR","fullDescriptionUa":"

    Obstacle Course Racing (OCR) — це унікальний вид змагань, що поєднує біг по пересіченій місцевості та подолання фізичних і технічних перешкод.\n Це спорт, де потрібно бути не просто витривалим, а й мати неймовірну силу, спритність, здатність до швидкого відновлення і холодний розум в умовах стресу.\n Саме тому харчування — ключовий інструмент для перемоги

    \n

    OCR-змагання, як-от Spartan Race, Tough Mudder чи OCR WC, можуть тривати від 20 хвилин до кількох годин і включають десятки перешкод:\n лазіння, перенос вантажів, занурення у воду, рукоходи, канати й багато іншого.\n Такий інтенсивний формат вимагає точного планування споживання енергії, електролітів, протеїну, а також ноотропів —\n особливо коли мова йде про складні траси у пустелі або горах.

    \n\n

    Головна героїня нашого матеріалу — Анастасія Коханчук

    \n

    Сьогодні ми поспілкувались із неймовірною атлеткою — Анастасією Коханчук, чемпіонкою світу з OCR у віковій категорії 25–29 років.Вона не лише здобула перемогу у Spartan Abu Dhabi Beast, подолавши 22 км пустелею Ліва з 30 перешкодами, а й продовжує тренуватись і змагатись у статусі мами в декреті ❤️

    \n\n

    Настя — житомирянка, яка своїм прикладом доводить: сила, витривалість і дисципліна — це не лише про генетику, а й про розумне харчування та правильну підготовку.

    \n \n\n

    1. Як ти почала займатись забігами з перешкодами?
    \nВ дитинстві займалась легкою атлетикою , але у 17 кинула. І через 8 років повернулась назад. Бігала просто вулицями Житомира, потім дізналась ,що можна не просто бігати, а з перешкодами (рік мавпи дає про себе знати😂). Перший забіг був в Буковелі , снігу по коліна , лізти по гіркам вверх і ось там я закохалась в цей спорт. А далі почались різні змагання, міста. Завдяки забігам я побачила Україну😍.

    \n\n

    2. Які твої основні спортивні цілі на цей рік?
    \nНа цей рік планую потрапити на Чемпіонат світу чи в Грецію чи в Абу-Дабі, але ще не вирішила чи хочу я того піску).

    \n\n

    3. Який твій середній обсяг тренувань на тиждень (кілометраж, тип навантажень)?
    \nЗараз я тільки розпочала тренуватись онлайн у тренера. В Житомирі просто немає у кого тренуватися.

    \n\n

    Харчування:

    \n\n

    1. Яким чином ти плануєш своє харчування у підготовчий та змагальний періоди?
    \nВзагалі з харчуванням у мене проблема😂. Але стараюсь не вживати жареного , майонезів, кетчупів, солодкого майже і не їм, чіпсів і різної хімії.

    \n\n

    2. Чи маєш специфічний план вживання вуглеводів перед тривалими забігами?
    \nЯкщо це буде довгий старт, то з вечора вуглеводна загрузка. З ранку теж снідаю вівсянкою/чай/банан. На довгі старти з собою беру обов’язково вуглеводні гелі Sis.

    \n\n

    3. Які добавки ти регулярно використовуєш для підтримки енергії та відновлення?
    \nOmega 3, мультивітамінний комплекс від Sis, магній і по сезонам року дивлюсь, що не вистачає організму.

    \n\n

    4. Як ти підтримуєш свій імунітет у періоди інтенсивних тренувань?
    \nВітамінний комплекс, обов’язково бані, натуральні вітамінні чаї і більше фруктів.

    \n[hydro,rest-juice,rego-juice,gel-lemon]\n

    Під час гонки:

    \n\n

    1. Сніданок перед забігом — це важливо. Що ти обираєш?
    \nНічого смаженого! Вівсянка, чай, банан, кава.

    \n\n

    2. Які продукти чи гелі ти споживаєш під час змагання, щоб підтримувати енергію?
    \nГелі тільки від Sis беру — кофеїновий, з електролітами, але це все залежить від дистанції.

    \n\n

    3. Чи використовуєш ти ізотоніки чи спеціальні напої під час бігу?
    \nЗараз якраз використовую ізотонік Sis Hydro.

    \n\n

    4. Чи був у тебе досвід проблем із шлунково-кишковим трактом на забігах? Як ти їх вирішуєш?
    \nПеред забігом завжди пʼю лоперамід, щоб не було ніяких випадків.

    \n\n

    Відновлення:

    \n\n

    1. Які стратегії відновлення ти використовуєш після змагань?
    \nПісля гонки завжди стараюсь потрапити на масаж. Потім розслабляю свій організм пивом чи шампанським/вином і після цього спиться дуже добре). На наступний день — баня чи сольова ванна.

    \n\n

    🔴 Примітка SiS Ukraine: Хоча алкоголь може тимчасово створити відчуття розслаблення, його вживання після інтенсивних навантажень не рекомендуємо. Замість цього рекомендуємо звернути увагу на продукти для відновлення сну і нервової системи, такі як SiS Rest або SiS Cherry Juice.

    \n\n

    2. Чи практикуєш ти розвантажувальні дні або повноцінний відпочинок?
    \nТак, є дні коли я не тренуюсь. Але в мене є маленька дитина, тому в ці дні я можу бігати за самокатом). Коли я їду на море, то там я не тренуюсь. Даю відпочинок своєму тілу.

    \n\n

    3. Рол, масаж, розтяжка — як ти це робиш?
    \nЄ ручні масажери вдома, тенісний м'ячик — дуже гарний масаж для стоп. Обов’язково ходжу на професійний масаж. Мрію про перкусійний масажер.

    \n\n

    Психологічні моменти:

    \n\n

    1. Як ти влаштовуєшся на довгі гонки і долаєш моменти втоми?
    \nПросто є ціль і до неї потрібно дійти. Але приблизно в голові ти ділиш дистанцію, щоб на перших кілометрах не вичерпати свою енергію.

    \n\n

    2. Чи використовуєш ноотропи для покращення концентрації перед стартом або під час гонок?
    \nДо речі, я їх іноді і вживаю перед стартом — тому вживаю Sis Beta Fuel.

    \n\n

    Тренування:

    \n\n

    1. Чи включаєш у тренування вправи на розвиток сили та витривалості?
    \nТренер пише не тільки бігові тренування, а й функціонал. Іноді після таких тренувань ноги покидають тебе😂, але це на певний час).

    \n\n

    2. Як тренуєш координацію та спритність для проходження перешкод?
    \nТакож займаюсь ще в залі. Різні функціональні вправи. Мрію повернутись назад в кроссфіт — там цікаво і важко.

    \n\n

    Специфіка для жінок:

    \n\n

    1. Чи стикаєшся ти з викликами у плані підтримки рівня заліза?
    \nДефіциту не було, здаю аналізи і дивлюсь, чого там організму не вистачає.

    \n\n

    Твоя порада новачкам:

    \n\n

    Порада новачкам — не женіться спочатку за результатами, краще більше уваги техніці, бо зараз в моді бути здоровою людиною. Запамʼятайте — всі перешкоди вони у вашій голові, а не перед вами. Ви все можете, а от ваш страх ламає вас. Психологічно втомлені — ідіть бігайте, після бігу буде вже фізична втома. Бо біг корисний і дупці, і голові.

    ","descriptionUa":"Ми поспілкувались із неймовірною атлеткою — Анастасією Коханчук, чемпіонкою світу з OCR у віковій категорії 25–29 років.Вона не лише здобула перемогу у Spartan Abu Dhabi Beast, подолавши 22 км пустелею Ліва з 30 перешкодами, а й продовжує тренуватись і змагатись у статусі мами в декреті ","nameUa":"Харчування для OCR","seoTitleUa":"Харчування для OCR","seoDescriptionUa":"Детально розглядаємо: ✓ Що таке OCR ✓ Скільки вуглеводів потрібно на трасі ✓ Які добавки допоможуть пройти трасу"}},{"node":{"id":"lrbC9GXMy09mOAFvQn3V","img":null,"fullDescription":"

    Футбол є одним з найбільш енерговитратних видів спорту, що вимагає оптимального балансу між аеробною та анаеробною енергетичними системами. Протягом одного матчу футболісти можуть пробігати 11-13 км з численними спринтами, стрибками, змінами напрямку та іншими вибуховими діями. Це призводить до швидкого виснаження запасів вуглеводів у м'язах і може стати причиною втоми в кінці матчу. Тому важливо забезпечити правильне харчування для досягнення максимальної продуктивності на полі.

    \n\"\"\n

    Підготовка до матчу: запаси енергії

    \n

    Основним джерелом енергії для футболістів є вуглеводи, тому на день перед матчем, а також в день гри, потрібно збільшити їх споживання. Вуглеводи зберігаються у вигляді глікогену в м'язах та печінці, і їхнє виснаження призводить до швидкої втоми.

    \n

    Перед матчем (за 2-3 години до початку) варто споживати легкозасвоювані вуглеводи, щоб забезпечити постійний приплив енергії протягом гри. Один із найкращих варіантів — SiS Bar або SiS Bake, які допоможуть заповнити необхідні запаси енергії без навантаження на шлунок​. Ці продукти містять оптимальну кількість вуглеводів для тривалої гри та допомагають запобігти швидкому зниженню рівня глюкози в крові.

    \n\"\"\n

    За 30 хвилин до гри корисно вживати SiS PRE — цей продукт містить вуглеводи та кофеїн для підвищення витривалості, покращення концентрації та швидкості реакції. Це допоможе вийти на поле з максимальним зарядом енергії​.

    \n

    Підтримка енергії під час гри

    \n

    Під час матчу важливо підтримувати рівень глюкози в крові, особливо після перших 45 хвилин гри. Вживання вуглеводів та електролітів у перервах допоможе підтримати високу інтенсивність. Тут особливо рекомендуються гелі або шоти для швидкого поповнення енергії. Одним із таких є NX Carbo Shot, який забезпечує швидке засвоєння всіх 100% вуглеводів, на відміну від гелів, де значна частина продукту може залишитися в упаковці​. Це допоможе уникнути втрат енергії в критичні моменти гри.

    \n\"\"\n

    Для футболістів важливо підтримувати високий рівень концентрації та прийняття рішень під час гри. Ноотропи — це добавки, які можуть допомогти поліпшити когнітивні функції.\nSiS Beta Fuel + Nootropics Gel: Цей гель забезпечує енергію, підвищує фокус і допомагає залишатися зосередженим у вирішальні моменти гри.

    \n

    Відновлення після гри

    \n

    Після завершення матчу відновлення м'язів та відновлення глікогену має першочергове значення. Найкращими варіантами для відновлення є продукти, що містять як вуглеводи, так і білки, які допоможуть відновити м'язову тканину та поповнити витрачені енергетичні запаси. Одним із таких продуктів є SiS Rego Rapid Recovery, що містить всі необхідні елементи для швидкого відновлення​.

    \n

    Також альтернативою може стати зручний NX Protein Shot, який забезпечує швидке надходження білка, що допоможе прискорити процес відновлення м'язів після інтенсивних навантажень.

    \n

    Мікронутрієнти — підтримка імунітету та здоров’я

    \n

    Футболістам потрібні мікроелементи, такі як вітаміни та мінерали, для підтримки здоров’я кісток, імунної системи та загальної працездатності.

    \n

    Вітамін D3 підтримує здоров'я кісток і м’язів, особливо в зимові місяці. Футболістам рекомендується додавати в раціон добавки з вітаміном D, як NutritionX D+K2

    \n\"\"\n

    Для футболістів, які прагнуть підтримувати здоров'я суглобів та зв'язок, питний колаген є чудовим рішенням. Продукти, як SiS Collagen або NX Repair Shots, містять гідролізований колаген, що допомагає відновлювати тканини, зміцнювати суглоби та сухожилля, які зазнають значних навантажень під час матчів і тренувань. Важливо зазначити, що SiS Collagen збагачений вітаміном C, який покращує засвоєння колагену, сприяючи його ефективнішому використанню організмом. Регулярне вживання цих продуктів може не тільки сприяти відновленню після травм, але й запобігати їхньому виникненню в майбутньому. Споживати їх рекомендується за 30-60 хвилин до фізичних навантажень для досягнення максимального ефекту.

    \n

    Висновок

    \n[xplode-shot,beta-gel-nootrop,d3-k2,carbo-shot]\n

    Ефективне харчування є основою для досягнення високих результатів у футболі. Підготовка перед матчем за допомогою продуктів SiS Bar або SiS Bake, підтримка енергії за допомогою NX Carbo Shot і відновлення з SiS Rego або NX Protein Shot — це найкращі стратегії для оптимізації гри та відновлення після важких матчів. Правильний підхід до харчування допоможе уникнути втоми, підтримати високий рівень продуктивності, швидше відновлюватися та дбати про себе у міжсезонні.

    \n\"\"\n
    Важливо:
    \n

    Вся продукція перевірена компанією Informed Sport на відповідність вимогам Всесвітньої антидопінгової агенції WADA на відсутність заборонених речовин.

    \n

    Informed Sport \n– це програма, яка гарантує, що спортивне харчування і добавки, марковані її логотипом, перевірені на відсутність заборонених речовин відповідно до стандартів Всесвітньої антидопінгової агенції (WADA). Продукти, сертифіковані Informed Sport, проходять незалежні лабораторні тести, щоб бути впевненими, що вони не містять жодних компонентів, які можуть спричинити позитивний допінг-тест у спортсменів.

    \n

    Програма допомагає атлетам, тренерам і командам бути впевненими, що обрані ними добавки є безпечними та не порушують антидопінгові правила. Кожна партія продуктів піддається ретельному аналізу в лабораторіях світового рівня. Це важливо, оскільки навіть малі сліди заборонених речовин можуть призвести до дискваліфікації.

    \n

    Informed Sport також співпрацює з виробниками спортивних добавок, забезпечуючи контроль на всіх етапах виробництва для запобігання перехресному забрудненню. Це гарантує, що продукти відповідають вимогам WADA і є на 100% безпечними для використання професійними спортсменами.

    \n

    Вибираючи добавки з сертифікатом Informed Sport, спортсмени можуть бути впевнені, що їх харчування відповідає найвищим стандартам якості та безпеки, захищаючи їх від ризиків, пов'язаних із забороненими речовинами.

    \n","description":" Ця стаття розкриває основні принципи раціону для футболістів, включаючи оптимальний баланс вуглеводів, білків та жирів для забезпечення енергії та витривалості.","name":"Харчування для футболістів","slug":"football-guide","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/football-guide.png?alt=media&token=074e59e6-d05d-4a98-b2e3-1aff0141da33","cat":"products, football","active":null,"date":"","seoTitle":"Харчування для футболістів | Блог SiS Ukraine","fullDescriptionUa":"

    Футбол є одним з найбільш енерговитратних видів спорту, що вимагає оптимального балансу між аеробною та анаеробною енергетичними системами. Протягом одного матчу футболісти можуть пробігати 11-13 км з численними спринтами, стрибками, змінами напрямку та іншими вибуховими діями. Це призводить до швидкого виснаження запасів вуглеводів у м'язах і може стати причиною втоми в кінці матчу. Тому важливо забезпечити правильне харчування для досягнення максимальної продуктивності на полі.

    \n\"\"\n

    Підготовка до матчу: запаси енергії

    \n

    Основним джерелом енергії для футболістів є вуглеводи, тому на день перед матчем, а також в день гри, потрібно збільшити їх споживання. Вуглеводи зберігаються у вигляді глікогену в м'язах та печінці, і їхнє виснаження призводить до швидкої втоми.

    \n

    Перед матчем (за 2-3 години до початку) варто споживати легкозасвоювані вуглеводи, щоб забезпечити постійний приплив енергії протягом гри. Один із найкращих варіантів — SiS Bar або SiS Bake, які допоможуть заповнити необхідні запаси енергії без навантаження на шлунок​. Ці продукти містять оптимальну кількість вуглеводів для тривалої гри та допомагають запобігти швидкому зниженню рівня глюкози в крові.

    \n\"\"\n

    За 30 хвилин до гри корисно вживати SiS PRE — цей продукт містить вуглеводи та кофеїн для підвищення витривалості, покращення концентрації та швидкості реакції. Це допоможе вийти на поле з максимальним зарядом енергії​.

    \n

    Підтримка енергії під час гри

    \n

    Під час матчу важливо підтримувати рівень глюкози в крові, особливо після перших 45 хвилин гри. Вживання вуглеводів та електролітів у перервах допоможе підтримати високу інтенсивність. Тут особливо рекомендуються гелі або шоти для швидкого поповнення енергії. Одним із таких є NX Carbo Shot, який забезпечує швидке засвоєння всіх 100% вуглеводів, на відміну від гелів, де значна частина продукту може залишитися в упаковці​. Це допоможе уникнути втрат енергії в критичні моменти гри.

    \n\"\"\n

    Для футболістів важливо підтримувати високий рівень концентрації та прийняття рішень під час гри. Ноотропи — це добавки, які можуть допомогти поліпшити когнітивні функції.\nSiS Beta Fuel + Nootropics Gel: Цей гель забезпечує енергію, підвищує фокус і допомагає залишатися зосередженим у вирішальні моменти гри.

    \n

    Відновлення після гри

    \n

    Після завершення матчу відновлення м'язів та відновлення глікогену має першочергове значення. Найкращими варіантами для відновлення є продукти, що містять як вуглеводи, так і білки, які допоможуть відновити м'язову тканину та поповнити витрачені енергетичні запаси. Одним із таких продуктів є SiS Rego Rapid Recovery, що містить всі необхідні елементи для швидкого відновлення​.

    \n

    Також альтернативою може стати зручний NX Protein Shot, який забезпечує швидке надходження білка, що допоможе прискорити процес відновлення м'язів після інтенсивних навантажень.

    \n

    Мікронутрієнти — підтримка імунітету та здоров’я

    \n

    Футболістам потрібні мікроелементи, такі як вітаміни та мінерали, для підтримки здоров’я кісток, імунної системи та загальної працездатності.

    \n

    Вітамін D3 підтримує здоров'я кісток і м’язів, особливо в зимові місяці. Футболістам рекомендується додавати в раціон добавки з вітаміном D, як NutritionX D+K2

    \n\"\"\n

    Для футболістів, які прагнуть підтримувати здоров'я суглобів та зв'язок, питний колаген є чудовим рішенням. Продукти, як SiS Collagen або NX Repair Shots, містять гідролізований колаген, що допомагає відновлювати тканини, зміцнювати суглоби та сухожилля, які зазнають значних навантажень під час матчів і тренувань. Важливо зазначити, що SiS Collagen збагачений вітаміном C, який покращує засвоєння колагену, сприяючи його ефективнішому використанню організмом. Регулярне вживання цих продуктів може не тільки сприяти відновленню після травм, але й запобігати їхньому виникненню в майбутньому. Споживати їх рекомендується за 30-60 хвилин до фізичних навантажень для досягнення максимального ефекту.

    \n

    Висновок

    \n[xplode-shot,beta-gel-nootrop,d3-k2,carbo-shot]\n

    Ефективне харчування є основою для досягнення високих результатів у футболі. Підготовка перед матчем за допомогою продуктів SiS Bar або SiS Bake, підтримка енергії за допомогою NX Carbo Shot і відновлення з SiS Rego або NX Protein Shot — це найкращі стратегії для оптимізації гри та відновлення після важких матчів. Правильний підхід до харчування допоможе уникнути втоми, підтримати високий рівень продуктивності, швидше відновлюватися та дбати про себе у міжсезонні.

    \n\"\"\n
    Важливо:
    \n

    Вся продукція перевірена компанією Informed Sport на відповідність вимогам Всесвітньої антидопінгової агенції WADA на відсутність заборонених речовин.

    \n

    Informed Sport \n– це програма, яка гарантує, що спортивне харчування і добавки, марковані її логотипом, перевірені на відсутність заборонених речовин відповідно до стандартів Всесвітньої антидопінгової агенції (WADA). Продукти, сертифіковані Informed Sport, проходять незалежні лабораторні тести, щоб бути впевненими, що вони не містять жодних компонентів, які можуть спричинити позитивний допінг-тест у спортсменів.

    \n

    Програма допомагає атлетам, тренерам і командам бути впевненими, що обрані ними добавки є безпечними та не порушують антидопінгові правила. Кожна партія продуктів піддається ретельному аналізу в лабораторіях світового рівня. Це важливо, оскільки навіть малі сліди заборонених речовин можуть призвести до дискваліфікації.

    \n

    Informed Sport також співпрацює з виробниками спортивних добавок, забезпечуючи контроль на всіх етапах виробництва для запобігання перехресному забрудненню. Це гарантує, що продукти відповідають вимогам WADA і є на 100% безпечними для використання професійними спортсменами.

    \n

    Вибираючи добавки з сертифікатом Informed Sport, спортсмени можуть бути впевнені, що їх харчування відповідає найвищим стандартам якості та безпеки, захищаючи їх від ризиків, пов'язаних із забороненими речовинами.

    \n","descriptionUa":" Ця стаття розкриває основні принципи раціону для футболістів, включаючи оптимальний баланс вуглеводів, білків та жирів для забезпечення енергії та витривалості.","nameUa":"Харчування для футболістів","seoTitleUa":"Харчування для футболістів | Блог SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Харчування для футболістів ☑. Інструкція із застосування кращих ✰✰✰✰✰ продуктів для витривалості ➜"}},{"node":{"id":"mV9K7t5TPryRBQUvdCCW","img":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/gym%2Farticle-nutrition-for-strength-listing-825x510.png?alt=media&token=b3b60b21-094c-4c30-8cab-536db72bb8ca","fullDescription":"

    Все знают о том, что грамотное применение спортивного питания может здорово повлиять на результативность и улучшение показателей. Но, для того чтобы понять принцип действия той или иной добавки, для начала нужно разобраться с их общим влиянием на организм.

    Итак, основные цели спортивного питания:

    Да, звучит неплохо. А теперь давайте позанудничаем перейдём к теории.

    Как растут мышцы?

    Тело человека состоит приблизительно на 15% из белков, причем основная их часть локализуется именно в мышцах. Все они выполняют множество функций, благодаря которым мы можем полноценно тренироваться жить. Структурные белки участвуют в формировании клеточных мембран, сократительные напрямую связаны с работой мышечных волокон, а ферментные облегчают химические реакции в клетке. А их совокупность образует та-да-а-ам... Обмен веществ!

    Силовые тренировки активизируют катаболические процессы, (иначе говоря ваши мышцы частично разрушаются во время тренировки в зале) тем самым вызывая ответную реакцию у организма - клетки начинают генерировать новые белки. Это значит, что размер наших мышц напрямую зависит от двух конкурирующих друг с другом процессов: синтеза мышечного белка (СМБ) и распада мышечного белка (РМБ).

    Плохая новость: чтобы возникла атрофия мышц (т.е. РМБ превышал СМБ) вполне достаточно будет не тренироваться и целый день есть сладости, а для прироста и поддержки мышечной массы, придется качественно работать в зале и потреблять адекватное количества белка, так как это один из ключевых строительных материалов мышечной ткани.

    Питательные вещества

    Спортивное питание для силовых тренировок условно можно поделить на две группы.

    1. Эргогенные добавки, которые направлены на поддержание работоспособности.
    2. Питательные вещества для ускорения восстановительных процессов.

    Эргогенное средство - это любая добавка, тренировочная методика либо же режим питания, которые используются для повышения производительности. Одной из наиболее изученных и безопасных добавок является креатин. О нем поподробней!

    Креатин

    Это естественное питательное вещество, которое синтезируется печенью и хранится преимущественно в скелетной мышечной ткани. Внутримышечные запасы креатина могут пополняться за счет приема добавки, однако эффект от применения является накопительным. То есть да, единоразовая доза не дает никакого прироста.

    Действие креатина

    Основная его функция - снижать усталость мышц за счет нейтрализации кислоты, которая синтезируется в ходе тренировки. Это способствует увеличению силы и взрывной мощности, что крайне важно для бодибилдинга, тяжелой атлетики, кроссфита и других силовых видов спорта.

    Как принимать креатин

    Существуют две схемы:

    1. С \"загрузкой\" аминокислоты в мышечной ткани - начинайте с 20 граммов в день в течение 5 дней, затем принимайте по 3-5 граммов в день.
    2. Классическая схема - употребляйте 3-5 граммов креатина ежесуточно.

    Креатин нужно принимать в течение 45 дней. Обязательно делайте паузы в 4-5 недель между курсами. Нет, это не опасно, просто мышцы могут привыкнуть к повышенной дозировке и перестанут реагировать.

    Наиболее эффективное время приема, когда уровень инсулина приближен к максимальной отметке - как только вы проснулись либо спустя час после тренировки. Сочетайте добавку с углеводами и белками - и вы добьетесь максимального усвоения.

    \"\"

    Протеин

    Что же касается восстановления, ежедневное потребление белка после тренировки может способствовать регенерации мышц и значительно облегчить адаптацию к нагрузке.

    Как действует протеин

    Главное преимущество протеиновой смеси в том, что она не требует переваривания. Все вещества практически моментально преобразуются в аминокислоты, быстро поступают в кровь и используются мышцами.

    Для чего нужны протеины

    Помимо поддерживающих и восстанавливающих функций, вы можете использовать протеин для набора массы, для похудения, при дефицитах в рационе, если не можете набрать норму белка в повседневной жизни. Его использование оправдано во всех этих ситуациях, важно только понимать, какому именно отдавать предпочтение.

    Какой выбрать

    Сывороточный протеин получают путем удаления углеводов и жира из коровьего молока. В результате остается лишь небольшое количество жиров и углеводов в виде лактозы с процентным содержанием белка от 30 до 80%. Именно этот вид обладает самой высокой степенью усваиваемости, что делает его оптимальным выбором для полноценного восстановления после тренировки в тренажерном зале.

    Лучший протеин для похудения это изолят - очищенная версия сывороточного, которая содержит высокий процент белка - более 80%. Это означает, что в нем куда меньше углеводов и жиров. Еще один прекрасный вариант для сушки - это растительный протеин. Он подходит для веганов и людей с непереносимостью лактозы.

    Молочный протеин переваривается значительно медленней, непрерывно подпитывая мышцы белком. Это приводит к равномерному поступлению аминокислот в организм, которые в свою очередь помогают избежать мышечного катаболизма. Если вы ищете хороший белок для набора массы, включите эту добавку в свой рацион.

    \"\"

    Как и когда принимать протеин

    Вы должны понимать, что для поддержания синтеза мышечного белка следует подпитывать организм на протяжении всего дня.

    1. Потребляйте 20-30 г протеина каждые 3-4 часа в течение дня. Это должен быть качественный источник белка, который содержит в себе все ключевые аминокислоты. Хорошей идеей будет включить в свой рацион перекусы в виде протеиновых батончиков.
    2. Стремитесь получать от 1,6 до 2,2 грамма белка на кг массы тела.
    3. Сразу после тренировки, (первые 30 минут) когда вы исчерпали запасы гликогена, уровень глюкозы на низкой отметке, мышцы наиболее восприимчивы к поступлению питательных веществ. Старайтесь принимать 0,3 грамма белка на кг массы тела сразу после тренировки. Когда вы работаете над похудением, избегайте углеводов в вашем протеиновом коктейле.
    4. Если ваша цель набрать сухую мышечную массу, нужно подключить прием \"медленного\" протеина перед сном. Так вы сможете стимулировать выработку мышечного белка на протяжении ночи.

    Что еще нужно съесть, чтобы \"накачаться\"?

    Белки состоят из 20 аминокислот, часть из которых организм может синтезировать самостоятельно, остальные же необходимо потреблять с пищей. Их называют незаменимыми.

    BCAA

    Это три незаменимых аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Они есть в продуктах с высоким содержанием протеина, при том самое большое их количество содержится в животном белке - в мясе, молочных продуктах.

    О действии BCAA

    С точки зрения силового тренинга и фитнеса эти три аминокислоты очень важны, поскольку они необходимы для стимуляции процесса синтеза мышечного белка. Иначе говоря, они являются топливом для мышц, могут повысить спортивные показатели и положительно влияют на общее состояние организма.

    Как использовать ВСАА?

    Оптимальное время потребление ВСАА - до либо во время силовой тренировки. Особенно в случаях, если она длится более 45 минут. Таким образом, вы минимизируете распад мышечного белка и ускорите период восстановления.

    \"\"

    Что насчет тренировок на выносливость?

    Учитывая то, что длинные изнурительные тренировки на выносливость увеличивают распад мышечного белка, тем кто занимается циклическими видами спорта (или просто предпочитает кардионагрузки) также стоит включать в свой рацион больше протеина. Здесь стоит ориентироваться на цифры 1,2-1,7 граммов на 1 килограмм массы тела. Оптимальным решением будет использование послетренировочных комплексов так, как интенсивное потоотделение вызывает потерю минералов и электролитов.


    Если вы запомните эти правила, и внесете коррективы в свой рацион в соответствии с рекомендациями, результаты не заставят себя ждать. Питайтесь с умом, получайте удовольствие от тренировок и будьте здоровы!



    Автор: Валентина Петрушенко

    09.03.2021


    Для создания статьи использовались материалы: раз, два, три, четыре, пять, шесть.

    ","description":"Обзор протеиновых продуктов, которые могут использоваться для набора массы, увеличения силы, похудения. Вы узнаете как работает сывороточный или казеиновый протеин, изолят, BCAA, креатин, белково-углеводные смеси и научитесь применять протеиновое спортивное питание для конкретных целей.","name":"Питание для силовых видов спорта","slug":"gym-tips","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/gym%2Farticle-nutrition-for-strength-listing-825x510.png?alt=media&token=b3b60b21-094c-4c30-8cab-536db72bb8ca","cat":"gym","active":null,"date":"1615334400000","seoTitle":"Спортивное питание для тренажерного зала и силы | SiS Ukraine","fullDescriptionUa":"

    Всі знають про те, що грамотне використання спортивного харчування може неабияк вплинути на результативність та покращення показників. Але, щоб зрозуміти принцип дії тієї чи іншої добавки, спочатку потрібно розібратися з їхнім загальним впливом на організм.

    Отже, основні цілі спортивного харчування:

    Так, звучить непогано. А зараз трохи позанудствуємо перейдемо до теорії.

    Як ростуть м'язи?

    Тіло людини складається приблизно на 15% з білків, причому основна їх частина локалізується саме в м'язах. Всі вони виконують багато функцій, завдяки яким ми можемо повноцінно тренуватися жити. Структурні білки беруть участь у формуванні клітинних мембран, скорочувальні пов'язані з роботою м'язових волокон, а ферментні полегшують хімічні реакції у клітині. А їхня сукупність утворює та-да-а-ам... Обмін речовин!

    Силові тренування активізують катаболічні процеси, (тобто ваші м'язи частково руйнуються під час тренування в залі) тим самим зумовлюючи реакцію організму – клітини починають генерувати нові білки. Це означає, що розмір наших м'язів безпосередньо залежить від двох процесів, що конкурують один з одним: синтезу м'язового білка (СМБ) і розпаду м'язового білка (РМБ).

    Погана новина: щоб виникла атрофія м'язів (тобто РМБ перевищував СМБ) цілком достатньо буде не тренуватися і цілий день їсти солодощі, а для приросту та підтримки м'язової маси, доведеться якісно працювати в залі та споживати адекватну кількість білка, бо це один з ключових будівельних матеріалів м'язової тканини.

    Поживні речовини

    Спортивне харчування для силових тренувань умовно можна поділити на дві групи.

    1. Ергогенні добавки, спрямовані на підтримку працездатності.
    2. Поживні речовини для прискорення відновлювальних процесів.

    Ергогенний засіб – це будь-яка добавка, тренувальна методика або режим харчування, які використовуються для підвищення продуктивності. Однією з найбільш вивчених та безпечних добавок є креатин. Про нього детальніше!

    Креатин

    Це природна поживна речовина, яка синтезується печінкою і зберігається переважно в скелетній м'язовій тканині. Внутрішньом'язові запаси креатину можуть поповнюватися завдяки прийому добавки, проте ефект від застосування є накопичувальним. Тобто так, одноразова доза не дає жодного приросту.

    Дія креатину

    Основна його функція – знижувати втому м'язів за рахунок нейтралізації кислоти, яка синтезується під час тренування. Це сприяє збільшенню сили та вибухової потужності, що вкрай важливо для бодібілдингу, важкої атлетики, кросфіту та інших силових видів спорту.

    Як приймати креатин

    Існує дві схеми:

    1. Із \"завантаженням\" амінокислоти в м'язовій тканині – починайте з 20 грамів на день протягом 5 днів, потім приймайте по 3-5 грамів на день.
    2. Класична схема – вживайте 3-5 г креатину щодоби.

    Креатин варто вживати впродовж 45 днів. Обов'язково робіть паузи за 4-5 тижнів між курсами. Ні, це не небезпечно, просто м'язи можуть звикнути до підвищеного дозування та перестануть реагувати.

    Найефективніший час прийому, коли рівень інсуліну наближений до максимальної позначки – щойно ви прокинулися чи через годину після тренування. Поєднуйте добавку з вуглеводами і білками – і ви досягнете максимального засвоєння.

    \"\"

    Протеїн

    Що ж стосується відновлення, щоденне споживання білка після тренування може сприяти регенерації м'язів та значно полегшити адаптацію до навантаження.

    Як діє протеїн

    Головна перевага протеїнової суміші в тому, що вона не вимагає перетравлення. Всі речовини практично миттєво перетворюються на амінокислоти, швидко надходять у кров і використовуються м'язами.

    Для чого потрібні протеїни

    Окрім функцій, що підтримують і відновлюють, ви можете використовувати протеїн для набору маси, для схуднення, при дефіциті в раціоні, якщо не можете набрати норму білка в повсякденному житті. Його використання виправдане у всіх цих ситуаціях, важливо лише розуміти, якому саме віддавати перевагу.

    Який вибрати

    Сироватковий протеїн отримують шляхом видалення вуглеводів та жиру з коров'ячого молока. В результаті залишається лише невелика кількість жирів та вуглеводів у вигляді лактози з відсотковим вмістом білка від 30 до 80%. Саме цей вид має найвищий рівень засвоюваності, що робить його оптимальним вибором для повноцінного відновлення після тренування в тренажерному залі.

    Найкращий протеїн для схуднення це ізолят – очищена версія сироваткового, що містить високий відсоток білка – понад 80%. Це означає, що в ньому значно менше вуглеводів та жирів. Ще один чудовий варіант для сушки – це рослинний протеїн. Він підходить для веганів та людей з непереносимістю лактози.

    Молочний протеїн перетравлюється значно повільніше, безперервно підживлюючи м'язи білком. Це призводить до рівномірного надходження амінокислот в організм, які допомагають уникнути м'язового катаболізму. Якщо ви шукаєте хороший білок для набору маси, включіть цю добавку у свій раціон.

    \"\"

    Як і коли вживати протеїн

    Ви повинні розуміти, що для підтримання синтезу м'язового білка слід підживлювати організм впродовж дня.

    1. Споживайте 20-30 г протеїну кожні 3-4 години протягом дня. Це має бути якісне джерело білка, яке містить у собі всі ключові амінокислоти. Хорошою ідеєю буде включити у свій раціон перекуси у вигляді протеїнових батончиків.
    2. Намагайтеся отримувати від 1,6 до 2,2 грама білка на кг маси тіла.
    3. Відразу після тренування, (перші 30 хвилин), коли ви вичерпали запаси глікогену, рівень глюкози на низькій відмітці, м'язи найбільш сприйнятливі до надходження поживних речовин. Намагайтеся приймати 0,3 г білка на 1 кг маси тіла одразу після тренування. Коли ви працюєте над схудненням, уникайте вуглеводів у вашому протеїновому коктейлі.
    4. Якщо ваша мета набрати суху м'язову масу, потрібно підключити прийом \"повільного\" протеїну перед сном. Так ви зможете стимулювати вироблення м'язового білка протягом ночі.

    Що ще треба з'їсти, щоб \"накачатися\"?

    Білки складаються з 20 амінокислот, частину з яких організм може синтезувати самостійно, решту необхідно споживати з їжею. Їх називають незамінними.

    BCAA

    Це три незамінні амінокислоти: лейцин, ізолейцин та валін. Вони є у продуктах з високим вмістом протеїну, при тому найбільша їх кількість міститься у тваринному білку – у м'ясі, молочних продуктах.

    Про дію BCAA

    З погляду силового тренінгу та фітнесу ці три амінокислоти є дуже важливими, оскільки вони необхідні для стимуляції процесу синтезу м'язового білка. Інакше кажучи, вони є пальним для м'язів, можуть підвищити спортивні показники та позитивно впливають на загальний стан організму.

    Як використовувати ВСАА?

    Оптимальний час споживання ВСАА – до або під час силового тренування. Особливо у випадках, якщо воно триває понад 45 хвилин. Таким чином, ви мінімізуєте розпад м'язового білка та прискорите період відновлення.

    \"\"

    Як щодо тренувань на витривалість?

    Зважаючи на те, що довгі виснажливі тренування на витривалість збільшують розпад м'язового білка, тим, хто займається циклічними видами спорту (або просто віддає перевагу кардіонавантаженню), також варто включати до свого раціону більше протеїну. Тут варто орієнтуватися на цифри 1,2-1,7 г на 1 кілограм маси тіла. Оптимальним рішенням буде використання післятренувальних комплексів, оскільки інтенсивне потовиділення викликає втрату мінералів та електролітів.


    Якщо ви запам'ятаєте ці правила, і внесете корективи у свій раціон відповідно до рекомендацій, результати не забаряться. Харчуйтеся з розумом, отримуйте задоволення від тренувань і будьте здорові!



    Автор: Валентина Петрушенко

    09.03.2021


    Для створення статті використовувалися матеріали: раз, два, три, чотири, п'ять, шість.

    ","descriptionUa":"Огляд протеїнових продуктів, які можуть використовуватись для набору маси, збільшення сили, схуднення. Ви дізнаєтеся, як працює сироватковий або казеїновий протеїн, ізолят, BCAA, креатин, білково-вуглеводні суміші та навчитеся застосовувати протеїнове спортивне харчування для конкретних цілей.","nameUa":"Харчування для силових видів спорту","seoTitleUa":"Спортивне харчування для тренажерного залу та сили | SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Протеїн та спортивне харчування для зростання м'язів, при сушінні або для збільшення сили. Як вибрати та правильно використовувати протеїни у спортивній дієті"}},{"node":{"id":"oJPwnY4zFlpJmJcn1lZg","img":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/APAC-GORRF-Launch-Assets-V4-1200x630.jpg?alt=media&token=4c539ce9-b2db-493b-ad84-21d8712af9fe","fullDescription":"

    Бежать марафон - это всегда большой стресс для организма. Конечно, скорей всего вы скрупулезно работали над техникой бега, знаете средний градиент каждой горки в радиусе 5 км от дома, и друзья уже не зовут вас на пиво в пятницу, ведь по субботам у вас длительная!

    Но есть ещё одна вещь, которая может существенно повлиять на результат - это питание на дистанции.

    Преодоление \"марафонской стены\"

    Ваш организм уже содержит достаточное количество углеводов - примерно на 90 минут бега. А это значит, что если вы не хотите столкнуться с \"марафонской стеной\", пополняйте запасы топлива. И здесь главная задача - вовремя сделать это!

    Вряд ли у вас получится взять с собой на забег порцию цельнозерновой пасты, и её довольно сложно переварить во время нагрузки. На забеге ваш лимит составляет около 60 г углеводов (вне зависимости от вашего веса!) в час. В идеале это что-то легкое и компактное по размеру.

    Идеальное питание при беге - три геля SIS GO Isotonic в час

    Режим гидратации также играет большую роль. Одним из самых важных инстинктов человека является жажда, но бегунам нельзя полагаться только на неё - во время соревнований вы можете отвлечься и забыть о том, что должны пить.

    Возьмите за ориентир +/- 500 мл (зависит от погоды) в час. Выбирать обычную воду или спортивные напитки - решать вам, но будьте осторожны с тем, что дают на трассе. Эти напитки могут содержать большое количество простых сахаров и преподнести сюрпризы с желудком.

    \"\"

    Практикуйте свой план питания на тренировках

    Нет, вам не обязательно бежать 42 км в рамках тренировки, но смело тестируйте различные стратегии питания.

    1. Попробуйте разные варианты завтрака. Постарайтесь проследить что вам заходит лучше до тренировки, а каких продуктов стоит избегать. Не забывайте о времени приема пищи - очень часто забеги проходят рано утром.
    2. Обязательно пробуйте гели во время тренировок. У всех нас есть свои индивидуальные непереносимости - лучше о них узнать до дня \"Х\".
    3. Попрактикуйте различные стратегии питания. Только вода и гели? Нужны ли вам изотоники и энергетические напитки? Стоит ли съесть гель за 30 минут до начала забега? Каким должно быть ваше питание после бега? Поэкспериментируйте во время длительных кроссов.

    Это позволит вам избежать любых неожиданностей с желудком и придаст уверенности в себе. И да, это тяжело, но постарайтесь получить удовольствие от марафона.

    Лёгких вам ног!

    Автор: Валентина Петрушенко

    Для создания статьи использовались материалы блога Science in Sport.

    ","description":"Бежать марафон — это всегда большой стресс для организма. Конечно, скорей всего вы скрупулезно работали над техникой бега, знаете средний градиент каждой горки в радиусе 5 км от вашего дома, и друзья уже не зовут вас на пиво в пятницу...","name":"Спортивное питание для бега на длинные дистанции","slug":"run-tips","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/volovod-488b2.appspot.com/o/APAC-GORRF-Launch-Assets-V4-1200x630.jpg?alt=media&token=4c539ce9-b2db-493b-ad84-21d8712af9fe","cat":"run","active":true,"date":"1612483200000","seoTitle":"Спортивное питание для бегунов | SiS Ukraine","fullDescriptionUa":"

    Бігти марафон – це завжди великий стрес для організму. Звичайно, швидше за все, ви ретельно працювали над технікою бігу, знаєте середній градієнт кожної гірки в радіусі 5 км від дому, і друзі вже не кличуть вас на пиво в п'ятницю, адже у суботу у вас довга!

    Але є ще одна річ, яка може суттєво вплинути на результат – це харчування на дистанції.

    Подолання \"марафонської стіни\"

    Ваш організм вже містить достатню кількість вуглеводів – приблизно на 90 хвилин бігу. А це означає, що якщо ви не хочете стикнутися з \"марафонською стіною\", поповнюйте запаси палива. І тут головне завдання – вчасно зробити це!

    Навряд чи вам вдасться взяти з собою на забіг порцію цільнозернової пасти, і її досить складно перетравити під час навантаження. На забігу ваш ліміт становить приблизно 60 г вуглеводів (незалежно від вашої ваги!) на годину. В ідеалі це щось легке та компактне за розміром.

    Ідеальне харчування при бігу – три гелі SIS GO Isotonic на годину

    Режим гідратації також відіграє велику роль. Одним із найважливіших інстинктів людини є спрага, але бігунам не можна покладатися тільки на неї – під час змагань ви можете відволіктися і забути про те, що повинні пити.

    Візьміть за орієнтир +/- 500 мл (залежить від погоди) за годину. Вибирати звичайну воду чи спортивні напої – вирішувати вам, але будьте обережні з тим, що дають на трасі. Ці напої можуть містити велику кількість простих цукрів і спровокувати сюрпризи зі шлунком.

    \"\"

    Практикуйте свій план харчування на тренуваннях

    Ні, вам не обов'язково бігти 42 км у рамках тренування, але сміливо тестуйте різні стратегії харчування.

    1. Спробуйте різні варіанти сніданку. Постарайтеся простежити, що вам заходить краще до тренування, а яких продуктів варто уникати. Не забувайте про час прийому їжі – дуже часто забіги відбуваються рано вранці.
    2. Обов'язково пробуйте гелі під час тренувань. Всі ми маємо свої індивідуальні непереносимості – краще про них дізнатися до дня \"Х\".
    3. Попрактикуйте різноманітні стратегії харчування. Тільки вода та гелі? Чи потрібні вам ізотоніки та енергетичні напої? Чи варто з'їсти гель за 30 хвилин до початку забігу? Яким має бути ваше харчування після бігу? Поекспериментуйте під час тривалих кросів.

    Це дозволить вам уникнути будь-яких несподіванок зі шлунком і додасть впевненості у собі. І так, це непросто, але постарайтеся отримати насолоду від марафону.

    Легких вам ніг!

    Автор: Валентина Петрушенко

    Для створення статті використані матеріали блогу Science in Sport.

    ","descriptionUa":"Бігти марафон — це завжди великий стрес для організму. Звичайно, швидше за все, ви скрупульозно працювали над технікою бігу, знаєте середній градієнт кожної гірки в радіусі 5 км від вашого дому, і друзі вже не кличуть вас на пиво в п'ятницю...","nameUa":"Спортивне харчування для бігу на довгі дистанції","seoTitleUa":"Спортивне харчування для бігунів | SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Спортивне харчування бігуна на довгі відстані. Спортивне харчування для витривалості при бігу та рекомендації для марафонців-початківців."}},{"node":{"id":"ozBwrWV0Op55q5xgBlNI","img":null,"fullDescription":"

    Раскройте свой спортивный потенциал в полной мере, благодаря SiS бета-топливу. Компания Science in Sport представила новую линейку продуктов Beta Fuel с обновлённой, уникальной в своем роде формулой. Это настоящий гейм-ченджер в индустрии спортивного питания!

    Как все начиналось

    Зима, 2018 год, до Giro d'Italia остается менее полугода. Британская команда Team Sky вместе с компанией SiS активно занимается стратегией питания, которая позволила бы гонщикам поддерживать производительность на протяжении всех 18 этапов.

    Задача была крайне непростой — большое количество углеводов, удобная форма потребления (да, жевать бутерброд во время гонки не всегда удобно) и отсутствие проблем с желудочно-кишечным трактом. Решение— жидкое спортивное питание.

    Так и появился углеводный напиток Beta Fuel SiS, уже в феврале гонщики Team Sky тестировали его во время тренировочных сборов. Спортсменам было необходимо привыкнуть к такому концентрированному источнику углеводов. Посудите сами — в 100 мл бета-топлива 18 г углеводов, в то время как большинство спортивных напитков содержат в себе 4-8 г.

    После успешной адаптации и многочисленных тестов, это было основным питанием гонщиков Sky во время “Джиро”, и именно Beta Fuel использовался во время легендарного сольного отрыва Криса Фрума на 19-ом этапе.

    \"\"

    Как это работает

    Многочисленные исследования показали, что подпитка в течение нагрузки улучшает выносливость и результативность. Для гонок длительностью более двух с половиной часов общая рекомендация — 80-120 г углеводов в час. Для всасывания такого большого объема в продукте должно содержаться несколько источников углеводов. Сочетание мальтодекстрина и фруктозы наиболее оптимальна для максимального усвоения энергии, так как задействует одновременно несколько механизмов транспорта питательных веществ.

    С момента первоначальной разработки бета-топливо было оптимизировано. Летом 2021 года компания SiS представили новую, улучшенную версию, которая представляет собой целую линейку продуктов.

    Линейка продуктов Beta Fuel

    \"\"

    Ключевое отличие — это соотношения мальтодекстрина и фруктозы, которое ранее составляло 2:1, а теперь 1:0,8. Научно доказано, что обновленная версия имеет целый ряд преимуществ:

    Вся продукция новой линейки имеет естественный вкус без ярко выраженной приторности, которая, как правило, присуща спортивным напиткам и гелям, и может комбинироваться друг с другом.

    Science in Sport Beta Fuel 80

    Одна порция углеводного коктейля SiS BETA FUEL 80 содержит 80 г углеводов, которые необходимы на тренировках и гонках высокой продолжительности. Помимо этого, в составе присутствует полный спектр электролитов для поддержания уровня гидратации. Изотоническая формула позволяет усваивать макронутриенты без какого-либо дискомфорта в желудочно-кишечном тракте.

    SiS Beta Fuel Gel

    Энергетический гель Beta Fuel имеет в составе 40 г углеводов. Благодаря оптимальному соотношению мальтодекстрина и фруктозы 1:0.8 эти гели имеют высокую скорость всасывания.

    SiS Beta Fuel + Nootropics gel

    Углеводный гель Beta Fuel с ноотропами— это полноценный источник энергии, как для физической, так и мозговой активности. Спортивные ноотропы активизируют когнитивные функции и увеличивают устойчивость мозга к чрезмерной нагрузке, что крайне важно во время изнурительных соревнований. Также этот гель содержит аминокислоты (таурин и теанин) и кофеин для фокусирования внимания и концентрации.

    SiS Beta Fuel Energy Chew

    Жевательный батончик SiS Beta Fuel Energy Chew может стать прекрасной альтернативой твердой пище на соревнованиях и интенсивных тренировках. При желании, один батончик можно разбить на несколько приемов. Например, потреблять небольшими кусочками каждые 15 минут.

    Схема приема продукции Beta Fuel

    Новое бета-топливо — это решение для повышения производительности любого спортсмена циклических дисциплин, который тренируется либо соревнуется более двух часов. Предлагаем вам несколько примеров схем питания для гонок разной продолжительности.

    Два часа

    1. 30 минут: Energy Chew.
    2. 1ч. 30 минут: Nootropics gel.
    3. На протяжении всей гонки пить небольшими глотками Beta Fuel 80 каждые 15 минут. Всего 2 порции.

    Общее количество потребляемых углеводов: 240 г.

    \"\"

    Три часа

    1. 30 минут: Energy Chew.
    2. 1ч. 15 минут: Beta Fuel Gel.
    3. 1ч. 45 минут: Energy Chew.
    4. 2ч. 30 минут: Nootropics gel.
    5. На протяжении всей гонки пить небольшими глотками Beta Fuel 80 каждые 15 минут. Всего 3 порции.
    \"\"

    Общее количество потребляемых углеводов: 332 г.

    Четыре часа

    1. 30 минут: Energy Chew.
    2. 1ч. 30 минут: Beta Fuel Gel.
    3. 2ч. 30 минут: Energy Chew.
    4. 3ч. 30 минут: Nootropics gel.
    5. На протяжении всей гонки пить небольшими глотками Beta Fuel 80 каждые 15 минут. Всего 3 порции.

    Общее количество потребляемых углеводов: 412 г.

    \"\"

    Применение Beta Fuel в различных видах спорта

    Бег

    Бег более полутора часов отражается на запасах углеводов, независимо от того, насколько эффективно вы “загружались” до гонки, поэтому действительно важно подпитывать себя на протяжении всей дистанции.

    Однако здесь возникает проблема — бегуны подвержены желудочно-кишечным расстройствам во время тренировок и забегов в большей степени, нежели представители других видов спорта. Спортивное питание на забегах должно максимально бережно воздействовать на желудок. Исследования доказывают, что соотношение 1:0,8 значительно снижают симптомы переполненности желудка, поэтому серию Beta Fuel можно считать оптимальным вариантом для бегунов на любые дистанции.

    Несмотря на аэробный характер нагрузки, во время забегов всегда бывают рывки, подъёмы, ускорения, финишный спринт — моменты, когда от бегуна требуются максимальные усилия. Хорошим решением будет использование SiS Beta Fuel + Nootropics gel. Ноотропы в спорте могут сыграть очень важную роль, особенно в тот момент когда вы “на пределе”, например, на последней четверти дистанции.

    \"\"

    Велоспорт

    Независимо от дистанции предстоящих гонок, велотренировки, пожалуй, будут самыми продолжительными. Во время заезда запасы углеводов и электролитов достаточно быстро истощаются, и крайне важно во время пополнять их. К тому же, в этом виде спорта больше всего возможностей и времени для питья — вы всегда имеете при себе флягу. Использование Beta Fuel 80 для велосипедистов может решить множество проблем с питанием. Прекрасный источник углеводов и электролитов с быстрой скоростью усвоения, к тому же жидкая форма это очень удобно.

    Исследования показывают, что энергетические батончики и гели хорошо усваиваются на велосипеде. Вы можете смело совмещать спортивные напитки этой серии, как и гели и жевательные батончики, чтобы получить дополнительный источник углеводов. И при этом не переживать за то, как отреагирует ваш желудок.

    \"\"

    Триатлон

    Четвертая дисциплина в триатлоне — это питание. Если вы придерживаетесь грамотной диеты, вы можете использовать оптимальное количество углеводов примерно на 90 минут интенсивной нагрузки. Это означает, что не важно какую дистанцию вам необходимо преодолеть: олимпийку, Ironman 70.3 или полный, для хорошего результата вам потребуется подпитка.

    Во время плавания, как правило, триатлеты не питаются, однако энергетический гель за 20 минут до начала заплыва, может дать прилив энергии. Велоэтап дает возможность получить достаточно топлива, и подготовить организм к бегу. Это самый продолжительный этап, очень важно начинать питаться вовремя. Начинайте пить углеводную смесь Beta Fuel 80 небольшими порциями не позже чем через полчаса после начала. Подключайте гели и жевательные батончики для максимальной эффективности. На заключительных этапах гонки (последняя треть бегового этапа) гель с ноотропами может быть важным элементом в вашей стратегии питания. Ноотропы создают психологический подъем, в котором вы будете остро нуждаться на финише.


    Независимо от того, какую стратегию питания на гонке вы выберите, не забывайте — любые продукты нужно тестировать на тренировках. Ко дню старта вы должны понимать какие методики восполнения запасов жидкости и топлива работают на вас.


    Автор: Валентина Петрушенко

    13.10.2021


    Для создания статьи использовались материалы: раз, два, три, четыре, пять, шесть.

    ","description":"SiS совершил прорыв, разработав ленейку продуктов, позволяющих усваивать до 120 г углеводов в час без дискомфорта для желудка. Используя разные источники энергии, вы получите максимальную производительность.","name":"SiS Beta Fuel","slug":"new-beta-range","thumb":"https://sis.in.ua/sis/beta/main.jpg","cat":"products","active":null,"date":"1709827200000","seoTitle":"Линейка спортивного питания Beta Fuel | Блог SiS Ukraine","fullDescriptionUa":"

    Розкрийте свій спортивний потенціал сповна завдяки SiS бета-паливу. Компанія Science in Sport представила нову лінійку продуктів Beta Fuel з оновленою, унікальною формулою. Це справжній гейм-ченджер в індустрії спортивного харчування!

    Як все починалося

    Зима, 2018 рік, до Giro d'Italia залишається менше півроку. Британська команда Team Sky разом із компанією SiS активно займається стратегією харчування, яка б дозволила гонщикам підтримувати продуктивність протягом усіх 18 етапів.

    Завдання було вкрай непростим — значна кількість вуглеводів, зручна форма споживання (так, жувати бутерброд під час гонки не завжди зручно) та відсутність проблем зі шлунково-кишковим трактом. Рішення — рідке спортивне харчування.

    Так і з'явився вуглеводний напій Beta Fuel SiS, вже у лютому гонщики Team Sky тестували його під час тренувальних зборів. Спортсменам потрібно було звикнути до такого концентрованого джерела вуглеводів. Судіть самі — в 100 мл бета-палива 18 г вуглеводів, тоді як більшість спортивних напоїв містять у собі 4-8 г.

    Після успішної адаптації та численних тестів, це було основним харчуванням гонщиків Sky під час “Джиро”, і саме Beta Fuel використовувався під час легендарного сольного відриву Кріса Фрума на 19-му етапі.

    \"\"

    Як це працює

    Численні дослідження показали, що підживлення протягом навантаження покращує витривалість та результативність. Для перегонів тривалістю понад дві з половиною години загальна рекомендація — 80-120 г вуглеводів на годину. Для всмоктування такого великого об'єму в продукті має міститися кілька джерел вуглеводів. Поєднання мальтодекстрину та фруктози найбільш оптимальне для максимального засвоєння енергії, оскільки задіює одночасно кілька механізмів постачання поживних речовин.

    З моменту початкової розробки бета-паливо було оптимізовано. Влітку 2021 року компанія SiS представили нову, покращену версію, яка є цілою лінійкою продуктів.

    Лінійка продуктів Beta Fuel

    \"\"

    Основна відмінність — це співвідношення мальтодекстрину та фруктози, яке раніше становило 2:1, а тепер 1:0,8. Науково доведено, що оновлена версія має цілу низку переваг:

    Вся продукція нової лінійки має природний смак без яскраво вираженої нудкості, яка, як правило, властива спортивним напоям та гелям, і може комбінуватися один з одним.

    Science in Sport Beta Fuel 80

    Одна порція вуглеводного коктейлю SiS BETA FUEL 80 містить 80 г вуглеводів, які необхідні на тренуваннях та перегонах високої тривалості. Крім цього, у складі є повний спектр електролітів для підтримки рівня гідратації. Ізотонічна формула дозволяє засвоювати макронутрієнти без будь-якого дискомфорту у шлунково-кишковому тракті.

    SiS Beta Fuel Gel

    Енергетичний гель Beta Fuel має у складі 40 г вуглеводів. Завдяки оптимальному співвідношенню мальтодекстрину та фруктози 1:0.8 ці гелі мають високу швидкість всмоктування.

    SiS Beta Fuel + Nootropics gel

    Вуглеводний гель Beta Fuel з ноотропами — це повноцінне джерело енергії як для фізичної, так і мозкової активності. Спортивні ноотропи активізують когнітивні функції та збільшують стійкість мозку до надмірного навантаження, що дуже важливо під час виснажливих змагань. Також цей гель містить амінокислоти (таурин та теанін) та кофеїн для фокусування уваги та концентрації.

    SiS Beta Fuel Energy Chew

    Жувальний батончик SiS Beta Fuel Energy Chew може стати чудовою альтернативою твердій їжі на змаганнях та інтенсивних тренуваннях. При бажанні один батончик можна розділити на кілька прийомів. Наприклад, споживати невеликими шматочками кожні 15 хвилин.

    Схема прийому продукциії Beta Fuel

    Нове бета-паливо — це рішення для підвищення продуктивності будь-якого спортсмена циклічних дисциплін, який тренується чи змагається понад дві години. Пропонуємо вам кілька прикладів схем харчування для перегонів різної тривалості.

    Дві години

    1. 30 хвилин: Energy Chew.
    2. 1год. 30 хвилин: Nootropics gel.
    3. Протягом усієї гонки пити невеликими ковтками Beta Fuel 80 кожні 15 хвилин. Усього 2 порції.

    Загальна кількість споживаних вуглеводів: 240 г.

    \"\"

    Три години

    1. 30 хвилин: Energy Chew.
    2. 1год. 15 хвилин: Beta Fuel Gel.
    3. 1год. 45 хвилин: Energy Chew.
    4. 2год. 30 хвилин: Nootropics gel.
    5. Протягом усієї гонки пити невеликими ковтками Beta Fuel 80 кожні 15 хвилин. Усього 3 порції.
    \"\"

    Загальна кількість споживаних вуглеводів: 332 г.

    Чотири години

    1. 30 хвилин: Energy Chew.
    2. 1год. 30 хвилин: Beta Fuel Gel.
    3. 2год. 30 хвилин: Energy Chew.
    4. 3год. 30 хвилин: Nootropics gel.
    5. Протягом усієї гонки пити невеликими ковтками Beta Fuel 80 кожні 15 хвилин. Усього 3 порції.

    Загальна кількість споживаних вуглеводів: 412 г.

    \"\"

    Застосування Beta Fuel у різних видах спорту

    Біг

    Біг більш ніж півтори години позначається на запасах вуглеводів, незалежно від того, наскільки ефективно ви “завантажувалися” до гонки, тому дійсно важливо підживлювати себе впродовж усієї дистанції.

    Однак тут виникає проблема — бігуни схильні до шлунково-кишкових розладів під час тренувань і забігів більшою мірою, ніж представники інших видів спорту. Спортивне харчування на забігах має максимально дбайливо впливати на шлунок. Дослідження доводять, що співвідношення 1:0,8 значно знижує симптоми переповненості шлунка, тому серію Beta Fuel можна вважати оптимальним варіантом для бігунів на будь-які дистанції.

    Попри аеробний характер навантаження, під час забігів завжди бувають ривки, підйоми, прискорення, фінішний спринт — моменти, коли від бігуна потрібні максимальні зусилля. Хорошим рішенням буде використання SiS Beta Fuel + Nootropics gel. Ноотропи в спорті можуть відіграти дуже важливу роль, особливо в той момент, коли ви “на межі”, наприклад, на останній чверті дистанції.

    \"\"

    Велоспорт

    Незалежно від дистанції майбутніх перегонів, велотренування, мабуть, будуть найтривалішими. Під час заїзду запаси вуглеводів та електролітів досить швидко виснажуються, і дуже важливо вчасно їх поповнювати. До того ж, у цьому виді спорту найбільше можливостей та часу для пиття — ви завжди маєте при собі флягу. Використання Beta Fuel 80 для велосипедистів може вирішити багато проблем із харчуванням. Прекрасне джерело вуглеводів та електролітів з блискавичною швидкістю засвоєння, до того ж рідка форма це дуже зручно.

    Дослідження показують, що енергетичні батончики та гелі добре засвоюються на велосипеді. Ви можете сміливо поєднувати спортивні напої цієї серії, як і гелі та жувальні батончики, щоб отримати додаткове джерело вуглеводів. І не переживати, як відреагує ваш шлунок.

    \"\"

    Тріатлон

    Четверта дисципліна в тріатлоні – це харчування. Якщо ви дотримуєтеся грамотної дієти, ви можете використати оптимальну кількість вуглеводів приблизно на 90 хвилин інтенсивного навантаження. Це означає, що не важливо яку дистанцію вам необхідно подолати: олімпійку, Ironman 70.3 або повний, для хорошого результату вам знадобиться підживлення.

    Під час плавання, як правило, тріатлети не харчуються, проте енергетичний гель за 20 хвилин до початку запливу може дати приплив енергії. Велоетап дає можливість отримати достатньо палива і підготувати організм до бігу. Це найтриваліший етап, дуже важливо починати харчуватися вчасно. Починайте пити вуглеводну суміш Beta Fuel 80 невеликими порціями не пізніше ніж через півгодини після початку. Підключайте гелі та жувальні батончики для максимальної ефективності. На заключних етапах гонки (остання третина бігового етапу) гель із ноотропами може бути важливим елементом у вашій стратегії харчування. Ноотропи створюють психологічний підйом, якого ви будете гостро потребувати на фініші.


    Незалежно від того, яку стратегію харчування на гонці ви оберете, не забувайте – будь-які продукти потрібно тестувати на тренуваннях. До дня старту ви повинні розуміти, які методики поповнення запасів рідини та палива працюють для вас.


    Автор: Валентина Петрушенко

    13.10.2021


    Для створення статті використані матеріали: раз, два, три, чотири, п'ять, шість.

    ","descriptionUa":"SiS здійснив прорив, розробивши лінійку продуктів, що дозволяють засвоювати до 120 г вуглеводів за годину без дискомфорту для шлунка. Використовуючи різні джерела енергії, ви отримаєте максимальну продуктивність.","nameUa":"SiS Beta Fuel","seoTitleUa":"Лінійка спортивного харчування Beta Fuel | Блог SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"SiS Beta Fuel з формулою 1:0,8 мальтодекстрину та фруктози - нове рішення у світі спортивного харчування від Science in Sport. Дізнайтеся, як нова лінійка змінила підхід до харчування на дистанції."}},{"node":{"id":"qHs6mGuL2q4ic4BMbXxg","img":null,"fullDescription":"

    Как питаться на полумарафоне на дистанции 21 км

    \n

    Для того, чтобы пробежать полумарафон, необходимо не только правильно тренироваться, но и правильно питаться во время бега. В период подготовки часто упускается важный момент — план питания на полумарафон. Отсутствие грамотно составленного плана может отрицательно сказаться на спортивных результатах. Низкий уровень энергии и обезвоживание могут возникнуть во время марафона.

    \n[21set,gel-lemon,tryset,tryset-nx]\n

    Бег в полумарафоне — стресс для организма. Он теряет много энергии, жидкости, в том числе важные витамины и микроэлементы. Если вовремя пополнять эти запасы, у вас будет больше шансов преуспеть в полумарафоне!

    \n

    Наш набор для полумарафона от SiS для — это продуманное спортивное питание для спортсменов, которые собираются пробежать 21 км. В нем есть все необходимые продукты: гидратация, энергия и восстановление.

    \n[apple-bar,gel-lemon,hydro,rego-100]\n

    Питание для бега на дистанцию 21 км

    \n
      \n
    1. В день X нужно хорошо позавтракать, а за 40-30 мин до полумарафона скушать углеводный батончик SiS Energy Bar, чтобы получить энергию перед стартом
      2. \n
    2. После старта рекомендовано начать принимать изотонические гели GO Isotonic для полумарафона от SiS. Первый гель нужно употребить на 5-6 км дистанции, второй - на 12-13 км.
      3. \n
    3. Перед финишем на 16-17 км полумарафона рекомендовано использовать кофеиновый гель SiS GO Energy + Caffeine Gel . Умеренная доза кофеина стимулирует нервную систему организма, делая спортсмена более бдительными, повышая концентрацию и уменьшая чувство напряжения.
      4. \n
    4. На всей дистанции важно поддерживать оптимальный уровень гидратации. Потребности в жидкости будут варьироваться в зависимости от того, насколько теплая погода в день гонки и насколько сильно спортсмен потеет. Важно регулярно пить воду или изотоник SiS GO Hydro
      5. \n
    5. С того момента, как спортсмен пересекает финишную черту, тело активно ищет питание, чтобы запустить процесс восстановления. В этот момент мышцы готовы получать питательные вещества, поэтому потребление смеси углеводов и протеинов может помочь запустить процесс восстановления. Поэтому, рекомендовано съесть батончик SiS Protein bar или выпить SiS Rego Rapid Recovery в тичении 30 мин. после финиша.
      6. \n
    \n[trail_set,marathonSet,brevet-set,iso-gels-pack-6]\n

    Чтобы получить больше информации о правильном питании во время различных тренировок, соревнований, а также о продукции SiS Ukraine, советуем читать наш БЛОГ о спортивном питании.

    \n","description":"План питания для полумарафона 21 км","name":"Схема питания для полумарафона 21 км","slug":"halfmarathon-nutrition-plan","thumb":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/sis-488b2/o/plan-pitaniya-21.1.jpg?alt=media&token=40a0adfe-9642-4498-8c03-a0a7ff0f848f","cat":"nutrition plans","active":null,"date":"1742342400000","seoTitle":"Схема питания Science in Sport для полумарафона | SiS Ukraine","fullDescriptionUa":"

    Як харчуватися на півмарафоні на відстані 21 км

    \n

    Для того, щоб пробігти півмарафон, необхідно не тільки правильно тренуватися, але і правильно харчуватися під час бігу. В період підготовки часто упускається важливий момент – план харчування на півмарафон. Відсутність грамотно складеного плану може зашкодити спортивному результату. Низький рівень енергії та зневоднення можуть виникнути під час марафону.

    \n[21set,gel-lemon,tryset,tryset-nx]\n

    Біг у півмарафоні – стрес для організму. Він втрачає багато енергії, рідини, у тому числі важливі вітаміни та мікроелементи. Якщо вчасно поповнювати ці запаси, у вас буде більше шансів досягти успіху в півмарафоні!

    \n

    Наш набір для півмарафону від SiS – це продумане спортивне харчування для спортсменів, які збираються пробігти результативно дистанцію 21 км. У ньому є всі необхідні продукти, що виконують важливі функції: гідратацію, енергію та відновлення.

    \n[apple-bar,gel-lemon,hydro,rego-100]\n

    Харчування для бігу на дистанцію 21 км

    \n
      \n
    1. У день X потрібно добре поснідати, та за 30-40 хв з'їсти вуглеводний батончик SiS Energy Bar , щоб отримати енергію.
      2. \n
    2. Після старту рекомендовано почати приймати ізотонічні гелі GO Isotonic. Перший гель потрібно використати на 5-6 км дистанції, другий - на 12-13 км.
      3. \n
    3. Перед фінішем, на 16-17 км півмарафону, рекомендовано використати кофеїновий гель.SiS GO Energy + Caffeine Gel . Помірна доза кофеїну стимулює нервову систему організму, роблячи спортсмена більш уважним, підвищуючи концентрацію та зменшуючи відчуття напруги.
      4. \n
    4. На всій дистанції важливо підтримувати оптимальний рівень гідратації. Потреби в рідині варіюватимуться залежно від того, наскільки тепла погода в день гонки та наскільки сильно спортсмен потіє. Важливо регулярно пити воду чи ізотонік SiS GO Hydro
      5. \n
    5. З того моменту, як спортсмен перетинає фінішну межу, тіло потребує харчування, щоб запустити процес відновлення. У цей момент м'язи готові отримувати поживні речовини, тому споживання суміші вуглеводів та протеїнів може справді допомогти запустити процес відновлення. Тому рекомендовано з'їсти батончик SiS Protein bar чи випити SiS Rego Rapid Recovery протягом 30 хв після фінішу.
      6. \n
    \n[trail_set,marathonSet,brevet-set,iso-gels-pack-6]\n

    Щоб отримати більше інформації про правильне харчування під час різних тренувань, змагань, а також продукції SiS Ukraine, радимо читати наш БЛОГ про спортивне харчування.

    \n","descriptionUa":"План харчування для напівмарафону 21 км","nameUa":"Схема харчування для напівмарафону 21 км","seoTitleUa":"Схема харчування Science in Sport для напівмарафону | SiS Ukraine","seoDescriptionUa":"Схема харчування для напівмарафону 21 км"}},{"node":{"id":"sAuUu0rFWnQ7fhU5RvLx","img":null,"fullDescription":"

    HEALTH CHECK: ЯК ХАРЧУВАННЯ ВПЛИВАЄ НА ФОРМУ ФУТБОЛІСТА?

    \n\n

    Посібник для тренерів, лікарів та менеджерів команди.

    \n\n

    Уявіть, що ваша команда контролює матч, демонструє високий пресинг, а потім – втрачає темп у другому таймі. Гравці виглядають виснаженими, сповільнюються, роблять більше помилок. Причина? Неправильне харчування та відновлення!

    \n\n

    Як тренер команди, ви впливаєте не тільки на тренувальний процес, але й на фізичну готовність гравців. Сучасний футбол – це гра на витривалість, вибухову силу та швидке прийняття рішень. Тому контроль харчування, гідратації та відновлення є стратегічним фактором успіху.

    \n\n
    Чи робить ваша команда ці 5 критичних помилок?
    \n\n